骨質疏鬆症可以爬山嗎

1、有哪些人是不能去登山

登山禁忌人群

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

中年人是一個格外的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發心肺疾病。

3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

4、患有關節疾病的患者不宜登山

如腰椎管狹小症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛症狀加重;而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。

登山的竅門

如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前利用10—20分鍾做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，省力。

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作「Z」字形攀登，這樣比較省力。

登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，綳得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

2、哪些人不適宜爬山

1、內風濕關節炎和骨關節炎患者。爬山過程中關節摩擦，下山腿部壓力大都會加劇腿部疼痛，身體無法承受。
2、高血壓。高血壓有時會伴有頭暈，登山不注意可能會出現危險。

3、糖尿病。登上加重腿部循環障礙，脆弱的糖尿病人爬山可能會導致骨折。
4、痛風性。研究發現，痛風病人爬山會誘發急性關節炎的發作。

3、骨質疏鬆的人可以跑步嗎？

答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足，造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人：30歲以前，可以說是一個人骨質的「存款期」，而30歲以後，便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」，全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過，骨質流失雖說是一個必然的過程，但流失的速度是我們可以自己調控的，堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環，增加肌力，保持關節的靈活性，同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說，他們正處在成長發育期，每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說，每次身體運動的運動負荷不必太大，如果太大，則每周運動的間隔也應大些，以保證兩次運動鍛煉間的間隔，使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動，可使骨密質增厚，骨的圍度變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性，延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此，跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。

4、哪些人群不適合爬山？

登山運動雖說有諸多好處，但是也不是每個人都適合參加登山運動的。以下人群不宜參內加登山運動容：

A.已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。

B.有感染性疾病時，如感冒、扁桃體發炎時。

C.嚴重的骨質疏鬆患者，登山運動會增加其骨折的風險。

D.有嚴重的膝關節疾病的患者。當關節變形或者損傷嚴重時，登山時關節靈活性下降，登山會加重關節的負擔，加重原有損傷。

E.甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山後往往會加重病情，因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌。

F.體內有潛伏的感染（如牙周炎、慢性闌尾炎等）者，登上高山時也有可能突然發病。

5、哪些人不適宜爬山？

1
內風濕關節炎和骨關節炎患者。爬山過程中關節摩擦，下山腿部壓力大都會加劇腿部疼痛，身體無法承受。
2
高血壓。高血壓有時會伴有頭暈，登山不注意可能會出現危險。
3
糖尿病。登上加重腿部循環障礙，脆弱的糖尿病人爬山可能會導致骨折。
4
痛風性。研究發現，痛風病人爬山會誘發急性關節炎的發作。

6、什麼樣的人不適合登山

登山運動雖說有諸多好處，但是也不是每個人都適合參加登山運動的。以下人內群不宜參加登山容運動：

A.已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。

B.有感染性疾病時，如感冒、扁桃體發炎時。

C.嚴重的骨質疏鬆患者，登山運動會增加其骨折的風險。

D.有嚴重的膝關節疾病的患者。當關節變形或者損傷嚴重時，登山時關節靈活性下降，登山會加重關節的負擔，加重原有損傷。

E.甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山後往往會加重病情，因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌。

F.體內有潛伏的感染（如牙周炎、慢性闌尾炎等）者，登上高山時也有可能突然發病。

7、哪些人不適合參加登山運動？

登山運動雖說有諸多好處，但是也不是每個人都適合參加登山運動的專。以下人群不宜屬參加登山運動：

A.已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。

B.有感染性疾病時，如感冒、扁桃體發炎時。

C.嚴重的骨質疏鬆患者，登山運動會增加其骨折的風險。

D.有嚴重的膝關節疾病的患者。當關節變形或者損傷嚴重時，登山時關節靈活性下降，登山會加重關節的負擔，加重原有損傷。

E.甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山後往往會加重病情，因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌。

F.體內有潛伏的感染（如牙周炎、慢性闌尾炎等）者，登上高山時也有可能突然發病。

8、骨質疏鬆可以爬山嗎？

當然可以，但是要強度適當，並做好防護工作，比如帶好護膝護踝等護具，最好多人結伴而行

9、骨密度底,骨質疏鬆還可以爬山嗎

你好！對於你的問題。由於個人體質差異比較大，因此在參加體育鍛煉前要進行全面的身體健康檢查，以便合理的選擇運動項目及確定適宜的運動量。可以爬山不過要看受損的情況，建議先去檢測骨密度測量儀會比較好。