為什麼要預防骨質疏鬆

1、怎樣預防骨質疏鬆

如何防止骨質疏鬆呢？
骨質疏鬆還是應該以預防為主
建議你：
1） 控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物
2） 吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
3） 運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ,會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的

2、如何預防骨質疏鬆呢？

骨質疏鬆主要是指骨微結構破壞、骨量低下，使得骨脆性增加容易發生骨折的疾病，骨質疏鬆引起的骨折是引起老年人死亡病殘最主要的原因。由於骨質疏鬆屬於慢性進展性疾病，必須要對相關的健康知識進行了解，才能夠為治療和預防起到一定的幫助。

那麼有關骨質疏鬆的健康常識都有哪些呢？

1、35歲之後就應該關注骨骼健康

骨質疏鬆的發生與年齡因素有關，當年齡增長之後骨密度就會降低，所以必須要在年輕時就注重補充鈣質，讓骨密度的峰值處於高峰就能夠降低老年時期發生骨質疏鬆的幾率，所以在35歲之後就應該關注骨骼健康。

2、飲食營養要均衡

骨質疏鬆的特點就是骨量下降，僅依靠補鈣不能夠完全預防骨質疏鬆，還需要保證營養的均衡。骨骼健康與否受多種因素影響，當體內其他營養元素失衡時一樣會導致骨質疏鬆，所以必須要適當的補充蛋白質和維生素，還有一些微量礦物質元素比如銅、鋅、錳等維持骨的正常代謝，保證多種食物種類的攝入。

3、不能用骨頭湯補鈣

很多人都認為以形補形，想要喝骨頭湯來補骨質疏鬆，這種方法是錯誤的，骨頭中的骨髓含有大量的脂肪，在熬出湯之後並不會含有鈣質，只會含有大量的油脂，長期服用骨頭湯不僅無法補鈣，還容易導致脂肪堆積。

4、攝入多種含鈣食物

牛奶和奶製品都是鈣質的來源，牛奶中的乳清有助於預防骨質疏鬆，但是除了牛奶和奶製品之外其他食物中也會含有大量的鈣質，比如豆類、堅果類和綠葉蔬菜都含有豐富的鈣，適當的服用，既能夠補充鈣質，還能夠維持身體的健康。

5、進行抗阻力運動，能夠增加骨量

骨骼需要進行運動，長期不愛運動的人更容易出現骨質疏鬆，必須要增強抗阻力運動，維持骨密度增加骨量。可以選擇一些對身體沖擊力較小的有氧運動，對於過度肥胖的人群和老年人，應該根據身體情況量力而行。

6、預防骨質疏鬆，不能只吃鈣片

老年人群是骨質疏鬆的，高發人群鈣流失得比較快，必須要通過補充鈣質防止骨折出現可以服用鈣片，加速身體對鈣的吸收和利用，還可以多食用一些含鈣量豐富的食物，通過膳食來補充。

7、加強對生活環境的跌倒防護

骨質疏鬆患者還必須要進行跌倒防護，能夠降低骨折的發生幾率，必須要保證居住環境有充足的光線，還需要在衛生間的潮濕地面使用防滑墊，並且在衛生間中安裝扶手，方便穿脫衣物。

骨質疏鬆的健康知識有很多，除了上述幾點之外還需要加強對肌肉力量的鍛煉，保持身體的平衡性，能夠減少跌倒概率的發生。很多老年人會有其他基礎疾病，服用葯物時必須要注重葯物的不良反應，以免使骨質疏鬆病情加重，必須要遵循醫囑按劑量服用。

3、如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆的預防措施主要有以下5點：

1.保持合理均衡的飲食：如牛奶、豆製品等，不足的部分給以鈣劑補充。我國營養學會推薦鈣攝入量為成年人元素鈣800～1000mg/日，維生素D的日攝入量為200～400IU。

2.運動：適量運動，尤其是負重運動，可增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失;運動還可以增加機體平衡能力及靈活性，有助於防止跌倒而減少骨折的發生。

3.糾正不良生活習慣：如吸煙、酗酒和過量咖啡因的攝入可影響維生素D和鈣劑的吸收和利用。

4.避免應用誘發骨質疏鬆的葯物：如糖皮質激素、抗癲癇葯、長期甲狀腺素替代治療、肝素等。

5.防止跌倒：跌倒常為發生骨折的直接誘因，對於有跌倒傾向的患者應給於適當的保護措施。

骨質疏鬆的預防：

1、骨質疏鬆的預防應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取預防骨質疏鬆的對策。可主張在婦女絕經後3年內即開始長期雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地做到骨質疏鬆的預防。

2、對退行性骨質疏鬆症患者應積極進行抑制骨吸收，促進骨形成(活性VitD)的葯物治療，還應加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施來做好骨質疏鬆的預防。對中老年骨折患者應積極手術，實行堅強內固定，以免患上骨質疏鬆。

3、骨質疏鬆的預防首選應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。

4、為什麼要重視預防骨質疏鬆症？

現在世界上有2億人患有骨質疏鬆症，而女性比男性患者多。科研證實，一般男性從32歲，女性從28歲以後，骨鈣每年以0.1～0.5%的速度流失，到60歲時，竟會有50%的骨鈣流失，此間最易出現骨質疏鬆症而發生骨折症狀。但是，有相當多的一部分中年人過早地出現骨質疏鬆症。

骨質疏鬆初期無症狀，甚至長期無症狀，經常是幾年之後才感到腰背痛，以後會出現身高縮短，駝背，嚴重時脊椎骨遇到稍重的壓力(如咳嗽、提不太重的東西)就容易斷裂;還有行走不便、呼吸困難、有時大小便不正常的現象;關節特別脆弱，大多數情況下是在摔倒時自動用手支撐而造成骨折，使關節變形。骨質疏鬆後大腿骨折最為常見，有的終生不能行走，最終可能給病人造成心理影響。

對骨質疏鬆症要注重預防，早發現早治療，平時注意補鈣。那種認為身強體壯，不必補鈣的觀點是不科學的。具體要做到：

(1)多曬太陽

曬太陽能使皮膚維他命D合成增加，有利於鈣質的吸收。(2)多做適量運動

運動可以改善骨骼的血流供應，增加骨密度。散步、慢跑、打球、跳舞及健身操等運動都可以達到運動目的。(3)飲食調養

主要從日常飲食中攝取鈣質。多吃含鈣及蛋白質的食物，如:牛奶及豆製品，魚、雞、牛肉等蛋白質含鈣量豐富及花椰菜、莧菜等。(4)注意葯物的影響

如利尿劑、強的松等葯物會影響骨質的代謝，平日應少用或不用，更不要濫服補劑。

①防止各種意外傷害，防止造成四肢骨折。

②補腎。腎主骨，治本扶正，修復缺鈣。

5、怎樣預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低、脆性增加，容易發生骨折。

骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下去，脊柱骨就會塌陷、壓縮、變形，骨皮質就無法支持人體重量，發生脊柱骨折或髖部骨折。

由於骨質疏鬆是一種「無聲無息」的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那樣易引起人們的重視，但骨質疏鬆症的最終後果將導致腕部、脊柱和髖部的骨折。據統計，五十歲以上的婦女發生腕部骨折的比例比同年齡男性高十倍，而髖部骨折因並發症而死亡的高達百分之十，死亡率在各種疾病中占第十二位。可見骨質疏鬆性骨折的危害是很大的。我國是世界上老年人口最多的國家之一，可以預計，隨著人口老齡化的進程，骨質疏鬆症會急劇增加，並將成為老年醫療保健的重要問題。

目前世界上診斷骨質疏鬆症最先進的雙光子骨密檢查儀可以對人全身及主要骨質易疏鬆部位進行定量斷層掃描，從而迅速、准確的確定被檢查者有無骨質疏鬆症，並對患者進行葯物治療。

6、我們應該怎麼預防骨質疏鬆？