43歲骨質疏鬆如何補鈣

1、43歲的中年婦女應該怎樣進補及保養呢？？

~人到中年 營養有道 ~

隨著年齡的增長，中年女性的生理機能即開始逐漸減退，這是承受疾病壓力最多的時期。那麼，如何調劑飲食營養保持健康呢？

蛋白質：對於中年女性來說，雖然食物中蛋白質的利用率也在逐步下降，只相當年青時的60%～70%，而身體蛋白質分解程度卻要比年輕時高得多。因此，中年女性的蛋白質供給應當既豐富又優質，且供應量也要適當高一些。

脂肪：中年女性對脂肪消化吸收和分解的能力日趨降低。因此，限制脂肪的攝入是必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

熱量：人體內熱量的主要來源是碳水化合物，如米、面等。每日主食只要能滿足身體的標准需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，增加食物中的纖維素，既可飽腹，又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。

維生素：中年女性由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低。於是，常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的症狀，所以應當每日供給充足的各種維生素。比如，鮮棗每100克中含維生素C540毫克，每天吃3——5枚（約20克），即可滿足生理需求。

無機鹽和微量元素：鋅、銅、硒等微量元素雖然人體需要的量不多，但它們是人體生理活動所必需

的重要元素，參與體內酶及其它活性物的代謝。中年女性極容易產生某些微量元素的相對不足。比如，

對鈣的吸收能力差，再加上鈣的排出量增加，就容易發生骨質疏鬆，出現腰、背、腿痛、或肌肉抽搐等

症狀。補鈣不一定非服葯，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆漿，多吃些豆腐、豆製品、蝦皮等含鈣豐富的食

物。綠色蔬菜的含鈣量也很高，如荷蘭芹100克含鈣200毫克，蘿卜葉100克含鈣190毫克，菠菜100克

含鈣120毫克，而且吸收與利用率也高，膽固醇又較少。每天吃500克這類蔬菜，同樣能預防骨質疏鬆。

因為每天只需500毫克左右的鈣就能促進健康達標。鎂一天的生理需求量約300毫克左右，紫菜每100克

含鎂量高達460毫克，每天吃些紫菜便有益於獲取鎂。又如，豬肝含銅量最高，每1000克含銅25毫克，

每天吃100克豬肝即可達到需求。再如，每天從食物中攝入3.8毫克的錳，即能滿足新陳代謝需要。1杯

稍濃的茶水含錳高達1毫克，喝上3杯足矣。還有，蓮子每100克含鉀2.5毫克，已達到一天需要2——3毫

克的生理需求。

飲水：水參與體內的一切代謝活動，中年女性應注意多喝水，有利於消除體內代謝產物，對於美

容、健身及防病都有積極意義。

2、老年人上了歲數，就會骨質疏鬆，如何給你的骨頭補補鈣？

中老年人如何補鈣？中老年人活動能力下降，腸道鈣吸收能力下降。如果長期缺乏鈣營養，會在不知不覺中給中老年人帶來許多疾病。也就是說，中老年人缺鈣的長期後果，首先是骨骼中的鈣受身體補償的調節，然後不斷游離到血液中，以滿足體內鈣代謝的需要，而血液中的鈣等FT組織相對增多。 補鈣對中老年人至關重要。中老年人如何補鈣？

中老年人如何補鈣-膳食補鈣是基礎：
面對中老年人如何補鈣的問題，膳食補鈣是基礎。中老年人如何補鈣？
（1）高鈣飲食
是預防缺鈣的基本措施，也是一種經濟安全的補鈣方法。世衛組織（世界衛生組織）規定的鈣劑量：預防為500毫克/天，治療為1000毫克/天。通常食品中鈣的吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣的良好來源。還有高鈣食物：蝦米皮、海帶、紫菜、脆魚、牡蠣、海藻、麻醬等動物骨湯也富含鈣，但烹調過程中應加入一些醋，促進鈣的溶解，有利於鈣的吸收。

（2）適量蛋白質
最好選擇優質蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。過量的蛋白質在人體新陳代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排泄，導致體內鈣的流失。
（3）多吃富含維生素C的食物

比如新鮮的蔬菜和水果可以促進鈣的吸收，有利於骨基質的形成。但需要注意的是，一些蔬菜（如菠菜、空心菜、竹筍等）中含有較多的草酸，草酸可與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響和阻止人體吸收鈣。所以在食用前，先用水煮沸，以去除蔬菜中的草酸。

3、老年人骨質疏鬆怎樣補鈣？

你好，老年人骨質疏鬆是需要常年補鈣的，一般服用骨化三醇膠丸和樂力膠囊就可以了，如果有疼痛的地方，還可以加上密息蓋鼻噴劑，效果會更好！

4、女性歲數大了，更容易骨質疏鬆，骨質疏鬆怎樣補鈣？

你現在多大了？你有骨質疏鬆的問題嗎？不論是男人還是女人，都容易有這樣的問題。尤其是對於女人來說，如果不注意補鈣，那麼她們是比男人更容易骨質疏鬆的。骨質疏鬆怎樣補鈣呢？我們可以從食物方面入手，去補鈣，同時還要注意有一些事物，例如濃茶、咖啡等是不應該多喝的，都容易導致骨質疏鬆。

 

少喝碳酸飲料、濃茶、咖啡等飲品

很多人都知道喝碳酸飲料容易導致骨質疏鬆，但並不知道是其中什麼成分造成的，其實就是碳酸飲料中的磷酸鹽。這種物質很容易引起我們體內的鈣磷比例失調，導致我們骨質中的鈣質流失，所以不管是大人還是小孩，都不要經常去喝碳酸飲料。濃茶和咖啡中都含有咖啡因，咖啡因這種物質，也會抑制我們對鈣的吸收，所以這兩種飲品也不建議我們常喝。

 

多吃一些乳製品

很多人都知道哪類製品裡面會含有豐富的鈣，所以很多人在孩子小的時候都會給孩子去喝一些牛奶或者其他的奶類製品，這一點是非常好的，因為乳製品是最利於改善我們骨骼健康的，並且會增加我們對鈣含量的攝入。所以說如果條件允許的話，我們可以經常喝一些乳製品。

 

多吃豆製品和蔬菜

豆製品也是含有豐富的鈣元素，也是我們鈣的主要來源。蔬菜中的綠葉菜也是如此，裡面含有豐富的鈣元素，所以在日常飲食中，我們可以在我們的餐桌上多做一些豆製品或者是綠葉菜類的食物，給我們補充鈣。

5、人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？

人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？

根據世界衛生組織的標准，45歲到59歲之間定義為中年人，在這個年齡段就開始出現骨質疏鬆的情況，確實需要慎重對待，那麼如何科學補鈣呢?

如果經過檢測骨密度T值已經<-2.5，提示已有骨質疏鬆，通常需要除了生活方式補充維生素D和足量的鈣質外，需要開始抗骨質疏鬆葯物治療，尤其對於T值更低，或者已經有骨折史的絕經後女性。葯物治療可以咨詢專業內分泌科或者老年科醫生的意見。

對於骨質疏鬆的非葯物治療包括充足的熱量(維持一定體重，避免營養不良，因為體重過低也是骨質疏鬆的危險因素)，鈣，維生素D， 鍛煉，戒煙等。

1. 鈣的補充以膳食作為首選途徑

如果能夠從膳食獲得足量的鈣質是優選方案，但如果你的飲食結構不喝牛奶豆漿，或者其他堅果，乳製品等富含鈣的食物，可以考慮吃碳酸鈣等鈣片類補充劑。通常50歲後的成人每天推薦鈣攝入量為1200毫克。

其他一些含鈣量高的食物也基本上都是乳製品，還有堅果類以及含有強化鈣的豆漿。可以關注下食物標簽上的鈣含量，基本上每天喝兩杯牛奶加上其他一些食物的補充就能夠滿足機體每日對鈣的需要。

鈣的補充以膳食作為首選的原因還有一點，鈣在消化道吸收，人體會根據自身需要選擇吸收量，通過鈣片比如碳酸鈣這樣的外源性補充，有存在醫源性沉積(血管鈣化增加心血管病風險)的爭議。

還有一類特殊情況，如果骨質疏鬆是由於一種疾病叫乳糜瀉(對小麥麩質過敏)造成的，使用無麩質飲食就可以改善骨質疏鬆。

2.
鈣在人體的吸收依賴於足夠的維生素D，但是往往很多人沒有測過自己的維生素D含量，很多人達到缺乏的水平，50歲以上人每天攝入維生素D800-2000單位每天。