1、補鈣的蔬菜有哪些 驚爆最全補鈣蔬菜大集合
你好。抄
人體鈣來源也應多從蔬菜和水果中獲取。宜常吃的富鈣蔬菜主要有：雪裡蕻、薺菜、小白菜、芥菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜苔、扁豆、毛豆等。
1、洋蔥：洋蔥具有非常強的殺菌作用，它可以增強人的免疫力。在瑞士，曾有一項研究發現，有些停經之後的女性，常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。而國際知名權威期刊《自然》也提出了新的研究報告，表示洋蔥這種蔬菜確實具有預防骨質流失的作用。
2、茭白筍：對於茭白筍，有不少的人見到茭白筍身上長有黑點就以為是壞掉了不食用，其實茭白筍上的黑點可以使得茭白筍有抗骨質疏鬆的作用。茭白筍上的這些黑點其實就是菰黑穗菌一類的真菌，這種物質對於人的代謝有正面的效果，有助延緩骨質的老化情況。
3、高麗菜：高麗菜之所以被叫做高麗菜是因為其營養豐富，營養價值有如高麗參一樣。高麗菜當中含有維生素K，這種維生素可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
希望被採納，謝謝
2、哪些蔬菜能預防骨質疏鬆
哪些蔬菜可以預防骨質疏鬆
哪些蔬菜可以預防骨質疏鬆骨科專家：骨科疾病它是現實生活中的一種多發病和常見病，如果疾病真的來了，擺在面前的是廣大患者和家屬應該如何面對？
無論男人和女人到了一定年紀就要補鈣，骨質疏鬆就會找上門，預防骨質疏鬆，除了補充鈣片、喝牛奶之外，蔬菜一樣可以預防骨質疏鬆，有哪些蔬菜可以預防骨質疏鬆呢?
一：洋蔥
現在瑞士的研究發現，停經後的婦女經常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質流失，預防骨質疏鬆;國際知名的權威期刊《自然》更提出最新研究報告，指出洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。
保骨力：阻止鈣質流失。
選購與保存：選購時應該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。保存方面，沒去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風處保存即可，如果是切開過的洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，並且盡速食用。
二：茭白筍
保骨力：延緩骨質老化。
注意事項：筊白筍為涼性蔬菜，女性經期前後與體虛患者不宜食用;此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結石患者需禁食。
選購與保存：飽滿的筊白筍代表水分充足，筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩，如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差;另外，頂端筍殼過綠或是筍白部分為青綠色的，代表筊白筍已經老化，口感不佳。保存方面，如果不是馬上烹調。
三：高麗菜
高麗菜因為營養價值有如菜中的高麗參而得名。高麗菜之所以有抗骨松的效果來自當中的維生素K，骨骼的保健除了需要鈣質之外，還需要多種營養素來幫助骨骼的新陳代謝，維生素K就是其中一種，維生素K可以幫助鈣質、維生素D的吸收，是預防骨質疏鬆不可或缺的營養素。
保骨力：幫助鈣質、維生素D吸收。
注意事項：高麗菜清洗時要一葉一葉摘下來用水清洗，以免蟲卵隱藏在內葉。
哪些蔬菜可以預防骨質疏鬆上述骨科專家介紹：我們基本了解了這種疾病的基本情況，專家提醒：骨科疾病是多發病，如果疾病真的到來，不要害怕，更不要自暴自棄，在治療過程中，除了積極的接受骨科醫生的治療。
3、抗骨質疏鬆的蔬菜有哪些
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4、骨質疏鬆吃什麼食物
骨質疏鬆吃的食物可以補鈣就好，不要吃太刺激的，應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。運動 每天至少需作30分鍾的散步即可負重下鍛煉又可吸收光照，可以多用正分子骨膠原低聚鈦粉，增加身體的骨膠原，
骨質疏鬆可以吃海魚，動物肝臟，蛋黃，瘦肉，甘藍，牛奶，含鈣的強化食品（加鈣的餅干，牛奶等）
5、骨質疏鬆吃什麼好 這些蔬菜可以每天都吃
說到骨質疏鬆，很多人就想到喝骨頭湯，其實飲食要均衡才是重點，蔬菜也要多吃.
骨質疏鬆要常吃1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用，菠菜中含有豐富的維生素K
骨質疏鬆要常吃2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
骨質疏鬆要常吃3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠「活潑」，其實它們非常「忙碌」，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質，豆腐含有蛋白質
骨質疏鬆要常吃4、維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
骨質疏鬆要常吃5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生
6、骨質疏鬆怎麼補 吃什麼食物好
你好，骨質疏鬆的情況一般是由於長時間的熬夜勞累，飲食不規律，胃腸道吸收鈣質障礙引起的可能性較大。建議可以口服維d鈣咀嚼片進行治療，平時注意休息，避免熬夜，不要吃辛辣刺激性過大的食物，不要喝酒，不要喝碳酸類的飲料，多吃水果，多吃蔬菜，多吃富含鈣質的食物，可以到正規醫院就診，明確情況及其原因，做出針對性的治療。
7、十大補鈣蔬菜
一、西藍花
在十大補鈣蔬菜排行榜中能夠西藍花想必是好多朋友比較喜歡的蔬菜之一吧，尤其是蒜蓉西藍花的口感簡直就是完美，而據了解其中可是含有豐富的鈣質和維生素C，不僅能補鈣，還能降低癌症的病發率。
二、甘藍
甘藍是一種很常見的蔬菜，入口有點小嚼勁，不論是那種做法總體口感都是很不錯的，其中含有的維生素和鈣質元素和人體所需要的極度接近，記得多吃點喔!
三、油菜
油菜是一類一年四季都會有的蔬菜品種，熱量極低，新鮮的油菜在入口時候的感覺是很不錯的，日常多食用一點能很好的給予機體所需要的鈣質成分。
四、秋葵
秋葵作為比較受「寵愛」的蔬菜之一，鈣質含量不低，而且還有豐富的維生素B6、葉酸和不溶性的纖維，所以為了保證其中營養的不流失，建議最好的烹飪方式是烤、涼拌或者炒。
五、青毛豆
青毛豆作為在夏季必備的餐桌美食，怎樣做都可以說是超級可口的，其中不僅有鈣質，還有人體中必備的九種氨基酸和完全蛋白質等成分，營養價值不是一般的高。
六、羽衣甘藍
在十大補鈣蔬菜排行榜中羽衣甘藍和上面提到的甘藍絕對不是同一類蔬菜，最推薦的烹飪方式為蒜蓉或是橄欖油清炒口感最佳，豐富的維生素還能保證人體視力的清晰。
七、菠菜
菠菜是絕對不能錯過了的補鈣蔬菜之一，其中含有的纖維素、鈣質和維生素等都是機體所必備的，不過要注意的是任何烹飪方式下都不要焯水。
八、捲心菜
捲心菜一定要吃新鮮的，其中所含的營養元素除了鈣，還有像鉀、葉酸等等，如如果是缺鈣或是貧血的孕婦多吃吃捲心菜絕對是有好處的。
九、洋蔥
洋蔥這個容易讓人「流淚」的蔬菜，鈣元素的含量絕對是能讓人感動到哭的，據研究日常多食用洋蔥的話對於骨骼中鈣質的流失有很好的環節，預防骨質疏鬆等問題。
十、胡蘿卜
在十大補鈣蔬菜排行榜中胡蘿卜這個大家熟悉得不能在熟悉的蔬菜，或許不少朋友都不太喜歡，但其中的鈣含量和其它元素的含量極高，補鈣必選喔