女性如何預防更年期骨質疏鬆

1、預防女性更年期骨質疏鬆，可以做到嗎？

骨質疏鬆是女性到更年期最頭疼的時候了，要及時預防啊。建議在更年期初期，也就是圍絕經期就適量補充雌激素。因為女性進入圍絕經期後，體內雌激素會驟然下降，而雌激素對於骨骼的影響是非常大的，主要是因為：骨形成和骨吸收的平衡，是保證骨骼健康的基礎，絕經後，雌激素缺乏，會導致骨吸收增強，從而打破平衡，使骨量減少，引起骨質疏鬆，嚴重的還會發生骨質疏鬆骨折，且極難恢復。絕經早期接受激素補充治療，可有效維持骨量；而絕經後，隨著雌激素水平的降低，骨量將不斷減少。當骨量丟失達一定程度後，再開始治療，只能維持於其丟失後的水平。所以圍絕經期補充雌激素是最適合的。

2、女性更年期為何會骨質疏鬆症呢？怎麼預防

圍絕經期由於雌激素的下降,導致骨量呈陡坡式快速丟失.我推薦使用克齡蒙，在圍絕經期使用克齡蒙，可以保持骨量,阻止骨量迅速丟失,從而預防女性骨質疏鬆。但是前期的鈣質積累也是一個關鍵因素 。

女性進入圍絕經期後，體內雌激素會驟然下降，而雌激素對於骨骼的影響是非常大的，主要是因為：骨形成和骨吸收的平衡，是保證骨骼健康的基礎，絕經後，雌激素缺乏，會導致骨吸收增強，從而打破平衡，使骨量減少，引起骨質疏鬆，嚴重的還會發生骨質疏鬆骨折，且極難恢復。絕經早期接受激素補充治療，可有效維持骨量；而絕經後，隨著雌激素水平的降低，骨量將不斷減少。當骨量丟失達一定程度後，再開始治療，只能維持於其丟失後的水平。所以圍絕經期補充雌激素是最適合的。

3、更年期女性如何預防骨質疏鬆？

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4、到了更年期的女性，做好哪四步就能預防骨質疏鬆？

女人一旦進入更年期，身體似乎就開始每況愈下，月經改變、潮熱出汗，各種慢性病也漸漸找上門來。其中還包括全身乏力、腰腿疼痛等骨質疏松的症狀，常常讓人難以忍受。

骨質疏鬆是一種以骨的含量降低和骨組織微結構受損為特徵，使骨骼的脆性增加且易於發生骨折的疾病，常見於老年人，尤其高發於絕經後的女性。

引發骨質疏鬆的根本原因在於骨的吸收增加而骨的形成減少，致使骨丟失增加和骨的質量下降。然而隨著年齡的增長，人們均會出現不同程度的骨量丟失，為什麼相較於男性，更年期後的女性更易出現骨質疏鬆呢？

原來，女性體內的雌激素有可以促進骨質密度增加的作用，進入更年期後會引發雌激素的減少從而加速骨的丟失，導致骨質疏鬆。此外，不良的生活方式包括吸煙、活動量的不足、大量飲用濃茶咖啡、維生素D攝入不足、光照太少、長期服用糖皮質激素等都有增加骨質疏鬆的危險。

而對於快要進入或已近進入更年期的女性，要該怎樣有效地預防骨質疏鬆呢？

一、合理的飲食

補充足夠的蛋白質，多進食富含異黃酮類的食物如大豆、豆芽等，有利於維持骨量。多食富含鈣等礦物質的食物，常見的有乳製品、海產品如魚皮、蝦皮等，保證每天鈣的攝入量達到800-1000mg。

當然，除了增加含鈣高的食物的攝取，也可服用鈣片增加鈣的攝入。另外，食用瘦肉、蛋黃等含有豐富的維生素D的食物能夠加強鈣的吸收，同時應避免飲用大量的咖啡、濃茶。

二、加強運動鍛煉

要避免久坐不動，多去戶外運動，適度增加負重類的鍛煉，增強自身的應急應變能力，減少骨折發生的幾率。當然，運動也不是越多越好，應當注重好強度，以免過度的鍛煉加重身體負擔造成不必要的損傷。

在平時的生活中，可以根據自己的個人愛好以及能夠承受的強度選擇適當的鍛煉方式方法和時間等。

三、定期檢查

對於檢測骨礦含量和骨礦密度是判斷骨量、確定是否存在骨質疏鬆的重要措施。定期的檢測，有助於判斷自身是否存在骨量低的情況。

一般來說，女性從40歲開始就可以定期的檢測，每隔三年進行一次檢查。但如果是進入更年期絕經後，或者長期服用糖皮質激素類葯物的女性，最好可以一年做一次檢測。

四、糾正不良生活習慣

保持規律的作息，避免熬夜，如果存在煙酒等不良嗜好，應盡早戒煙限酒。

不得不說，骨質疏鬆是許多中老年人都避不開的話題。特別是對於更年期絕經後的女性，它不僅降低了人們生活的品質也造成一定的身心痛苦。雖然現今有不少針對骨質疏鬆的治療手段，其中的雌激素療法對絕經後女性的治療效果就很不錯，但是想要避免骨質疏鬆，關鍵還是在於預防。

因此，平時一定要建立良好的生活方式和飲食習慣，不要年輕的時候去「找病」，等到年老了變成「病找你」。

5、請問更年期婦女怎樣能夠預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆症在更年期婦女中佔有著很大的比例，因其屬於慢性疾患，很難引起人們的重視，而若發生骨折，導致一系列並發症的發生，又會給廣大婦女造成極大的痛苦。那麼如何從日常生活入手，防治骨質疏鬆，就顯得尤為重要了。
首先調整飲食結構
冬季飲食結構單調，這就需要我們及時補充營養，可以選擇清淡的烹飪方式，保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質及維他命D。每天1袋至2袋牛奶補充鈣質應雷打不動，選擇高鈣低脂的鮮奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬、有骨的魚類、深綠色的蔬菜等都是不錯的選擇。適當食用一些豬蹄和去脂肉片等，可以保證每日蛋白質充足的攝入量。少喝酒、咖啡和可樂，不要吸煙，因為這些都會造成骨量丟失。
讓曬太陽代替吃葯
冬季活動量的減少，再加上陽光不足，人體內的維生素D生成自然也就減少，不利於鈣的吸收，因此，可以根據個人的身體狀況做一些負重的運動。此外，冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽：上午6時至9時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的一個黃金時段：上午9時至10時，下午16時至7時，陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內「陽光荷爾蒙」——維生素D的大好時間，而上午10時至下午16時，對皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，應盡可能避免接觸。
適當採用補充劑最好
適當的補充一些骨健康補充劑是很有必要的，比如鈣劑和維生素D。如若骨質疏鬆症狀明顯，同時可見其他並發症的患者，則應該到醫院指導用葯。最後，冬季雨雪較多，外出工作、散步時，應注意防滑、防跌倒。在這一點上，很多人都不以為然，其實跌倒是骨質疏鬆患者最需要提高警惕的一個危險因素。跌倒後發生的骨折，可引發肺感染、褥瘡等並發症，嚴重者危及生命。
總之，更年期骨質疏鬆症患者應在醫生的指導下，調整生活方式，合理安排飲食，堅持用葯治療，盡量避免跌倒，從病因、對症多方面入手，根本上防治骨質疏鬆。