中國每年骨質疏鬆跌倒人數

1、老人跌倒為何如此的危險？如何預防骨質疏鬆？

老人跌倒因為這個原因如此的危險，可以這樣預防骨質疏鬆。老年人隨著年紀越來越大，他們身體的各個器官都會有所衰減。行動起來非常的不方便。他們科導的時候也是非常的危險。老年人摔倒的幾率非常大，所以我們在平時的過程中一定要注意家人，讓他們小心一點。在很多人看來，骨質疏鬆的症狀就是我們身體內缺乏鈣元素，其實這個想法是不正確的。骨質疏鬆是因為我們骨頭的一些物質含量減少而使骨頭變得非常脆，這樣容易發生骨骼骨骼裡面鼓的物質是一部分，當然還會含有其他的物質。骨質疏鬆是在老年人中經常常見的一種疾病，它是由人的衰老而造成的。對於老年人的骨質疏鬆產生的骨折不需要非常強大的外力，只要是一點兒輕微的外力，就可能引發這種的狀況。當然，在平時的過程中，如果提取重物的話，坐車太顛的話，打噴嚏等都會引起這種的傷害。所以在平時的生活過程中，每個老年人都應該注意。在平時的過程中還要吃一些東西，讓自己的骨骼更加的強壯。既要吃一些肉類，也要吃一些蔬菜，使身體內的營養保持一個平衡的狀態。而且要吃多含有鹼性的食物，它可以防止我們骨子裡的古物質流失。老年人也不應該全是素食，在適當的時候吃一點肉類。說起補鈣的食品，大家肯定都知道一些蝦皮，魚骨等都是非常好的。如果想要鍛煉，還是選擇一些適合自己的運動。可以在太陽照射的地方進行一些鍛煉，這樣不僅可以預防骨質疏鬆，還能達到強身健體的作用。在生活中注意身邊不要去人多和地形復雜的地方，以免摔倒。

2、老年人為什麼跌倒後更容易骨折？

老年人年紀大了，骨質疏鬆，所以跌倒後容易骨折。

3、老年人骨質疏鬆症之護理要點

一、 定義：骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱、並容易折斷的疾病;初期症狀不明顯，通常在病人發生骨折時才會發現。

二、 最常發生骨折的部位：脊椎、髖部、手腕。

三、 我國65 歲以上的婦女發生脊椎壓迫性骨折率約有 19.8%;男性則為 12.5%。大約 1/3 的台灣婦女在一生中會發生一次脊椎、髖部或手腕之骨折;男性約為 1/5。

四、 危險因子：

(一)無法改變的因子：老年、女性、遺傳、白種人、亞洲人、體型瘦小者、女性賀爾蒙。

(二)可改變的因子：吸煙、喝酒、體重、體能活動(卧床或長期使用輪椅)、飲食中鈣質和維他命 D 的缺乏。

五、 哪些葯物會加速骨質流失：

(一)類固醇(黑葯丸有此成分)

(二)治療癲癇的葯物(癲能停、癲通等)

(三)甲狀腺葯物

(四)某些利尿劑

(五)某些免疫抑制劑(環孢素等)

六、 診斷骨質疏鬆的依據：骨質密度 T 值(健保規定首次做骨密度檢查需自費 600 元。若檢查結果未達骨質疏鬆，則以後仍要自費;若達骨松標准，健保局每人一生最多給付 3 次。)

七、 照護原則：飲食、運動、葯物及跌倒預防

(一) 鈣質：每天建議攝取量 1000-1200 毫克

1. 含鈣豐富的食品：杏仁、青菜、綠花椰菜、加鈣豆漿、罐裝帶骨沙丁魚、鮭魚、牛奶、乳酪、冰淇淋、布丁、蚝、芝麻、大豆、豆腐、豆乾等。

2. 一份乳製品(一杯牛奶或優格、或 50g 乳酪)約含鈣 300mg。

3. 避免使用含有牡蠣殼、骨粉等成分的補充劑，因可能混雜其他重金屬成分。

4. 挺立：每顆含 600mg 鈣 + 200 單位維他命 D。

5. 銀寶善存：每顆含 200mg 鈣 + 400 單位維他命 D。

6. 碳酸鈣片：每顆含 500mg 鈣，於飯中嚼碎服用最易吸收。

(二) 維他命 D：每天需補充 800-1000 國際單位

1. 維他命 D 可以幫助鈣質的吸收，並預防跌倒、預防骨折、對肌肉力量有幫助。

2. 使用維他命補充劑。

(三) 葯物：雙磷酸鹽類(如福善美、骨力強、骨維壯)、抗體類(如保骼麗)、荷爾蒙(鈣穩)、副甲狀腺素(骨穩)等。

(四) 規律負重式及肌力運動(如行走)的好處：增加骨質密度、減輕疼痛、增進平衡感及肌肉力量、減少跌倒和骨折的機會。

(五) 預防跌倒與骨折：以改善視力、平衡感、肌肉強度、行動能力及居家環境安全為主。

(六) 若有使用鎮靜安眠葯劑或會造成低血壓、低血糖、頭暈、下肢無力等副作用的葯物需特別注意。

(七) 有需要時，使用拐杖、助行器及髖部保護墊等輔具。

(八) 減少危險因子：類固醇、過量的甲狀腺素、煙、酒、過輕的體重等。

(九) 只要有發生骨折，就應該要檢測骨質密度及治療骨質疏鬆。

(十) 長期使用類固醇者都應該要服用鈣片及維他命 D 補充劑，並更積極的避免其他會造成骨質疏鬆症的原因。

※所有婦女或男性都應都應增加飲食中鈣質及維他命 D 攝取、保持適當體重、避免煙酒、規律運動、避免跌倒。

資料來源於養老信息網《老年骨質疏鬆症之護理指導》

4、不要只補鈣，骨質疏鬆患者還應該注意啥？

隨著年齡增長，骨頭也會變得脆弱，很多中老年人都深受骨質疏鬆之害。但是現在骨質疏鬆越來越年輕化了，很多人年輕人由於減肥素食，骨骼中沒有足夠的鈣和蛋白質，導致骨質疏鬆提前，或者曬太陽少，經常喝酒等，都會造成骨質疏鬆發生。

所以骨骼健康，從年輕的時候就要重視了，那麼發現自己有骨質疏鬆風險，應該如何改變呢？

1、加強營養

如果有骨質疏鬆的風險，建議要補鈣，充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相當量的奶製品可以滿足蛋白質的補充。深綠色蔬菜和豆類也是良好的蛋白質來源。

2、多曬太陽

預防骨質疏鬆要多曬太陽，建議可以上午11點到下午3點間，盡可能的暴露皮膚與陽光下，曬15-30分鍾左右，根據日照時間、緯度、季節的不同曬太陽的時間不同，每周兩次即可，以便促進體內維生素D的合成。維生素D可以增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、改善平衡能力和降低跌倒風險。但是要注意避免強烈的陽光照射，以免灼傷皮膚。

3、規律鍛煉

運動可以改善機體的敏捷性、力量、姿勢和身體的協調性，有助於減少跌倒風險。運動會給予骨骼一定的壓力，這種壓力會促使身體增加鈣的沉積從而增加骨密度，運動還有助於增加骨密度，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4、戒煙限酒

預防骨質疏鬆要戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡，避免過量飲用碳酸飲料，這些都不利於骨骼健康。每天超過4杯咖啡，會增加骨折的風險，而過多飲用碳酸飲料，其中的磷酸也可以能影響體內鈣與磷酸的平衡，從而降低骨密度。

5、骨質疏鬆易骨折，預防時需要注意哪些事情？

 骨質疏鬆是種以骨量低下、骨結構破壞，導致骨脆性增加、易骨折的全身性骨病，常見於絕經後的婦女與老年人。骨質疏鬆增加了全身各部位骨折的危險，骨折是最嚴重的後果。

骨質疏鬆者一旦跌倒就易骨折，不僅造成嚴重影響甚至威脅生命，還會對心理產生負面影響。因此，預防跌倒是防治骨質疏鬆性的重要措施。衣食住行都息息相關。

1.從穿著上預防跌倒

 穿著適宜，不宜過分臃腫；鞋不宜穿硬塑料或大小不適，以防影響活動；褲子長度以腳不沾土為宜。老年人的褲腿不宜過長，穿上後不能兜到鞋底，否則易使老人跌倒。老人穿鞋不但要大小適宜、穿著合腳，後跟還應有一定高度，1.5～2厘米為宜。買鞋時，盡量考慮到防滑功能，應選擇紋理較深的鞋子。

 2.從飲食上預防跌倒

 飲食要營養合理，加強鈣和維生素D的攝入。研究發現，高危人群每日攝入鈣1000mg、維生素D 800IU 可減少跌倒的發生。深綠色蔬菜、豆製品、堅果類、蘿卜、黑芝麻、泡菜和海帶等都是富鈣食品，應常食用。

 此外，還應攝入充足的蛋白質和抗氧化成分，如維C、維E、類胡蘿卜素、硒、多酚、黃酮等，做到營養平衡。

3.從居家環境上預防跌倒

 居家環境應簡單、寬敞、安全。盡量減少台階和門檻，常活動的地方不應堆放雜物，室內傢具的高度和位置應合理，保持地面平坦，移走阻礙物。

 日常用品的放置以隨手取用為宜，不宜過高或過低，常檢查住所樓梯、台階和扶手是否牢固，室內光線應柔和均勻、避免閃爍。地面盡量採用木地板以防滑，廚房和衛生間的地面宜選用防滑材料，並保持清潔乾燥，及時清理水漬。