骨質疏鬆可以做瑜伽么

1、骨質疏鬆的人去健身房都練那些動作

幫你找了些資料

如果你是一位骨質疏鬆症患者，什麼樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家，華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生，看看這些運動是否會給你帶來危險，然後你就可以努力去做好了。
第一種：太極
太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鍾，一周5次，持續了1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
第二種：瑜伽
一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精緻的運動可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
第三種：慢跑
這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。
第四種：高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項運動，即使運動也是貴族式的，不過如果你沒有經濟壓力，高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程，在大大的球場里追逐，擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助於鍛煉髖部和脊柱。
第五種：跳舞
也許你覺得這不可思議，因為你從來不是芭蕾舞明星，甚至說四肢不協調，但是，真的，都沒有關系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，並且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種：徒步旅行
這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種：球拍類運動
網球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動的過程中也可以訓練髖部，而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
第八種：力量訓練
拉啞鈴，健美操，都是增加增強身體耐力的方法。
注意事項
如果你的骨骼已經處於虛弱狀態，那麼運動時你需要注意以下細節：
因為骨折的風險比正常人大很多，所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心，比如下山途中，溜冰。
如果脊柱骨質疏鬆，那麼在練習瑜伽時要避免過度後屈的動作

2、煉瑜伽能治療骨質疏鬆嗎

呼吸是唯一一個幫助我們同時百減輕身體和頭腦壓力的辦法。任何減壓、放鬆的度調息方法都會是有益的練習。
使用瑜伽療法的專家經過研究發現，有非常嚴重骨質疏鬆的女性練習專瑜伽以後，不僅逆轉了這種情況，還能增高了屬2厘米左右的身高。

3、得了骨質疏鬆的話可以練習瑜伽嗎

呼吸是唯一一個幫助我們同時減輕身體復和頭腦壓力的辦法。任何減壓、放鬆的調息方法都制會是有益的練習。
使用瑜伽療法的專百家經過研究發現，有非常嚴重骨質疏鬆的女性練習瑜伽以後，不僅逆轉了這種情況，還能增高了2厘米左右的度身高。

4、骨質疏鬆適合什麼運動 幾項運動可鍛煉身體素質

隨著年齡的增長，人的免疫力會逐漸下降，機體功能減弱，骨密度和顧質量會有所下降，脆性增加，骨骼一旦經受些許的刺激就可能隨時發生骨折，這也就是為什麼老年人常常會閃到腰、腿崴到的原因，這都歸咎於骨質疏鬆症的形成，發生了此病，生活中的很多事情都很不方便進行。
患有了骨質疏鬆症，人的骨頭質量下降，容易遭受外界刺激而被破壞，這種疾病多發生於中老年人，一些疾病如腎臟、血液等疾病都會促使骨質疏鬆的形成，青年人也有一定幾率罹患此病，只不過病因尚未明確。那麼，骨質疏鬆患者適合哪些運動呢？
1、太極
太極可以算是我國國粹了，是一種可以調養生息、緩慢而優雅的運動，一般作為養生之道的首選運動，可以活躍身心，具有健骨的功能，尤其可以減緩絕境後女性骨質流失的速度，每周進行五次太極拳，且每次進行一小時左右，骨質丟失速度能減少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽這項運動也是緩慢的，只不過力度較大，比太極拳更柔剛一點，能夠使練習瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加，骨骼的各項密度都可能會增加，尤其是那些骨折的好發部位，瑜伽的站姿以及下犬式等都對骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑，也可以是夜跑，都對人體健康有一定好處，骨質疏鬆患者每天進行四十分鍾左右的跑步，罹患顧著的風險能夠降低很多，這項有氧運動可以根據自身情況調整速度，隨時隨地進行，可以促進心肺功能，增強免疫力。
這三項運動是我比較推薦給大家進行的，骨質疏鬆患者一般都是中老年人，進行這種中等刺激的運動是再合適不過了，男性平常打打太極拳，女性跳跳廣場舞、練瑜伽，平日里沒事進行一次慢跑，對骨骼都會有一定的鍛煉，可以有效防止骨質疏鬆的進一步惡化。

5、瑜伽可以使身體變得柔軟，是不是能減少骨質疏鬆？

如今很多人都非常喜歡用瑜伽來鍛煉自己的身體，認為瑜伽可以讓自己的身體變得柔軟，從而也能夠鍛煉自己的身體健康，但是也有更多的人都表示瑜伽可以能夠減少自己的骨質疏鬆。這讓更多不了解的人都非常好奇，是否會真正的減少我們的骨質疏鬆。其實骨質疏鬆和我們的身體鍛煉並沒有直接的關系，瑜伽並不會讓我們的酥骨質疏鬆減少。

瑜伽是鍛煉的一種方式

在很多年前，瑜伽逐漸興起，讓很多人都非常想要通過瑜伽來鍛煉自己的身體，畢竟鍛煉瑜伽可以讓女性本身在鍛煉身體的同時也能夠完成好自己的身體形態，但是瑜伽本身僅僅是一種鍛煉形式，並不會讓我們的身體得到其他的緩解，甚至也並不會對我們身體中的骨質得到一定的緩解。所以，瑜伽僅僅是鍛煉的一種方式，而並不是能夠治療疾病的一種方式。

骨質疏鬆是骨質的流失

對於上年紀的人來說，都會出現骨質疏鬆的現象，所以很多時候人們對於骨質疏鬆只不過是認為自己骨質的缺失，但是很多時候也並不知道怎樣的治療可以讓自己的骨質疏鬆減少。對於女性來說，骨質疏鬆會更加嚴重，所以補充鈣質是最重要的來源，而鍛煉身體以及瑜伽並不會對自己的身體帶來很多的影響，所以如若想要改變自己的骨質疏鬆，只能夠通過補充鈣質來完成，並不能夠通過其他的鍛煉來達到一定的效果。

任何鍛煉形式都是能夠鍛煉身體的一種，所以鍛煉只不過能夠改變我們身體中的體質，而並不會改變我們身體內部的變化。骨質的改變更不能通過鍛煉來改變，所以很多時候骨質的任何變化都只能夠通過葯物或者食物來進行改變。

6、哪些人群不適合做瑜伽

1、有血液凝固疾病者，
2、骨質疏鬆症者，練習要小心。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。
7、上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。
10、癲癇、大腦皮質受損。
想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標准姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。

7、中老年人可以做瑜伽嗎？

瑜伽，是被打上「高雅時尚」標記的一個健身項目，不少中老年人也很喜歡，甚至在中老年群體中還刮過一陣「瑜伽風」。不過，後來不少人說中老年人不適合練瑜伽，都有出過事體的...事情真是如此嗎？！中老年人可以做瑜伽嗎？適合練怎樣的瑜伽？專家有話說

點開可觀看獨家視頻（建議WIFI環境下）

視頻載入中...

中老年人練瑜伽的好處

可增強骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

可保持年輕態瑜伽的一些動作和呼吸法會讓體內器官保持年輕，也會讓皮膚更有彈性和光澤。

能塑造體型、減肥練瑜伽可以燃燒脂肪，甩掉贅肉，長期堅持練能讓肌肉變得更加的緊實。

能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法，能通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除壓力和疲勞。

可預防或緩解4種疾病

防治關節炎：據相關研究，關節炎患者每周瑜伽一次可有效緩解疼痛。

降低肺炎發病率：瑜伽能增加肺活量，增強肺部活躍性，從而降低肺炎發病率。

預防心臟病：經常練瑜伽可使血液循環速度相對較快，從而降低心臟病風險。

可預防老年痴呆：研究表明，每周練3次瑜伽，能提升記憶力和彈性思維，預防老年痴呆。

中老年人練瑜伽：三類姿勢最適合！

中老年人練瑜伽，不需追求高難動作，只需堅持常練常習，簡單動作就能起到健身效果。三大類姿勢適合您！

坐姿類：可養心神

比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等。通過冥想和調整呼吸，可以讓人處於高度寧靜狀態，精神得到放鬆。而下肢彎曲，能夠讓更多血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。

推薦姿勢

全蓮花坐：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

束角式：脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

平衡類：可鍛煉大腦

比如樹式、魚式、鳥式等，能夠鍛煉神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年痴獃等疾病。

推薦姿勢

樹式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鍾不動；然後換另一側做同樣的動作。

幻椅式：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。

扭轉類：可壯筋骨

通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用。在扭動同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。

推薦姿勢

扭轉式：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體，10秒鍾，約7個呼吸。

中老年人練瑜伽記牢「五要五不要」

「五要」

穿著要輕便、寬松舒適，練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

練習前要盡量排除大小便，以減少腸胃負擔。

要在充分熱身後，再進行瑜伽姿勢的練習，避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

練習時如有不適，要馬上停止練習，待身體恢復後再進行練習。

練習時要集中精神、專注呼吸，有助身體放鬆，保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

「五不要」

不要在大風、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習。

注意避免辛辣、油膩食物，瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，飯後兩小時避免練習。

不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

練習時不要逞強，不要刻意追求「標准」和高難度，應量力而行。

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做「倒立」動作，有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病患者應在有經驗的教練指導下進行。

小貼士

初學者可練的瑜伽姿勢

四肢不大協調、身板比較硬的退友們，可用毛巾作為輔助，每天隨時做，每個動作可做10次。

鴿子式：坐在墊子上，兩手抓住毛巾的兩頭，一隻腳彎曲隨意地放在地上，另一隻腳從膝蓋處往上伸，用毛巾套在腳踝上，停頓10秒，換另只腳重復。可強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。

牛面式：兩只腳往後彎曲，坐在兩腳中間，伸直脊背，兩手拿著毛巾放到背後，停頓10秒。可幫助修正脊柱，預防脊柱病變、肩周炎。

船式：坐在墊子上，毛巾套在小腿上，用毛巾協助抬起兩只腳，再放下、抬起，脊背、雙腳最好挺直。可使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

這幾類人不適宜練瑜伽！

大病初癒者瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。

骨質疏鬆症患者因骨硬度下降，脆性增加，練瑜伽時可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。

血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉等，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，引發心血管疾病。

腰頸椎病患者部分瑜伽動作容易造成椎間盤突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動作很可能使得心臟負擔加重，引發不適。

本文圖片來源於網路

如有涉侵權即請留言聯系刪除

8、經常做瑜伽，會不會得骨質疏鬆？

瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，一般都會開設有瑜伽課程。但最近台灣一項研究指出，部分長期練瑜伽的人出現脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫生指出，正確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽並非人人適合，練習者應量力而為，以免受傷。醫生表示，練習瑜伽的人當中，可能有練習到不同程度的學員，如果他們為了追趕較高程度的學員，勉強做出高難度動作，那就很容易受傷。另外，瑜伽並非人人適合練習，有高血壓、脊柱毛病等的人，學習瑜伽前應先咨詢醫生的意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏38至42度下)練瑜伽注意事項：練習瑜伽)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在學習瑜伽體式時，也要有專業的瑜伽教練指導，正確學習瑜伽姿勢。

9、哪些人不適合練習瑜伽？我有甲減腰椎間盤骨脫，骨質疏鬆能練瑜伽嗎？

瑜伽大忌：1骨質疏鬆症患者，2有神經疾病患者，3患有椎間盤突出的病人，4關節組織有問題的患者。這類人遭遇「瑜伽危害」會危及生命。

10、哪些人不能練瑜伽練瑜伽的禁忌

不適合練習瑜伽的人群：

1、有頸、腰椎病的患者：如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

2、心血管疾病或肥胖患者：如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

3、步入中年之後的人群：韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大「挑戰」，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

4、已經有骨質疏鬆症的患者：特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

另外，做瑜珈時有五大禁忌：即忌刻意呼吸，忌強迫自己運動，忌不尊重自我感受，忌太在乎動作的完美，忌以為運動不到位。

練習瑜珈必須集中精力，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜珈能促進體內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展。即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

做瑜珈時最好是空腹，課後40分鍾再吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬松服裝、赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機。

(10)骨質疏鬆可以做瑜伽么擴展資料：

瑜伽健身的好處：

1、塑造完美體形：通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓身體得到顯著的變化。

2、消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神綳緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

3、減肥：瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外， 因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑 步，游泳，自行車等）輔助才可達到很好的控製成效。