骨質疏鬆症負重動作

1、為啥女性到了更年期容易骨質疏鬆，怎樣才能預防？

女人一旦進入更年期，身體似乎就開始每況愈下，月經改變、潮熱出汗，各種慢性病也漸漸找上門來。其中還包括全身乏力、腰腿疼痛等骨質疏鬆的症狀，常常讓人難以忍受。

骨質疏鬆是一種以骨的含量降低和骨組織微結構受損為特徵，使骨骼的脆性增加且易於發生骨折的疾病，常見於老年人，尤其高發於絕經後的女性。

引發骨質疏鬆的根本原因在於骨的吸收增加而骨的形成減少，致使骨丟失增加和骨的質量下降。然而隨著年齡的增長，人們均會出現不同程度的骨量丟失，為什麼相較於男性，更年期後的女性更易出現骨質疏鬆呢？

原來，女性體內的雌激素有可以促進骨質密度增加的作用，進入更年期後會引發雌激素的減少從而加速骨的丟失，導致骨質疏鬆。此外，不良的生活方式包括吸煙、活動量的不足、大量飲用濃茶咖啡、維生素D攝入不足、光照太少、長期服用糖皮質激素等都有增加骨質疏鬆的危險。

而對於快要進入或已近進入更年期的女性，要該怎樣有效地預防骨質疏鬆呢？

一、合理的飲食

補充足夠的蛋白質，多進食富含異黃酮類的食物如大豆、豆芽等，有利於維持骨量。多食富含鈣等礦物質的食物，常見的有乳製品、海產品如魚皮、蝦皮等，保證每天鈣的攝入量達到800-1000mg。

當然，除了增加含鈣高的食物的攝取，也可服用鈣片增加鈣的攝入。另外，食用瘦肉、蛋黃等含有豐富的維生素D的食物能夠加強鈣的吸收，同時應避免飲用大量的咖啡、濃茶。

二、加強運動鍛煉

要避免久坐不動，多去戶外運動，適度增加負重類的鍛煉，增強自身的應急應變能力，減少骨折發生的幾率。當然，運動也不是越多越好，應當注重好強度，以免過度的鍛煉加重身體負擔造成不必要的損傷。

在平時的生活中，可以根據自己的個人愛好以及能夠承受的強度選擇適當的鍛煉方式方法和時間等。

三、定期檢查

對於檢測骨礦含量和骨礦密度是判斷骨量、確定是否存在骨質疏鬆的重要措施。定期的檢測，有助於判斷自身是否存在骨量低的情況。

一般來說，女性從40歲開始就可以定期的檢測，每隔三年進行一次檢查。但如果是進入更年期絕經後，或者長期服用糖皮質激素類葯物的女性，最好可以一年做一次檢測。

四、糾正不良生活習慣

保持規律的作息，避免熬夜，如果存在煙酒等不良嗜好，應盡早戒煙限酒。

不得不說，骨質疏鬆是許多中老年人都避不開的話題。特別是對於更年期絕經後的女性，它不僅降低了人們生活的品質也造成一定的身心痛苦。雖然現今有不少針對骨質疏鬆的治療手段，其中的雌激素療法對絕經後女性的治療效果就很不錯，但是想要避免骨質疏鬆，關鍵還是在於預防。

因此，平時一定要建立良好的生活方式和飲食習慣，不要年輕的時候去「找病」，等到年老了變成「病找你」

2、為什麼負重鍛煉可以預防老年人骨質疏鬆

是可以的。定期做骨密度檢查，才能知道自己身體的健康情況。骨質疏鬆的提高骨密度的，應該可以幫你的

3、健身一周幾次最好

健身一周幾次最好

每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。

1、減肥：

如果進行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。

2、健身增肌：

人體的正常肌肉群在進行鍛煉之後，是需要時間來恢復的，通常需要2-3天才能恢復，每天高強度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導致回縮。

所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當刺激，又能給肌肉有恢復的時間。

3、鍛煉身體：

單純的只是通過健身來幫助鍛煉身體，增強體質，鍛煉次數可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。

(3)骨質疏鬆症負重動作擴展資料：

一、每次健身鍛煉多長時間：

不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鍾。有氧健身運動需要在20分鍾以後才能有效燃脂，30-60分鍾的鍛煉能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪；而一次力量健身訓練鍛煉30-60分鍾對於肌肉刺激鍛煉效果最佳。

二、建設好處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能

科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病

健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 

這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

參考資料：健身，網路

4、女性標准骨量

（1）骨量增長期：從出生至20歲，隨年齡增長骨量持續增加。其中7～8歲的男女兒童以及13～14歲的女少年和15～16歲的男少年有兩個快速的骨量增長期。該期男性增長速度快於女性，年均增長率分別為22％和19％，這也是最終男性骨密度峰值高於女性的原因。

（2）骨量緩慢增長期：從20～25歲，骨量仍在緩慢增加，年增長率為0.5—l％。

（3）骨量峰值相對穩定期：女性從25～30歲，骨骼生長處於相對平衡狀態，骨密度也處於一生的峰值期，男性從25-35歲骨骼生長處於相對平衡狀態。女性骨峰值低於男性，該期約維持5-10年。

（4）骨量丟失前期：女性從30～49歲、男性從35～65歲，骨量呈輕微丟失，女性年丟失率為0.4％～0.6％，男性為0.3％～0.5％。

（5）骨量快速丟失期：主要見於絕經後女性，絕經後l—10年；骨量丟失速率明顯加快，年丟失率為 1.5％～2.5％，該期約維持5～10年；男性不存在快速骨丟失期。

（6）骨量緩慢丟失期：65歲以後，女性骨量丟失速率降低到絕經前水平，男性亦較以前出現一些輕微的骨量丟失，骨量年丟失率約為0.5％～1％。

5、健身房對女性有益嗎?

鍛煉對婦女健康的好處

運動可以預防骨質流失和骨質疏鬆。

隨著年齡的增長，女性比男性更容易患上骨質疏鬆症以及相關的骨折和身高下降。根據美國國家骨質疏鬆症基金會的數據，10個患有骨質疏鬆症的美國人中有8個是女性，50歲以上患有骨質疏鬆症的女性中有一半會骨折。這很大程度上是因為女性的骨骼比男性更薄，而且隨著年齡的增長，由於雌激素的流失，骨骼強度會更快地喪失。骨質疏鬆症的後果是髖部骨折，可導致不活動和過早死亡。

鍛煉是鍛煉骨骼的最好方法之一，最好在年輕時就開始鍛煉。霍洛維茨博士說:「女性在青少年和年輕的成年人時期積累了大量骨量，這可以保護她們在以後的生活中免受骨質疏鬆症的傷害。」

無論年齡大小，負重和肌肉強化運動都能促進骨骼健康。網球、徒步旅行、健美操或慢跑能強健骨骼。舉重，使用運動帶，或簡單地站起來，抬起你的腳趾，建立力量，平衡和靈活性，可以防止摔倒。一定要和你的醫生、物理治療師或運動專業人士談談，幫助你確定適合你的年齡和狀況的最佳和最安全的運動。

運動能控制體重。

盡管隨著年齡的增長，男性和女性都傾向於增加體重，但女性有特殊的挑戰。年輕女性可能會發現，懷孕期間的體重增加會持續很長一段時間。然後，中年女性在更年期失去雌激素，身體將脂肪細胞重新分配到腹部，這可能會阻礙減肥。由於肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，隨著年齡的增長，女性的肌肉質量會下降，因此她們很難維持或減輕體重。

運動可以幫助女性保持和建立苗條的肌肉，使她們看起來和感覺更苗條，從而抵消這些因素。運動還可以燃燒多餘的卡路里，否則這些卡路里會堆積成脂肪。美國西北大學(Northwestern University)的研究人員對3500名男性和女性進行了一項為期20年的研究，結果顯示，所有參與者隨著年齡增長體重都會增加，但那些鍛煉的人增加的體重要少得多。女性尤其受益，平均比不運動的女性少增重13磅。

如果你想看起來更年輕，增強免疫力，恢復健康，達到理想身材，以下5個步驟是你絕對不能做的

6、腿疼該怎麼辦（辦法）

沒什麼``注意休息`只是疲勞過度
我以前也有過`而且蹲不下去`如果是差不多的話休息5天左右就好了
休息不好導致的!

人體有一個需要休息修復的過程,11點前要睡覺!

多少度的水?一般選擇 50-60度.看個人承受,你覺得舒服,且不會太熱就行,邊泡邊揉
酒的作用是舒筋活血 ,白酒就可以,也可以喝一口!

7、我小腿粉碎性骨折有內固定術後5個月了，醫生說長的有點慢，骨質疏鬆，現在建議我拄雙拐不負重，有什麼葯

抑制骨質疏鬆，促進骨折癒合，可以打鮭魚降鈣素，另外，還是建議使用鈣和維生素D，同時多曬太陽，適當稍微負重一下，促進骨骼強度的恢復

8、加強體育煅練，特別是負重運動，不利於骨質疏鬆的防治對還是錯

骨質疏鬆患者。不可以做負重運動。但要做輕度運動。補充營養。改變體質。獲得健康。

9、負重運動可以增強骨質嗎？

可以，但是不同人群負重或非負重運動對骨密度會有直接影響。如何保障自己不受傷的情況下，也能「負重前行」。

一、負重對青少年骨密度的影響

青少年正處於生長發育期，骨頭發育正處於新陳旺盛的時期，尤其青春期是人體骨礦物沉積最多，骨密度增加最快的階段。因此提高兒童時期的骨密度是必要的。

研究發現，在適當增加負重訓練後，運動可使峰值骨量有一定的提高，盡管很小，但對日後的骨質疏鬆的預防有很大的作用。同樣的，喜愛運動的小孩子與其他不愛動的孩子相比，身體骨礦總量分別高出9%和17%。

二、負重運動對中年骨密度的影響

負重運動除了對小孩子有益，對成年人是否也有幫助呢？研究人員對17名35~45歲的絕經前女性進行18個月的遞增負荷的高沖擊力練習後，股骨頸的骨密度明顯增加。對於成年男性而言，負重運動同樣增加了他們的骨密度，可降低患有骨質疏鬆的風險。