骨質疏鬆為什麼要曬太陽

1、為什麼說曬太陽有利於骨骼的健康？

中醫認為，曬傷的補品有三種：一種是骨頭，兩種是陽氣，三種是益氣。

陽光能促進體內維生素D的形成，有利於鈣的吸收。對兒童來說，曬太陽有利於生長發育；對中年人來說，曬太陽可以減緩骨骼中鈣的流失；對老年人來說，曬太陽不僅可以預防骨質疏鬆，還可以改善抑鬱症。中醫學有「集太陽之精華」的理論。顧名思義，就是收集陽光，產生和輸送慶陽之氣，祛除體內濁氣。這就是所謂的益氣。

 正氣與外邪有關。太陽可以增強身體，增強免疫力，幫助身體抵抗疾病。因此，太陽對男女老少都有好處。一天三次。早上八九點鍾，太陽剛剛升起，太陽是金色的，照在身上可以促進血液循環。練習時，可以站在環境好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心對著太陽，手指微微合上，想像全身溫暖的陽光。深呼吸並重復。晾乾15-20分鍾後，可以搓搓手，暖暖臉，然後散散步，有提神解乏的效果。

 頭是萬陽之首。五臟精血六臟陽氣聚於此。午飯後，當太陽照在你的頭上時，讓太陽照在你的頭上。溫暖的百會穴（位於頭部中央）可開放約一刻鍾，以滋養大腦和陽氣。

傍晚，太陽落山，落日很紅，身體又回到太陽那裡。人體背部是陽，背部有許多經絡和穴位。多曬太陽可以調節五臟六腑的氣血；最好邊曬邊按摩，以一刻鍾為宜。

2、為什麼說曬太陽能夠補鈣

（1）陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
（2）陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。
曬太陽要選擇好時間
新生兒可在室內陽台上曬太陽，待寶寶滿月以後，就可以到戶外曬太陽了。
冬季一般在中午11-12點左右；可以先開窗，讓寶寶有一個適應的過程，此時要注意避免對流風；然後在保暖的前提下，到戶外曬太陽。如果受條件限制不能經常曬太陽，可以給寶寶加服一些魚肝油，以預防佝僂病。
春、秋季節一般在10點-11點；
夏季一般在9點-10點。
每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，要循序漸進，可由十幾分鍾逐漸增加到半小時或1小時為宜。曬後注意補水。特別強調的是,照射的時間要逐漸延長，可由十幾分鍾逐漸增加至1小時，最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。曬太陽時，如果出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應，應立即到陰涼處休息。並給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。
曬太陽需要適宜的穿著和環境
帶孩子經常曬太陽是對的，但是要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害，曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射，帶寶寶曬太陽時避免去人群密集的地方，也不要在太陽下暴曬。
很多媽媽考慮到冬季天氣寒冷，在曬太陽時怕寶寶感冒，所以給寶寶穿得像球一樣——戴著帽子、手套和口罩，只露出兩個小眼睛，真可以說是「武裝到了牙齒」！殊不知這樣曬太陽很難達到目的，因為冬季太陽中的紫外線較夏天弱得多，穿得太厚，紫外線要想透過衣物到達皮膚就很難。
曬太陽時的幾條溫馨提醒:
1. 曬太陽時,不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。
2. 空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。
3.. 有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素D制劑一段時間後，再接受日光照射。

3、骨質疏鬆可以曬太陽嗎

建議咨詢醫師或者葯師，一般來說是缺礦物元素，曬太陽只是促進吸收，並不能減緩元素缺乏。

4、骨質疏鬆最好是否曬太陽

出現骨質疏鬆主要是不良生活習慣、缺乏運動和日曬減少造成的。」骨科專家介紹，相對來說，前兩個原因，人們或多或少都知道，但對曬太陽少會導致骨質疏鬆卻不太明白，有人甚至認為曬太陽多了會誘發皮膚疾病，其實，人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成，所以曬太陽很重要。
骨科專家解釋說，陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D 可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
「若體內活性維生素D的量不足，即使吃了鈣片，也不能起到補鈣的效果。」骨科專家說，冬季曬太陽既可以減少骨質流失，又能夠增加人體對鈣質的吸收，還能夠增強骨細胞的活性。

很多人都選擇在室內曬太陽，殊不知室內曬太陽只得到了陽光的溫度，卻拒絕了陽光的「營養」。
骨科專家解釋說，普通玻璃窗戶可以阻擋紫外線，玻璃吸收了紫外線之後，人體只能接收到日光中的紅外線，所以只會感覺到溫度，不會起到補鈣的作用。
「冬季外出曬太陽的最佳時間是上午9點至10點，下午2點到4點。這個時間段的紫外線對鈣質吸收作用更大，而且正是氣溫比較高的時候。」骨科專家說，日常生活中，很多人特別是老年人喜歡長時間曬太陽，認為曬得時間越久，補充的鈣質越多，其實這種做法是錯誤的，每天堅持曬太陽30~60分鍾即可，「無論哪個季節，尤其是中午12點至下午2點，最忌長時間曬太陽，因為此時的紫外線會對皮膚造成傷害」。
骨科專家提醒，曬太陽時，要多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用，「曬手腳還可以去寒氣，利關節；曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺」。
很多人認為吃飽飯後曬太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。骨科專家說，曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。此外，曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
望採納

5、曬太陽真的可以預防骨質疏鬆嗎？為什麼？

曬太陽可以幫助人體合成維生素D，彌補飲食中維生素D不足的缺陷，但並不能保證可以預防骨質疏鬆。因為骨質疏鬆是一種多種因素導致的症狀，補鈣、補充維生素D都是可能的影響因素。從近些年來的研究數據來看，並沒有什麼單一的影響因素能夠避免骨質疏鬆的出現。

另外，曬太陽也有其害處——紫外線會增加皮膚癌的風險。長期積累的紫外線照射還會導致皮膚乾燥和衰老。

適當曬太陽對於健康確實有好處，但需要注意的是：曬太陽是把雙刃劍，而它的「保健功效」和「危害」，都來自於太陽光中的紫外線。

一、曬太陽對身體健康的好處：只有合成維生素D有確切科學依據

網路上列出了曬太陽對於人體健康的種種「功效」，其中有確切科學依據的是合成維生素D。

維生素D是一種極其重要的維生素，在人體對鈣的吸收過程中起到至關重要的作用——所謂「不愛曬太陽易致骨質疏鬆」，是指曬太陽不足導致體內維生素D缺乏，從而影響鈣的吸收，最終導致骨質疏鬆。除了幫助鈣的吸收，維生素D還有許多其他的生理功能。所以，維生素D對於人體健康，確實非常重要。

維生素D（Vitamin D）是人體一種必需的維生素，人體不能自行合成，需通過日曬或食物攝入獲得[1]。常規食物中富含維生素D的並不多，如果單靠飲食的話，並不容易攝入足夠的維生素D。人體內絕大部分維生素D來源於由皮膚在紫外線照射下合成。適宜的紫外線照射能夠使人體皮膚組織中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，然後在肝臟和腎臟完成2次羥化,形成生物活性的維生素D[2]。

所以，人們可以通過曬太陽來合成維生素D，彌補飲食中維生素D不足的缺陷。

骨質疏鬆是一種多種因素導致的症狀，補鈣、補充維生素D都是可能的影響因素。但從近些年來的研究數據來看，並沒有什麼單一的影響因素能夠避免骨質疏鬆的出現。

二、曬太陽對健康也有損害

曬太陽能夠解決維生素D缺乏的問題。但是，這並不影響它對人體造成傷害。紫外線會增加皮膚癌的風險。在美國，許多人喜歡日光浴或者用紫外線照射皮膚，每年有150萬例皮膚癌出現，其中轉移性黑色素瘤導致8000人死亡。

此外，長期積累的紫外線照射還會導致皮膚乾燥和衰老。所以，美國皮膚病學會（AAD）建議任何時候暴露與陽光中的時候都要進行防曬。

6、對於骨質疏鬆的人，經常曬太陽有效果嗎？

對於骨質疏鬆的人，經常曬太陽有效果嗎？

骨質疏鬆症曬太陽有很大的好處。因為曬太陽可以促進活性維生素D強化和轉換，同時也可促進對鈣磷的吸收。所以，每天要出去多曬太陽。從上午十點到下午兩、三點中，多出去會太陽，20-30分鍾，對抑制骨質疏鬆有很大的好處。但是，曬太陽也要注意，在有霧霾或者有霧時，會影響紫外線折射，這種情況不要出去曬太陽。不要打雨傘，會阻擋紫外線的吸收。曬太陽的時候，要注意不要太過度。有的人暴曬或者曬時間過長，這樣對皮膚也會造成不利的影響，如造成皮膚癌。抹防曬霜也會阻擋紫外線吸收，也會影響活性維生素D的強化的過程。所以，曬太陽也有注意事項，但是，曬太陽是有好處，對骨質疏鬆能起到很好的抑製作用。

老年骨質疏鬆患者曬太陽有用，因為人體的皮下儲存有經膽固醇轉變為的7-脫氫膽固醇，7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可以轉變為維生素D3，而維生素D3經過肝臟的25羥化酶以及腎臟的1α羥化酶的作用之後，可以轉變為活性維生素D，活性維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。所以多曬太陽，患者體內的維生素D3水平就會有明顯的增加，肝腎功能狀態正常的情況下，體內活性維生素D的水平也會有一個明顯的增加。多曬太陽可以提供比較好的維生素D水平，但曬太陽有一定的要求。在家裡坐在陽台上曬太陽，這種情況下紫外線已經被玻璃遮擋了，是不能夠起到很好的刺激體內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D的作用，所以這種曬太陽基本上是無效。

7、日光浴其實很有講究，經常曬太陽真的能預防骨質疏鬆嗎？

沒錯，確實是這樣的，科學研究表明經常曬太陽可以幫助我們身體合成維生素D，而維生素D是我們身體想要合成鈣的最主要的元素之一，所以經常曬太陽確實可以幫助我們達到補鈣的效果，老年朋友和孩子應該每天盡量保持曬20分鍾左右的太陽，不過需要注意的是我們曬太陽的時候光線盡量不要太強烈，否則會傷害到我們的皮膚，最好的時間是在上午9:00~10:00之間，另外下午2:00~3:00之間的太陽也是可以的，除此之外在曬太陽的時候還應該注意一點，那就是不要隔著玻璃曬太陽，因為隔著玻璃曬太陽會阻隔紫外線當中的一種成分，這樣的話不會達到補鈣的效果，當然想要很好的補鈣的話，在日常生活當中通過以下幾種方式也是可以的：

1、多喝牛奶

牛奶是補鈣的最好的食物之一，這也是為什麼歐美人身高普遍要比我們亞洲人高的主要原因之一，就是因為歐美人長期喝牛奶，而反觀我們中國人卻不是這樣的，在我們中國大部分人很少喝牛奶，所以我們應該盡量多喝一些牛。

2、保持運動

保持運動也是補充鈣質，強化骨骼，預防骨質疏鬆的最主要途徑之一，生命在於運動運動，不但可以加速心跳，促進血液循環，提升人體的免疫功能，而且還可以增加新陳代謝的頻率，讓我們身體當中的鈣更容易吸收，另外骨骼也會在不斷的運動過程當中得到強化。

3、多吃豆製品

大豆製品當中鈣的含量也是比較多的，所以在日常生活當中，如果我們不喝牛奶或者說喝的比較少的時候，也可以通過多吃一些大豆製品來達到補鈣的效果，而且大豆製品當中除了鈣以外蛋白質含量也是比較高的，這有利於我們補充營養。