如何防禦骨質疏鬆

1、如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆的預防含有兩種意義：首先是高危人群的預防，主要是絕經後婦女；其次是普通人群。骨質疏鬆的危險因素包括：白人和東方人種，消瘦，長期的鈣及其他營養素攝入不足，運動少，嗜煙酒及咖啡，卵巢切除術後等，對有這些危險因素的絕經後婦女，如無其他禁忌證，應提倡早期使用雌激素預防。

由於骨峰量的不足是成年後骨密度降低和骨質疏鬆的重要發病因素，故應在青少年甚至嬰幼兒期就開始注意飲食的均衡，特別是鈣的攝入，必要時口服鈣劑（關於鈣劑的選擇見下述）。青少年期鼓勵多運動，面對老年人特別是已有骨量減步或骨質疏鬆的患者。應注意運動項目的選擇和運動量。由於老年人的應急和反應能力降低。故要盡量注意老年人的日常保護，如飯後起立、夜間起床等，以減少跌倒的危險，降低與骨質疏鬆相關的骨折的發生率。

運動

兒童及青少年時期如果有規則的運動，其骨量較之不進行規則運動者要高，各種運動中以負重運動為佳，能增加BMD，盡管其確切的機制尚不清楚。在成年，多種類型的運動有助於骨量的維持。為絕經期婦女每周堅持3h的運動總體鈣增加，運動宜適量。但是運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力，減少老年人摔倒的幾率。鼓勵骨質疏鬆症患者盡可能的多活動。

營養

良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學者們主張青少年時期日攝入鈣量（元素鈣）為1，000～1，200mg，成人為800～1，000mg，絕經後婦女每天1，000～1，500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/d。個體小和蛋白質進量低的人群，鈣的攝入量可略低於上述量。碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣以及葡萄糖酸酸酸鈣元素鈣的含量分別為40％、27％、13％和9％。如果鈣劑在進餐後服用，同時服用200ml液體，能促進鈣的吸收，而且分次服用比1次服用效果好。胃酸缺乏者可服用枸櫞酸鈣，以利於吸收。維生素D的攝入量為400～800U/d。

預防摔跤

應盡量減少骨質疏鬆症患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及科勒斯骨折。老年人摔跤的發生幾率隨著年齡的增長呈指數增加。適量運動能提高靈敏度以及平衡能力，對於預防老年人摔倒有一定幫助。對於容易引起摔跤的疾病及損傷應及時加以有效地治療。避免使用影響身體平衡的葯物。

2、怎樣預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低、脆性增加，容易發生骨折。

骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下去，脊柱骨就會塌陷、壓縮、變形，骨皮質就無法支持人體重量，發生脊柱骨折或髖部骨折。

由於骨質疏鬆是一種「無聲無息」的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那樣易引起人們的重視，但骨質疏鬆症的最終後果將導致腕部、脊柱和髖部的骨折。據統計，五十歲以上的婦女發生腕部骨折的比例比同年齡男性高十倍，而髖部骨折因並發症而死亡的高達百分之十，死亡率在各種疾病中占第十二位。可見骨質疏鬆性骨折的危害是很大的。我國是世界上老年人口最多的國家之一，可以預計，隨著人口老齡化的進程，骨質疏鬆症會急劇增加，並將成為老年醫療保健的重要問題。

目前世界上診斷骨質疏鬆症最先進的雙光子骨密檢查儀可以對人全身及主要骨質易疏鬆部位進行定量斷層掃描，從而迅速、准確的確定被檢查者有無骨質疏鬆症，並對患者進行葯物治療。

3、怎麼預防骨質疏鬆？

4、如何預防骨質疏鬆呢？

骨質疏鬆主要是指骨微結構破壞、骨量低下，使得骨脆性增加容易發生骨折的疾病，骨質疏鬆引起的骨折是引起老年人死亡病殘最主要的原因。由於骨質疏鬆屬於慢性進展性疾病，必須要對相關的健康知識進行了解，才能夠為治療和預防起到一定的幫助。

那麼有關骨質疏鬆的健康常識都有哪些呢？

1、35歲之後就應該關注骨骼健康

骨質疏鬆的發生與年齡因素有關，當年齡增長之後骨密度就會降低，所以必須要在年輕時就注重補充鈣質，讓骨密度的峰值處於高峰就能夠降低老年時期發生骨質疏鬆的幾率，所以在35歲之後就應該關注骨骼健康。

2、飲食營養要均衡

骨質疏鬆的特點就是骨量下降，僅依靠補鈣不能夠完全預防骨質疏鬆，還需要保證營養的均衡。骨骼健康與否受多種因素影響，當體內其他營養元素失衡時一樣會導致骨質疏鬆，所以必須要適當的補充蛋白質和維生素，還有一些微量礦物質元素比如銅、鋅、錳等維持骨的正常代謝，保證多種食物種類的攝入。

3、不能用骨頭湯補鈣

很多人都認為以形補形，想要喝骨頭湯來補骨質疏鬆，這種方法是錯誤的，骨頭中的骨髓含有大量的脂肪，在熬出湯之後並不會含有鈣質，只會含有大量的油脂，長期服用骨頭湯不僅無法補鈣，還容易導致脂肪堆積。

4、攝入多種含鈣食物

牛奶和奶製品都是鈣質的來源，牛奶中的乳清有助於預防骨質疏鬆，但是除了牛奶和奶製品之外其他食物中也會含有大量的鈣質，比如豆類、堅果類和綠葉蔬菜都含有豐富的鈣，適當的服用，既能夠補充鈣質，還能夠維持身體的健康。

5、進行抗阻力運動，能夠增加骨量

骨骼需要進行運動，長期不愛運動的人更容易出現骨質疏鬆，必須要增強抗阻力運動，維持骨密度增加骨量。可以選擇一些對身體沖擊力較小的有氧運動，對於過度肥胖的人群和老年人，應該根據身體情況量力而行。

6、預防骨質疏鬆，不能只吃鈣片

老年人群是骨質疏鬆的，高發人群鈣流失得比較快，必須要通過補充鈣質防止骨折出現可以服用鈣片，加速身體對鈣的吸收和利用，還可以多食用一些含鈣量豐富的食物，通過膳食來補充。

7、加強對生活環境的跌倒防護

骨質疏鬆患者還必須要進行跌倒防護，能夠降低骨折的發生幾率，必須要保證居住環境有充足的光線，還需要在衛生間的潮濕地面使用防滑墊，並且在衛生間中安裝扶手，方便穿脫衣物。

骨質疏鬆的健康知識有很多，除了上述幾點之外還需要加強對肌肉力量的鍛煉，保持身體的平衡性，能夠減少跌倒概率的發生。很多老年人會有其他基礎疾病，服用葯物時必須要注重葯物的不良反應，以免使骨質疏鬆病情加重，必須要遵循醫囑按劑量服用。