無氧運動適宜骨質疏鬆

1、做無氧運動會延緩衰老嗎

隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運動健身可以延緩機體的衰老，雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛煉，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。

骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失，骨質疏鬆是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。經常運動可以改善骨骼的血液循環，加強骨骼的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時，運動健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。

心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液循環，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。

老年人呼吸系統的機能水平較低，有氧運動可以很好地鍛煉呼吸系統，增強其機能。經常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發的老化進程。針對呼吸系統的運動健身還有一個好處：通過呼吸系統機能的改善可以提高全身內臟器官的新陳代謝，強化全身內臟器官功能，這對老年人維持內臟器官的機能有很好的幫助。

神經系統機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經常參加體育鍛煉，能改善中樞系統的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能提高神經肌肉功能，使機體的平衡、協調和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。

經常參加體育活動，由於肌肉活動的需要，消化系統的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。對於消化系統機能較弱的老年人，運動健身可以幫助其改善消化功能。

運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長壽，老年人應該堅持進行科學、適宜的運動健身。

2、什麼是有氧運動？無氧運動？分別適合什麼樣的運動目的？減肥適合哪個？

氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛煉的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。

減肥有氧的好

3、鍛煉身體做有氧運動好還是無氧運動好

不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的版。在安全權的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。

至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛煉的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。

例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。

4、有氧運動和無氧運動哪個更適合健身？

現在越來越多人會注重身體健康，會選擇以健身的方式，強壯體魄，但是健身也是分兩種，有氧運動和無氧運動，究竟哪一種更適合健身？首先我們要了解有氧運動和無氧運動的區別。

有氧運動是指在充足氧氣的環境下進行的鍛煉，強度較低全身都參與，有一定節奏性持續時間長，充分燃燒體內的脂肪，可以防止骨質疏鬆，提高肺活力，提高自身免疫力促進血液流通。

有氧運動主要的健身方式有慢跑、登山 、游泳、騎自行車、羽毛球、乒乓球。這些都是適合年輕人的方法，強度低，持續時間。讓身體的肌肉都運動起來。當然適合老年人的運動也有，太極扇、太極拳等等，都是不錯的選擇，長期堅持，有益身體健康。

無氧運動主要是指人體的骨骼和肌肉在無氧的狀態下，進行的鍛煉。強度較高，持續時間短。但是都比較累。無氧運動有益於身體提高身體免疫力，增大肌肉，使肌肉得到力量上的鍛煉。提高身體力量爆發力強。降低骨質疏鬆的風險。

無氧運動的鍛煉方式有短跑，舉重、快速仰卧起坐、跳高和跳遠，持續的時間都低，但都是高強度。

想要把健身效果最大化，單做一項運動是不行的，要把有氧運動和無氧運動結合在一塊，但是有氧運動和無氧運動究竟多做哪一個，就看自身的身體情況，量力而行。

健身重在堅持，長期的堅持才能把效果最大華，但是也要注意身體，注意飲食規律，把兩項運動結合在一塊，達到健身的最好效果。

5、慢性病的病人適宜做無氧運動嗎？

慢性病人不適合做無氧運動，慢性病人很多運動都不能做。

運動也就是我們常說的身體活動，是由於骨骼肌收縮引起機體能量消耗增加的所有活動。身體活動分為好多種，包括我們日常的家務活動、職業體力活動、交通往來身體活動、業余休閑健身等等。分有氧運動、無氧運動、柔韌性運動、平衡運動等。有氧運動，運動時伴有規律呼吸的運動形式，如長跑、各種球類運動、爬山、游泳等。這里我們主要指有氧運動。
身體活動的益處：
      1.身體活動能增加機體能量總消耗，減少多餘脂肪，保持健康體重。
      2.骨質積累，青少年尤其12-16歲通過積極科學的鍛煉、合理的飲食可以儲備人一生90%的骨量減少骨質疏鬆的發病幾率。
     3.增加基礎代謝率，抑制脂肪合成，增加胰島素的敏感性。
     4.改善動脈硬化性血管損傷，增加血漿高密度脂蛋白膽固醇水平，改善血壓，降低冠心病發病概率。
     5.增強心肺功能，增強肌肉力量和耐力，增加運動能力。
     6.緩解疲勞和緊張，遠離壓力和緊張造成的過多進食。
     7.增加社交活動，獲得社會支持。

6、無氧運動每組一定要做到力竭嗎？

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動項目有：如舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

無氧運動有哪些好處呢？

降低骨質疏鬆的風險

無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

提高身體免疫力

運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動後」，達到即使不運動，也在「減肥」的效果。

降低了疾病死亡的風險

無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。

鍛煉肌肉

無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

無氧運動可以減肥嗎？

無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。

無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鍾，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。

7、到底什麼是有氧運動,有沒有無氧運動之說!

有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等

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有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

8、跳繩是有氧運動還是無氧運動 什麼人不適合跳繩

跳繩是有抄氧運動。因為跳繩具襲備規律性，跳繩時間如果維持得較長(達到15分鍾或以上)，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
不適合跳繩人群：
1、體重過重者不適合跳繩
體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。
2、膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。
3、老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質疏鬆的，只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。
4、靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。

9、如果是為了強壯肌肉,健美體形,預防椎間盤突出症,頸椎病以及骨質疏鬆,骨質軟化的人, 應當做無氧運動???

跑步不是不合適，當然活動對身體肯定是有好處，只是加強無氧運動有助於增強肌肉，讓肌肉在您做動作的時候起到一個支撐的作用。以免讓某一部位充分受力。