1、如何打通人督二脈
1、簡單易行的奇特打通方法：
一、叩首叩手法（小周天打通法之一）
叩首顧名思義就是磕頭，有人說磕頭也是鍛煉嗎？那當然，磕頭還是道家修身密法之一呢！
「學道本無門，叩首先有益」。但是咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背。就象是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。
然後按拜佛叩頭的樣子。以額頭部分（鼻根至前發際線）撞擊手背。幅度和力度，因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭後仰的動作。十五次為一小節。接著從鼻根到下巴輕輕「撞揉」手背，反復十次為一小節。「撞揉」時面部始終與手背相貼進行（「撞揉」時頻率要快，如震顫一般）。兩節為一組，動作完成。若覺不過癮，可再作兩組。
做完此功後，會感覺神清氣爽，有明目、醒神、開竅、益智之功效。可以治療眼疾（對小兒近視有特效）鼻病（鼻塞即時能通）頭痛、頭暈等症。對頸椎病有很好的預防作用。可使任督二脈在頭部順接。為打通小周天的第一步。（高血壓患者暫不練此功）
二、震動尾閭法（小周天打通法之二）
雙腿盤座，有些人說我盤不上，咱們這個功盤不上正好。雙腳微盤能交叉即可，然後用腳掌外緣骨用力往起站立。（站的過程中膝蓋不可觸地）。剛站一點有人說不行，站不起來，沒關系，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30厘米之間就行。由於重力作用，臀部落地時整好使尾骨撞擊地板。這個動作就完成了，這種撞擊面積較大，所以安全無痛，但為保萬無一失。開始時臀部可墊棉墊。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人幫忙拽起也可。主要目的就是要震動尾骨。使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步。（有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法）。
別小看這一站一坐，站時吸氣整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田。乃用意而不用力之妙法。對婦科病肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。只要鍛煉時從容和緩，不急不燥。鍛煉後都會有氣力大增的感覺。
三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）
我們都看過壁虎或諸如晰蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行的越像越好。但是咱們在地板上練時，不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法，四肢是不用力的，所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裡，而應集中在爬上，此時你就是一隻壁虎，自然放鬆的象壁虎那樣去擺動肢體就可以了。記住所有壁虎的動作都要有，因為你就是一隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，注意防止地板過涼，皮膚擦傷等問題。應先有些簡單的防護措施。此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能，效果卓著。尤其對於肝臟，有很好的養護作用。對於腸胃疾病，便秘、婦科病，痛經不孕等諸症都有很好的療效。減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈。對於更年期婦女尤為重要。
四、踏步搖頭法（小周天打通法之四）
放鬆仰卧於地板，兩手抱於頸，好象要做仰卧起坐，頭被略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。你問了：原地踏步，腳心碰不到地面呢，對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裡，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了，動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著，我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得的做著原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈，督脈是陽經之海，總攝各調陽經。能夠升發人體陽氣，所以這個功法，只要練上幾下，就會讓人渾身發熱，氣血旺盛。尤其對於腎臟有很好的強壯作用。且活血通絡作用很強，可治療虛寒證及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風濕性關節炎也有很好的治療作用。不過要注意的事，練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化。這時就會感到脊椎某些部位會產生一過性的較強烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去。但為了使咱們的鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為准。另外，如在練完此功後，取俯卧位，讓自己的親人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。也可防止較強烈的疼痛發生，效果會更為顯著
2、傳統真氣運行打通方法：
任督二脈是氣之根本,所謂打通,其實是回歸根本,人剛出生時是通的,但隨後的生活違背了自然規律,造成氣不能貫通二脈,只好通過修練來達到貫通的目的.
2、我想練氣功，但找不到師傅，誰能教我一個簡單點的氣功，說清楚怎麼做，謝謝
每天堅持運動和打坐！氣，血，精，神足了才來談。
保持寂寞！！！
抽時間。一個人練，上班九點，則6點起來練一個鍾頭後散步，吃飯洗澡。
中午找沒人或人少地方練，休息後吃飯5分鍾搞定。不用管同事別和同事一起吃浪費時間。
晚上下班後，先吃飯，散步休息。熱身久一點，則可開始運動3個鍾頭左右。吃夜宵。打坐後睡。每天必打坐，時間開始設10到20分鍾。久了時間自會長，一睜眼1~2個小時就過了。時間不強求，舒服就好。
注意：氣功是建立在好身體上的，不然光打坐，各種病就來了。氣血不足，不妄談氣功。一般是練門武術為主，再輔以氣功。俺推薦太極，練得人多，容易學。
靜坐：放鬆，深呼吸，入靜忘我意守丹田而已。
氣功必雙修:內修精氣神,外修筋骨皮.(補充營養!!!)
你可以網上找資料,買書,一個人練....
我列印紙的有一米高.買了200多本書,每天吃5到7頓飯.
內修精氣神:(用太極的身體姿勢打坐)
每天靜坐20分鍾到6個鍾頭,初練深呼吸,意守丹田而已.
再呼吸斷斷續續,吸一口,停幾分鍾?(不知道,沒法計算)呼一口,停幾分鍾?(不知道,沒法計算)
最後忘了呼吸,好象不用呼吸.入定......(每天練幾個月就可達到)
(意隨氣行.不強求)
外修筋骨皮:
各種運動(一個人反復練,每天3到6小時):太極(練太極後可用塑料木棍敲擊全身從頭頂到腳底),跳繩半小時,踢腿100~500下。一個人足球練30~60分鍾,一個人藍球練30~60分鍾,揮羽毛球拍,揮乒乓球拍,游泳,跑步每天10公里~30公里.
只要多看書，每天堅持1到6個鍾頭（動功），沒老師也可練出的東西。早起可練，做飯間隙可練，中飯前練，晚飯休息練，凌晨醒來可練。太極強身祛病練氣練腦，要把太極當成日常必不可少之習慣則百病不侵精神健旺身體強壯。練習太極須分虛實陰陽，集中精神於掌於指，（心）眼隨掌動，腰為軸，全身齊動之，久之則氣隨掌動，掌中如控熱球。。。每天打坐20分鍾到6小時。（靜功）100天左右則會熱流蟻行。。。
在無人處似有人
在有人處似無人
運勁如抽絲
插掌如入蜜
邁步如貓行
拔腿如出泥
進退有阻
舉按有物
動中有靜
虛實有時
一日不練
一日即鬼
一趟拳
一分功
心靜氣定為基
心忘氣凝為效
氣息心空為丹成
心氣渾一為溫養
明心見性為了道…
一息行之
一息真仙！
我手頭上有一本《太極防治百病》，把主要內容摘抄下：
（打字累，花了一個多鍾頭）
太極適合各種年齡，不同性別，不同體質人練習，對體弱多病，和各種慢性病
是很好的一種體療手段。
打太極時，使人體四肢百骸，五臟六腑，各關節都運動起來。
練習前：(20分鍾)
1。熱身：活動身體各部位(調身)
2。調息 (呼吸)
3。調心 (精神放鬆，專一)
練習後：(20分鍾)
讓身體有個過渡(散步，調身，調息，調心，拍打等)
練習前，和練習後若不注意，輕則肌肉扭傷等，重則自傷其身，一命嗚呼等。
特別是病患者習之要注意！練太極後血脈噴張，要讓它慢慢在散步或拍打中靜
下來才可另外活動。
黃帝內經
"其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形
與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以636f70797a6431333262363666酒為漿，以妄為
常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，
逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。"
"恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不
懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。故美其食，任其服，樂其
俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智
賢不肖不懼於物，故合於道。所以能年皆度百歲，而動作不衰者，以其德全不
危也。"
"處天地之和，從八風之理，適嗜欲於世俗之間。無恚嗔之心，行不欲離於
世，被服章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以
自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。"
1。太極是醫療和運動相結合的自然療法
2。太極能延年宜壽
3。太極是有氧運動
4。太極提高人體免疫力
5。太極有運動效果 (運動量過大，免疫力下降，若不注意，運動後極易得
病)，太極防摔跤，促進消化，預防，治療便秘。。。。
6。太極增生命活力 (精，氣，血，津液)，太極增強心血管功能，加強心肌收
縮，促進血液循環，改善呼吸，改善大腦營養，延緩骨的老化。。。。
7。太極是養生之寶：孫思藐"人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；六
十者，閉精勿泄，若體力猶壯者，一月一泄"，孫思藐活了100多歲，"人慾勞
於行，百病不能成"，"神仙之道難至，養生之術易成"，"養生之道，常欲
小勞，但莫大疲及強所不能堪也"。太極調暢氣血，柔筋健骨，舒通經絡，調
運內氣，由肢體運動，使五臟安和，內外協調，此為養生之道
8。太極是修復神經系統的妙葯：
李XX，因染毒癮，大腦細胞損壞，成智能障礙(痴呆)。經4~5年太極練習，腦功
能正常，並結婚添丁。
賀XX，年輕身體強健，於1976年診出患聽神經瘤，手術後雙目失明，半身不
遂，面部歪斜。78年學太極於名師門下，3年後左臉正常，視力0。2，四肢活動
自如，下肢能走路。10來年的太極鍛煉，生活能自理，工作正常，可偶爾幹些
體力活。
9。太極拳能防骨質疏鬆：太極拳強筋健骨。
10。太極拳能強化脊柱：
劉XX，腰脊有舊傷，走路低頭弓腰，練太極大概半年，腰脊如常。現收徒20多
名教太極。
11。太極拳預防心腦血管疾病
12。太極拳治療慢性前列腺炎
趙XX，患前列腺炎初期，打太極3個月，症狀全部消失。
13。太極拳治糖尿病
徐XX，50多歲，冠心病，糖尿病，高血脂，高血壓。。。52歲中風，右腿不
便，吐詞不清。除食療外，學"野馬分鬃"每天幾十遍，3個月一切症狀全消。
范X，健美冠軍，糖尿病，心，肝，脾，肺，腎都有不同病患，且陽萎，與妻子
離婚。吃葯，食療，+學太極。數年後全部症狀好轉，並有未婚妻。
14。太極拳輔助治療癌症
趙X，前列腺癌，每天堅持2小時太極，症狀消失，小便通暢，胃口好。
15。 太極拳寓樂勝情：一個健康的身體=心理+身體都好，即"形神兼備"。
太極拳單練治療常見病：(太極不是萬能丹，要和治療相結合，去看醫生治療，
並自己練習太極輔助治療)
每種病選擇適合單式每天練習幾十遍，能學全套的更好！注意要注意太極拳的
各個要點，不要單純的擺個資勢。就拿攬雀尾來說，看到一本書上說此式可分
解為25個左右的動作。每一式太極都不是那麼好學的，不去弄明白的話，可能
學個幾十年還不明白每一式的含意。
1。陽萎：十字手，抱虎歸山
2。通經，月經不調：如封似閉
3。乳腺小葉增生：玉女穿梭
4。婦女尿失禁：起勢(收縮盆腔肌肉)
5。婦女更年期綜合症：攬雀尾
6。不孕：起勢(收縮恥骨尾骨肌)
7。消化性潰瘍：如封似閉
8。胃下垂：雲手
9。類風濕性關節炎：單鞭
10。肩周炎：玉女穿梭
11。慢性腰肌勞損：手揮琵琶
12。骨刺：下勢
13。痿證：單鞭
14。冠心病：起勢(開太極)
注意練前先熱身5~15分鍾，練完後不能突然坐下或躺下，要有一個過渡期慢慢
停止！！！
15。高血壓：白鶴亮翅
16。慢性支氣管炎：雙峰貫耳
17。中風後遺症：如封似閉
18。頭痛：白鶴亮翅
19。便秘：海底針，並揉腹部
20。痔瘡：抱虎歸山
21。貧血：摟膝拗步
22。慢性腎炎：野馬分鬃
23。慢性肝炎：摟膝拗步
24。神經官能症：進步搬攔捶
25。失眠：倒攆猴
26。脂肪肝：摟膝拗步
27。甲狀腺機能亢進：野馬分鬃
28。血黏度增高：下式
29。衰老：攬雀尾 (衰老是自然規律，但注意養生保健，可延緩之。)
30。性冷淡：攬雀尾
3、人養生，不知每天應該補充些什麼。
1、喝粥
從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鍾即成粥。天天如此，從不間斷。
2、小米是最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。」可見，長壽老人喜歡小米很有道理。
3、玉米當主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會做過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。
醫學家研究發現，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。
4、天天喝奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。
5、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
6、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫學家研究，紅薯有五大功效：1。和血補中，營養豐富;2。寬腸通氣，促進排便;3。益氣生津，增強免疫;4。含抗癌物質，能防癌抗癌;5。抵抗衰老，防止動脈硬化。
醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏鬆症。
7、豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜》謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。」
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝等功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
8、喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。
老人常說：「白菜吃半年，大夫享清閑。」大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素。從葯用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：「冬吃蘿卜夏吃薑，一年四季保安康。」「揚州八怪」之一的鄭板橋曾寫過一幅對聯：「青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。」「蘿卜就茶」是鄭老先生的養生之道。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效
10、胡蘿卜
胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。
胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。胡蘿卜還有促進大腦物質交換、增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利於鞏固記憶。
4、為什麼周圍的人就我SY上癮，我現在戒都戒不掉，一有慾望就馬上SY我身體很差了，都是SY，我每天1次，怎麼戒
我以一個過來人的經歷告訴你，SY要馬上戒了，否則你的身體到以後會衰敗的。那些說SY無害的人只是身體還沒開始衰敗而已，千里之堤，毀於蟻穴。這個道理希望你能明白。
SY想戒除是有一定的難度，首先，把電腦手機里的「寶貝」都刪除了。每天積極鍛煉。如果你相信我，我給你提一提中醫理論，我不是醫生，但是我嘗夠了SY的苦頭。
腎主骨，出《素問·宣明五氣》。腎主骨和髓的生長發育，與骨的功能有關。腎藏精，精生骨髓，骨髓充實，骨骼強壯，運動捷健。腎的精氣盛衰，直接影響骨骼的生長、營養、功能等，故稱之。《素問·陰陽應象大論》：「腎主骨髓。」一個很簡單的道理，一家人一起吃飯，有的人會得骨質疏鬆，有些人不會，這跟鈣的吸收和封存有直接關系的，所以傷腎氣的事不要再去做了。腦為髓之海，SY慢慢會讓你的腦子慢慢思考能力下降。也許你年輕，還沒那麼嚴重，在戒的前提下多吃南方牌的黑芝麻糊，多鍛煉，會好起來的。
5、在睡眠時可以打通督,任二脈嗎?
中里巴人老師的博客
（小周天：小周天,本義指地球自轉一周，既晝夜循環一周；後經引申，被內丹術功法借喻內氣在體內沿任、督二脈循環一周，即內氣從下丹田出發，經會陰，過肛門，沿脊椎督脈通尾閭、夾脊和玉枕三關，到頭頂泥丸，再由兩耳頰分道而下，會至舌尖(或至迎香，走鵲橋）。與任脈接，沿胸腹正中下還丹田。因其范圍相對較小，故稱小周天。又稱子午周天、取坎填離、水火既濟、玉液還丹等。）
打通小周天——一分鍾學會道家養生秘法
一、叩首法（小周天打通法之一）
叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎？那當然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！
「學道本無門，叩首先有益」。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。
然後按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭後仰的動作，每15次為一小節。接著從鼻根到下巴輕輕「撞揉」手背，每反復10次為一小節，「撞揉」時面部始終與手背相貼進行（「撞揉」時頻率要快，如震顫一般），兩節為一組。
如此可使任督二脈在頭部順接，為打通小周天的第一步（高血壓患者暫不可練此功）。
二、震動尾閭法（小周天打通法之二）
先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個功盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可，然後用腳掌外緣骨用力站立（站的過程中膝蓋不可觸地）。剛站一點有人說不行，站不起來也沒關系，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30厘米就行。由於重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步（有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法）。
別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛只要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉後都會有氣力大增的感覺。
三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）
我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。但是咱們在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法四肢是不用力的。所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裡，而應集中在「爬」上——此時你就是一隻壁虎，自然放鬆得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。
記住壁虎的所有動作都要有，因為你就是一隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，所以要注意為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應先有些簡單的防護措施。
此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養護作用，對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經、不孕等諸症都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈，對於更年期婦女尤為重要。
四、踏步搖頭法（小周天打通法之四）
放鬆仰卧於地板，兩手抱於頸，好像要做仰卧起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。
你問了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裡，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著：我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。
這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。所以這個功法只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對於腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒症及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風濕性關節炎也有很好的治療作用。
不過要注意的是，練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化，這時就會感到脊椎某些部位會產生一些較強烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去。為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為准。另外，如在練完此功後取俯卧位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。
6、男人該如何保養身體？
男人要有一個好身體，我們要做到以下幾點：加強鍛煉，人的身體就像機器一樣版，長時間的不運作權或少運作，同樣會生銹。所以男人一定要鍛煉，但是也不要過度，那樣反而對身體有害。想一想有幾塊腹肌總比一堆的贅肉要好吧。冬天注意腳底不要凉，這對於男人是很重要的，好多男性的疾病就是因為這個原因而得的。少熬夜，熬夜對人的身體是百害而無一利的，經常的熬夜身體老化加快，所以要早睡早起，有一個良好的生活習慣是非常重要的。少吸煙，慎喝酒。吸煙有害健康是每個人都明白的道理，但是卻成了許多男人瘋狂的愛好，一天時間好幾盒不在話下，這聽起來都嚇人，不僅傷害身體而且浪費了大量金錢。身邊的例子告訴我吸煙是最不好的習慣，因為很多疾病都是吸煙引起的。