絕經女人骨質疏鬆吃鈣片

1、50歲女性骨質疏鬆應吃什麼鈣片

不要吃鈣片，是葯三分毒，總歸不好，食療最好了，多喝牛奶，燉骨頭湯（要把骨頭燉化使湯呈白色最好），少熬夜，少喝茶

2、絕經後婦女出現骨質疏鬆症選用鈣片和雌激素哪個更好

?

3、五十歲女性，如何補鈣對抗骨質疏鬆？

說起骨質疏鬆，很多人都會想到「中老年」，其實，骨質疏鬆高不僅高發於中老年人，還特別青睞絕經後的婦女。因為50多歲女性身體開始出現了衰落。

絕經以後體內雌激素分泌減少，因而骨質也會加速流失。其次，女性本身的骨架及骨量就比男性少，再加上運動量、肌肉力量都很弱，所以，被骨質疏鬆盯上的幾率就會高一點。

所以，50歲的女性應該科學補鈣，防患未然！

補鈣的誤區 

1. 多吃肉少吃蔬菜

我們都知道，蔬菜是補充維生素的，而肉類才是高鈣產品。

但其實，蔬菜中不僅含鈣，同時含有鉀、鎂、維C等，這些成分都能夠促進鈣的吸收與利用。而肉類中雖然有鈣，但過多食用肉類，其中的蛋白質會阻礙鈣的吸收。

2、單純的喝奶、曬太陽

喝牛奶、曬太陽確實可以起到補鈣的作用，但補鈣是一個綜合的事兒，它不是依賴某一項行為就能把鈣補好，避免骨質疏鬆的。另外，如果患上骨質疏鬆症，單純的補鈣是不起作用的，還是需要去醫院檢查，服用專門的葯物。

3、骨頭湯補鈣

國內幾乎90%的人都會想：「吃啥補啥」，骨頭湯更補鈣的理念，

棒骨中確實含有鈣質，但骨頭湯中所含的鈣，幾乎全都是不溶性的鈣鹽，人體吸收的量非常有限，幾乎達不到補鈣的效果。

那麼，50多歲的女性應該怎樣補鈣才好呢？

●飲食

飲食適當增加富含鈣質的食材，比如新鮮蔬菜、豆製品、堅果、牛奶等。每天新鮮蔬菜超過500克，堅果每天一小把，每天牛奶要達到300毫升左右，盡量的選擇低鹽飲食、低脂飲食以及低糖飲食。

●運動

運動是促進骨骼健康非常重要的措施。我們建議每次進行中等強度運動30分鍾，每周進行5次即可，像快走、慢跑、騎自行車、太極拳等等，都是可以的。

另外，患有骨質疏鬆的女性朋友們，每周可以適當地做一做舉啞鈴動作，也是非常好的一個鍛煉辦法。

●日曬

日曬能把我們皮膚表面的維生素d轉化為活性維生素d，對於維持骨鈣的健康確實有很大的作用。但是，日曬比較強烈或者時間過長，很有可能增加皮膚癌的風險，建議：每天日曬20~30分鍾也就夠了，陽光不要太強烈。

●適當補充鈣片

正常情況，50歲以上的絕經期女性，建議每天攝入的鈣要達到1000毫克。

所以，首先我們應該通過膳食來補充鈣含量，如果鈣含量沒有達標，可以適當的補充補鈣的量。建議最好要隨餐服用效果相對來講比較好。

總結

對於50多歲這個年紀，激素水平會有明顯的改變。所以，骨質疏鬆是非常常見的事情。但是，想要避免骨質疏鬆並不是簡單補鈣就能可以。

還是要科學合理的運動，飲食，配合醫生進行正確的葯物選擇，才能幫助自己把骨骼強健起來。

4、珍固對於女性絕經後引起的骨質疏鬆有用嗎？

有用。珍固的主要成分是特立帕肽，而特立帕肽是FDA批準的第一個應用於絕經後婦女骨質疏鬆的促骨形成葯物，可以有效提高骨密度，改善骨微結構，降低骨折發生率，使用療程越長效果越顯著，還可以緩解因為骨質疏鬆引起的背痛等，效果很不錯。

5、絕經後婦女補什麼鈣

在女性絕經期後的最初5年中，由於雌激素迅速下降，骨代謝容易失常，呈現骨吸收過程明顯大於骨形成過程。此時骨量丟失呈現一個快速減少期，每年可以2％—5％的速度減少骨量。因此，在這一時期中，婦女們要特別重視加強針對骨質疏鬆的預防保健環節，以降低骨質疏鬆症的發病率。
目前，遏制骨質疏鬆發生與發展的三大預防保健環節是：小劑量聯合雌激素的應用；鈣與維生素D的補充；以及生活保健與運動鍛煉等。在這三個環節中，鈣的補充簡便易行，也是婦女同志們容易接受的方式之一，但需要注意的是補鈣必須科學合理，才能取得良好效果，達到預期目的，否則，盲目補鈣，過量補鈣及單純補鈣等做法，實際效果差不說，還有可能帶來一些不良後果。所以，醫學專家對此提出3條合理化建議，供廣大婦女參考。
一、重視食物補鈣。許多食物中含有豐富的、可供機體吸收與利用的天然鈣質，其中以乳類、豆類、海產品的含量較高。因此，醫學專家建議婦女在絕經後的前5年中尤其要重視增加這些食物的攝入量，以保障有較多的鈣去滿足機體需要。目前，世界衛生組織（WHO）對絕經後婦女建議的每日鈣需要量為1000毫克以上，特別是罹患營養不良、身體偏瘦的女性要比營養狀況良好、身體偏胖的女性需要補充更多的鈣。國內調查資料顯示，缺乏奶製品、豆類、海產品的普通飲食，每日所能夠獲得的食物鈣最多為300毫克，而每日喝500毫升新鮮牛奶，並在飲食中有適量肉類、豆製品或海產品的人，能夠獲得的食物鈣可達700—900毫克左右，增加機體鈣量。所以，絕經後婦女在飲食調配方面，要特別注意增加新鮮牛奶的攝入。
二、小劑量補充鈣制劑。盡管通過加強食物補鈣可避免出現明顯的鈣缺乏問題，但對圍絕經期婦女來說，依然存在潛在的威脅，特別是受到生活條件限制、疾病影響和消化吸收功能差的婦女，單純的食物補鈣很難滿足機體需要，鈣缺乏問題仍然突出，因此，小劑量補充鈣劑是十分必要的。目前臨床應用的鈣制劑品種較多，圍絕經期婦女宜選擇那些水溶性高、鹼性弱的鈣制劑，如乳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。一般選擇其中1種，每次1—2片，每日2—3次口服。
三、促進鈣劑吸收。維生素D能夠有效促進鈣的吸收和利用。維生素D的來源一是內源性，系皮膚膽固醇經陽光紫外線照射合成；二是外源性，主要通過食物獲得。因此，圍絕經期婦女要適當多做些戶外活動，接受陽光紫外線照射，以增加內源性維生素D含量。瘦肉、魚、豆類、乳類及海產品所含維生素D豐富，適當吃些有助於滿足機體需要。如果需要補鈣的婦女，在補鈣的同時可加服維生素D制劑

6、中老年婦女絕經後骨密度降低，通過補鈣能夠增加骨密度么？

正常人到了二十多歲發育完成後骨密度就不會再增加,鈣質只會不斷流失,就算補鈣也只能減緩流失.

所以,一旦骨質疏就無法修復到原來的正常水平..但適量補鈣可以減緩.

7、女性絕經後的骨質疏鬆要怎樣預防？

骨骼中鈣質的沉積與雌激素有關，絕經後的女性由於體內雌激素減少，很多人會由此而發生絕經後骨質疏鬆症。絕經後骨質疏鬆發生的嚴重程度取決於本人的骨峰值密度和絕經後骨骼中鈣質的丟失速率。

如果女性35歲左右時骨密度值已達到很高的程度，那麼停經之後，她就有更多的「骨的本錢」來對抗骨質疏鬆，但前提條件是這位女性必須從年輕時開始，就從膳食中攝取了足夠的鈣質及其他營養素。此外，體質瘦弱、吸煙、過度飲酒、服用類固醇葯物、攝入食物量不足等都是導致缺鈣的危險因素。因此，絕經期預防骨質疏鬆首先要去除上述這些危險因素，建立運動加營養的健康生活方式。研究發現，每天戶外運動不少於1小時的女性，骨質疏鬆發生率很低；若每天堅持長跑，則可使骨骼年輕20年。美國科學家最近研究認為跳躍運動是預防骨質疏鬆最好的方法，因為跳躍時地面的沖擊力可激發骨質的形成。

此外，絕經後的女性應注意多攝入鈣質，同時也要進行適量的運動，以盡量降低骨中鈣質的流失速度。在營養方面，我們建議大家多食用低脂牛奶、乳酪以及豆漿、豆腐和其他豆製品。