50歲怎麼保養骨質疏鬆

1、50歲男人應該如何保養？

保養方法：
1.應該注重從飲食、運動等各個方面加以調理，才能益壽回延年。
2.平時多快走，健身要答偏柔。鍛煉時要選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等。
3.平時還應增加身體平衡度的練習，比如騎自行車。每周鍛煉應保證3~5次，每次健身時間應不少於30分鍾。
4.消化代謝慢，飲食要清淡。應控制進食量，因為這個年紀新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。
5.建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
6.戒煙戒酒少吃甜，心態平和很關鍵。會出現各種內分泌疾病，所以首先應該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性疾病風險。
7.其次特別注意作息規律，保持平和心態。如果精神緊張，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，如聽聽音樂、保證充足的睡眠等。

2、中老年人怎麼預防骨質疏鬆好？

預防骨質疏鬆方式：
骨質疏鬆症的預防主要包括基礎的預防、葯物的干預跟康復的治療。
第一基礎措施，包括調節生活的方式和骨健康基本補充劑，調節生活方式就是加強營養、均衡膳食，獲得充足的日照，還有規律的運動、戒煙限酒，同時避免攝入過多的咖啡飲料和碳酸飲料，盡量避免和少用影響骨代謝的葯物。
第二骨健康基本的補充劑，鈣劑攝入對我們獲得理想的分子，減少的骨丟失，改善骨礦化和維護骨科的健康是非常有益的，成人每天應該攝入鈣劑是800毫克，50歲以上應攝入鈣劑1000到1200毫克，到了老年每天攝入的食物中能提供大約是400毫克的元素鈣，所以我們每天應該補充500到600毫克的元素鈣。還有維生素D的攝入能增加腸道鈣的吸收，促進這個骨骼的礦化、保持肌力，對改善平衡能力有一定的效果，同時維生素D的不足可導致甲狀旁腺功能亢進，增加了骨吸收。
同時補充鈣劑和維生素D可以降低骨質疏鬆骨折的風險，還有一部分就是如果發生骨質疏鬆，應該進行合理得治療，這取決於合理的診斷，應該到醫院找專業的大夫進行治療指導，通過葯物的服用跟合理的康復運動能讓骨質疏鬆得到改善。

3、人一旦過了50歲，應該如何補鈣、預防和改善骨質疏鬆？

人一旦過了50歲，身體各方面的機能就會下降，尤其是骨頭方面的老化和疏鬆症狀會比較明顯。骨頭方面的疾病或給人的生活帶來很大的影響，同樣也會讓身體非常的痛苦。而要想讓全身的骨頭保持健康，就需要在生活中加強對鈣的吸收。這樣可以有效的預防和改善一些影骨質疏鬆引起的手腳問題。

要想正確補鈣，預防和改善骨質疏鬆。首先需要常曬太陽。眾所周知，曬太陽促進鈣吸收的最好方式，在生活中常曬曬太陽，鍛煉鍛煉身體，筆記可以促進鈣的吸收，還能強健體；其次，多吃含鈣豐富的食物。在正常的生活飲食中，要多吃一些含鈣豐富的食品，比如牛奶、海鮮等。牛奶是最好的補鈣食品。盡量在生活中多喝牛奶，多吃奶制食品；最後，保持適當的運動。在生活中，保持運動不僅可以改善骨骼的物質代謝，提高鈣的吸收，還能通過運動來提高骨頭的彈性和韌性，能有效地預防骨質疏鬆。

一、多曬太陽。

曬太陽雖然說不能直接補鈣，但是能夠促進鈣的吸收，經常曬太陽還能促進身體的血液循環，增加骨頭的物質代謝，可以讓身體內的鈣得到更充分的吸收。所以一定要在平時對出去轉轉，曬曬太陽。

二、多吃含鈣豐富的食物。

在生活中，有很多的食物的含鈣量是非常高的，比如豆製品和牛奶製品。要想補鈣就要多吃含鈣量豐富的食品，盡量保證每天鈣的攝入量，這樣才能有效預防和改善骨質疏鬆。

三、保持適當的運動。

過了50歲身體各方面的機能都會下降，所以要在平時的生活中養成運動的好習慣，運動不僅能夠促進血液循環和形成代謝，還能鍛煉我們骨頭的彈性和韌性，促進鈣的吸收，也是非常重要的。

你還有哪些補鈣的好方法？

4、上了50歲，是不是真的特別容易骨質疏鬆？

中年人每天需要補鈣800毫克，如果達不到就已經處在缺鈣，有的人感覺很到哪裡不舒服，到了老年後身體的各方面免疫力低下，就會出現各種不適，比如睡眠不好，關節疼痛，有的人全身上下都痛，到了老年每天需要補鈣1200毫克.正常需求量是1000毫克 因為年齡大了吸收不好，所以有一部分是被浪費掉了。

5、50歲的老年人想預防骨質疏鬆，應該注意哪些細節？

骨質疏鬆症狀有哪些？

1、疼痛

原發性骨質疏鬆症最常見的病症，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

2、身長縮短、駝背

多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。

3、骨折

這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的並發症。

4、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

如何預防骨質疏鬆？

首先，每天要做適當的運動。適當運動可以增加骨骼肌肉系統強度，對骨骼健康最為有益的運動是負重運動，如步行、慢跑、爬樓梯、打網球、跳舞、打太極拳等，均可強化骨骼系統，增強平衡能力，減少骨折發生幾率。

其次，增加峰值骨量，改善骨質量。增加飲食中鈣及蛋白質的攝入。鈣質的攝入尤其是優質鈣的攝入對於預防骨質疏鬆症具有不可替代的作用，首選碳酸鈣、醋酸鈣。值得注意的是，消費者對一些廣告宣傳要警惕，以免影響療效。

再其次，養成健康的生活習慣。保持正常飲食和起居作息，避免煙酒與過度熬夜。有資料顯示，吸煙、飲酒、過量飲用咖啡、暴食紅肉等不良習慣，對於骨質疏鬆症的發生、發展具有推波助瀾的作用。

最後，骨質疏鬆高危人群要重視居家安全，避免跌倒。

6、快50歲的女性怎麼防止骨質疏鬆?

平時建議每天保證喝牛奶，適當的鍛煉身體，少喝咖啡等可能導致骨質流失的食物，戒煙，規律生活。同時也可以結合自身的經濟條件補充一些鈣片等。