骨質疏鬆預防三減三健ppt

1、老年人怎樣預防骨質疏鬆ppt課件

經常從事體力勞動，經常曬太陽，吃含鈣高的食物 如海產品可以預防骨質疏鬆

2、「三減三健」都說的是什麼？

「三減」：減鹽、減油、減糖

「三健」：健康口腔、健康體重、健康骨骼

這也是專全民屬健康生活方式行動(2016~2025)的重要內容，每一項都與健康生活息息相關。

減鹽——每天別超6克。中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，還會增加得胃病、骨質疏鬆、肥胖等健康問題的患病風險.減油——每天別超30克。高油、高脂肪、高膽固醇是引發高脂血症的危險因素，長期血脂異常還會誘發心腦血管健康問題。減糖——每天別超50克。過多攝入糖，易誘發肥胖和慢性疾病。

3、預防骨質疏鬆的方法有哪些？

一旦發生骨質疏鬆，採用目前的治療方法均不能將其逆轉，因此，預防比治療更重要。預防一般包括運動、營養、葯物幾方面，具體措施如下：

1．提高骨峰值量。自兒童期開始注意合理的營養，特別應補充足夠的鈣。青春期內應攝入1000毫克／日以上；適當的運動對骨骼發育及骨量增加很有利，多戶外活動還可增加體內維生素D合成；避免不良習慣，如吸煙、飲酒、長期飲用濃咖啡等不利於提高峰值骨量。

2．減少骨丟失率。更年期雌激素水平下降引起骨轉換加速、骨吸收增加而使骨丟失。應用骨吸收抑制劑，使骨轉換恢復至絕經前狀態，即可阻止骨丟失。骨吸收抑制劑包括：雌激素、孕激素、降鈣素、雙磷酸鹽、鈣質、維生素D類及依普拉封等。在此重點介紹具有舉足輕重作用的雌激素的使用：

(1)雌激素開始使用時間：愈早愈好，絕經後立即應用，甚或在圍絕經期開始即應用，預防骨丟失的效果最好(因絕經後10年內骨丟失率最高)；但絕經後任何時間開始應用均可抑制骨丟失。一旦停葯骨丟失又加速。因此，應用多少年合適?當前還有不同看法，由於髖部骨折多發生在70歲以後，從預防髖部骨折著眼，似乎用至70歲比較合理，有人主張在沒有應用雌激素禁忌證的情況下，終生使用。

(2)常用雌激素制劑有：婦復春膠囊、尼爾雌醇、利維愛、蓋福潤、倍美力、克齡蒙等。第一代：單純雌激素可用於無子宮的病人。代表葯物尼爾雌醇：國產長效口服雌三醇衍生物，每月2次，每次1～2毫克，如有子宮者應每3個月加服安宮黃體酮8～10毫克／天，連用7天，缺點：存在血葯濃度不勻的問題。第二代：序貫療法：代表葯物克齡蒙，用於卵巢早衰的病人，既治療更年期症狀，又每月來一次月經，對身體和精神均起到治療與安慰作用。第三代：小劑量雌激素和孕激素聯合持續應用，可用於無激素替代治療禁忌的任何病人。利維愛：荷蘭進口葯物，兼有雌激素孕激素雄激素活性。不抑制內源性雌激素的產生。應在正式絕經後開始應用。副作用偶有眩暈、陰道出血、胃腸道不適、體重增加及肝功能變化等。蓋福潤：國內生產。為雌激素和雄激素的復合制劑，每日2片，晚飯後服用。副作用偶見水腫、乳房脹痛、胃不適。服此葯時注意加服孕激素。婦復春：也是由國內生產的雌孕激素復合制劑。並含有鈣及維生素A、D、E等。此葯雌激素含量在國際國內最低，卻達到最佳效果，目前在國內應用較廣。服用方法：①45歲之前輕度更年期綜合征者，隔日一次，每次1粒，中、重度者每日1次，每次1粒。經期停葯，血凈後繼續服。②45歲以後輕度更年期綜合征者，每日1次，每次1片，中、重度者每日1次，每次2粒。③50歲以後的婦女出現更年期症狀，每日1次，每次2粒。三個月一療程，症狀完全消失再繼續服用三個月後改維持量，每日1次，每次1粒。④絕經10年以上或60歲以上的婦女，第一個月每日1次，每次1粒，第二個月每日1次，每次2粒。三個月為一個療程，兩療程間休息10天。症狀消失後改為每日1次，每次1粒。⑤症狀嚴重者，應在醫生指導下適當增量。⑥無症狀預防性用葯一般在45歲以後。

(3)禁忌證：卵巢、乳腺、子宮惡性腫瘤患者；子宮內膜異位症，未切除子宮或未絕經者；不明原因的陰道出血。子宮肌瘤大於5厘米尚未閉經的患者；急性血栓性疾病。

綜上所述，預防措施主要是：自童年起就開始注意營養及鈣攝入，長期堅持身體鍛煉，在醫生指導下進行雌激素替代治療、補充鈣、維生素D等。認真做到了這些骨質疏鬆還是可以預防或減低到最輕程度的。

4、要想身體好，哪「三減三健」很重要？

其實健康一直是我們所關注的一個重要事情，今年的九月份就是「全民健康宣傳月」，這次的宣傳主題就是「三減三健、全民行動」，由此可見健康的重要性。有的人可能會問這是哪三個？「三減」說的就是「減鹽、減油、減糖」；「三健」就是「健康口腔、健康體重、健康骨骼」。

首先就是要少吃鹽。像我們平時做菜都會放鹽，這是必不可少的調味品。但是如果鹽分攝入過多的話是非常不利於健康的，可能會引起高血壓或者是心血管疾病，而且還會增加我們腸胃的負擔，可能會引起肥胖或者是骨質疏鬆等問題，所以平時一定要注意鹽的用量了。

其實我們可以用其他的調味品來代替鹽，而且去超市購買食物的時候一定要選擇標有「低鹽」或者是「少鹽」的字。這樣能夠從根本上降低人們患病的風險。 那麼除了平時要少吃鹽我們還要注意少吃油，因為像有些中老年人會患上高脂肪或者是膽固醇就是因為平時吃得太油膩，所以在我們做飯的時候一定要選擇有利於我們身體健康的烹調方法。

最後一個就是要少吃糖。像現在大多數女性都屬於偏胖身材，其實就是因為日常吃的糖分太多，身體沒辦法及時排出體外，所以都轉化成了脂肪，想著減肥最後也是敗給了一堆甜品，但是這樣真的不利於我們身體的健康，所以在生活中一定要減少糖的攝入，如果喜歡喝飲料的話也控制住自己，可以喝蜂蜜水或檸檬水，還能美白。

「三減」說完了，那我們就來了解一下「三健」。首先就是口腔的健康一定要保持好，畢竟口腔衛生做不到位，不僅自己身體難受而且也會影響你在別人面前的形象，平時一定要做到健康刷牙，不要隨便刷幾下就結束了，這樣一點用也沒有，要掌握正確的刷牙方法，這樣我們的牙齒才能又白又亮。

第二個就是保持健康的體重。現在其實人們已經有了健身的意識，不過像那些經常加班的人身體都是亞健康狀態，所以平時一定要多補充營養，堅持天天鍛煉。最後一點就是要打造健康的骨骼。因為中國現在老齡化越來越嚴重，很多中老年人都有骨質疏鬆的毛病，所以平時一定要多吃一些含鈣元素的食物，而且每天可以拿出來半個小時曬曬太陽，這是最天然補鈣的方法。

5、「三減三健」指的是什麼？"

「三減三健」減少鹽類攝入、減少糖類攝入、減少油脂攝入。倡導健康口內腔、倡導容健康體重、倡導健康骨骼。

隨著生活節奏的加快，慢性病（如高血壓、高血糖、高血脂等疾病）逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。為此，倡導全民健康生活方式，強化「三減三健」意識，才能積極享受樂觀豁達人生。

(5)骨質疏鬆預防三減三健ppt擴展資料

健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。

（1）糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品，提高菜餚鮮味。

（2）採取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜餚。

（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。

（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過鹹食品。

（5）少吃零食，學會看食品標簽，拒絕高鹽食品。

減油：控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量25克。

（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

（2）採取總量控制，使用控油壺，按量取用。

（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

（4）不喝菜湯。

（5）少吃含「部分氫化植物油」、「起酥油」、「奶精」、「植脂末」、「人造奶油」的預包裝食品。