骨質疏鬆適合無氧運動嗎

1、無氧運動可以鍛煉身體嗎？

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高專、跳遠、屬拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用做健身保健。

2、經常做無氧運動對身體好嗎

無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

(2)骨質疏鬆適合無氧運動嗎擴展資料：

中學物理學過，所有的內燃機發動機都需要通過燃料的燃燒來產生動力，而燃燒的過程則需要氧氣作為助燃劑。

其實，所有的碳基生命，包括人類在內，每個身體也都是一台「內燃機」，任何一個動作，都需要能量來驅動。只不過和真實的內燃機不同的是，甚至在沒有任何動作，只是靜止平躺或者坐著的時候，身體也在不停消耗著能量。

當身體這台「內燃機」發動的時候，也需要燃燒「燃料」，也需要有氧氣的參與，只不過這里的「燃料」就變成了脂肪、蛋白質和糖了。運動的時候，通過呼吸把空氣中的氧氣吸入肺中，再通過肺的作用讓它進入全身血液循環系統，最後流向全身。

不過，血液把氧氣輸送到全身，過程需要一段的時間，當我們的運動強度比較低時，有足夠的時間讓氧氣被輸送到全身，參與「燃料」的燃燒，這是提供燃燒的「燃料」就是碳水化合物和脂肪，這樣的運動就稱為有氧運動。

做無氧運動時，因為氧氣還來不及參與，都是通過消耗肌肉中的蛋白質和糖類提供能量。這個過程的特點是瞬間提供的能量巨大，但無法持續，這就是舉鐵幾下之後就必須停下休息的原因。

無氧運動消耗的是糖原，糖原消耗的結果是加速氧氣參與脂肪的代謝來功能，也就是會讓脂肪消耗得更快更多，在停止無氧運動之後，耗能還會持續很長一段時間。

這段時間里，主要是脂肪在供能。所以說，無氧運動的過程中以及運動完成後的一段時間內，脂肪的消耗是要遠遠大於有氧運動的。

3、慢性病的病人適宜做無氧運動嗎？

慢性病人不適合做無氧運動，慢性病人很多運動都不能做。

運動也就是我們常說的身體活動，是由於骨骼肌收縮引起機體能量消耗增加的所有活動。身體活動分為好多種，包括我們日常的家務活動、職業體力活動、交通往來身體活動、業余休閑健身等等。分有氧運動、無氧運動、柔韌性運動、平衡運動等。有氧運動，運動時伴有規律呼吸的運動形式，如長跑、各種球類運動、爬山、游泳等。這里我們主要指有氧運動。
身體活動的益處：
      1.身體活動能增加機體能量總消耗，減少多餘脂肪，保持健康體重。
      2.骨質積累，青少年尤其12-16歲通過積極科學的鍛煉、合理的飲食可以儲備人一生90%的骨量減少骨質疏鬆的發病幾率。
     3.增加基礎代謝率，抑制脂肪合成，增加胰島素的敏感性。
     4.改善動脈硬化性血管損傷，增加血漿高密度脂蛋白膽固醇水平，改善血壓，降低冠心病發病概率。
     5.增強心肺功能，增強肌肉力量和耐力，增加運動能力。
     6.緩解疲勞和緊張，遠離壓力和緊張造成的過多進食。
     7.增加社交活動，獲得社會支持。

4、有氧運動和無氧運動哪個更適合健身？

現在越來越多人會注重身體健康，會選擇以健身的方式，強壯體魄，但是健身也是分兩種，有氧運動和無氧運動，究竟哪一種更適合健身？首先我們要了解有氧運動和無氧運動的區別。

有氧運動是指在充足氧氣的環境下進行的鍛煉，強度較低全身都參與，有一定節奏性持續時間長，充分燃燒體內的脂肪，可以防止骨質疏鬆，提高肺活力，提高自身免疫力促進血液流通。

有氧運動主要的健身方式有慢跑、登山 、游泳、騎自行車、羽毛球、乒乓球。這些都是適合年輕人的方法，強度低，持續時間。讓身體的肌肉都運動起來。當然適合老年人的運動也有，太極扇、太極拳等等，都是不錯的選擇，長期堅持，有益身體健康。

無氧運動主要是指人體的骨骼和肌肉在無氧的狀態下，進行的鍛煉。強度較高，持續時間短。但是都比較累。無氧運動有益於身體提高身體免疫力，增大肌肉，使肌肉得到力量上的鍛煉。提高身體力量爆發力強。降低骨質疏鬆的風險。

無氧運動的鍛煉方式有短跑，舉重、快速仰卧起坐、跳高和跳遠，持續的時間都低，但都是高強度。

想要把健身效果最大化，單做一項運動是不行的，要把有氧運動和無氧運動結合在一塊，但是有氧運動和無氧運動究竟多做哪一個，就看自身的身體情況，量力而行。

健身重在堅持，長期的堅持才能把效果最大華，但是也要注意身體，注意飲食規律，把兩項運動結合在一塊，達到健身的最好效果。

5、無氧運動有那些好處或壞處

無氧運動的缺點是耗氧量大，容易使人的身體處於缺氧狀態。無氧運動比起有氧運動動作更激烈一些，可以使肌肉更加發達。

6、做無氧運動會延緩衰老嗎

隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運動健身可以延緩機體的衰老，雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛煉，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。

骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失，骨質疏鬆是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。經常運動可以改善骨骼的血液循環，加強骨骼的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時，運動健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。

心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液循環，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。

老年人呼吸系統的機能水平較低，有氧運動可以很好地鍛煉呼吸系統，增強其機能。經常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發的老化進程。針對呼吸系統的運動健身還有一個好處：通過呼吸系統機能的改善可以提高全身內臟器官的新陳代謝，強化全身內臟器官功能，這對老年人維持內臟器官的機能有很好的幫助。

神經系統機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經常參加體育鍛煉，能改善中樞系統的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能提高神經肌肉功能，使機體的平衡、協調和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。

經常參加體育活動，由於肌肉活動的需要，消化系統的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。對於消化系統機能較弱的老年人，運動健身可以幫助其改善消化功能。

運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長壽，老年人應該堅持進行科學、適宜的運動健身。

7、如果是為了強壯肌肉,健美體形,預防椎間盤突出症,頸椎病以及骨質疏鬆,骨質軟化的人, 應當做無氧運動???

跑步不是不合適，當然活動對身體肯定是有好處，只是加強無氧運動有助於增強肌肉，讓肌肉在您做動作的時候起到一個支撐的作用。以免讓某一部位充分受力。