預防骨質疏鬆從小開始

1、我們應該怎麼預防骨質疏鬆？

2、人多大年齡開始骨質疏鬆？

50歲以上開始，所以在40歲開始就要注意了，多吃含鈣食品，多吃牛奶。沒錯的。

3、補鈣可以預防骨質疏鬆，應該從什麼年齡開始補鈣呢？

長久以來，不少人都把補鈣當成是預防骨質疏鬆的唯一措施，事實上，鈣攝入充足，同時補充足量維生素D幫助吸收，的確有助於幫助鈣吸收，預防骨質疏鬆的發生。另外，對於在早期幾乎沒有任何症狀表現的骨質疏鬆，及時進行骨密度監測、自測等有利於及時發現病情。

骨骼的健康主要看「骨量」，骨礦物質(鈣、磷等)和骨基質(骨膠原、蛋白質、無機鹽等是保證骨量的主要元素。

在30歲左右，骨量會達到一個高峰值。35歲之後，骨礦含量出現逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養老金，年輕時往裡多存點，等年紀大了才夠用。

做好4件事，儲備更多骨量

研究證實，年輕的時候增加骨量10%，可將骨質疏鬆發生時間延遲13年。那麼應該如何從小多儲備骨量呢?

保證鈣需求

鈣主要來源於乳製品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長過程中對鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開始每天1300mg。如果孩子對乳糖過敏，可以使用鈣強化豆奶和酸奶。

保證維生素D需求

我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質，它的最主要來源是皮膚受日光照射後合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個時間段接觸陽光，光線不會太強，對皮膚傷害小。

保證優質蛋白質吸收

蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素。雞蛋、大豆、豆製品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優質蛋白質，另外每天攝入5份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。

每天至少保證一小時體力活動

適當的運動和營養攝入對於骨骼的成長是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運動60分鍾，如跑步、打球、游泳等。

運動應注意以下四點

一是量力而行。鍛煉頻率根據自我主觀感受而定，以次日不感疲勞為度。建議每次運動時間控制在30~60分鍾，每周3~5次為宜。

二是運動量由小而大，循序漸進。經過一階段的鍛煉，再根據各自的條件和習慣縮短或延長時間，或適當加大運動強度和運動量。

三是持之以恆。三天打魚、兩天曬網的運動效果不明顯的。

四是自我保護。我們在鍛煉過程中要注意安全第一，防止運動損傷或骨折的發生。

35歲開始注意補鈣

前面我們提到，35歲開始骨量開始流失。因此，我們從35歲就要開始注意補鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營養要均衡千萬別挑食。

我們知道，骨質疏鬆的發生是無聲無息的，等到出現症狀時，常為時已晚。

所以建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要適當提前，做到早發現早控制

4、從小養骨氣 到老骨不松

說起骨質疏鬆，年輕人幾乎都不會留意，覺得那是老年人容易得的病，離自己太遠了，然而事實並非如此。