女性50歲骨質疏鬆如何調理

1、五十歲女性，如何補鈣對抗骨質疏鬆？哪些細節要注意？

補鈣這些誤區，看看你中了幾條？

1.含鈣高、劑量大的營養補充品補鈣效果最好？

補鈣是一門「技術學」，人的身體在不同年齡段，對於鈣的吸收會隨之改變，這與不同體質對鈣的需求有關。

牛奶、蝦皮、綠色蔬菜等食物確實含有豐富的鈣元素，但並不能確保每個人的膳食都可以達到每天800mg的補鈣標准，所以才會有了針對這類人群而生產的膳食補充劑。

營養品只是作為飲食搭配的一種添加，但不能替代食物所提供的營養元素，提高食物的鈣攝入量，才是正確的補鈣方式。

2.補鈣要一次補足，這樣療效最好？

不少數據顯示，中國人的鈣攝入量對於標准來說普遍較低，補鈣是一項必須長期堅持的工作。不同的體質，對於鈣的缺乏程度不同，吸收能力也不同。若是一個人身體嚴重缺鈣，依靠一次性是無法補足的，需要咨詢醫生，進行長期的治療。

3. 每天一杯牛奶，就能滿足補鈣需求？

牛奶確實是補鈣的好食物，雖然一盒牛奶約250ml，只有大概250mg的鈣，但其天然存在的營養物質和鈣會讓人體更容易吸收，有效成分也相對其他食物來說較高。

根據膳食建議，一個成年人需求的鈣是800mg/日，對於僅喝牛奶是無法達到標準的，這就要求我們需要依靠其他膳食進行補充，豆類、魚類、蔬菜就是很好的選擇。

中國人常談補鈣，但目前不少中老年人依然早早就被骨質疏鬆所困擾，了解到一些日常錯誤的補鈣方式後，我們應如何正確地進行補鈣呢？

50多歲的女性該怎麼補鈣才好呢？

·喝湯不如喝牛奶

中老年人喜歡熬大骨頭湯補鈣，但事實上我們用了煲湯的骨頭都是動物死亡後的殘骸，骨鈣便很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也極其有限。依靠湯水補鈣的方法並不科學。而且煲湯還要花費時間，還不如一杯牛奶來得方便。

·膳食合理安排

除了每天飲用250毫升—500毫升牛奶，以保證對基本鈣量的補充。為了滿足鈣的需求，還可以是適當增加一些含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳製品、雞蛋、豆類等。奶類製品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。

·保持足夠的運動

骨骼和身體其他器官一樣，也要經常「動起來」才能保證它不會過快退化。中老年人應該每天至少半小時，每周至少150分鍾的運動量。可快走、慢跑、騎自行車、乒乓球、太極拳等都是有效延緩骨量丟失的運動。

·堅持曬太陽

曬太陽補鈣的原理很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。中老年人可以每天適當地曬曬太陽，以20—30分鍾為宜，光照時間段以上午10點到下午3點為最佳。

飲食和運動對預防骨質疏鬆有很好的效果，對於已經有骨質疏鬆症狀的患者來說，有什麼好的方法可以幫助調理身體呢？

中醫是如何治療骨質疏鬆的？

「骨質疏鬆症」屬於西醫的病名 ，但根據其病因病機和臨床表現，與中醫文獻中記載的「骨枯 」、 「骨痿」、「骨痹 」和 「骨蝕」等極 為相似。中醫主張腎藏精，主骨生髓，精化髓，骨賴髓以充養。

1.腎精虧虛

由腎精虧虛而引起的骨質疏鬆，一般表現有腰膝酸軟，腰背部疼痛或駝背，或足跟痛，日輕夜重，或有骨折，男子或有遺精或不育 ，女子或有月經不調或不孕 。針對此證，應補腎填精 ，滋陰充髓，用以右歸丸或左歸丸加減。

2.肝腎陰虛

由肝腎陰虛而引起的骨質疏鬆，一般起病緩慢，腰背部疼痛或駝背，或骨折，骨痛，肢體麻木，筋脈拘急，頭暈目眩，耳鳴健忘，失眠多夢。針對此類應以滋補肝腎，養陰清熱為主。用以知柏地黃丸合二至丸加減。

3.肝腎陽虛

與陰虛相對由肝腎陽虛而引起的骨質疏鬆，常表現為腰膝酸軟，腰背部疼痛，或足跟痛，肢體關節冷痛，畏寒喜暖，遇寒痛甚，形態疲憊。應以溫補脾腎、補陽散寒為主要治理手段，可用附子理中湯合金匱腎氣丸加減。

4.氣虛血瘀

應氣虛血瘀而引起的骨質疏鬆會有腰背酸痛，神疲乏力，彎腰駝背甚至容易引起骨折，骨痛，關節變形，刺痛等表現。應補氣活血，通絡止痛為主，可用補陽還伍湯合獨活寄生湯加減。

骨質疏鬆會因病因不同，個體化差異大，故採取的治療有所針對，無論是中醫還是西醫手段都有其優勝之處，應根據個體情況，辯證施治。當然，最重要的還是在於日常預防，這比任何治療都強。

2、50歲女性吃什麼補鈣最好？

身體中鈣的含量對身體十分重要，身體中缺鈣的時候，對於小朋友，不僅會影響到骨骼的發展，還會引起骨質疏鬆等疾病。對於超過50歲的女性來說，缺鈣的危害是不小的。佝僂病、骨質疏鬆、骨折、更年期提前、阿爾茨海默症等都會由身體中缺鈣引起。當身體中出現缺鈣的情況的時候，就會容易出現：牙齒松動、關節腫脹、失眠、睡眠質量不好、骨質疏鬆、腰酸背痛、駝背、高血壓、等症狀，嚴重的時候容易出現抽筋的現象。其中，骨質疏鬆算是年齡比較大的人群中比較常見的一種現象。

知道了缺鈣會有什麼危害和影響，大家比較關心的就是如何能夠更好地、正確地補鈣，從而達到預防或者改善骨質疏鬆的目的。

1、 葯物

其實，這個葯物指的並不是什麼治病的葯，主要就是補充鈣質的。女性在年紀比較大了以後，卵巢的功能會逐漸下降。同時，身體中的雌激素也會降低，這樣也會給女性帶來各種各樣的健康問題，加速骨質的流失。當女性處於更年期階段以及徹底的絕經的階段，雌激素的降低會讓它對骨質的代謝失去保護的作用。成骨的速度跟不上骨質流失的速度，就會讓骨質的密度一步一步地降低，最終導致骨質疏鬆出現。

當骨質疏鬆出現以後就會伴隨著各種各樣的問題，骨折、肌肉疼、骨骼疼等。有的時候一個沒注意，就容易出現骨折的情況，嚴重的時候甚至會影響到自己的正常生活和身體的健康。

所以，當我們發現這個問題的時候是一定要及時地補充鈣質的。但是我們所吃進去的鈣質又不一定會全部被吸收，變成骨質。所以，在我們補充鈣質的同時也要注意多補充維生素。維生素相信大家也別陌生，平時吃得比較多的可能是維生素C。這次，可以用維生素K2和維生素D為輔助骨質的生成。這兩種維生素是缺一不可的，維生素K2是一種脂溶性的維生素，能夠幫助被吸收的鈣質成為形成骨質的重要營養。

對於女性鈣質的攝入量要不少於1000mg，不超過2000mg，維生素攝入量要不少於10mg，維生素k2的攝入量在50mg-120mg左右。

2、 飲食

要想有一個好的身體，能夠提前預防骨質疏鬆，飲食方面的問題就一定要多加的注意。食物是我們每天都會吃的東西，並從其中吸收我們身體所需要的營養物質。所以，一些飲食上對我們身體有幫助的飲食一定要知道。上面我們提到的維生素D和維生素k2在一部分食物中也是含有的。

奶製品，比如牛奶之類的。這一類的食物建議是每天都攝入一些，這三種重要的營養素在牛奶中都是含有一定量的。每天喝一些牛奶，或者攝入一些奶製品是能夠幫助自己的身體提前預防骨質疏鬆的一個重要方式。如果是身體上患有高血脂的人，可以選擇一些脫脂的或者低脂的奶製品。豆製品，也是鈣的重要來源之一，鈣的含量也比較多。比如：黃豆、豆腐、豆腐皮、扁豆等。平時多吃一些，能夠幫助身體多補充一些油脂的鈣質。蔬菜和水果，雖然鈣的含量不是很多，但是蔬菜和水果能夠幫助身體將營養進行均衡，完善飲食的結構。

肉類，肉類的攝入也是很有必要的，大家不要怕胖，適當的攝入是不會有問題的。像是一些魚類的肉製品，每周可以吃兩次，比如鯉魚、蝦、螃蟹、鯽魚等。還有一些海產品，比如海帶、紫菜等。這些東西對於鈣的攝入都很有幫助，而且還可以降低血脂。

3、 運動

除了飲食方面，平時也不要忘記多多運動。當然，運動也要選擇適合自己的運動，如果自身的身體素質不是很好，建議選擇一些比較溫和的運動去增強身體的抵抗力。

4、 曬太陽

這個方法應該是最簡單的一種方式了。天氣比較好的時候，可以選擇一個陽光比較充足的地方搬個凳子坐下來，讓身心都能夠得到放鬆。

3、五十歲女性，如何補鈣對抗骨質疏鬆？

說起骨質疏鬆，很多人都會想到「中老年」，其實，骨質疏鬆高不僅高發於中老年人，還特別青睞絕經後的婦女。因為50多歲女性身體開始出現了衰落。

絕經以後體內雌激素分泌減少，因而骨質也會加速流失。其次，女性本身的骨架及骨量就比男性少，再加上運動量、肌肉力量都很弱，所以，被骨質疏鬆盯上的幾率就會高一點。

所以，50歲的女性應該科學補鈣，防患未然！

補鈣的誤區 

1. 多吃肉少吃蔬菜

我們都知道，蔬菜是補充維生素的，而肉類才是高鈣產品。

但其實，蔬菜中不僅含鈣，同時含有鉀、鎂、維C等，這些成分都能夠促進鈣的吸收與利用。而肉類中雖然有鈣，但過多食用肉類，其中的蛋白質會阻礙鈣的吸收。

2、單純的喝奶、曬太陽

喝牛奶、曬太陽確實可以起到補鈣的作用，但補鈣是一個綜合的事兒，它不是依賴某一項行為就能把鈣補好，避免骨質疏鬆的。另外，如果患上骨質疏鬆症，單純的補鈣是不起作用的，還是需要去醫院檢查，服用專門的葯物。

3、骨頭湯補鈣

國內幾乎90%的人都會想：「吃啥補啥」，骨頭湯更補鈣的理念，

棒骨中確實含有鈣質，但骨頭湯中所含的鈣，幾乎全都是不溶性的鈣鹽，人體吸收的量非常有限，幾乎達不到補鈣的效果。

那麼，50多歲的女性應該怎樣補鈣才好呢？

●飲食

飲食適當增加富含鈣質的食材，比如新鮮蔬菜、豆製品、堅果、牛奶等。每天新鮮蔬菜超過500克，堅果每天一小把，每天牛奶要達到300毫升左右，盡量的選擇低鹽飲食、低脂飲食以及低糖飲食。

●運動

運動是促進骨骼健康非常重要的措施。我們建議每次進行中等強度運動30分鍾，每周進行5次即可，像快走、慢跑、騎自行車、太極拳等等，都是可以的。

另外，患有骨質疏鬆的女性朋友們，每周可以適當地做一做舉啞鈴動作，也是非常好的一個鍛煉辦法。

●日曬

日曬能把我們皮膚表面的維生素d轉化為活性維生素d，對於維持骨鈣的健康確實有很大的作用。但是，日曬比較強烈或者時間過長，很有可能增加皮膚癌的風險，建議：每天日曬20~30分鍾也就夠了，陽光不要太強烈。

●適當補充鈣片

正常情況，50歲以上的絕經期女性，建議每天攝入的鈣要達到1000毫克。

所以，首先我們應該通過膳食來補充鈣含量，如果鈣含量沒有達標，可以適當的補充補鈣的量。建議最好要隨餐服用效果相對來講比較好。

總結

對於50多歲這個年紀，激素水平會有明顯的改變。所以，骨質疏鬆是非常常見的事情。但是，想要避免骨質疏鬆並不是簡單補鈣就能可以。

還是要科學合理的運動，飲食，配合醫生進行正確的葯物選擇，才能幫助自己把骨骼強健起來。

4、為啥女性50歲後容易骨質疏鬆？

骨質疏鬆症，相信很多人都是聽說過，在發生骨質疏鬆時，給身體帶來的痛苦也比較多，主要是活動受到限制，給生活帶來了困擾。隨著時代的變化，發現很多女性在進入50歲後，發生骨質疏鬆的頻率變高了。也讓女性開始關注，想要了解其中的原因，能早點避開。誰不想自己保持年輕態，身體健健康康的，下面就來好好了解一下。

女性50歲後容易發生骨質疏鬆，是為什麼？

影響因素還是比較多的，可不僅僅是衰老，若是能夠了解清楚，或許可以減少發生問題。女性在50歲以後，大多會迎來絕經，身體的激素水平會失調，鈣物質流失也比較快，就會容易發生骨質疏鬆。除此之外，還有一些影響因素，女性要早點知道。

體重超標，骨架較大的人，相對骨架小、身體瘦弱的人，更容易流失鈣物質，關節負累也會比較重，就會容易出現骨質疏鬆，還是要引起注意的。身體有過骨折的女性，或者有關節相關問題的人，發生骨質疏鬆的概率也會比較大。

總體而言，女性想要減少發生骨質疏鬆，要調理好身體，還要保持合理的體重，鈣物質的補充是不能缺少的，希望在50歲後，女性能多關注以上幾方面。

不想骨質疏鬆找上門，吃什麼可以強化骨骼？

在50歲以後，女性應該適當增加深海魚的攝入，不僅對心腦血管好，還能補充維生素D。維生素D可以促進人體吸收鈣物質，在補鈣的同時，適當多吃深海魚，人體的鈣物質也會保持充足，比較適合的深海魚就會有金槍魚和三文魚。

多吃點水果也很不錯，但要挑著吃，含鉀元素和維生素豐富的水果，可以適當多吃。這兩種物質對補充鈣物質都會有幫助，含鉀元素豐富的水果有香蕉、蘋果、橘子，含有維生素較多的水果則會有獼猴桃、草莓、橙子。在日常生活中，以上水果就可以多吃。

絕經之後的女性，鈣物質流失比較多，要想鈣物質充足，建議多補充含乳糖多的食物。乳糖進入人體後會被分解，與鈣結合會提高鈣的利用率，鈣的使用率高對強健骨骼用處還是比較大的，還能吸收其他的營養物質，對健康也會有益處。

調節好體內的激素水平同樣重要，骨骼的強化與雌激素有關，雌激素能保持正常骨密度，減少出現骨質疏鬆。年齡變大以後，雌激素的分泌會變少，女性就需要補充雌激素，可以多攝入豆制類食物，裡面含有的植物激素，對增加雌激素分泌有幫助。

女性進入50歲後，在身體的調理上，還是要格外注重一下，不要總是不當回事。問題會盯上你，也是有原因的，若是不想骨折發生在你身上，影響到你的正常生活，以上幾類食物，平時的飲食中可以經常吃一點。除此之外，還要適當的多補水、多運動、多曬太陽，對預防骨質疏鬆都還不錯。

5、女性歲數大了，更容易骨質疏鬆，骨質疏鬆怎樣補鈣？

你現在多大了？你有骨質疏鬆的問題嗎？不論是男人還是女人，都容易有這樣的問題。尤其是對於女人來說，如果不注意補鈣，那麼她們是比男人更容易骨質疏鬆的。骨質疏鬆怎樣補鈣呢？我們可以從食物方面入手，去補鈣，同時還要注意有一些事物，例如濃茶、咖啡等是不應該多喝的，都容易導致骨質疏鬆。

少喝碳酸飲料、濃茶、咖啡等飲品

很多人都知道喝碳酸飲料容易導致骨質疏鬆，但並不知道是其中什麼成分造成的，其實就是碳酸飲料中的磷酸鹽。這種物質很容易引起我們體內的鈣磷比例失調，導致我們骨質中的鈣質流失，所以不管是大人還是小孩，都不要經常去喝碳酸飲料。濃茶和咖啡中都含有咖啡因，咖啡因這種物質，也會抑制我們對鈣的吸收，所以這兩種飲品也不建議我們常喝。

多吃一些乳製品

很多人都知道哪類製品裡面會含有豐富的鈣，所以很多人在孩子小的時候都會給孩子去喝一些牛奶或者其他的奶類製品，這一點是非常好的，因為乳製品是最利於改善我們骨骼健康的，並且會增加我們對鈣含量的攝入。所以說如果條件允許的話，我們可以經常喝一些乳製品。

多吃豆製品和蔬菜

豆製品也是含有豐富的鈣元素，也是我們鈣的主要來源。蔬菜中的綠葉菜也是如此，裡面含有豐富的鈣元素，所以在日常飲食中，我們可以在我們的餐桌上多做一些豆製品或者是綠葉菜類的食物，給我們補充鈣。

6、女，56歲，骨質疏鬆怎麼辦？

1.運動
在成年，多種類型的運動有助於骨量的維持。絕經期婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣增加。但是運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力。　
2.營養
良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學者們主張鈣攝入量成人為800～1，000mg，絕經後婦女每天1，000～1，500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400～800U/天。　
3.預防摔跤
應盡量減少骨質疏鬆症患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。
4.葯物治療
有效的葯物治療能阻止和治療骨質疏鬆症，包括雌激素代替療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調節劑以及二磷酸鹽，這些葯物可以阻止骨吸收但對骨形成的作用特別小。用於治療和阻止骨質疏鬆症發展的葯物分為兩大類，第一類為抑制骨吸收葯，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類為促進骨性成葯，包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。