哺乳媽媽骨質疏鬆該怎莫辦

1、我媽媽患骨質疏鬆，我很擔心

多吃鈣片啊1！！這是最簡單的方法！ 介紹的葯最好！去資深的醫生那去問問 再吃！多吃些 含鈣的食物！！！！ 多喝奶 等等

2、哺乳媽咪缺鈣怎麼辦？

很多女性在產後出現腰背酸痛、牙齒松動、足跟痛等「月子病」，除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一。女性在哺乳期間，每天都會把定量的鈣通過乳汁給寶寶，滿足其營養需要。因此，哺乳媽咪要注意在飲食上攝取鈣質，以防體內鈣質流失，影響自身以及寶貝的健康。哺乳媽咪體內容易缺鈣，而缺鈣不僅影響自己的身體康復，同時還會影響寶貝的骨骼生長。那麼，為什麼產後媽媽容易缺鈣？哺乳期的媽媽缺鈣究竟該怎麼辦呢？

哺乳期媽媽為什麼會出現缺鈣？

因為媽媽產後特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏鬆等這樣的「月子病」；還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

哺乳媽媽缺鈣，如何食補來調整？

1、根據我國飲食的習慣，建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽食慾。

2、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。

3、媽媽在補鈣期間也要多曬太陽，做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助於人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失。

4、如果每天的食物中無法確保必要的鈣質吸收，可通過一些專門的補鈣產品來補充。碳酸鈣是目前已知較利於人體吸收的鈣源，可以選擇以此為鈣源的國際化大品牌產品，如鈣爾奇等，來給自己和寶寶加骨勁。

哺乳期媽媽的補鈣美食大推薦

媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。鈣，是做為准媽媽們孕期必不可缺的營養元素，它不僅能增強孕婦的體質，更能為肚子里的小寶寶增添力量，有一句話叫「葯補不如食補」，下面就是為各位準媽媽准備的豐盛補鈣大餐：

1、海米紫菜蛋湯

原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。

製作：先將海米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內攪勻;香菜、蔥分別擇洗干凈，香菜切成小段，蔥切成蔥花;紫菜撕碎，放入湯碗內;炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液後，放香菜和蔥花，沖入湯碗內即成。

營養小提示：這款湯除了富含鈣之外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質、維生素A、C等多種營養素。即可為哺乳媽咪補鈣，還可以滋補身體。

2、繽紛魚肉

食材：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。

做法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。

營養小提示：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌哦。

3、黃豆燉豬骨

原料：豬骨500克，黃豆200克，蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。

製作：將豬骨剁成段，黃豆泡發，枸杞泡透，姜去皮切片，蔥切段;將豬骨冷水下鍋，煮凈血水，撈出洗凈;鍋燒熱後，炒香薑片、蔥段，加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯，小火燉熟，去掉蔥段，加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油，再燉一會即成。

營養小提示：黃豆既含有優質的植物蛋白，又富含鈣質，與豬骨一起燉湯，是一道很好的為哺乳媽咪補鈣的菜餚。

4、骨湯燴釀豆腐

食材：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

做法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

營養小提示：豆製品、蝦仁等都是很好的補鈣食品，煲過之後的骨頭湯清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳期媽媽享用。

5、松仁粉絲

原料：松仁200克，粉絲250克，姜蔥各適量，豆瓣醬、鹽、白糖、香油等各適量。

製作：油鍋燒熱，把松仁下油炸熟;粉絲放在水裡泡發、瀝干水分;姜去皮切末;蔥切成蔥花;另取一個鍋，倒入油燒熱，放豆瓣醬、薑末、蔥花炒香，再加上粉絲炒透;加鹽、白糖翻炒，最後淋上香油、松仁即成。

營養小提示：松仁中富含鈣質，是哺乳媽咪補鈣的佳餚之一。同時，松仁中還富含磷和錳，對寶貝的腦發育有益。

6、豆燜雞翅

原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4隻。

製法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

營養小提示：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜餚的含鈣量，產後及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。

7、紅燒蝦米豆腐

原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、澱粉等各適量。

製作：先將豆腐切成方丁，放入小盆里用淺水浸泡;再把蝦米用水洗凈後，加入蔥、姜、紹酒，上籠蒸10分鍾、撈出;鍋里加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開後撈出;炒鍋里加植物油燒熱，放蔥姜蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調味;用水澱粉勾芡，淋入香油即可裝盤。

營養小提示：豆腐富含優質植物蛋白和鈣質，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營養。

8、多味乳酪湯

原料：乳酪20克，雞蛋1個，西芹、番茄各20克，骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。

製作：先將雞蛋打散在碗里，把乳酪放入，一道攪拌均勻，並加一點精麵粉;再將西芹、番茄切成菜末;骨湯放在鍋里，燒開後放入些許鹽，淋入乳酪蛋液;最後灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。

營養小提示：乳酪中富含鈣質，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可為哺乳媽咪很好地補鈣。

補鈣策略：每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

最後，由於食物中攝取的鈣量不好把握，所以最好添加一些額外的補鈣產品，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。在相關產品選擇上要慎重，盡量選擇質量和安全上有保障的產品。如有20年臨床驗證的鈣爾奇等國際化大品牌產品，給自己和寶寶加股勁。