老年人骨質疏鬆時段

1、老年人鈣片放在什麼時間吃比較容易吸收

宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡內後不進食物，但容人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。
食物補鈣比葯物補鈣更安全
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。

2、老年人補鈣已經很晚了，什麼時候補鈣最好？

其實人的一生之中都需要補鈣，但是最好還是從娃娃抓起，因為任何物質身體都有個承受限度，如果以前身體太過缺少，後來由開始沒完沒了的惡補的話，並不能解決什麼實質性問題，所以從人小時候就慢慢開始補鈣，循序漸進的吸收、利用，才是對人體最好的做法。

對於小朋友來說，經常要吃一些含鈣的食物，而且在飯後也可以吃一些鈣片來進行補充，另外休閑時光別忘了出門曬太陽，這對孩子的骨骼發育具有很重要的作用，小孩子補鈣是每天的功課，因為他們需要充足的鈣質來支撐身體的成長，慢慢變得高大強壯。

而成年人也不能因為身體停止發育就不去補鈣，這是非常愚蠢的行為，尤其是在三十歲以後，人體內的骨鈣每年都在不斷的減少，一開始也許不太能察覺，但是到了後期幾乎會有一半的骨骼鈣質都隨著身體機能的變緩而流失，因此成年人也要注重補鈣這個行為，不能只顧孩子。

男子補鈣可以簡單粗暴，女子需要更加細心，尤其是女性還要來月經和生孩子。在來月經的時候是女子最缺乏鈣質的時候，此時補鈣最為恰當，而當女子懷孕以後，補充鈣質的需求就更加明顯了，畢竟這些鈣質要支撐兩個人用，胎兒所需要的鈣質都是從母體身上獲取。

由此看來補鈣的時期沒有一個准確的說法，是說什麼時候補鈣最好，因為在人的一生，可以說都離不開補鈣。

3、老年人應該怎樣預防骨質疏鬆

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

4、老年人骨質疏鬆走路的時候應該注意什麼？

隨著社會的發展與科技的進步，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，通常在日常生活當中，人們經常會對於一些疾病的防護與治療也格外的上心。並且現在對於老年人的身體健康來說，大家也是非常的關注，而當老年人骨質疏鬆走路的時候，就應該更加註意。

老年人出現骨質疏鬆的概率是非常的大，這是由於當人老了之後，身體當中的性激素分泌就會減少，而性激素分泌減少，從而就會使得老年人出現骨質疏鬆，並且隨著人們年齡的增長，體內鈣調節激素就會分泌失調，進而就會使得骨骼新陳代謝出現，並且當人們年紀逐漸過大的時候，他們的牙齒就會變松以及消化功能就會大幅度降低，而這個時候就會出現營養缺乏而導致的骨質疏鬆，因此對於老年人來說，補鈣是最為重要的。

而當老年人出現骨質疏鬆的時候，走路就應該多加註意，因為稍有不慎就會出現骨折的情況，因此老年人在外出走路的時候，切記速度不要過快，並且一定要穿底子比較軟的鞋子，這是因為穿軟底鞋可以大大增加腳掌，對於地面的柔軟性而走路慢，則可以避免身體出現大幅度的震動，並且骨質疏鬆的老年人走路時間也不應該過長。

其次就是在日常生活當中患有骨質疏鬆的老年人一定要利用空餘時間多做一些運動，只有這樣才可以增強老年人的體質，同時還可以增強他們的骨骼，硬度以及增添身體的平衡性，這樣對於他們的骨質疏鬆有一定的幫助。

而患有骨質疏鬆的老年人在運動的時候最好進行一些緩慢的運動，因為這樣的運動既可以舒緩老年人的骨質疏鬆，也可以使老年人的身體變得越來越強壯。

5、老年人補鈣是一直還是補一段時間

一 早補優於晚補
婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經晚了。
二 注意飲食補鈣
我們每天都需要進食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識地從食物中得到鈣的補充。長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。
三 葯物補鈣　更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養顏，使您看起來更加年輕漂亮。
成人補鈣注意點
1. 以為吃牛肉有利於骨骼
不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低──所有的肉都是這樣。同時，肉裡面含有大量的「成酸性元素」，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。
2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
3.以為水果代餐有利於骨骼健康
很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生。
4.以為喝飲料與補鈣無關
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。可樂是其中害處最大者──因為其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化！其中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
5.以為喝了骨頭湯就不會再缺鈣
骨頭裡面的鈣決不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
6.以為喝牛奶對補鈣沒有幫助
雖然有人宣稱，牛奶含有大量蛋白質，會讓體質偏酸而促進鈣的流失，但這話並不完全正確。實際上，牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同，並非成酸性食品，而是弱成鹼性食品。所以，牛奶並不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。
7.用內酯豆腐來補鈣、相信豆漿是高鈣食品
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，「日本豆腐」也不可用於補鈣。
老年人補鈣原則
(1)補鈣莫忘吃醋。因為醋和食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。
(2)注意食物中鈣和磷的比例。當鈣和磷的比例在1:1至1:2時，鈣的吸收率最高。水產品中的鈣和磷的比例最符合這個標准。
(3)在晚上補鈣最好。因為晚上睡覺時胃內食物較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
老年人補鈣方法
引老年人補鈣主要有兩個途徑：一是食補，二是服用專門的老年人補鈣產品。
先來談談老年人補鈣之食補情況。提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。的確，食補的特點是天然安全，但就現在健康理念來分析，也存在著一些弊端。
首先，老年人補鈣採用食補的話，補鈣的量不好掌握，食物里到底有多少鈣？吃了多少？並且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩也很難堅持。
其次，難以保證鈣質吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處於缺乏狀態，老年人補鈣不能保證同時補充維D，補鈣效果必然低下。再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質也難以保證吸收。
那麼老年人怎樣補鈣才能達到預期效果呢？
答案必然是同時補充活性維生素D和鈣。因此，合適的補鈣產品不失為一個不錯的選擇。
專家介紹說，很多人想知道老年人如何補鈣才能效果好，其實老年人補鈣服用合適的補鈣產品才是最有效的。好的補鈣產品一般同時含有鈣和維D，可以直接促進鈣質吸收；並且鈣和維D的配比合適，含量也不高；每天服用不但可以有效補鈣，還不用擔心吃過量的問題。

6、人到了老年的時候為什麼會引起骨質疏鬆？

人到了老年的時候會引起骨質疏鬆是因為人到老了，飲食會減少，免疫力還會下降，骨鈣的維生素自然而然也會缺少，從而引起骨質疏鬆。

導致老年人骨質疏鬆的原因很多，導致老年人骨質疏鬆的具體因素非常復雜。人們在年輕時骨質就開始墮落。隨著時間的推移，當他們老了，如果不小心，他們會得骨質疏鬆症。骨質增生是中老年骨與關節的生理退行性改變，是人類衰老的必然結果。它的形成與不同年齡、不同職業人群的骨關節及椎體的壓力和解剖生理特性密切相關。

臨床實踐也證明，當人體有骨刺時，並不一定會出現臨床症狀。在大多數情況下，骨質增生並不一定意味著它是一種疾病，而是一種生理組織反應。只有骨質增生無臨床症狀，無需刻意治療。只有骨質增生無臨床症狀，無需刻意治療。只有當確定骨質增生是引起腰腿痛的主要原因時，才需要有針對性地進行治療。如果骨質增生是脊髓的骨壓迫，骨質增生可以通過手術切除。

老年人骨質疏鬆是由於缺乏維生素D,腸腎對骨代謝的負面影響,不良生活方式影響,繼承因素,激素水平等，這五種都是導致老年骨質疏鬆症的原因。如果老年人想預防骨質疏鬆症，可以多做戶外運動，也就是說，多出去曬太陽，讓紫外線照射皮膚補充維生素D；此外，在飲食中，還需要適當添加能被人體很好消化吸收的富含鈣的食物。

所以人到老了之後會引起骨質疏鬆就不難解釋了，但骨骼的退化並不是從老年開始的。一般在25歲時，骨骼開始發生變化。老年骨質疏鬆症是一種長期埋藏的疾病。在年輕時養成的壞習慣的影響下造成的。

7、現在的老年人都因為骨質疏鬆行走不變，特別是在摔倒的時候骨頭會斷裂，導致癱瘓，請問有沒有一個法子，在

建議補充氨糖鈣和乳鈣(軟骨硬骨一起補)，從根本上減輕骨質疏鬆對老年人的傷害

8、老年人容易骨質疏鬆，時間長了易患病，怎麼有效補鈣？

多補充蔬菜瓜果、富含鈣的食品。老人容易骨質疏鬆，應該這樣補充鈣。對於50歲以上的老年人，每天攝取的鈣應該在1000 mg左右，但攝取了這么多的鈣，就一定是缺鈣嗎？當然還不是，在補鈣的問題上，不僅要考慮的鈣質，也要考慮身體的其他因素。針對老年人補充鈣，提出了以下幾點建議：盡量補充飲食，食物來源的鈣是最合適的鈣，富含鈣的食品有乳和乳製品、豆製品、雞蛋、芝麻醬、蝦皮、海帶等。

需要指出的是，一些青葉蔬菜，如小油菜、白菜、圓白菜等也是富含鈣的食品，綠葉菜一般含有維生素K，可以幫助鈣在骨骼中沉積。有研究發現，通過多吃綠葉蔬菜，人體獲得的鈣的日補充量可以達到800 mg。中國居民的飲食指南推薦成人每天喝300g牛奶，可以補充體內約300 mg的鈣，綠葉蔬菜推薦量為300到500g，如果能吃到富含鈣的綠葉蔬菜。

就能為身體提供500 mg的鈣。因此，對於老人補充鈣，服用補劑也是理所當然的，但如果能調整飲食結構，通過飲食攝取足夠量的鈣，那自然就更好了。注意補充維生素，維生素可以促進鈣的吸收，這是大家公認的，魚肝油、動物的肝臟、蛋黃、乳製品一般都含有豐富的維生素，維生素的每日推薦日攝取量為800UI，在均衡飲食的同時，可以考慮服用幾種維生素D補劑，但不要補充太多，過多也可能引起中毒反應。

曬太陽：它可以增加皮膚中維生素D的合成，提高體內維生素D的含量，研究表明，每天赤露雙臂，在陽光下只需15到20分鍾，就能大幅度促進維生素D的合成，並注意隔著玻璃。用防曬霜等提高體內的維生素D是沒有效果的。適度運動：運動促進鈣的吸收，對骨密度的增加起到非常重要的作用，推薦骨密度下降的問題的老年人，一定要堅持運動，加上適量的補鈣，一定會事半功倍。