骨質疏鬆中重每天吃多少鈣

1、骨質疏鬆多吃鈣片就能預防嗎？一天要補多少鈣？

骨質疏鬆多吃鈣片在年輕的時候確實能夠達到一定預防的作用，而且每天補鈣量大概是200毫克左右。很多人上了一定的年紀就會有骨質疏鬆的疾病，其實根據科學統計得出人的年齡一旦超過了30歲，如果還繼續補鈣的話，是不能個積累鈣元素的，要在30歲之前每天要吃一些補鈣的食物，那樣的話才有一個蓋積累的過程，因為30歲之後鈣元素是一直處於流失的狀態，不管你怎樣吃總體的流失量要大於攝入量的，因此在年輕的時候，我們一定要時刻保持住鈣元素的攝入，接下來將會從不同的角度給大家好好講解一下。
骨質疏鬆多吃鈣片在年輕的時候能夠達到預防的效果。人一旦超過30歲之後，我們的骨量就在不斷的減少，所以就會出現骨質疏鬆的狀況，這個時候就是在吃老本，也就是說30歲之前我們身體補了多少鈣，現在就由這些鈣在慢慢的消失，雖然說每天身體也能夠吸收一部分的鈣，但是吸收的效率已經大大的減少好，所以以在30歲之前就應該大量的補充鈣元素，這樣的話在老年的時候才不會出現骨質疏鬆等一系列的骨頭疾病，而且並不是吃多少鈣片就能補多少鈣，而是看我們身體對鈣元素的吸收能力，如果我們身體對鈣元素吸收能力非常的強，那麼補充進去的鈣才能夠發揮出重要的作用。
想要預防骨質疏鬆的話，我們每天的補鈣量大概是200毫克左右，而且不一定要吃鈣片，還可以補充一些維生素d，或者多曬曬太陽。之所以要補充維生素d，就是由於身體裡面有這種物質之後，它就會促進腸道對帶元素的吸收，而且曬太陽也能夠促進身體吸收鈣元素。
在日常生活當中，我們一定要及時的補鈣，特別是年輕的時候，如果家裡有條件的話，要保證每天早上一袋牛奶，那樣的話在老年的時候才不會患骨頭疾病。

2、每天攝入多少鈣？

一、 鈣對人體的重要性 人體靠骨架支撐，有了骨架的支撐，人體才能得以舒展和行動自如。倘若骨骼發育不好，或出了毛病，那會是一種怎樣的情景？骨病給人帶來的痛苦是有目共睹的。一副健康的骨架對人體是多麼重要。中老年朋友對此是有深切體會的。 那麼，何者決定骨骼的健康呢？鈣。 鈣不僅是構成人體「五大宏量元素」之一，更是構成骨骼的最重要的「原材料」。成年人體內含鈣超過1公斤。其中99%存在於骨骼和牙齒，僅有1%分布在血液和細胞內。小兒缺鈣患佝僂病，成人缺鈣引起骨質疏鬆；必須著重指出，缺鈣還是心、腦血管病的重要病因。人類，特別是老年人的多發病和難治病幾乎都與缺鈣有關。鈣對生命的重要性絕不亞於空氣和水，這是不容懷疑的事實。一個人活到六七十歲，缺了一輩子鈣，能不患骨質疏鬆、骨質增生和心、腦血管病，那才怪！ 牙齒是人們攝取消化食物的第一關，在牙齒完好的情況下，您並不覺得牙齒有多麼重要，而一旦患上牙病，如齲齒或牙齒缺失，您會立即感到牙齒對我們的健康是多麼重要。齲齒已是人類普發的三大疾病之一，對人類的健康造成巨大損害。 口腔科醫生忙於治牙，無暇追究病根。每年一個「愛牙日」，牙刷，牙膏廣告滿天飛。近二十個愛牙日搞下來，齲齒卻有增無減！原因何在？因為，鈣是構成牙齒和牙槽骨的最主要原材料。人體缺鈣，人的牙齒和牙槽骨也全缺鈣，既便是用最好的牙刷和最高級的牙膏，一天刷三遍甚至六遍，「這種缺鈣的牙齒，再刷也是白搭」。中老年人齒齲、發炎，牙根松動，比比皆是，最後只能脫落。看那活了20年的老貓，至死未曾掉過一顆牙，生前未曾刷過一次牙，「健康的貓牙」的啟示是：貓口腔里的細菌並不比人類少；顯然，貓牙的健康是來自貓的「不缺鈣」。經調查得知，按公斤體重計算，貓的鈣攝入量至少是人的20倍。 骨骼包藏在體內，缺鈣使骨質疏鬆和進而產生各類骨折；牙齒表露在口腔，缺鈣使牙齒變成齲齒、齒齦發生炎症，最後脫落。口腔科與骨科的問題同源，那就是人體「嚴重缺鈣」。迄今，在齲齒的預防上，只強調外因（口腔衛生），完全忽視了內因（吃鈣）。所以，用「刷牙」預防齲齒不可能成功，事實是齲齒有增無減。對包括齲齒在內的骨病而言，內因（缺鈣）永遠是關鍵——每人、每天吃3000—5000毫克鈣元素，便可大大減少齲齒和齒齦炎的發生，使牙齒為人體服務終生，凡有5年以上「吃鈣歷史」的人，每一位都是人證。 二、 鈣平衡的概念 我們可以用家庭的開銷為例，解釋鈣平衡的概念。一個家庭每月總收入2000元，每月花費也是2000元，其收支是平衡的。如果每月收入2000元，花費卻是3000元，那麼必然動用家庭積蓄，從銀行取錢用，久而久之，必將債台高築。如果每月收入2000元，每月只花費1000元，這屬於正平衡，每月可以增加1000元積蓄，您在銀行的存款會越來越多。用家庭收支平衡為例，說明鈣在人體內的平衡，容易理解，兩者有相似之處。但是，它們兩者也有區別，主要是：存錢不受限制，越多越好；而骨鈣的儲量是由人體的DNA 調控的，達到「最佳骨量」為止。人們不必擔心「鈣吃多了會出現骨鈣過多」的問題。事實也證明，鈣吃到每天5000毫克以上，得到的只是健康。 鈣的平衡：一個人每天從食物中攝入3000毫克的鈣，每天從糞便和尿液排出的鈣合計3000毫克，說明人體鈣營養正好是平衡的，骨骼中的庫存的鈣就無需借貸，所以骨骼的健康就能保持長久。 鈣的正平衡：若一個人每天從食物中攝取的鈣為5000毫克，每天通過糞便和尿液排出的鈣為4000毫克，那麼將會有1000毫克的鈣剩餘，這1000毫克的鈣就根據需要，儲存到骨骼和牙齒中。這樣，您的骨骼就會越來越強壯，您的牙齒也會越來越牢固，整體機能將會保持完好，達到真正的健康無病的境界。 鈣的負平衡：若一個人每天從食物中攝入的鈣只有500毫克，每天從糞和尿排出的鈣卻超過700毫克，這就意味著每天要動用您骨骼中庫存的鈣200毫克，一年365天將丟失鈣73克，20年丟失1460克鈣，整個一副骨架沒有了。長期鈣的負平衡，您的骨骼能不疏鬆嗎？您的腰背能不痛嗎？您的牙齒能不掉嗎？心腦血管病能不親近您嗎？ 按照國務院新聞辦公室發布的《中國居民營養與健康狀況》的報告之數據，國人平均每天鈣的攝入量391.6毫克，與中國的800毫克的標准相比是明顯不足的，與米氏鈣攝入量標准相比（3000--5000毫克）相關更遠。國人嚴重缺鈣已是事實，長期負鈣平衡危害國人健康，慢性病持續高發與之密切相關。 三、 鈣平衡實驗 鈣對人的生命至關重要，然而人類膳食卻普遍嚴重缺鈣。長年的「低鈣攝入」（吃的鈣大少）使人體內的鈣入不敷出，失去平衡。所以人體的「鈣平衡」必定成為醫學研究的重中之重。 鈣平衡研究的目標是為各類人群（男、女、老、少、孕、病等）制定出吃鈣標准，此書稱為最佳鈣攝入量。各類人群按此標准吃鈣，可以使體內的鈣達到平衡（不丟鈣），不患缺鈣病。解決這個問題，要分兩步走： 第一、確定鈣平衡點：通過實驗確定吃多少鈣才能使人的鈣「收、支平衡」；換言之，用實驗找出能使人體達到鈣平衡的攝入量。 第二、確定最佳鈣攝入量：使人體達到「鈣平衡」的攝入量，還不是最佳鈣攝入量。所以需要再用實驗確定吃多少鈣對人體健康最有利，這就是人體的最佳鈣攝入量。 米氏的平衡實驗，採用的鈣攝入量分為低、中、高三個檔次。一般從低攝入量（低於1000毫克）起始，然後增至中檔攝入量（大於2000毫克），最後採用高攝入量（高於3000毫克）。鈣攝入量的增加，使糞鈣、尿鈣的含量也隨之增加，一旦在這三者的消長中，出現了攝入鈣與糞鈣+尿鈣相等的局面，就是達到了「鈣平衡」。米氏一貫大力推薦的成人每天要攝入鈣3000-5000毫克。就是這樣根據人體實驗確定的。 人體的鈣平衡實驗在操作上存在諸多困難，它要求准確地測定受試人24小時食物鈣、糞鈣、尿鈣的含量，而且要求幾十天或上百天的連續監測。所以受試人的密切配合最為重要，丟失一份樣品就會影響全局。再者，大便樣品的收集與糞鈣測定過程非常繁瑣，所以平衡實驗無法批量進行。 四、 鈣平衡實驗的結論 全世界對鈣平衡研究了80年，尚未見到樣本充足，觀測時間夠長並具有說服力的人體實驗報告。筆者對人體鈣平衡的測定方法，進行了徹底改革，截止到2004年，共測定了7名受試者，601天的鈣平衡及2000餘份24小時尿鈣含量測定。對其中一位受試者的「鈣平衡」共觀測了275天，這些相對超長的平衡實驗，揭示了鮮為人知的鈣代謝規律。 1、成人的鈣攝入量：本實驗成年受試人的鈣攝入量為3000~5000毫克/天，人體的鈣可以達到或接近正平衡；若按美國標准800~1500毫克/天吃鈣，本實驗的成年受試人全部處於重度「負鈣平衡」，造成大量的鈣丟失。 2、維生素D促進鈣的流失：每天在膳食之外，加服維生素D（2000-3000單位/天），引起鈣吸收降低，尿鈣排出增加和鈣丟失增加，這表明VD不是促進而是促退鈣的吸收。可見，幾十年來給兒童注射數十萬單位VD防治佝僂病和用活性VD3治療老年骨質疏鬆是錯誤的理論指導下的錯誤治療。 3、現行的尿鈣范圍錯了，現行的尿鈣的正常范圍（上限300毫克/天）是一個錯誤的低標准，它不適用於正常人，只適用於嚴重缺鈣人群。正常人每天的尿鈣排出量應當超過450毫克，否則人體就處於負鈣平衡，不斷丟鈣。若成人的鈣攝入量達到了3000--5000毫克/天，其鈣吸收量自然就會高於尿鈣排量，這是達到「鈣平衡和正鈣平衡」的先決條件。 4、關於老年人鈣平衡的研究：每天攝入鈣高於5000毫克，可以使62歲男性接近「鈣平衡」（每天僅丟失27毫克）。攝入鈣650毫克，不能維持80歲老人的鈣平衡，每天丟失的鈣超過200毫克。照此計算，每年該老人丟鈣約78克。如果不提高「鈣攝入量」，該老人的負鈣平衡將越演越烈，10年內，骨庫的鈣將丟失780克，即骨鈣基本丟光。可見，80歲以上老年人的鈣供給量急需大幅度提高，否則無異於「缺鈣性自殺」。 5、關於孕婦鈣代謝的新發現：本實驗發現，懷孕11周的鈣吸收量和鈣獲得量均明顯超過懷孕24周。懷孕是一個特殊生理階段，孕婦與兒童相似，鈣的平衡能力明顯增強，這是公認的事實。但是，在孕早期（11周胎兒體內未形成骨骼時），孕婦鈣吸收卻超過孕晚期（胎兒成骨期）。這一發現提示；孕婦應當抓住機遇，在孕早期足量吃鈣（至少3000毫克/天），使骨骼儲存更多鈣質，以耐受今後「胎兒骨骼生長」的需要。實驗證明，每天攝入600毫克鈣元素，不能維持孕婦的鈣平衡，丟失鈣為每天179毫克，並出現腓腸肌痙攣（小腿抽筋）現象。據報，中國孕婦的鈣攝入量常常低於600毫克/天，這一情況實在令人憂慮。

3、老年骨質疏鬆每年每天的補鈣量是多少

由於年齡的增長，老年人很多都有骨質疏鬆的表現，補鈣可以選擇鈣爾奇D，每天吃一粒，多曬曬太陽。

4、鈣片每天需要補充多少的量

鈣片每天需要補充不超過500毫克。

專家表示，鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得比較多。但人體吸收鈣有個過程，在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道後會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，並會抑制腸道蠕動，引起便秘。

要注意的是，鈣片補充量太大也會引起便秘，一般每次服用不宜超過500毫克。

(4)骨質疏鬆中重每天吃多少鈣擴展資料：

鈣、磷酸鈣等，這些鈣片的吸收率其實沒什麼區別。那些缺鈣比較嚴重的人，可以適當吃點鈣片。但如果肌體缺乏維生素D3，單純補充鈣的吸收利用效果不是特別好。所以選擇鈣片最好選擇添加維生素D3的。另外，只要有足夠的日光照射，人體就會自動合成維生素D3。

此外，從天然的食品中獲取鈣，是比較好的補鈣方式，乳製品更是首推的補鈣食品。此外，綠葉蔬菜、豆製品也都是補鈣的不錯選擇，它們的鈣更易被人體吸收。「可以將高鈣食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質的吸收率更高，補鈣效果也會更好。」

5、骨質疏鬆每天補多少鈣

首先你要大醫院雙能X光骨密度檢測是否有骨質疏鬆··這是金標准。

如沒病你一天堅持一袋牛奶外出曬半小時太陽·如有骨質疏鬆一天2袋奶曬太陽··要去醫院找醫生看病·如嚴重醫生會給你開維生素D鈣片（但自己別亂吃）··也有治療疾病葯物。

6、人每天需要補充多少鈣

據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公布的數據，嬰兒每天鈣的攝入量應為３００ｍｇ左右，５歲之後增加到每天４００ｍｇ，７歲之後達到每天８００ｍｇ，成年人也是８００ｍｇ，老年人鈣需要量增加，每天需要１０００ｍｇ，孕婦和哺乳期婦女需要量更高，每天需要１２００ｍｇ。老年人之所以鈣需要量增加，主要是由於上了年紀之後，激素發生變化。如婦女絕經之後雌激素降低，影響鈣的吸收，進而影響骨的建築。人的一生當中骨鈣含量呈現一條向上凸起的曲線，一般在３５歲左右達到最大值，醫學上稱為骨峰值。年輕時骨峰值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會流失，但是由於基礎好，缺鈣的情況會大大緩解。因此，在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峰值，是預防中老年骨質疏鬆的最好辦法。中國人的膳食是以植物性食物為主，這類食物本身鈣含量就少，而且食物當中的草酸、植物酸等還影響鈣的吸收，從而更加引起鈣的缺乏。據了解，兒童缺鈣會導致毛發稀疏、骨骼發育不良、易患佝僂病等；中老年人缺鈣則易患骨質疏鬆症、增加骨折的風險。粗略計算，１毫升牛奶能夠提供的鈣量約為１毫克。因此每天早上飲用一袋２５０ｍｌ左右的鮮牛奶，晚上飲用２５０ｍｌ左右的酸奶，就能大概增加５００ｍｇ鈣的攝入。再加上日常膳食中攝入的鈣，基本能夠滿足每天鈣的需求。