骨質疏鬆能煉瑜伽

1、得了骨質疏鬆的話可以練習瑜伽嗎

呼吸是唯一一個幫助我們同時減輕身體復和頭腦壓力的辦法。任何減壓、放鬆的調息方法都制會是有益的練習。
使用瑜伽療法的專百家經過研究發現，有非常嚴重骨質疏鬆的女性練習瑜伽以後，不僅逆轉了這種情況，還能增高了2厘米左右的度身高。

2、瑜伽是由內而外的一種鍛煉，但是並非適合所有人，哪些人不適合瑜伽呢？

隨著社會的發展和人們生活水平的提高，越來越多人開始注重養生，跑步、游泳、騎行、武術等各種各樣的養生鍛煉方法都被人們所熟知。當然了，瑜伽作為一種養生健身方式，也被眾人所接受。不過，並不是所有人都適合練瑜伽。那麼，我們來看一下哪些人不適合練瑜伽。

中老年

中老年人不適合練瑜伽

練瑜伽對身體的柔韌性要求挺高，而一旦步入中年之後，韌帶、關節都會退化，這個時候柔韌性大大不如以前，肌肉也比較僵硬。這時候如果還練習一些難度較高的瑜伽動作，恐怕會對身體的壓力特別大。尤其是中老年人的頸椎腰椎等部位，如果強行練習恐怕會導致椎體錯位。這樣一來，造成了嚴重的後果，很明顯就得不償失了。

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症患者不適合練瑜伽

因為瑜伽對身體素質有一定的要求，有一些高難度動作做起來對身體的壓力挺大，一旦骨骼承受不住的話，就容易導致壓縮性骨折。而骨質疏鬆症患者恰恰就因為骨骼脆弱而無法正常做那些高難度動作。所以，如果是骨質疏鬆症患者，最好先調理好自己的身體，將骨質疏鬆症治好之後，再去練習瑜伽。

瑜伽

綜上所述可以看出，雖然瑜伽是一種養生健身的方式，但並不是所有人都適合練瑜伽。自身素質達不到一定要求的人，強行練習瑜伽對身體有害無益。這一點，你需要了解一下。

3、昨天第一次練傳統瑜伽 練完之後很輕松 但是今年早上醒來 渾身都疼得不行，尤其是肩胛骨。

那兩位 不知道就請不要亂說 會害人的 不了解瑜伽就請不要裝行家 樓主 以一名傳統瑜伽士來看話 我只能是說你受傷了 你在練習瑜伽的時候超過了自己身體當時所能承受的范圍 你的導師不是一名合格的導師 請記住 瑜伽不是競技 不是和別人做比較而是和自己做比較 一個體位法要做到自己能承受范圍 可是不能強行超過這個范圍

4、瑜伽可以使身體變得柔軟，是不是能減少骨質疏鬆？

如今很多人都非常喜歡用瑜伽來鍛煉自己的身體，認為瑜伽可以讓自己的身體變得柔軟，從而也能夠鍛煉自己的身體健康，但是也有更多的人都表示瑜伽可以能夠減少自己的骨質疏鬆。這讓更多不了解的人都非常好奇，是否會真正的減少我們的骨質疏鬆。其實骨質疏鬆和我們的身體鍛煉並沒有直接的關系，瑜伽並不會讓我們的酥骨質疏鬆減少。

瑜伽是鍛煉的一種方式

在很多年前，瑜伽逐漸興起，讓很多人都非常想要通過瑜伽來鍛煉自己的身體，畢竟鍛煉瑜伽可以讓女性本身在鍛煉身體的同時也能夠完成好自己的身體形態，但是瑜伽本身僅僅是一種鍛煉形式，並不會讓我們的身體得到其他的緩解，甚至也並不會對我們身體中的骨質得到一定的緩解。所以，瑜伽僅僅是鍛煉的一種方式，而並不是能夠治療疾病的一種方式。

骨質疏鬆是骨質的流失

對於上年紀的人來說，都會出現骨質疏鬆的現象，所以很多時候人們對於骨質疏鬆只不過是認為自己骨質的缺失，但是很多時候也並不知道怎樣的治療可以讓自己的骨質疏鬆減少。對於女性來說，骨質疏鬆會更加嚴重，所以補充鈣質是最重要的來源，而鍛煉身體以及瑜伽並不會對自己的身體帶來很多的影響，所以如若想要改變自己的骨質疏鬆，只能夠通過補充鈣質來完成，並不能夠通過其他的鍛煉來達到一定的效果。

任何鍛煉形式都是能夠鍛煉身體的一種，所以鍛煉只不過能夠改變我們身體中的體質，而並不會改變我們身體內部的變化。骨質的改變更不能通過鍛煉來改變，所以很多時候骨質的任何變化都只能夠通過葯物或者食物來進行改變。

5、健身房對女性有益嗎?

鍛煉對婦女健康的好處

運動可以預防骨質流失和骨質疏鬆。

隨著年齡的增長，女性比男性更容易患上骨質疏鬆症以及相關的骨折和身高下降。根據美國國家骨質疏鬆症基金會的數據，10個患有骨質疏鬆症的美國人中有8個是女性，50歲以上患有骨質疏鬆症的女性中有一半會骨折。這很大程度上是因為女性的骨骼比男性更薄，而且隨著年齡的增長，由於雌激素的流失，骨骼強度會更快地喪失。骨質疏鬆症的後果是髖部骨折，可導致不活動和過早死亡。

鍛煉是鍛煉骨骼的最好方法之一，最好在年輕時就開始鍛煉。霍洛維茨博士說:「女性在青少年和年輕的成年人時期積累了大量骨量，這可以保護她們在以後的生活中免受骨質疏鬆症的傷害。」

無論年齡大小，負重和肌肉強化運動都能促進骨骼健康。網球、徒步旅行、健美操或慢跑能強健骨骼。舉重，使用運動帶，或簡單地站起來，抬起你的腳趾，建立力量，平衡和靈活性，可以防止摔倒。一定要和你的醫生、物理治療師或運動專業人士談談，幫助你確定適合你的年齡和狀況的最佳和最安全的運動。

運動能控制體重。

盡管隨著年齡的增長，男性和女性都傾向於增加體重，但女性有特殊的挑戰。年輕女性可能會發現，懷孕期間的體重增加會持續很長一段時間。然後，中年女性在更年期失去雌激素，身體將脂肪細胞重新分配到腹部，這可能會阻礙減肥。由於肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，隨著年齡的增長，女性的肌肉質量會下降，因此她們很難維持或減輕體重。

運動可以幫助女性保持和建立苗條的肌肉，使她們看起來和感覺更苗條，從而抵消這些因素。運動還可以燃燒多餘的卡路里，否則這些卡路里會堆積成脂肪。美國西北大學(Northwestern University)的研究人員對3500名男性和女性進行了一項為期20年的研究，結果顯示，所有參與者隨著年齡增長體重都會增加，但那些鍛煉的人增加的體重要少得多。女性尤其受益，平均比不運動的女性少增重13磅。

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6、煉瑜伽能治療骨質疏鬆嗎

呼吸是唯一一個幫助我們同時百減輕身體和頭腦壓力的辦法。任何減壓、放鬆的度調息方法都會是有益的練習。
使用瑜伽療法的專家經過研究發現，有非常嚴重骨質疏鬆的女性練習專瑜伽以後，不僅逆轉了這種情況，還能增高了屬2厘米左右的身高。

7、骨質疏鬆的人去健身房都練那些動作

幫你找了些資料

如果你是一位骨質疏鬆症患者，什麼樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家，華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生，看看這些運動是否會給你帶來危險，然後你就可以努力去做好了。
第一種：太極
太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鍾，一周5次，持續了1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
第二種：瑜伽
一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精緻的運動可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
第三種：慢跑
這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。
第四種：高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項運動，即使運動也是貴族式的，不過如果你沒有經濟壓力，高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程，在大大的球場里追逐，擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助於鍛煉髖部和脊柱。
第五種：跳舞
也許你覺得這不可思議，因為你從來不是芭蕾舞明星，甚至說四肢不協調，但是，真的，都沒有關系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，並且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種：徒步旅行
這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種：球拍類運動
網球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動的過程中也可以訓練髖部，而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
第八種：力量訓練
拉啞鈴，健美操，都是增加增強身體耐力的方法。
注意事項
如果你的骨骼已經處於虛弱狀態，那麼運動時你需要注意以下細節：
因為骨折的風險比正常人大很多，所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心，比如下山途中，溜冰。
如果脊柱骨質疏鬆，那麼在練習瑜伽時要避免過度後屈的動作

8、經常做瑜伽，會不會得骨質疏鬆？

瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，一般都會開設有瑜伽課程。但最近台灣一項研究指出，部分長期練瑜伽的人出現脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫生指出，正確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽並非人人適合，練習者應量力而為，以免受傷。醫生表示，練習瑜伽的人當中，可能有練習到不同程度的學員，如果他們為了追趕較高程度的學員，勉強做出高難度動作，那就很容易受傷。另外，瑜伽並非人人適合練習，有高血壓、脊柱毛病等的人，學習瑜伽前應先咨詢醫生的意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏38至42度下)練瑜伽注意事項：練習瑜伽)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在學習瑜伽體式時，也要有專業的瑜伽教練指導，正確學習瑜伽姿勢。

9、瑜伽的十大好處

瑜伽的十大好處

1、減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

2、增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

3、學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

4、讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

5、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

8、改善視力與聽力，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

9、心智情緒的改善，由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

(9)骨質疏鬆能煉瑜伽擴展資料：

練瑜伽的禁忌

禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

禁忌七： 有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

參考資料來源：網路-瑜伽

10、不要只補鈣，骨質疏鬆患者還應該注意啥？

隨著年齡增長，骨頭也會變得脆弱，很多中老年人都深受骨質疏鬆之害。但是現在骨質疏鬆越來越年輕化了，很多人年輕人由於減肥素食，骨骼中沒有足夠的鈣和蛋白質，導致骨質疏鬆提前，或者曬太陽少，經常喝酒等，都會造成骨質疏鬆發生。

所以骨骼健康，從年輕的時候就要重視了，那麼發現自己有骨質疏鬆風險，應該如何改變呢？

1、加強營養

如果有骨質疏鬆的風險，建議要補鈣，充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相當量的奶製品可以滿足蛋白質的補充。深綠色蔬菜和豆類也是良好的蛋白質來源。

2、多曬太陽

預防骨質疏鬆要多曬太陽，建議可以上午11點到下午3點間，盡可能的暴露皮膚與陽光下，曬15-30分鍾左右，根據日照時間、緯度、季節的不同曬太陽的時間不同，每周兩次即可，以便促進體內維生素D的合成。維生素D可以增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、改善平衡能力和降低跌倒風險。但是要注意避免強烈的陽光照射，以免灼傷皮膚。

3、規律鍛煉

運動可以改善機體的敏捷性、力量、姿勢和身體的協調性，有助於減少跌倒風險。運動會給予骨骼一定的壓力，這種壓力會促使身體增加鈣的沉積從而增加骨密度，運動還有助於增加骨密度，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4、戒煙限酒

預防骨質疏鬆要戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡，避免過量飲用碳酸飲料，這些都不利於骨骼健康。每天超過4杯咖啡，會增加骨折的風險，而過多飲用碳酸飲料，其中的磷酸也可以能影響體內鈣與磷酸的平衡，從而降低骨密度。