骨質疏鬆的睡覺姿勢

1、關於睡覺

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起.
平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。

下面是腿抽筋發作前用於預防的 4點建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣葯物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信葯物，運動的補鈣效果比葯物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕松補鈣。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
預防小貼士下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理

平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳

2、晚上睡覺什麼樣的姿勢最好呀

自古以來,人們非常重視人的各種姿勢,俗話說:「立如松,坐如鍾,卧如弓」,這就是說,不論在什麼時候,人都應保持一個優良的姿勢。但不少人卻不大講究睡眠的姿勢,有人直挺挺地仰面朝天而卧,也有人喜歡趴在枕頭上俯卧而睡,有的蜷著身子側卧,像「蝦米」一樣,有的伸臂撂腿,有的兩手放在胸前……這些都不夠正確。那麼,什麼樣的睡姿好呢?
孔子在《論語》里說:「寢不屍」,「睡不厭屈,覺不厭伸」意指睡眠以側曲為好。《千金要方·道林養性》說:「屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。」也是主張以側卧為宜。氣功家還有「側龍卧虎仰癱屍」之說,即以側位為主,多取右側卧位,少配左側卧位,身體自然屈曲,適當配合仰卧位。中國舟山群島普陀山的大乘庵內有一座巨大的卧佛,便是取右側卧,如弓形的舒展卧位。該庵建於唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿勢的造型體現了當時人們對最佳睡眠姿勢的認識。右側卧位,肢體自然屈曲,使全身肌肉筋骨放鬆,又能使體內臟腑保持自然位置,利於消除疲勞和保持氣道,血絡通暢。若是左側卧,心臟易受壓,影響心臟的血液循環,尤其對脾胃虛弱者來說,飯後左側卧,感到不舒服,影響消化功能。
若是仰睡和俯睡時,身體與兩腿都只能固定在伸直位置,一則難以變動,二則屈肌群被緊拉著,肌肉就不可能完全放鬆,這樣就達不到充分休息的目的。同時,仰睡時兩手會不自覺地放到胸部上面,既易壓迫心、肺影響其功能,又易出現惡夢或夢魘。此外,由於臉孔朝上,一旦熟睡時,容易因舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼或嗆咳。俯睡時,胸腹部受壓更甚,口鼻也易被枕頭捂住,為了避免捂住,勢必長時間把頭轉向一邊,這樣又會引起頸肌扭傷。對嬰兒來說,俯睡更不可取,這是由於其自製能力差,一般不會主動翻身,小孩頭面部骨胳發育還不完善,俯卧時間時長,會造成頭面部和口腔的骨胳變化,有的還可以成為畸形。
當然,睡眠的姿勢不可能一成不變,有人觀察,一夜之間,總得翻身20～45次,以求得舒適的體位,只是總以側卧的習慣為好,如仰卧,手不要放在胸上,也不要抱頭枕肘,下肢不要交叉,以使全身肌肉放鬆。較短時間的左側卧位也是可以的,但對心臟功能欠佳者,左側卧易使心臟受壓,影響心臟的血液循環。對脾胃虛弱者,飯後左側卧,會感覺不舒服,影響胃腸的消化功能。對於正常胎位的孕婦,不可經常仰卧位,因為脹大的子宮常常右旋並壓迫下腔靜脈,使回心血量減少,大腦的血液和氧供應也會隨之減少,從而可出現一些癥候,如胸悶、頭暈、虛汗、呼吸困難、惡心嘔吐、血壓下降等,醫學上稱為「仰卧位低血壓綜合症」。
此外,對於一些疾病患者,睡姿也要靈活掌握,如嚴重的心臟病伴有心力衰竭,或支氣管哮喘發作時,只能採取半卧位或半坐位。對急性肝炎發作期患者,病人常感肝區隱隱作痛,這時若再右側卧位,反而增加病人的痛苦,宜左側卧為好。

3、側身睡覺對人體有那些害處？

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。

在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

4、睡了一晚，周身骨痛!

睡了一晚。周身骨痛。如果睡了一晚上，周身骨痛，大多是感冒了。

5、怎樣睡覺對腰好？

可以了解一下斜面護脊床墊的方法，它是可以用來矯正腰椎的，治療腰突的——就是先仰卧在斜面上且腰下放一個枕頭等，矯正兩個小時後再放上定製的枕頭正常平躺睡覺，注意腰下還是可以放上枕頭。這樣對腰椎比較好，這種方法叫麥肯基療法。請了解。

6、髖骨骨質疏鬆應該採取什麼睡姿？

沒錯~
就是平躺!

7、我睡覺總是一個姿勢一宿，我睡右邊，右胯骨痛，睡左邊左胯骨痛，我今年45歲，女，這是骨質疏鬆嗎要補鈣

您好，月經正常嗎？最近有沒有服用什麼葯物呢？

8、股骨內固定之後的正確睡姿，二次骨折，所以很在意，骨質疏鬆。

睡覺不要緊的，正常睡。

4個月應該是可以用雙拐下地了，但一切都要醫院復查後決定。

骨質疏鬆的治療我決定吃利塞膦酸鈉比較好，吃個半年，1天5塊錢吧。

9、什麼樣的睡覺姿勢對腰部好

腰部的問題主要是彎腰時間比較多，建議了解一下下面這種方法，它是利用護脊床墊同腰枕一起來保護腰的，經常這樣睡覺是對腰部比較好的，這種床墊還有定製的枕頭，能當普通床墊使用的。

10、那種睡覺姿勢頂每天跑步5公里？

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。