1、骨質疏鬆適合什麼運動 幾項運動可鍛煉身體素質
隨著年齡的增長，人的免疫力會逐漸下降，機體功能減弱，骨密度和顧質量會有所下降，脆性增加，骨骼一旦經受些許的刺激就可能隨時發生骨折，這也就是為什麼老年人常常會閃到腰、腿崴到的原因，這都歸咎於骨質疏鬆症的形成，發生了此病，生活中的很多事情都很不方便進行。
患有了骨質疏鬆症，人的骨頭質量下降，容易遭受外界刺激而被破壞，這種疾病多發生於中老年人，一些疾病如腎臟、血液等疾病都會促使骨質疏鬆的形成，青年人也有一定幾率罹患此病，只不過病因尚未明確。那麼，骨質疏鬆患者適合哪些運動呢？
1、太極
太極可以算是我國國粹了，是一種可以調養生息、緩慢而優雅的運動，一般作為養生之道的首選運動，可以活躍身心，具有健骨的功能，尤其可以減緩絕境後女性骨質流失的速度，每周進行五次太極拳，且每次進行一小時左右，骨質丟失速度能減少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽這項運動也是緩慢的，只不過力度較大，比太極拳更柔剛一點，能夠使練習瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加，骨骼的各項密度都可能會增加，尤其是那些骨折的好發部位，瑜伽的站姿以及下犬式等都對骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑，也可以是夜跑，都對人體健康有一定好處，骨質疏鬆患者每天進行四十分鍾左右的跑步，罹患顧著的風險能夠降低很多，這項有氧運動可以根據自身情況調整速度，隨時隨地進行，可以促進心肺功能，增強免疫力。
這三項運動是我比較推薦給大家進行的，骨質疏鬆患者一般都是中老年人，進行這種中等刺激的運動是再合適不過了，男性平常打打太極拳，女性跳跳廣場舞、練瑜伽，平日里沒事進行一次慢跑，對骨骼都會有一定的鍛煉，可以有效防止骨質疏鬆的進一步惡化。
2、跑步可以防治骨質疏鬆嗎？
答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足，造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人：30歲以前，可以說是一個人骨質的「存款期」，而30歲以後，便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」，全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過，骨質流失雖說是一個必然的過程，但流失的速度是我們可以自己調控的，堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環，增加肌力，保持關節的靈活性，同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說，他們正處在成長發育期，每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說，每次身體運動的運動負荷不必太大，如果太大，則每周運動的間隔也應大些，以保證兩次運動鍛煉間的間隔，使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動，可使骨密質增厚，骨的圍度變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性，延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此，跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。
3、骨質疏鬆是不是不適合劇烈運動
你好，朋友！
骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛煉是適合骨質疏鬆的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。
適合骨質疏鬆的運動
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。>>>骨質疏鬆 如何壯骨補骨
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動，如仰卧起坐、劃船等。當然，為了消除骨質疏鬆的狀況，要注意補鈣。
對於骨質疏鬆的患者來說鍛煉和運動都是有一定的局限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。
祝健康！
4、過量運動會不會導致鈣流失
鍛煉項目若選擇不當，或運動量過大、超負荷時就有可能引起身體機能的異常，這是應當引起重視的。 大家都在高呼運動等於健康，不管是想通過運動來達到減重的目的，還是為了保持身體健康。然而運動並不是萬能的，也並非運動量越大越好，運動量過大或不適當，對身體是有害無益的。 適量運動能使身體健康、活力充沛、這是毫無疑問的。但鍛煉項目若選擇不當，或運動量過大、超負荷時就有可能引起身體機能的異常，這是應當引起重視的。運動量過大對身體的傷害極大，特別是耐力性運動如長跑、游泳、騎自行車等。 運動會增加大腦中的內啡呔含量，這是一種體內自然生成的鎮靜物質，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。內啡呔會令大腦產生欣快效果，一旦減少運動，便會產生沮喪、抑鬱、焦慮不安等感覺。大運動還能抑制生殖功能，使婦女月經不調、男性荷爾蒙減少，引起不育。運動過量的另一大傷害是關節磨損，長期過量運動，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，因此對於運動鍛煉，不能盲目強調大運動量。 就算是利用運動來減重也不一定需要高強度的運動，只要維持足量、規律的有氧運動就會有很好的效果。身體是可以越練越勇的，運動量可逐漸增加，選定一個自己喜歡的運動，穩定的運動量，使其成為生活習慣的一部分，這樣的話，不但強身健體，而且還能改善並調理內分泌系統，使人的心靈平穩。 運動因人而異，重要的是適可而止，防止因為運動過量而造成的傷害。要格根據自身身體狀況，制定一個合理的健身計劃，循序漸進，相信一定會有收獲。 1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。 2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。 3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。 不會的
5、運動與骨質疏鬆有何關系？
運動與骨質疏鬆有直接的關系。運動不僅可以延緩骨質疏鬆發生的時間，也可以減輕骨質疏鬆的程度。
適當運動，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少或延緩骨量丟失。這是由於運動產生機械力直接作用於骨，促進了骨形成和增加了骨強度。另外，運動也使肌肉發達，肌肉對骨組織也有機械力的作用。因此，缺少運動易患骨質疏鬆症，骨質疏鬆者應當從事各種力所能及的運動。
6、骨質疏鬆可以多運動嗎
從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
7、不運動骨質為什麼會疏鬆?有什麼道理?
人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，會有助於增加骨密度，這樣骨質疏鬆症就不容易發生。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。
8、每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎？
做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。