成年女性骨質疏鬆

1、為什麼說女性比男性更容易得骨質疏鬆？

骨質疏鬆症的發病率隨著年齡的增加而增加，其發病為多因多果，原因復雜。隨著老齡化社會的到來，人均壽命的不斷增加，骨質疏鬆症的發病率也在不斷增高。

但在老年人中的發病率女性明顯高於男性，據統計，老年男性骨質疏鬆疾發病率約為20％，而絕經後婦女約為50％，老年女性骨質疏鬆症的發病率一般佔全部老年骨質疏鬆者的70％—80％。那麼，為什麼女性骨質疏鬆症的發生率比男性高呢？要想弄清楚原因，我們就得了解男性和女性骨質疏鬆的特殊性。

人體的各個器官的生長發育都是一個從生長到衰退的過程，骨骼當然也不例外。青少年時期骨骼處於旺盛的生長時期，骨密度逐漸增高，骨頭日益變得堅硬而緻密；到了成年以後，骨的代謝基本上達到了一種平衡；以後隨著年齡的增長，骨鈣開始流失，骨頭逐漸變得疏鬆和脆弱。

成年後的骨量主要取決於其生長過程中骨量達到的最大值，以及隨著年齡的增加和骨量流失的速度與程度。男性青春期長，且生長速度快，所以骨旅長的又高又堅固；而女性青春期相對於男性來說較短，所以就顯得脆弱。

男女在兩性老化過程中骨丟失也有差異。老年女性骨丟失的速度快了男性，尤其是女性絕經後，由於體內性腺的萎縮，功能下降，體內雌激素水平明顯降低，骨筋的分解速度大於合成速度，骨筋處於負平衡狀態，所以加速了骨質疏鬆症的進程。由於男性體內性激素的變化遠遠沒有女性的顯著，所以老年男性骨質疏鬆症的發生率進展速度明顯低於老年女性。

2、骨質疏鬆不是老年病嗎？為什麼會找上年紀輕輕的女性？

雖然骨質疏鬆是老年人常患的疾病，但是並不意味著年輕人不會患骨質疏鬆。有關研究表示，現代年輕人患骨質疏鬆的風險明顯增加。年輕人患骨質疏鬆的原因可能是，經常性喝咖啡、抽煙、喝酒、喝較多的可樂等碳酸飲料。愛美人群為了避免皮膚被曬黑，不讓皮膚暴露在陽光下，影響人體對鈣的吸收，為了好身材選擇節食。

研究表明，喜歡喝汽水類飲料的少女，骨折的概率是不喝汽水者的3倍，而愛喝可樂的少女，骨折的概率是不喝汽水類飲料的5倍。

女性患骨質疏鬆的可能性要比男性多3-4倍，所以女性多注意飲食均衡，加強鍛煉，如果感覺身體不適，請及時選擇就醫。

骨質疏鬆日常預防措施：

一、合理選擇高鈣食物

鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關系。我國老年人膳食鈣的攝入量不到推薦量的一半，因此更應特別注意攝人含鈣高的食物。我國推薦的每日膳食中鈣的攝人參考量為：成年人平均為800mg，50歲以下的成年人以及兒童、青少年為1000mg，孕婦和乳母為1000~ 2000mg。

奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。青少年要攝入足量的奶類來源的鈣，在骨骼成熟之前，盡可能提高使骨密度峰值，以對抗隨著年齡的增長而導致的骨量下降和骨質疏鬆。要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。攝入奶類可採用多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和乳酪20~30g。

除了奶類外，還可選用豆製品（豆腐、豆腐乾等）、海產類（海帶、蝦、螺、貝）高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。

二、多曬太陽，補充維生素D

維生素D能促進鈣的吸收和利用。大多數食物中的維生素D都很少，維生素D主要來源於自身皮膚的合成。皮膚在陽光中紫外線的照射下，自動合成維生素D。對老年人骨骼健康來說，充足的維生素D其實比補鈣更關鍵。

一般建議是，在陽光充足的情況下，平均每天曬20-30分鍾（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的維生素D。

維生素D的食物來源非常少，僅限於海水魚、動物肝臟等。其他絕大多數食物（如谷類、蔬菜、水果、薯類、豆製品、奶類等）中維生素D含量都很少，不能滿足人體需要。如果食譜中海水魚不多，曬太陽也不夠（比如北方冬天）。可以通過口服維生索D制劑（如魚肝油或復合維生素等）。

三、積極參加戶外運動

戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。運動量應根據自己的體能和健康狀況隨時調整，量力而行，循序漸進。

在活動時，應當注意：

1.安全第一；2.多種運動；3.舒緩自然；4.適度運動。

要根據自身狀況選擇適當的運動時間、頻率和強度。一般認為每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少6000步。注意每次運動要量力而行，強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。

適宜老年人的運動包括步行、快步走、太極拳、門球、瑜伽等耐力性和抗阻運動（舉啞鈴、拉彈力帶等）。

3、關於中年女性骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種常見現象，你要多吃奶製品，同時補充植物雌激素，比如大豆異黃酮或者維生素E等，豆製品每天都要有，慢慢調養。

4、人在哪個年齡階段容易得骨質疏鬆？

1，最常見於絕經後婦女因雌激素水平下降導致的骨質疏鬆。
2，老年性骨質疏鬆症,一般發生在65歲以上的老年人。
3，由疾病或其他原因所誘發的骨質疏鬆症。如：甲狀腺機能亢進症，腎上腺皮質機能亢進症，糖尿病性骨質疏鬆等。
4，多見於8～14 歲青少年或成年,多伴有家族遺傳史,女性多。
希望能幫到你，祝你健康！

5、成年女性吃什麼鈣片好？

有很多選擇,一般在葯店賣的比較多的就是:迪巧、樂力、鈣爾奇。這三種都是一天吃一次，有的是吃一顆，有的是吃兩顆，但是都是只用吃一次就行了的。
成人每天對鈣的需求量也就在600毫克，所以隨便選擇其中一種來吃就可以了的。平時吃飯的時候可以多吃魚和蝦，科學有研究，排骨湯里的鈣量遠遠不及魚和蝦的高。
但是要注意吸收，可以多曬曬太陽，陽光可以合成維生素AD，也就是魚肝油，這樣有助於鈣的吸收。吃迪巧鈣的時候可以不用額外補充魚肝油了，因為裡面已經添加有了的。

6、女性骨質疏鬆症的發病率確實高於男性，女性們該如何預防？

雖然骨質疏鬆是老年人常患的疾病，但是並不意味著年輕人不會患骨質疏鬆。有關研究表示，現代年輕人患骨質疏鬆的風險明顯增加。年輕人患骨質疏鬆的原因可能是，經常性喝咖啡、抽煙、喝酒、喝較多的可樂等碳酸飲料。愛美人群為了避免皮膚被曬黑，不讓皮膚暴露在陽光下，影響人體對鈣的吸收，為了好身材選擇節食。

女性患骨質疏鬆的可能性要比男性多3-4倍，所以女性多注意飲食均衡，加強鍛煉，如果感覺身體不適，請及時選擇就醫。

骨質疏鬆日常預防措施：

一、合理選擇高鈣食物

鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關系。我國老年人膳食鈣的攝入量不到推薦量的一半，因此更應特別注意攝人含鈣高的食物。我國推薦的每日膳食中鈣的攝人參考量為：成年人平均為800mg，50歲以下的成年人以及兒童、青少年為1000mg，孕婦和乳母為1000~ 2000mg。

奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。青少年要攝入足量的奶類來源的鈣，在骨骼成熟之前，盡可能提高使骨密度峰值，以對抗隨著年齡的增長而導致的骨量下降和骨質疏鬆。要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。攝入奶類可採用多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和乳酪20~30g。

除了奶類外，還可選用豆製品（豆腐、豆腐乾等）、海產類（海帶、蝦、螺、貝）高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。

二、多曬太陽，補充維生素D

維生素D能促進鈣的吸收和利用。大多數食物中的維生素D都很少，維生素D主要來源於自身皮膚的合成。皮膚在陽光中紫外線的照射下，自動合成維生素D。對老年人骨骼健康來說，充足的維生素D其實比補鈣更關鍵。

一般建議是，在陽光充足的情況下，平均每天曬20-30分鍾（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的維生素D。

維生素D的食物來源非常少，僅限於海水魚、動物肝臟等。其他絕大多數食物（如谷類、蔬菜、水果、薯類、豆製品、奶類等）中維生素D含量都很少，不能滿足人體需要。如果食譜中海水魚不多，曬太陽也不夠（比如北方冬天）。可以通過口服維生索D制劑（如魚肝油或復合維生素等）。

三、積極參加戶外運動

戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。運動量應根據自己的體能和健康狀況隨時調整，量力而行，循序漸進。

在活動時，應當注意：

1.安全第一；2.多種運動；3.舒緩自然；4.適度運動。

要根據自身狀況選擇適當的運動時間、頻率和強度。一般認為每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少6000步。注意每次運動要量力而行，強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。

適合老年人的運動包括步行、快步走、太極拳、門球、瑜伽等耐力性和抗阻運動（舉啞鈴、拉彈力帶等）。

7、女性比男性更容易患骨質疏鬆嗎？我們該怎麼預防？

雖然骨質疏鬆是老年人常患的疾病，但是並不意味著年輕人不會患骨質疏鬆。有關研究表示，現代年輕人患骨質疏鬆的風險明顯增加。年輕人患骨質疏鬆的原因可能是，經常性喝咖啡、抽煙、喝酒、喝較多的可樂等碳酸飲料。愛美人群為了避免皮膚被曬黑，不讓皮膚暴露在陽光下，影響人體對鈣的吸收，為了好身材選擇節食。

女性患骨質疏鬆的可能性要比男性多3-4倍，所以女性多注意飲食均衡，加強鍛煉，如果感覺身體不適，請及時選擇就醫。

骨質疏鬆日常預防措施：

一、合理選擇高鈣食物

鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關系。我國老年人膳食鈣的攝入量不到推薦量的一半，因此更應特別注意攝人含鈣高的食物。我國推薦的每日膳食中鈣的攝入參考量為：成年人平均為800mg，50歲以下的成年人以及兒童、青少年為1000mg，孕婦和乳母為1000~ 2000mg。

奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。青少年要攝入足量的奶類來源的鈣，在骨骼成熟之前，盡可能提高使骨密度峰值，以對抗隨著年齡的增長而導致的骨量下降和骨質疏鬆。要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。攝入奶類可採用多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和乳酪20~30g。

除了奶類外，還可選用豆製品（豆腐、豆腐乾等）、海產類（海帶、蝦、螺、貝）高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。

二、多曬太陽，補充維生素D

維生素D能促進鈣的吸收和利用。大多數食物中的維生素D都很少，維生素D主要來源於自身皮膚的合成。皮膚在陽光中紫外線的照射下，自動合成維生素D。對骨骼健康來說，充足的維生素D其實比補鈣更關鍵。

一般建議是，在陽光充足的情況下，平均每天曬20-30分鍾（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的維生素D。

維生素D的食物來源非常少，僅限於海水魚、動物肝臟等。其他絕大多數食物（如谷類、蔬菜、水果、薯類、豆製品、奶類等）中維生素D含量都很少，不能滿足人體需要。如果食譜中海水魚不多，曬太陽也不夠（比如北方冬天）。可以通過口服維生索D制劑（如魚肝油或復合維生素等）。

三、積極參加戶外運動

戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。運動量應根據自己的體能和健康狀況隨時調整，量力而行，循序漸進。

在活動時，應當注意：

1.安全第一；2.多種運動；3.舒緩自然；4.適度運動。

要根據自身狀況選擇適當的運動時間、頻率和強度。一般認為每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少6000步。注意每次運動要量力而行，強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。

適合老年人的運動包括步行、快步走、太極拳、門球、瑜伽等耐力性和抗阻運動（舉啞鈴、拉彈力帶等）。

8、成年女性FSH水平與骨密度和骨質疏鬆患病率的關系

骨質疏鬆病人容易發生骨折的主要原因為：
(1)骨質疏鬆造成骨丟失，使骨骼的強度大大降低，在同等外力作用下發生骨折的機會自然增加。
(2)骨質疏鬆造成的骨丟失是以骨基質丟失為主，其結果是導致骨的脆性增加而韌性減低，因而在外力作用下易發生骨折。