天天喝奶也會骨質疏鬆

1、天天喝牛奶會導致骨質疏鬆，哪幾個吃飯習慣，會加速鈣流失？

鈣是人體最豐富的礦物質，是不可或缺的必需營養素之一，可以毫不誇張的說，沒有鈣，就沒有生命的產生。從骨骼形成，到肌肉收縮，從心臟跳動，到神經和大腦的思維活動，再到人體生長發育、消除疲勞、健腦益智、延緩衰老……鈣幾乎參與了生命的整個過程。

骨質疏鬆與鈣相關；身高和體型與鈣相關；失眠、情緒波動與鈣相關高血壓、中風幾率增高也與鈣相關……

那麼，有哪些我們平時經常做的事是導致鈣流失的罪魁禍首呢？

1暴飲暴食，肉類吃得比較多

補充蛋白質是沒有錯的，但適量的蛋白質攝入才是有助於鈣吸收的，如果肉吃得太多，就會形成蛋白質過量，影響鈣的吸收率，甚至造成鈣流失。

一般肉類每天吃40～75 克就可以了，太多了會影響自身蛋白質的吸收，其餘當年的蛋白質可以通過水產類、蛋奶類以及大豆製品補充。

2不吃粗糧，只吃細糧！

鈣及維生素D含量較高的食物其實是穀物，但在現在的飲食習慣中，大多人主要以吃精細加工過的食物為主，很少吃粗糧穀物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。

3過量的咖啡和碳酸飲料

研究表明，每天4杯以上的咖啡，會影響鈣吸收；300毫克以上咖啡因，就會加速鈣流失。當然也不是說不讓喝咖啡，只是大家要適量。

還有碳酸飲料，其含有的磷酸成分會影響骨質沉積，所以大量喝碳酸飲料的人，骨折風險會比正常人高出3倍。

4偏食

不同的食物所包含的元素不同，身體缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響骨骼的生長發育，應該多吃牛奶、魚、蝦、蚌、捲心菜、各種豆製品等含鈣豐富的食物，不挑食！

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其實影響鈣流失的習慣還有更多​，比如少吃鹽，陽光照射不充分，缺乏運動等，都是會影響身體發育的，所以需要大家從日常生活中注意，身體才是第一位！

2、天天都會喝牛奶，為什麼仍然會缺鈣呢？

缺鈣會導致抽筋、四肢乏力、出現色斑等問題，如果不及時補鈣，會出現腰酸背痛甚至影響睡眠。缺鈣高發人群主要是兒童青少年、孕產期女性、中老年人，一些青年人群，如果存在偏食挑食的現象也容易導致缺鈣。

通過飲食增加鈣的攝入，奶製品是大家比較熟知的補鈣食品，所含的鈣很容易被人體吸收。而且牛奶除了鈣，還含有磷、鐵、鋅等營養素多種維生素。選用牛奶來補鈣是很好的補鈣方法。但很多人天天喝牛奶，為什麼還是會缺鈣？

高鹽的飲食還會引起組織水腫，而且體內鈉攝入量過多身體會排鈉的同時也會增加尿鈣的排出量，容易造成鈣的流失。如果長期高鈉攝入導致長期性的鈣平衡破壞，最終會骨礦物引起質密度減少和骨質疏鬆症骨折危險性的增加。

運動量少，上下班路上開車，工作時間面對電腦手機，運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。大家很少有時間曬太陽，這樣會影響維生素D的生成和轉化，進而影響鈣質吸收。大量吸煙、長期飲酒也會使鈣流失。有一部分人明明知道吸煙有害健康，就是難以戒掉。卻不知道吸煙、長期飲酒會阻礙人體對鈣的吸收和利用。一直吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低。

除了牛奶以外，一些常見的綠葉蔬菜鈣含量都不低，比如綠莧菜、小白菜、油菜等。蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失。補鈣時不要忽視了維生素D，它可以促進牛奶中的鈣更好地被人體吸收。常見的芝麻醬鈣含量也很高，每 100 克芝麻醬中含有 612 毫克鈣遠高於牛奶，芝麻醬中還含有維生素 E和葉酸。

3、經常喝牛奶，但為什麼還是會骨質疏鬆？

如果說年齡在60歲之上的話患有骨質疏鬆大約有八成是女性，特別是 女性 在月經停止之後就會出現這種現象，當女性出現骨質疏鬆這種狀況時就會多喝牛奶為身體補充流失的鈣，但是在牛奶當中獲得的鈣物質是有限的，在一杯300毫升的牛奶當中，大約鈣的含量佔300mg，就算是一天喝了4杯牛奶，也無法為身體補充足夠的鈣的，因為我們的身體攝取到鈣之後，只能夠吸收30%左右。

在十字花 蔬菜 當中的鈣吸收率能夠到達60~70%，在芥藍菜和大白菜當中吸收到的鈣含量大約在40~55%，所以說牛奶和這兩者還是有著一段距離的，並且就算是喝了牛奶之後，你也並不知道它會來到我們的身體當中變成骨鈣，因為我們身體當中所獲得的鈣，不僅會存在骨頭當中，也會存在血液當中增加血液當中鈣的濃度，身體當中鈣濃度比較高，並不會和骨頭當中的鈣產生聯系的。

並且在平時還有不少的人存在 乳糖 不耐的現象，因為接受不了乳糖會出現腹瀉或者是無暇吸收牛奶當中的營養，其實這些人是最牛奶當中蛋白質過敏，在喝了牛奶之後很容易會出現拉肚子的現象，但是人在拉肚子的時候就會把身體當中的鈣營養給排泄掉了，經常性的腹瀉，只不過是把不進去的東西又吐了出來，這樣會導致怪物流失的現象變得更加嚴重。

牛奶只能補充蛋白質，關鍵還是缺乏鍛煉。

4、長期喝牛奶會引起老年骨質疏鬆嗎?

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

5、請問牛奶會導致骨質疏鬆嗎？

這個，你是聽哪位大神說的啊？他腦袋讓驢踢了吧。

牛奶已經是最接近於人奶的動物奶了，要喝牛奶這樣，那人從小喝人奶的怎麼辦啊？成年人一天所需鈣為800MG，一斤牛奶中含鈣大約是200MG，再吃其它食物差不多能補300MG。一天最少要喝一斤奶。

6、關於牛奶與骨質疏鬆的問題

你不要有心理作用！
要適當地喝！一天喝100多毫升就差不多了！如果過度喝是會造成骨質疏鬆，你每天最好每一樣維生素都要很好的補充。你的症狀是專補充鈣，沒有想到每一樣營養同時補充的好方法，要多補維生素，多補維生素才不會導致骨質疏鬆，每天也要平均每一樣營養的補充。在人的體內每一種營養失去一不可的，好好補充各種營養吧!

7、老年人每天都喝牛奶，會不會防止骨質疏鬆症

老年人可以堅持喝牛奶，多曬太陽，堅持適量運動，可以有效的減少骨質疏鬆。

8、為什麼有的人天天喝奶，還是缺鈣骨質疏鬆？

首先，我們從牛奶中獲得的通常是鈣和優質蛋白質成分，這對於幼兒和青少年尤其重要。並且隨著市場上品種的多樣化，許多乳製品如早餐，牛奶，水果牛奶，兒童牛奶，核桃牛奶，乳酸菌等。這些所謂的乳製品味道酸甜，比牛奶好得多，在兒童中很受歡迎，因此許多人認為喝更多的牛奶也是有益的。但是這些乳製品不是牛奶，而是含乳飲料，主要由各種添加劑，糖，果汁和少量乳製品組成。蛋白質和鈣含量非常低，有些孩子更挑剔，僅僅依靠這種乳製品來補充營養是不夠的。補充鈣還不夠。因此，身體想要長高但是還不夠，這些營養還不足以使孩子長大。因此，父母在為兒童選擇牛奶時應選擇新鮮牛奶和純牛奶。另外要注意個人體質，是否有乳糖不耐症。牛奶的主要成分是水，脂肪，磷脂，蛋白質，乳糖，無機鹽以及豐富的礦物質，例如鈣，磷，鐵，鋅，銅，錳等，它們可以為人體提供足夠的營養，並且是天然鈣補充劑和優質蛋白質的來源。

尤其是牛奶中鈣磷的比例非常合適，非常適合人體對鈣的吸收。鈣含量達到每100克牛奶100毫克。可以說，牛奶是人體鈣的最佳來源。鈣缺乏症的人可以定期喝牛奶，牛奶中還含有大量營養，可以促進鈣的吸收。無論是從鈣的總量還是從鈣的吸收和利用來看，牛奶都是不二選擇，老年人可以定期喝牛奶。因為老年人的身體狀況逐漸減弱，鈣質流失也更快，身體容易發生骨質疏鬆症，如果不注意，可能會發生骨折。多喝牛奶可以幫助補充鈣，從而預防骨質疏鬆症。當然，兒童也可以定期喝牛奶。兒童處於生長發育階段，對鈣含量相對較高的牛奶可以提供足夠的鈣和其他營養物質，有利於孩子的健康發展。

有人要問，每天喝牛奶，為什麼人體仍然缺乏鈣？實際上，骨骼健康不僅取決於鈣攝入量，還取決於鈣。補鈣多，不能吸收，那也沒有好處。另外要注意日常的飲食習慣，會影響鈣的吸收，比如吃鹽容易缺乏鈣，吃太鹹的食物會引起鈉的攝入過多，尿中的鈉和鈣有很大關系。研究發現每6克鹽將損失約40至60毫克鈣。因此，少吃鹽就等於多加鈣，喝咖啡，濃茶也容易缺乏鈣，咖啡，濃茶中含有大量的咖啡因，也含有大量的磷酸鹽。在人體中，血磷增加。為了維持恆定的鈣和磷離子總量，鈣離子被損失，吸收能力變得非常差，並且鈣就會被緩慢的流失掉。

所以，在平時的時間里，我們需要每天堅持補鈣，讓自己的身體得到保障。

9、喝牛奶會導致骨質疏鬆?

喝牛奶不會骨質疏鬆的啊。　
牛奶中富含很多的微量元素，比如鎂能使心臟耐疲勞，鋅能使傷口更快癒合，維生素B能提高視力，牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生並且牛奶含鈣量高，吸收好。而且常喝牛奶還能預防動脈硬化。牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。睡前喝牛奶能幫助睡眠。

10、牛奶喝多了 反而會引起骨質疏鬆？

捲入經濟糾紛案的林光常教授曾這樣說過，最近一位北京的醫生也提出贊成這種說法。這些東西見仁見智，反對與贊成的也都有其各自的理論依據。但牛奶不宜多喝卻是很多營養學家提倡的，畢竟成人和成體動物都不再需要哺乳了。而且有數據顯示，牛奶與乳腺癌的發病率之間的確有些關系。現代社會的牛奶經超高溫滅菌製成，有益的營養成份被破壞很多，牛奶生產過程中的均質化造成人類動脈硬化的說法至今也無定論，還沒有人能擔保均質化生產不會破壞人類的動脈。而且為防止牛乳腺炎及其它疾病所注射的抗生素及其它葯物殘留肯定也會在牛奶中有所體現。這是個化工食品的時代。我的建議是睡眠不好的人可睡前喝牛奶，有助入眠，偶而喝也不錯。但不要大量喝。