骨質疏鬆能劇烈運動嗎

1、經常做劇烈運動會引發骨質疏鬆嗎？比如做引體向上、舉啞鈴等等～不會的話那還有什麼不好的？

不會。
我是屬於骨質疏鬆的一類，醫生推薦我舉啞鈴，跑步。

2、哪五個信號如果出現，是腿部開始衰老了要警惕？

長時間走路會覺得腿疼，但是有些人不是腿疼，卻出現的是膝蓋酸痛，還有一種情況就是突然站起來膝蓋酸痛的厲害，這都是為什麼呢?很多人都不知道膝蓋酸痛是怎麼回事的，可能自己出現的膝蓋酸痛是因為走路多了，其實不是的，可能是疾病惹的禍，找到病源，了解膝蓋疼怎麼緩解，更好地治療。

首先要指出一個誤區：許多人認為膝蓋酸痛是因為過度勞累導致的，其實這不全面。因為現在不僅是老年人經常出現膝蓋酸痛，很多的年輕人也會時不時出現膝蓋疼痛，現在年輕人不像老一輩要做很多體力活，所以年輕人膝蓋疼痛極少是因為過度勞累！

醫學證實：所有人從25歲左右到終老，都有不同程度的骨質疏鬆。隨著年齡增加，骨質疏鬆的程度會加重。因此，幾乎所有老年人受到骨質增生的困擾，但其疼痛病不是始終存在。而是一段時間出現，一段時間消失。或者疼痛持續存在，時輕時重。同等程度骨質疏鬆的老人，有的有疼痛，有的沒有。

5個腿部衰老報警信號

1、容易累

腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

2、腰酸腿疼

做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

3、走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4、腫脹

血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

5、抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

膝蓋酸痛是有什麼引起的？

膝蓋是我們身體最重要的器官之一，在我們平時不注意保護，以後就會有酸痛的情況。造成膝蓋酸痛的原因也很多，特別是平時行走或是運動不正確的姿勢，還有就是不注意保暖後都可能出現膝蓋酸痛的情況，不過這樣的現象也有時是病理性的，不管是什麼樣的原因都要進行及時的檢查，下面我們就來了解一下原因。

膝蓋酸痛與以下因素有關：

1、勞損、不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛

對膝關節疼痛，患者也可採用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發作時的疼痛。也可採用以活血化瘀為主要作用的中成葯緩解疼痛。

2、寒冷：

在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷引起的，寒冷(特別是持續受涼和巨大的溫度反差)才是造成關節疼痛的主要原因。老年人膝蓋酸痛是怎麼回事呢?寒冷可導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

3、運動不當：

特別是身患關節滑膜炎或骨性關節炎的人，更容易引起關節疾病發作或加重。在登山運動中，下山時，全身的重量完全加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍。人們上下樓梯時，也會出現同樣的情況。

4.外傷和力的承受

經常的膝關節損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷。異常狀態下的關節，如在髕骨切除術後環節處於不穩定狀態時，當關節承受肌力不平衡並加上局部壓力，就會出現軟骨的退行性變。正常的關節和活動甚至劇烈運動後是不會出現骨性關節炎的。

5.骨質增生

發病原因：關節軟骨和鄰近骨的退行性質病變。

發病人群：老年人。

發病現象：關節疼痛和僵硬,特別是上下樓時疼得更厲害,不能下蹲等。

上述就是膝蓋酸痛的原因，有了這樣的情況後，我們要注意休息，特別是在平時的時候進行運動前一定要注意進行必要的熱身，在運動的時候要根據自身情況量力而行，有了膝蓋酸痛的情況後飲食上要注意，不吃辛辣刺激類的食物，海鮮也不能吃。

膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛

方法如下：

1、仰卧在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小於直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。

2、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復做20次。

注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

膝蓋疼痛使得人們行走坐立都會有不同程度的不適，今天就給大家推薦一些簡單治方，對治療膝關節疼痛有奇效。

1、花椒和白酒

像是我們的膝蓋會有疼痛的感覺就是因為有濕氣，二百九很很好的驅寒效果，加上花椒使用有意想不到的效果哦。首先這兩樣材料在生活中很容易得到的，先將花椒泡在白酒中，就像泡製花椒酒一樣，然後取適量的花椒酒在手上按摩揉搓膝蓋和酸痛的地方，一直到發熱發紅為止，能幫你祛風散寒，化瘀通絡，非常不錯哦。

2、木瓜

木瓜包含一種酵素，稱木瓜素。木瓜中含有水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力，木瓜富有抗炎化合物，也有抗癌作用，對於患骨質疏鬆症、關節炎和浮腫的人，最好有規律地食用木瓜，同時能夠防癌。

食用方法：木瓜4個，蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜1千克煉凈。將兩物調勻，放入凈瓷器內盛之。每日晨起用開水沖調1-2匙飲用。能通痹止痛。

3、生薑外敷

【准備】：將洗好的生薑，磨成碎末，准備一塊紗布，大塊保鮮膜。

【用法】：將薑末放置在紗布中，並將紗布覆蓋在膝蓋上。用大塊保鮮膜包裹好膝蓋。隨著敷的時間越來越長，關節處會慢慢有灼熱的感覺。這時候一定要堅持，一般半小時為宜。年老者一般不需要每天都做，一般隔2、3天做一次，效果最好。

膝蓋疼痛一般是經絡不調、氣血瘀滯、筋骨失養，血氣不通而引起的，而生薑可以起到溫熱驅寒、疏通經絡的目的。姜療是流傳於民間常見一種外敷治療方法，此法特點是，起效快，副作用少。

4、洋蔥泡酒治膝蓋疼

材料：洋蔥2個，紅葡萄酒500毫升；

製法：第一步將洋蔥洗凈，去掉表面外皮，切成八等份約半月形；第二步將洋蔥裝入玻璃瓶內，加入紅葡萄酒，將剝下來的外皮也一起加入效果更好；第三步將玻璃瓶蓋好密封，在陰涼地方放置約2至8日，再將玻璃瓶的洋蔥片，用濾網過濾後，第四步將洋蔥、紅葡萄酒分開裝入瓶中，放置在冰箱中冷藏。

3、柯基瘸腿的原因會是什麼？

1、甲溝炎

養柯基的寵主當中，不少人會遇到柯基瘸腿，走路一瘸一拐的情況。這是時候寵主應該檢查一下柯基的四肢，看看柯基是不是得了甲溝炎，甲溝炎多由於腳趾部長期潮濕，繼發細菌感染引起，會讓狗狗掉指甲傷口紅腫嚴重會膿化！如發現，要及時就醫。

2、髕骨脫位

柯基走路瘸腳，有可能是出現髕骨脫位了，髕骨位於股骨遠端滑車溝上穩定的滑動 ，當髕骨可以移動到滑車溝以外的地方，稱為「髕骨脫位」，一旦出現髕骨脫位狗狗走路就會不正常，達到最嚴重的三級會讓狗狗癱瘓、患上關節炎、羅圈腿等情況。

3、肌肉扭傷

柯基是牧牛犬，喜歡奔跑運動追逐，在過程中可能會因為劇烈運動，導致腿部肌肉扭傷，然後只能跛腳走路。一般情況下，只能讓柯基靜靜休養一段時間，就能讓它的損傷的肌肉復原過來，或者給狗狗擦一些跌打葯酒！

4、髖關節發育不良

很多狗狗都會有一種遺傳病叫髖關節發育不良，它會導致狗狗股骨壞死、導致狗狗關節炎、缺鈣、肌肉萎縮，出現跛行腿腳顫抖的情況。一般情況下，髖關節發育不良的狗狗可以吃軟骨素呵護關節，病狀嚴重的只能通過手術來抑制糾正！

5、身體缺鈣

對於經常運動消耗鈣質比較多的柯基來說，鈣質是它必不可少的營養成分。惡疾缺鈣了，就會導致生長發育緩慢、肌肉無力、腿腳抽搐發抖、羅圈腿和骨質疏鬆等情況！因此，寵主可以適當給柯基喂一些含軟骨素的寵物鈣片增強骨骼、呵護關節，適當曬曬太陽還會更有利於鈣質吸收。

養寵小提示：

柯基屬於易掉毛犬種，如果吃鹽分高的人食或狗食，會加劇掉毛的現象，主食最好選擇清淡低鹽、鮮肉含量高、含深海魚油的天然狗糧，能緩解狗狗掉毛與皮炎，靚麗柯基毛發，適當喂一些蔬菜，柯基飲食結構還會更加健康！

4、糖吃的多了對身體有什麼危害？

我們常說的碳水化合物又被稱為糖類，是人體主要能量來源，包括單糖、雙糖和其他復雜碳水化合物等，幾乎所有食物里都有碳水化合物。而網傳文章中所指的糖，其實應該是指添加糖，即在食品生產和制備過程中被添加到食品中的糖和糖漿，主要成分是蔗糖、葡萄糖和果糖。

5、運動對孩子有什麼好處

一、對身體的好處

運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細想想，如今孩子的日常生活比從前靜態了很多。

打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課餘生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經不復存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

所以，有組織的團隊運動才能讓孩子們好好運動一場。他們能花上一整天來奔跑、運動，這會讓他們變得更健康、更有食慾、心情更好，同時也能學得更好。

二、促進腦力發展

有證據表明，重復的動作不僅能提升大腦的整體功能，對於大腦的執行功能的影響尤其大。

執行功能對於孩子的成長至關重要，它包括制定計劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動、保持注意力的能力，以及自我管理、規劃，最終完成任務的能力。

這聽起來是不是正是注意力缺陷多動症的兒童正在應對的問題？沒錯，在美國，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過去十年裡，這個數字幾乎翻了一倍。

這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過一些常規的訓練來改善問題，而這些訓練提供的好處，團隊運動幾乎都能提供。

三、挖掘競爭意識

運動，可以使人對自己的身體進行更好的維護，也是使人不斷挑戰自我、突破自我的過程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂趣。

愛孩子的父母都不願孩子輸在起跑線上。其實真正的起跑線是健康、是運動。沒有健康，生活會很痛苦，人生之路走起來會過於艱難。而運動，恰好是健康的通行證。

而且當孩子年紀還小的時候，沒有形成成熟的價值觀，選擇體育運動去挖掘孩子的競爭意識，總是比選擇學業更簡單一些。況且，體育運動更多的是在輕松的氛圍中進行，讓孩子們進行較量的同時還潛移默化地提高了孩子的身體素質。

四、更積極樂觀的心態

都說愛運動的人樂觀，天塌下來都不叫事~其實，這來源於長期訓練比賽後形成的良好心態，而這種心態，往往是很多人最後成就一番事業的強大動力源！

古希臘著名教育家、哲學家柏拉圖說：「一個人從小受的教育把他往哪裡引導，能決定他後來往哪裡走。」

熱愛運動的人，一定會有一顆堅強樂觀的心！

6、骨質疏鬆是不是不適合劇烈運動

你好，朋友！

骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛煉是適合骨質疏鬆的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。

適合骨質疏鬆的運動
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。>>>骨質疏鬆 如何壯骨補骨
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動，如仰卧起坐、劃船等。當然，為了消除骨質疏鬆的狀況，要注意補鈣。
對於骨質疏鬆的患者來說鍛煉和運動都是有一定的局限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。

祝健康！

7、跳繩有哪些弊端

過量跳繩會引發心臟病。

跳繩健身法，每天連續跳繩5分鍾，每分鍾跳120次，有助於增強血液循環和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛痛、減肥。

持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

(7)骨質疏鬆能劇烈運動嗎擴展資料：

注意事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些准備活動，跳繩後則可作些放鬆活。

參考資料：跳繩-網路

8、不合理的運動方式，都是指哪一種運動？

一、爬行鍛煉，真的對腰好？

浙江省中醫院骨傷科童培建主任表示，查女士的這種爬行運動，其實源於華佗的「五禽戲」，將肢體運動和呼吸吐納結合起來形成的一種養生方式，能夠健身、預防疾病、延年益壽。但是這種方式並不一定適用於所有人，因為每個人的腰部情況都不一樣。

對於腰椎間盤突出患者，這樣的爬行姿勢能讓腰部和脊椎得到放鬆，是能夠幫助治療的。但對於患有高血壓和其他心血管疾病的人來說，爬行就不是好事了。

人在爬行時，血壓會升高，不利於血壓穩定，也會增加心血管和頭部的負擔。另外，爬行時雙肩承受的重量遠遠超過直立時的負荷，容易產生撞擊，造成關節和軟組織的損傷，對肩關節是很不利的。

二、這些「土味鍛煉」，讓人捏一把冷汗

除了爬行運動以外，我們還常常能在社交平台上看見一些中老年人喜愛的「奇葩」運動。

1.撞樹鍛煉

天氣變冷，大爺大媽們喜歡鍛煉一下，暖暖身子，有的中老年人會用自己的身體撞擊路邊的樹干。他們認為上了年紀腰背不好，用身體撞樹能夠刺激人體穴位和經絡。

然而專家卻表示，人體的每個穴位都是有準確位置的，老年人這樣用背撞樹接觸到的是整個背面，根本無法精準刺激。除此之外。撞樹還隱藏著不少風險，如果力量過大會傷到肌肉和頸椎，尤其是有骨質疏鬆、腰肌勞損的老年人，更不能做撞樹鍛煉。

2.吊頭晃身

有些中老年人為了治療頸椎病，把頭吊著不斷晃動自己的身體，脆弱的脖子被迫扭出各種形狀，讓人看著都害怕。

中國醫科大學航空總醫院中醫正骨科李志遠副主任指出，這種鍛煉方式非常不適合老年人。老年頸椎病的特點是退化病變嚴重，並且伴有嚴重的骨質疏鬆和肌肉力量薄弱的症狀，這樣的牽引運動很可能會造成頸椎的二次損傷。

3.甩肩鍛煉

很多老年人出現肩關節疼痛和活動受限後，都以為是肩周炎，也沒有去接受正規的治療，就自己進行甩手鍛煉，結果導致了症狀加重。

患者的肩關節疼痛、活動受限可能是由於肩袖撕裂導致的，這種疾病在50歲後的女性中很常見。不正確的肩關節活動鍛煉，反而會加重肩袖的損傷，最終不得不住院接受手術治療。

三、老年人運動謹記：循序漸進，量力而行

那麼究竟什麼樣的運動才適合老年人？老年人身體素質、心肺功能都已經不如年輕人，這時再進行劇烈運動很可能會受傷。因此，像打太極、跳廣場舞這種運動量不高的運動，都非常適合老年人。飯後散步也對身體有益，不僅能鍛煉到全身的肌肉和關節，還有助於食物的消化和吸收。