骨質疏鬆怎樣睡好

1、骨質疏鬆如何鍛煉

您好，我的媽媽十幾年前就有骨質疏鬆症， 但她現在通過鍛煉身體，補充維生素D3,骨質疏鬆症幾乎消失了。她現在現在72歲了，還能拿起二十幾公斤的箱子呢！

她每天堅持補充維生素D3, 見下圖，維生素D3完整5000+A+K2+E, 在京東的初藍海外專營店找得到。

她每天堅持散步，打太極拳，和一些輕微的舉重來提高上身的力量。

以下是美國梅奧診所為有骨質疏鬆症病人的建議。我們媽媽也是根據這個指導來安排她個人的鍛煉計劃的。共參考。

有骨質疏鬆症人的鍛煉：保持安全的鍛煉方式

如果您患有骨質疏鬆症，您可能會錯誤地認為運動會導致骨折。事實上，鍛煉你的肌肉更有助於保護你的骨骼健康。

骨質疏鬆症是老年婦女造成骨折的主要原因。骨質疏鬆症常導致髖部和脊柱骨折 - 嚴重影響您的活動能力和獨立性。

如何降低這些改變生命的傷害的風險？運動是一種可以提高骨質疏鬆的有效方式。

某些類型的運動可以增強肌肉和骨骼的韌性和力度，而其他類型的運動可以改善您的平衡性 - 這有助於防止跌倒的可能性。

運動的好處

什麼時候開始鍛煉都不會太晚。對於絕經後婦女，定期進行體育鍛煉可以：

增加你的肌肉力量

改善你的平衡

降低骨折的風險

保持或改善您的姿勢

緩解或減輕疼痛

如果您患有骨質疏鬆症，那麼鍛煉意味著根據您的整體健康狀況和骨量減少，為您找到最安全，最愉快的活動。沒有一種適合所有人的處方。

在你開始之前

在開始任何骨質疏鬆症鍛煉計劃之前，請咨詢您的醫生。您可能需要先進行一些測試，包括：

骨密度測量

健身評估

在此期間，請考慮一下您最喜歡哪種活動。如果您選擇自己喜歡的運動，那麼隨著時間的推移，您更有可能堅持下來。

選擇正確的運動方式

以下這些類型的活動通常建議骨質疏鬆症患者使用：

力量鍛煉，特別是後背上部鍛煉

負重有氧運動

柔任性鍛煉

穩定和平衡鍛煉

力量鍛煉

力量鍛煉包括使用各種重量亞鈴，阻力帶或用您自己的體重來加強所有主要肌肉群，特別是對於姿勢重要的脊柱肌肉。阻力訓練還可以幫助維持骨密度。

如果您使用舉重機，在進行鍛煉或調整機器時請注意不要扭曲您的脊柱。

負重有氧運動

負重的有氧運動包括在你的腳上做有氧運動，以你的骨頭支撐你的體重。例如步行，跳舞，低沖擊有氧運動，橢圓訓練機，爬樓梯等。

這些類型的運動直接作用於腿部，臀部和下脊柱的骨骼，以減緩礦物質流失。它們還提供心血管益處，促進心臟和循環系統的健康。

重要的是，有氧運動雖然對您的整體健康有益，但並不是您的整個鍛煉計劃。在力量，靈活性和平衡方面努力也很重要。

游泳和騎自行車有許多好處，但它們不能提供減輕礦物質損失所需的負重。但是，如果您喜歡這些活動，那就去做吧。但一定要增加舉重性運動。

柔韌性鍛煉

在各種運動范圍內多運動關節有助於保持肌肉良好運作。伸展運動最好在肌肉預熱後進行 - 例如，在運動結束時，或者在10分鍾的熱身後進行。

穩定和平衡性鍛煉

預防跌倒對骨質疏鬆症患者尤為重要。穩定性和平衡鍛煉可以幫助您的肌肉更穩定，更不容易摔倒的方式協同全身鍛煉。簡單的運動，如單腿站立或基於運動的運動，如太極拳，可以提高你的穩定性和平衡性。

要避免的鍛煉

如果您患有骨質疏鬆症，請不要進行以下類型的運動：

避免有高影響力的鍛煉 如跳躍，跑步或慢跑等活動可導致骨骼虛弱的骨折。一般來說，避免快速敏捷的動作。選擇緩慢，受控動作的鍛煉。

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2、怎樣睡覺好

正常的睡眠既要有一定的時間，又要有較好的睡眠質量，睡眠質量好是指睡得很熟，不易被叫醒。這時全身骨骼的反射和緊張度大幅降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛，睡醒後可明顯感到疲勞消失，腦力得到了恢復。這種高質量的睡眠狀態應該占整個睡眠時間的七分之一左右。如果睡眠質量不高，睡眠的時間再長醒來以後仍然打不起精神，注意力仍得不到集中，疲勞沒有消失，於健康無益。從睡眠時間上說，一般人每天應睡8小時左右，只有到了70至90歲時睡眠時間才應增加至9小時左右。女性老年人的睡眠時間應比男性更長一些，也就是說，年齡大了，睡眠時間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應該延長。

睡覺時應以右側睡眠為主，右側睡眠姿勢有利於人體器官的活動，如心臟不受壓、有利於血液流動、減輕心臟負擔；肝臟處於右低位，血量增多，有利於代謝；胃內食物可以順利通過十二指腸進入小腸，有利於營養吸收。當然，人的睡眠姿勢不是一成不變的，一個夜晚，一般要翻身達20至60次之多，但應以右側卧睡為主才是。青少年正處在成長時期，長期睡軟床會使腰背部下沉，改變脊柱的正常生理狀態，不利於身體的健康生長和發育；老年人多有骨質疏鬆及老年性關節病，長時期睡軟床會使病痛加重，發生腰肌勞損，產生腰痛；中年人工作緊張，本應在睡眠中補充精力，全身放鬆，但睡在過於松軟的床上不利於全身肌肉的放鬆，久之還會對形體產生不利的影響。因此，床應該軟硬適中，最適合的床就是在硬板床上鋪上柔軟厚實的褥子。

另外還要注意以下幾點：第一，下午4點以後不要喝濃茶；第二，躺在床上不要看讓你愛不釋手的書，不要想明天該干什麼及煩心事；第三，飲酒有暫時的催眠作用，但會讓人睡不實在、早醒，故睡前不要飲酒；第四，睡前可嘗試著洗個熱水澡或燙燙腳、喝一小杯牛奶。

3、骨質疏鬆，腰酸，是平睡好，還是側睡好，怎麼辦

?

4、骨質疏鬆睡什麼床好？

睡硬一點的床，不要睡太軟的床

5、什麼樣的人容易骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是一種受多重危險因素影響的復雜疾病，危險因素包括遺傳因素和環境因素等多方面。骨質疏鬆的主要危險因素和風險評估表如下圖：

骨質疏鬆症的主要危險因素

國際骨質疏鬆基金會 (IOF) 骨質疏鬆症風險一分鍾測試題