如何預防老年人患骨質疏鬆症

1、怎麼才能預防老人的骨質疏鬆？

老年人骨質疏鬆症的預防

人們稱「骨質疏鬆症」是一種靜悄悄的流行病，是因為它的發生、發展都在無聲無息中進行著，沒有明顯的症狀，極易被人們忽視，當已經出現骨折(最常發生骨折的部位為胸椎、腰椎、髖部、腕部)的時候，再進行防治為時已晚。

骨質疏鬆症，是一種全身性的代謝性骨病，以骨量減少、骨的微結構破壞為特徵，進而導致骨的脆性增加，容易發生骨折，該病的特徵是骨強度的損害，骨折的危險性增加。骨質疏鬆症是一個全球性的健康問題，世界衛生組織已將其確定為是繼心血管疾病之後的第二個威脅人類健康的主要疾病，而且目前還沒有安全有效的根治方法。

骨質疏鬆症的危害骨質疏鬆症具有「四高一低」的特點，即高發病率、高死亡率、高致殘率、高費用和低生活質量。

患有骨質疏鬆症的人最嚴重後果是骨折，因為骨質疏鬆會大大增加骨折的幾率，患者可因劇烈咳嗽或汽車的顛簸而發生骨折，嚴重者甚至在日常生活中輕輕一碰、一扭都會發生骨折，並可能因骨折而造成壓迫神經，引起神經功能障礙，甚至癱瘓。

骨質疏鬆症患者的骨折部位最常見的是椎體、髖部和前臂等，其中以髖骨骨折造成的後果最為嚴重。美國的一項研究數據表明，當骨質疏鬆性髖部骨折發生後的1年內，約有1/5的患者死於肺炎、血栓等各種並發症，有一半以上的患者遺留不同程度的功能障礙，僅有1/4能夠恢復到骨折前的健康水平。

骨質疏鬆症的臨床表現及診斷早期的骨質疏鬆症沒有明顯的症狀，不易被人們發現。當骨量丟失12%以上時才會出現腰肌酸軟、腰背疼痛、跟骨疼痛、長管骨隱痛、乏力畸形等症狀，所以中老年人在日常生活中出現以下症狀時應引起注意：

1、周身骨骼疼痛。以腰背痛為主，並沿著脊柱向兩側擴散，仰卧時疼痛減輕，長時間站立或久坐會使疼痛加劇，並有日間疼痛輕，夜間和清晨醒來疼痛加重的現象。

2、身高減少，出現駝背。由於骨質疏鬆會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇，所以會出現身高減少，形成駝背。

3、骨折。主要表現為脊柱壓縮性骨折、前臂骨折和髖骨骨折等。下面介紹一種自測自評骨質疏鬆症的簡單方法：男性年齡在50歲以上，女性年齡 40歲以上記1分;缺乏體育鍛煉記3分;長期卧床記4分;婦女停經在 2年以內記1分，2～5年記3分，5～10年記4分，10年以上記5分;有骨質疏鬆症家族史者記3分;出現身高變矮者記3分;經常服用甲狀腺激素、腎上腺皮質激素等激素者記5分;生長期鈣攝取不足記2分;嗜酒、吸煙記1 分。
各項分數累計達到10分或10分以上，則提示有可能患有骨質疏鬆症，應及時到醫院進行診治，以免延誤病情。目前，對骨質疏鬆症診斷的標準是以人體骨密度(BMD)的測定數據為依據的，具體的檢測方法有單光子吸收法(SPA)、雙光子吸收法(DPA)、雙能量X線放射檢查 (DEXA)、定量計算機斷層掃描(QCT)及超聲定量法(UQS)等，可根據具體情況進行相關檢測。

骨質疏鬆症的預防1、飲食預防合理膳食是預防骨質疏鬆症的重要措施之一。由於鈣參與骨的代謝，是形成骨的重要營養元素，在日常飲食中增加鈣的補充是有效的預防措施。眾多研究證實，在兒童期或青春期進行補鈣能夠有效地預防骨質疏鬆症的發生。

(1)攝取食物中的鈣比補充鈣劑更有效。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。

(2)維生素D可促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節。動物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚及魚肝油等含量較多。(3)適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏鬆症的作用。

2、運動預防運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性。中年時期運動可對機體產生多方面的益處。

老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機體的各項生理功能，提高生活質量，降低跌倒的風險。(1)運動方式：走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類運動等。(2)運動強度：以心率+年齡=170次。

(3)運動時間：20～30分鍾，每周3～5次。

(4)循序漸進，持之以恆。

3、生活方式健康的生活方式對預防骨質疏鬆症有益。吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質疏鬆症的危險性。啤酒比其他酒類對髖關節骨折的影響更為顯著。

(1)一級預防：強化全民健康教育，增強防治意識。從青少年起就要合理膳食，多吃富含鈣、磷的食物;適當運動鍛煉;不吸煙，少飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料;適量地攝入蛋白質。

(2)二級預防：對骨質疏鬆症的高危人群，尤其是絕經後的婦女，開展骨密度檢測，對確有明顯骨量丟失及骨質疏鬆者進行積極、有效的綜合性防治。加強防跌、防碰等措施，積極預防骨折。

(3)三級預防：對患有嚴重骨質疏鬆症或已骨折者進行積極、有效的綜合治療，並進行各種康復訓練，最大程度地改善功能狀態，提高生活質量。

2、老年人骨質疏鬆應該如何預防

老年人都會有骨質疏鬆發生，需要在飲食和生活習慣上多注意，如果有這方面的症狀，一定要去醫院做個骨密度的檢查，看看是不是骨質疏鬆，是的話就要多注意開始治療，預防骨質疏鬆服用氨糖效果是非常好的，可以日常服用些氨糖。

3、老年人怎麼預防骨質疏鬆症？

老年人易患骨質疏鬆症，而且治療困難，百所以要注意預防。

老年人發生骨質疏鬆症的原因，主要與鈣缺乏、性激素與腎上腺皮質激素平衡失調、蛋白質度攝入不足及體力活動減少有關。預防骨質疏鬆的辦法，主要在平時多吃含鈣質多的食物，如牛奶、青菜、魚蝦。更重要的是增加體力活動，尤其是進行與體力有關的定期活動，如散步、騎自行車、園藝等，但切忌用力猛回的運動。

為了防治骨質疏鬆，應多做擴胸、深呼吸及上體後仰動作。經常打太極拳，是防止骨質疏鬆的好辦法。總之，適量的運動鍛煉，能有效地預防答骨質疏鬆症的發生。

4、老年人如何預防骨質疏鬆症？

隨著年齡的增長，人身體的各項機能都開始出現了退化的現象，而且大部分人會出現骨質疏鬆的症狀，一旦出現骨質疏鬆，其實會引發一些其他的疾病，所以我們要採用一些方法，積極的去預防骨質疏鬆 。

適當補充鈣劑

適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鍾左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。

中醫艾灸

近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

平衡飲食，拒絕不良生活習慣

多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

適當用補腎益氣的中葯進行調理

特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中葯進行定期調 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床症狀，促進骨密度增加。

預防骨質疏鬆，每個人的身體狀況不同，需要補充的鈣含量也不同，所以大家需要根據自己的身體狀況適當的做出有效的補充。

5、為何中老年人更容易患上骨質疏鬆症？該如何預防和治療？

人生最後一次骨折是什麼？有說股骨骨折，也有說是髖部骨折。一個簡單的跳躍動作、不經意的滑倒就可能導致老年朋友大腿根部疼痛得無法動彈，最後在醫院一拍片子，發現股骨頸骨折了。

很多朋友其實不知道潛伏在「人生最後一次骨折」背後的元兇竟然就是它——骨質疏鬆症。

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆，是一種全身性骨病，主要特徵有骨量低下、骨微結構損壞、導致骨脆性增加、易發生脆性骨折等。骨質疏鬆的發生一般與年齡、性別、種族、飲食、生活方式等因素密切相關，骨折是骨質疏鬆最嚴重的後果，一旦發生骨質疏鬆性骨折，尤其是老年人髖部骨折，哪怕發生一次，都足以致命，因此，骨質疏鬆性骨折，被稱為「人生最後一次骨折」。

　　人為什麼會骨質疏鬆？

我們的骨骼在健康狀態下，內部結構是類似海綿樣的，除了支持身體和保護重要器官之外，它還是身體里最大的鈣倉，體內大部分的鈣都儲存在這里。在正常情況下，骨質生成與吸收是存在一定平衡的，所以骨頭是可以處於不斷的重塑過程中，當我們年輕的時候，新的骨質的生成比老的骨質的吸收要快，所以這會的骨量就會增加。

20歲以後，我們新骨生成的速度就減慢了，30歲前，我們的骨質達到了最佳狀態。隨著我們年齡的增長，骨質的吸收比我們新骨質的生成要快，慢慢的，就可導致骨質的丟失。一旦骨質流失嚴重，骨骼的內部結構就會變得脆弱，骨頭的質量和力量都被削弱，嚴重一些的時候就很容易發生突然和意外的骨折。

骨質疏鬆有哪些症狀？

事實上，骨質疏鬆卻非常的狡猾，它總是把自己隱藏得很深，在早期的時候，往往沒有什麼症狀，當骨量逐漸丟失後，敏感的你可能會感覺到身體的一些輕微異常了：最常見的就是腰背疼痛，身材慢慢得變矮了，出現了彎腰、駝背了，嚴重者甚至骨折了。如果繼續得不到重視，隨著病情的進展，還可導致脊柱變形，甚至發生脆性骨折，其中最常見的是腕部、椎體或髖關節骨折。

骨質疏鬆在老年人中，尤其是老年女性中就更為常見了。這主要是跟老年人激素水平降低，導致骨的吸收增加有關。其次，老年人往往比較容易患上各種慢性病，如糖尿病、慢性腎病等，導致骨代謝異常而繼發骨質疏鬆，此外，老年人由於多種原因導致消化功能下降，存在不同程度的營養吸收障礙，如果又不注意特別補充，也容易會出現營養缺乏的情況，進而影響了骨代謝。

所以，如果你的家族中曾有人發生過髖關節骨折，或者你的更年期提前到來了，或者你有在長時間服用皮質激素類葯物，一旦出現有找不到原因的周身骨痛、身高變矮、駝背時，應及時到醫院做相關的檢查，以排除骨質疏鬆的可能，以便得到及時、規范的治療，避免出現意外骨折。

當然，對骨質疏鬆，預防比治療更重要，骨質疏鬆症發生與否，與我們年輕時候的骨質含量多少有著直接的關系，年輕時我們往這個「骨質銀行」存入得越多，我們年老得時患骨質疏鬆的可能性就越低。

該如何預防骨質疏鬆的發生呢？

飲食

1.健康飲食和良好的運動習慣對於預防骨質疏鬆症有非常好的預防作用。攝入充足的蛋白質是目前認為強壯骨架的要素。

　　2.體重不能過重也不能過輕：體重過輕會增加骨質疏鬆的風險，體重過重也會增加跌倒時骨折的風險。

　　3.保證每天1000mg鈣的攝入。女性>50歲，男性>70歲，需要增加鈣攝入量達到1200mg。

　　鈣離子吸收的重要來源：

¤低脂飲食

¤深綠色蔬菜

¤骨頭

¤黃豆製品（豆腐）

¤高鈣麥片和橙汁

注意：鈣也不能盲目的補充！過高的血鈣會增加腎結石和心臟疾病的風險。建議50歲以上的人群，每日補鈣不超過2000mg.

4.充足的維生素D：維生素D可以促進鈣的吸收和利用，維生素D可以由紫外線照射皮膚合成，所以，多曬太陽是非常重要的，最好能堅持每天都安排有戶外活動時間。其次，乳類、禽蛋類、肉類中也含有少量的維生素D，所以，平時的飲食中也要注意這類食物的攝入。另外，我們也可以通過額外補充維生素D的方式，一般來說，成人推薦維生素D的攝入量為400國際單位（10微克）/天，老年人可以適當增加到600國際單位（15微克）/天。

運動治療

步行、遠足、爬山、跑步、爬樓梯、滑雪等需要下肢、腰背部負重的運動都適合，力量平衡運動如太極等能有效預防肌力不平衡所導致的摔倒。游泳、騎自行車、器械運動等能有效鍛煉心肺功能，但是對於骨質疏鬆痛症無效。

6、老年人應該怎樣預防骨質疏鬆

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

7、怎樣預防老年人骨質疏鬆？

1、首先是健康教育，患者要知道生活中骨質疏鬆的危害因素，哪些是無法控制的，哪些是可以控制的。從老人來說，人種、性別、遺傳因素是無法控制的；但是很多因素是可以控制的，比如酒精、過度的咖啡、濃茶等這些因素我們要避免，還有一些基礎疾病需要去控制，比如腎病、肝病、內分泌系統性疾病要控制好，對骨質疏鬆也有幫助；
2、除了這些可控因素以外，還要注意一些飲食的營養均衡，補充鈣質、維生素D，還有一個比較重要的就是曬太陽。大家都會聽說曬太陽，但是曬太陽也需要注意，我們會選擇上午或下午的時間段曬太陽，保證面部和四肢皮膚的充分暴露，但是要維持一定的時間，一般要維持到20-30分鍾日照時間以後，會保證體內的維生素D的合成，日光很重要；
3、還有就是適度運動，對骨骼是很好的刺激，能夠有利於骨骼強壯，也是非常有幫助的；還有就是適當的增加一些肌肉力量的訓練，也是很有益骨質疏鬆；還有就是日常可以採用一些運動方式，比如游泳、騎車這些非負重的運動，有利於增強肌肉力量以及關節的保護，也能預防骨質疏鬆的並發症，尤其是骨質疏鬆骨折的發生。