1、只補鈣和維生素D，能預防骨質疏鬆嗎？
光補鈣和維生素D並不能完全預防骨質疏鬆
最近，美國醫學會雜志（JAMA）發表了一篇天津醫院趙嘉國、曾憲鐵團隊關於「補鈣和維生素D對骨折風險影響」的Meta分析研究。
該論文為JAMA網站主頁的封面論文
結論是：鈣和維生素D補充劑並不能防止老年人的骨折或髖部骨折。不管什麼劑量、老年人什麼性別、骨折歷史、飲食中的鈣含量如何，這些補充劑都沒有表現出明顯的益處。這在學術圈引起一片嘩然。
這也讓百姓不禁質疑，難道這些年的鈣都白補了嗎？尤其是對老年人而言，補鈣和維生素D對預防骨折真的沒有效果嗎？日常生活中又存在哪些補鈣誤區，又該如何合理補鈣？是時候說清楚了。
什麼原因導致骨折？
骨折有很多種，有外傷性的骨折，也有骨質疏鬆性的骨折。經常遇到一些老年人，走路不小心摔倒，就發生了骨折。其實，摔倒只是誘因，引起這種骨折最大的原因是患者的骨質疏鬆。
這就要從骨質疏鬆的發病原因來講，骨質疏鬆最主要的原因就是缺鈣。其實機體的缺鈣，並不僅僅是補鈣就能解決的。機體缺鈣有三種原因：一、補鈣不足，二、吸收鈣障礙，三、鈣排泄增加。
外傷性的骨折，補鈣和維生素D並不能預防。補鈣僅僅是解決了第一種原因，而對於骨質疏鬆的患者，不僅要攝入足量的鈣，還要能很好的吸收，減少鈣流失，這就需要抗骨質疏鬆的葯物，結合鈣片一起吃。
補鈣的幾種誤區
補鈣增加結石風險，或結石患者不宜補鈣
其實，大部分的泌尿系統結石都是由草酸鈣引起，而醫生建議補充的是碳酸鈣，合理服用碳酸鈣不僅不會引發結石，而且在人體內會使草酸鹽脫離，反而會抑制結石產生。草酸鈣主要存在於綠葉蔬菜，如菠菜等，建議先用開水焯一下再食用。
高血壓病人服用鈣離子通道阻滯劑時，不建議補鈣
鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的葯物，許多高血壓病人都在服用，但是補鈣與服用鈣離子通道阻滯劑並不矛盾。相反，正確、有效地補鈣反而會使血壓下降。
多喝骨頭湯、多吃蝦皮可以補鈣
受腸道環境影響，鈉鹽、高蛋白和油脂類的食物都會抑制鈣的吸收。所以，對於要補鈣的中老年人來說，注意飲食清淡。
骨頭湯雖然鈣含量很高，但是由於膽固醇含量也過高，大大影響了鈣的吸收，所以喝骨頭湯補鈣的作用是微乎其微的。 蝦皮屬於弱鹼性食物，而鈣在弱酸環境下吸收最好。大量吃蝦皮容易在腸道內形成弱鹼性環境，反而不利於鈣的吸收。
認為補鈣越多越好
其實，補鈣並不是越多越好，而是有個限度。我國規定各年齡組可耐受的最高攝入量為2000mg，也就是說每 人每日不能超過2g，否則就可能造成不良反應。
如何合理補鈣？
合理膳食
平時注意多攝入含鈣高的食品，如適當多吃奶與奶製品、豆類、硬果、蝦皮、小魚、小蝦、綠色蔬菜、海帶、紫菜等含鈣高的食物。
補充維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收，所以在補鈣的同時，最好有維生素D參與，鈣才能很好的被吸收和利用。
骨質疏鬆葯物
對於有骨質疏鬆的患者，除了基本補充劑，還需要補充一些抗骨質疏鬆葯物。主要有抑制骨吸收葯物和促骨形成葯物。
總之，我們不能否認補鈣和維生素D在預防骨質疏鬆性骨折中的作用，但對於骨質疏鬆患者，單純補鈣和維生素D，骨折的發生率很難降低。需要同時結合抗骨質疏鬆葯物一起服用，方能有效降低骨質疏鬆性骨折的發生率。
2、聽說維生素Bl是保養神經的，可長期服用，對嗎？
當人體缺乏維生素B1時就會影響酶的合成，從而使碳水化合物無法分解，造專成體內乳酸增多，引起疲屬勞、睏倦、食慾不振等症狀，並還會引起腳氣病等。維生素B1能增加胃液分泌，增進食慾，促進消化，有利於生長發育，另外，對神經細胞膜的傳遞功能也有重要作用，可以安定情緒。
意見建議：維生素沒什麼危害 不用擔心 維生素B1是水溶性的 多餘就排除來了 可以多喝點水
3、我長期氣維生素C，維生素Bl，對身體有害嗎？
造成身體自我調節機能混亂 反而降低抵抗力 增加對葯物的依賴性
4、鈣片能長期吃嗎？
不建議長期服用鈣片。
鈣片不比實物，在缺鈣的時候選擇鈣片補充一下版是可以的權。但是不能長期依靠鈣片來補充人體所需要的鈣，還是應該從日常的飲食來獲取鈣質。
長期服用鈣片，會導致鈣鹽沉積，導致體內鈣過量，除了會引起便秘之外，還可能會在腎臟沉澱，影響腎功能，導致腎結石的形成。
長期服用鈣片還有可能誘發血管疾病，引起腦中風等。
服用適量的鈣片，可以預防骨質疏鬆。特別是老年人，但長期服用有可能提高骨質疏鬆骨折的發生率。一般情況下，鈣片服用兩到三個月左右就可以了。然後需要再去測一下身體是否還缺鈣，再考慮是否繼續服用鈣片。而且在服用鈣片一段時間以後，可以改為食療來補充鈣。另外多曬太陽多運動，也會促進鈣的吸收。
5、經常喝咖啡要補充維生素b1嗎？
一、神經衰弱
咖啡中含有的咖啡因，喝多了會刺激到人體的中樞神經，使人長期處於一個興奮的狀態之中，常喝咖啡必然會破壞到人體的生物鍾，從而引起神經衰弱，精神恍惚，失眠等困擾。
二、骨質疏鬆
咖啡因會使得人體內的鈣質流失得更快，特別是更年期前後的女性過多的咖啡，更有可能使得女性得骨質疏鬆。
三、內分泌失調
很多白領晚上加班為了提神，會利用咖啡提神，從此下去會破壞到體內的內分泌的。
四、心血管疾病
特別是對於本身就有高血壓，動脈硬化等疾病的中老年人來說，喝咖啡更有可能加重心血管疾病的困擾。
五、畸形兒的產生
妊娠期喝咖啡的話，輕則流產，重則生出畸形兒。
六、影響維生素B1的吸收
咖啡因會破壞人體對維生素B1的吸收。
七、胃病
過量的咖啡會影響到胃酸的分泌，從而加重胃病惡化。
既然喝咖啡對人體的健康有那麼多的危害，那麼現代人為什麼還要喝咖啡，甚至將喝咖啡當成一件最時尚的事呢？其實應該物極必反，喝咖啡之所以會給人的身體帶來那麼多的危害就是因為飲用過量，而如果科學的飲用，比如說一天喝一杯的話，那麼不僅不會威脅健康，同時還有利於身體健康呢？
一、咖啡中的咖啡因具有提神的作用，精力不集中時，喝上一杯咖啡瞬間就可精神百倍。實驗表明，普通人一天喝三杯咖啡，可提高一個人的機警度，同時對一個人保持一個良好的情緒也會有很大的幫助的。
二、補充維他命B，維他命B是一種人體不可缺少的元素之一，而咖啡中的煙鹼酸就含有豐富的維他命B了。
三、美容，咖啡對促進代謝機能，活絡消化器官之功效，咖啡不僅可以直接喝，還可以用咖啡泡水洗澡，可使皮膚變細膩，再者也有減肥之功效。
四、助消化，飯後一杯咖啡更有利於消化。
五、解酒，咖啡可以將乙醇快速氧化，同時分解成二氧化碳和水份排出體外外。
六、減少放射性傷害，研究人員發現咖啡可防止放射線傷害，減少傷害。
七、預防膽結石，咖啡因可刺激膽囊收縮，減少膽固醇形成膽結石，研究發現，經常喝咖啡的男性得膽結石的機率低於40%。
八、保健功能，實驗表明咖啡具有抗氧化，護心，開胃，消脂消積等多種保健功效呢？
所謂成也蕭何敗也蕭何，咖啡是弊大於利，還是利大於弊，其實還是要看你日常如何喝咖啡的。如果可以每天少量飲用，堅持晚上決不喝咖啡，經期不喝咖啡等，同時注意咖啡的量的話，那麼少量適當的飲用點咖啡對促進身體健康也是會有很大的幫助的
6、骨質疏鬆要長期吃鈣片嗎
骨質疏鬆症的葯物治療包括三個部分，其中之一是補充鈣劑。根據我們中國人的飲食習慣，現有的膳食能夠提供的鈣還不能滿足治療骨質疏鬆症的需要，因此，患者每天還需要補充600～800毫克的鈣劑。這就是通常所說「吃鈣片」的理論基礎。
除了鈣劑，第二類葯物就是維生素D，尤其是活性維生素D。現在醫學界對維生素D的認識是，它不僅是鈣磷代謝的重要調節因素，而且對老人的神經肌肉協調非常重要，甚至有些醫生已經把維生素D的地位上升到同人體激素一樣的高度了。鈣劑和維生素D在骨質疏鬆症的葯物治療中都屬於基礎治療，一般都是不可缺少的。
第三類葯物就是對參與骨代謝的成骨細胞（使骨量增加）、破骨細胞（使骨量減少）的功能進行調節。具體來說，就是促進成骨或是抑制破骨的葯物。在臨床上，主要是以阿侖膦酸、唑來膦酸等為代表的雙膦酸鹽類葯物，還有降鈣素、雌激素調節劑等抑制破骨的葯物，以及甲狀旁腺素片等促進成骨的葯物。這些葯物在骨質疏鬆症的治療中起主要作用，一般都要長期使用，需要患者嚴格依照醫囑，規律服葯，按期復查。
所以，「吃鈣片」只是規范抗骨質疏鬆治療的一部分，其作用是有限的。國外的大規模臨床研究表明，即使按時服用鈣劑和維生素D，如果沒有規范服用抗破骨或促成骨的葯物，對於預防骨折來說仍是無效的。所以，老人吃鈣片沒有錯，但要靠它來治療骨質疏鬆症，則是遠遠不夠的。骨質疏鬆症是一隻安靜的猛獸，必須要認識它、了解它，同時還要有足夠的武器，才能馴服它。
7、成人骨質疏鬆能長期吃維生素d嗎
維生素d可以促進鈣質的吸收，但是本身並不是鈣，所以補鈣還是要同時吃鈣片。
8、我長期吃維生素對身體有影響么
長期服用維生素A可能引發骨質疏鬆__營養科學顧問委員會得出了如下結論：
沒有足夠的證據證明骨質健康與維生素攝入量之間的聯系，因而無法證明向所有提出消費者改變飲食的建議是合理的。
作為一種防範，那些長期食用肝臟個人即每周超過一次的人，應該不增加這個數量，應該避免接受維生素A補品。
對那些處於骨質疏鬆症危險的人來說，每天消耗的A不超過1.5毫克也可能是明智的。
作為一種防範，英國食品標准局正在建議那些食用肝臟或肝臟製品的人每周不要增加食用量，這是因為肝臟是維生素A一個極為豐富的來源。
對那些只是偶爾食用肝臟的人來說，每周吃一點是沒有關系的，因為這種危險只是對那些多年來長期食用的人而言的。
英國食品標准局還建議那些處於更年期的婦女和65歲以上的男人，他們更容易患骨質疏鬆症，每天攝取的維生素A應該不超過1.5毫克，這意味著每周吃肝臟或肝臟製品不超過一次。
有骨質疏鬆症危險的人還是應該避免進補含有維生素A的補品或魚肝油，它們可能含有很高的維生素A。
對孕婦和或想要小孩的婦女的建議仍然是不變的：她們應該避免進補含有維生素A的補品和避免食用肝臟或肝臟製品，因為大量的維生素A 可能傷害未來的小孩。
近年來維生素E很受中老年朋友的青睞，認為它能抗衰老，可能永葆青春，益壽延年。殊不知，若長期大量服用維生素E， 有引起血栓性靜脈炎、肺栓塞、高血壓、肌肉萎縮，以及全身倦怠感，乳房女性化等危險
維生素A是防治夜盲症的良葯，近年研究認為，它還對預防 小兒反復「上感」效果顯著。但長期大量服用，就會出現毛發 乾枯或脫落，皮膚乾燥瘙癢，食慾不振，體重減輕，四肢痛， 貧血，眼球突出，劇烈頭痛，惡心嘔吐等中毒現象。
長期內服維生素C，可引起腹瀉、胃酸過多、胃液反流、腎 結石，並可降低某些婦女的生育能力。
9、長期服用維生素有什麼副作用
不過用量就沒有副作用
一次性攝入VC2500-5000毫克以上時，可能會導致紅細胞大量破裂，出現溶血等危重現象。 注意：濫用維生素C會削弱人體免疫力，可能會加快動脈硬化。
最好不要這樣吃
建議吃一個月，停一周，再吃一個月，這樣循環的吃
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加劑；2､看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。