骨質疏鬆補鈣的最佳方法

1、人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？

人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？

根據世界衛生組織的標准，45歲到59歲之間定義為中年人，在這個年齡段就開始出現骨質疏鬆的情況，確實需要慎重對待，那麼如何科學補鈣呢?

如果經過檢測骨密度T值已經<-2.5，提示已有骨質疏鬆，通常需要除了生活方式補充維生素D和足量的鈣質外，需要開始抗骨質疏鬆葯物治療，尤其對於T值更低，或者已經有骨折史的絕經後女性。葯物治療可以咨詢專業內分泌科或者老年科醫生的意見。

對於骨質疏鬆的非葯物治療包括充足的熱量(維持一定體重，避免營養不良，因為體重過低也是骨質疏鬆的危險因素)，鈣，維生素D， 鍛煉，戒煙等。

1. 鈣的補充以膳食作為首選途徑

如果能夠從膳食獲得足量的鈣質是優選方案，但如果你的飲食結構不喝牛奶豆漿，或者其他堅果，乳製品等富含鈣的食物，可以考慮吃碳酸鈣等鈣片類補充劑。通常50歲後的成人每天推薦鈣攝入量為1200毫克。

其他一些含鈣量高的食物也基本上都是乳製品，還有堅果類以及含有強化鈣的豆漿。可以關注下食物標簽上的鈣含量，基本上每天喝兩杯牛奶加上其他一些食物的補充就能夠滿足機體每日對鈣的需要。

鈣的補充以膳食作為首選的原因還有一點，鈣在消化道吸收，人體會根據自身需要選擇吸收量，通過鈣片比如碳酸鈣這樣的外源性補充，有存在醫源性沉積(血管鈣化增加心血管病風險)的爭議。

還有一類特殊情況，如果骨質疏鬆是由於一種疾病叫乳糜瀉(對小麥麩質過敏)造成的，使用無麩質飲食就可以改善骨質疏鬆。

2.
鈣在人體的吸收依賴於足夠的維生素D，但是往往很多人沒有測過自己的維生素D含量，很多人達到缺乏的水平，50歲以上人每天攝入維生素D800-2000單位每天。

2、骨質疏鬆,用哪種補鈣方式最好?

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

3、單純補鈣能不能預防骨質疏鬆？正確的補鈣方法是什麼？

一說到骨質疏鬆，很多人都會想到那是因為機體缺鈣導致，所以，很多人為了預防骨質疏鬆都會選擇補鈣。但是，很多人卻只知道其一而不知道其二。骨質疏鬆確實是因為機體缺鈣導致，但是，我們只是通過單純的服用一些補鈣的食物或者是葯物是得不到很好的補鈣效果的。因此，要預防骨質疏鬆，不能單存的補鈣，而是需要掌握正確的補鈣方法：

1、為機體補充足夠的鈣元素

鈣是維持骨骼健康的重要物質，一個人一旦機體缺鈣必然會引起骨骼方面的不良症狀。所以，要保證骨骼健康，為機體補充充足的鈣元素是前提。

我們可以通過食物來獲取鈣元素，也可以通過使用一些鈣劑來補充機體所需的鈣元素。比如，在日常生活中，我們一定要多食用含鈣量高的食物，牛奶、海產品、蝦皮等需要經常性食用，特別是牛奶應該保證每天至少300克。其次，鈣片、鈣劑在飲食補充不足的情況下要適當服用。

2、補充維生素D

維生素D是一種促進鈣元素吸收的物質，如果機體缺乏維生素D的話，那麼補充了足量的鈣，機體對其吸收的能力也是不強的，這也可能會導致機體缺鈣的情況產生。因此，要預防骨質疏鬆的出現，還需要為機體補充維生素D。

補充維生素D的最好方式就是經常性的進行戶外運動，讓自己的皮膚受到太陽光線的照射。當然，也可以補充維生素D劑。

3、補充維生素K2

這種維生素是將血液中的鈣元素抓取到骨骼中進行沉積的一種關鍵性物質，如果沒有這種物質的參與，那麼血液中的鈣元素就沉積不了在骨骼中，從而也會導致骨質疏鬆的產生。

因此，我們要預防骨質疏鬆的產生，僅僅只是補鈣是遠遠不夠的。我們還需要將維生素D和維生素K2結合起來補充，這樣做才會在補鈣的路上達到事半功倍的效果，從而有效預防骨質疏鬆的產生。

4、人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？

根據世界衛生組織的標准，45歲到59歲之間定義為中年人，在這個年齡段就開始出現骨質疏鬆的情況，有點兒說不過去，具體應該怎麼辦，咱們好好嘮一嘮！

我們的骨頭不是一成不變的，老化的骨骼慢慢的會被吸收掉，而又不停地形成一些新的骨骼組織，

和骨形成。

骨吸收處於動態的平衡當中，我們的骨骼就會非常的健康。但是隨著年齡的增長，隨著身體狀態的變化，骨吸收慢慢的會變得越來越強，骨形成會變得越來越弱，最終就會導致我們的骨骼出現

骨質疏鬆。

如何明確骨質疏鬆，需要做什麼檢查？

現在我們社會上有很多中老年人，一旦出現了骨關節的疼痛，身體的無力症狀，就認定自己是骨質疏鬆了，也不做相關的檢查，就開始買各種各樣的鈣片，一頓吃，其實這個做法是錯誤的。我們必須要做相應的檢查來明確是否存在著骨質疏鬆！

確診骨質疏鬆以後，如何與它對抗？

另外在日常生活當中，可以適當的每天堅持攝入一些堅果，這些堅果類含有的脂肪酸對老年人是有好處的，而且還富含鈣質，比如榛子和杏仁就是比較好的選擇，價格不是很貴，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因為有一些老年人吃完過多的肩膀會出現胃部的不適。另外還有一些水果是非常適合補鈣的，比如無花果，鈣質含量就非常的多，每天吃1~2枚就可以。在日常生活當中要增加綠葉蔬菜，尤其是深綠葉蔬菜的攝入，這些食材啊不僅富含鈣質，而且還富含膳食纖維，對於老年人的排便和維持整個腸道的健康也是有好處的。一般我們建議每天攝入的綠葉蔬菜量要超過500克。其實大家可能不知道，我們亞洲國家攝入的蔬菜含量是比較多的，所以亞洲人群出現骨質疏鬆的幾率比西方還要低呢！

另外在日常生活當中，建議老年人要適當的增加蛋類以及一些深海魚類的攝入，比如三文魚，在這些魚類當中富含的是維生素d，這些維生素d可以幫助我們很好的沉積鈣質，調節鈣的代謝。每周攝入一次就可以，每次二兩左右就足夠了。現在我們國家物流豐富，三文魚的價格也不再像以前那麼昂貴了，可以說一般家庭都能消費得起，畢竟不是每天吃。

●鈣補充劑，其實適當的補充鈣對於已經出現骨質疏鬆的人群是有必要的，一般情況下我們可以控制在每天600毫克，但最好呢要學會調節自己攝入鈣片的量，比如您今天喝了比較多的奶，吃的食物當中鈣的含量也比較多，那麼可以吃300毫克左右就可以了。如果今天吃的食物當中含的鈣質可能比較少，那麼您可以補充600毫克的鈣片。大家沒有必要挑選品牌，只要注意鈣的含量就可以了。
●曬太陽。萬物生長靠太陽，我們人類也一樣，我們食物當中攝入的維生素d，它需要在紫外線的催化下，才能最終形成活性維生素d，幫助我們調節鈣的代謝，所以每天保證20分鍾左右的日曬是非常健康的一種促進補鈣的行為，一般情況下天氣比較炎熱，陽光日曬充足的時候，我們建議日曬時間15分鍾左右就可以，如果天氣比較陰涼，那麼建議日曬的時間可以適當的延長，但是切記不要長時間的進行日光的暴曬，容易增加中、老年人患皮膚癌的風險。

●葯物選擇，這就要談到我們前面所說的骨代謝檢查的重要性，如果在骨代謝檢查當中有明顯的維生素d缺乏，那麼我們在日常生活當中需要給予身體內補充活性維生素d，維生素d就相當於是鈣的搬運工，如果沒有了維生素d，鈣的代謝和沉積必然出現問題，一般市面上比較常見的是骨化三醇和阿法骨化醇。大家切記在補充維生素d的同時，每間隔一個月左右的時間一定要到醫院去化驗鈣磷代謝，因為有可能在服用葯物的過程當中出現鈣磷代謝的異常，切忌一定要復查，及時的調整葯物的量很關鍵！

鈣、磷代謝的化驗檢查一次可能不超過20塊錢，大家沒有必要因為費用的問題而不去復查。

那麼如果在骨代謝當中化驗顯示骨破壞的指標比較嚴重，那麼我們還要同時口服或者是靜點骨破壞抑制劑。比較常見的葯物是雙膦酸鹽類，口服葯物比較常見的是阿侖膦酸鈉，靜點常見的是唑來膦酸，這些葯物一定要在醫生的指導下科學的服用，因為口服這些葯物有可能對胃黏膜有一定的刺激，而靜點葯物，有一些患者會在靜點的三天之內有異常的發熱，法庭必須要給予關注。

骨質疏鬆的危害

在我們的日常生活當中，有很多中、老年人認為出現了骨質疏鬆，是一種自然的現象，是無法與之對抗的，所以往往會選擇聽之任之，想起來吃兩片鈣片，忘了就那麼地了，這是非常錯誤的應對狀態。

隨著我們對於骨質疏鬆的研究深入，我們發現通過葯物治療，通過科學的生活干預以及運動是可以與之對抗的，大家要知道如果我們的骨量丟失10%，就會出現明顯的骨痛，有一些患者分成出現反復的肌腱疼痛，有一些患者因為長時間的骨質疏鬆折磨，甚至會出現精神狀態的異常，比如抑鬱症等。

總結

導致骨質疏鬆的原因是非常多的，常見的是老年性的骨質疏鬆以及女性的圍絕經期的骨質疏鬆症，但是如果患者有慢性的腎病也會導致骨質疏鬆，長時間的缺乏鍛煉或者是吸煙、飲酒或者是長時間的口服一些葯物，比如口服糖皮質激素，抗痙攣葯物，口服肝素，利尿劑等葯物都會可能造成葯物性的骨質疏鬆。如果是這些繼發於疾病出現的骨質疏鬆，其根本的治療是要控制其原來的疾病，結合系統的抗骨松治療，這樣才能達到最好的治療效果。

而如果是老年性的骨質疏鬆以及女性的圍絕經期骨質疏鬆症，具體應該怎麼辦，在文章當中已經有了相對來講比較詳細的介紹，對於女性朋友來講，如果經過了以上的這些控制，仍然不能將骨質疏鬆控制在一定的范圍內，說明x線檢查t值有進一步增加的情況，那麼建議要咨詢專業的婦科內分泌科醫生，或者是內分泌科醫生，系統的調節自己的激素，這樣才能更好的幫助患者控制症狀，控制骨質疏鬆。

5、人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？

補鈣，主要方法有：通過飲食，多吃含鈣豐富的食物補充；直接服用鈣片補充。

人到中年，骨質疏鬆，要很重視補鈣這事。可以從以下方面進行改善：

首先，生活中注意多吃含鈣豐富的食物

日常生活中，含鈣豐富的食物非常多，如： 泥鰍，海螺，蝦仁，貝類、蝦皮、毛蟹、海帶、紫菜、炒南瓜子、豬肉鬆等。

乳類與乳製品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、嫩豆腐、豆腐乳等。

蔬菜中也有許多高鈣的品種，如：雪裡蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、青菜、西蘭花等。

以上含鈣豐富的食物，無論是鈣的含量還是鈣的吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜是補鈣食物依次最佳的選擇。

在食用這些含鈣豐富的食物時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

其次，除了每天多吃含鈣豐富的食物，養成每天早晚喝一杯溫牛奶。

牛奶中除了含鈣豐富外，其他營養物質含量也很豐富，對中午人來說，早晚喝牛奶，既能補鈣，還有助於睡眠。

另外，平時還要多到室外運動，注意多曬太陽，促進鈣的吸收，改善骨質疏鬆這種狀態。

運動可促進全身血液循環，骨骼通過血流量的增加可得到充足的營養物質和無機鹽，從而減慢骨骼的衰老和骨質疏鬆速度。

運動時骨骼的受力明顯增加。在受力的情況下，成骨細胞及其它有利於骨骼的生長因子代謝活躍，使骨骼的生長及更新加快，骨的密度和強度也明顯增加。

運動時全身新陳代謝加快，食慾增加，促進了營養物質的吸收，可以彌補鈣、磷等營養物質攝入的不足。

最後，適量的服用一些鈣片和維生素D

中年人腸道對鈣的吸收能力相對減弱，單純的通過飲食補充，可能有時候效果並不明顯，可以適量的服用一些鈣片和維生素D，作為補充。