中老年飲奶可以預防骨質疏鬆嗎

1、預防成年後發生骨質疏鬆，建議每人每天飲奶多少克或相當量的奶製品

純牛奶喝的越多骨質越差！！ 所以要喝酸奶，每日1-2杯為好。

2、常喝純牛奶有什麼好處和壞處

好處：

1、可以減少發生心血管疾病，牛奶中所含有的鉀，是人體動脈血管壁在血壓趨高條件下維持穩定的必要元素。所以每天飲用牛奶可以將人中風的危險減少50%，並大大降低高血壓和心臟病的發病率。

2、可以增強體質，經常喝牛奶，它能夠增加人體的免疫能力，可以促進血清素大量產生，有助於維護人體血液健康。

壞處：如果消化功能好的比較強的，可以每天喝牛奶可以增強體質，但是如果腸道功能不好的，那就不建議了，因為有可能會導致出現於營養物質吸收不足，導致腹瀉消化不良等。

有些人可能把牛奶當做水飲用，這種情況也會對人體不利的，因為喝的太多會導致肥胖，導致出現高脂血症等，影響到健康。所以可以長時間的適當的喝牛奶，加上平時多跑步鍛煉身體，有助於增強免疫力，更有助於人體健康。

(2)中老年飲奶可以預防骨質疏鬆嗎擴展資料

適當飲用牛奶能夠補充人體內所需的蛋白補鈣，特別是對於小孩兒童來說，可以促進骨骼的發育，對於老年人還能防治骨質疏鬆，長期喝牛奶對於調節體質是有很有的功效的，能夠幫助身體補充鈣跟氨基酸，同增強身體的免疫能力。

經常喝牛奶，可以幫助解毒排毒，喝牛奶可以將身體里的鉛等有毒有害的元素排出身體，每天喝牛奶也可以提高抵抗力和免疫力，抑制腫瘤的生長，還可以促進血液循環。

3、骨質疏鬆都是哪些誘因引起的？該如何預防？

骨質疏鬆是老年人經常會出現的疾病，一旦患上骨質疏鬆，有可能會引發一些其他的骨病，所以對於這種現象應該引起一定的重視，那麼我們就有必要了解一下什麼原因會導致骨質疏鬆，生活當中我們又應該如何預防骨質疏鬆呢？

以色列科學家30日公布的一項研究結果顯示，抑鬱可能導致骨質疏鬆。這一結果意味著，抗抑鬱葯物也許可以用於治療骨質疏鬆症。

以色列希伯來大學科學家在新一期美國《國家科學院學報》上報告說，他們在研究中利用葯物讓老鼠產生類似人類抑鬱的行為。結果這些老鼠出現了骨質流失，這一現象在老鼠的髖部和脊椎尤為明顯。科學家然後又讓老鼠服用抗抑鬱葯物，結果發現，老鼠的骨密度隨之增加，行為也更加活躍。

科學家稱，新發現首次表明，抑鬱可能是導致骨質流失和骨質疏鬆的重要因素之一。他們分析說，抑鬱情緒會激發交感神經系統釋放去甲腎上腺素，去甲腎上腺素會損傷生成骨骼的細胞。而這項研究也顯示，抗抑鬱葯物能阻斷去甲腎上腺素並逆轉其負面作用。

每天步行20分鍾可預防骨質疏鬆

究竟哪些人容易發生骨質疏鬆呢？專家指出，老齡、女性絕經都是骨質疏鬆症的危險因素。此外低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒或咖啡及碳酸飲料等，缺乏體力活動，飲食中缺少鈣或維生素D均會引起骨質疏鬆。

另外，影響骨代謝的疾病，如甲亢、糖尿病'>糖尿病、乾燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導致的腎性骨營養不良以及胃腸疾病、血液系統疾病、神經系統疾病、器官移植等都會引起骨質疏鬆。長期服用糖皮質激素、免疫抑制劑、抗腫瘤葯或腎衰用透析液等也是骨質疏鬆的危險因素。

絕經後婦女、老年人、體重過低者及患有以上疾病或長期服用以上葯物的人要格外警惕骨質疏鬆症，最好定期去醫院做相關的檢查。

專家還指出，有些四五十歲的女性常常感到腰痛，夜裡睡覺還經常被小腿肚子「抽筋」疼醒，這很可能是骨質疏鬆的表現，而通過治療和鍛煉，是能夠恢復的。

為避免骨質疏鬆症的困擾，專家建議人們每天喝400毫升牛奶、曬十分鍾太陽、走20分鍾路、不吸煙、不酗酒。為監測骨密度，中老年人應每年進行一次骨密度檢測。

專家還提醒，預防骨質疏鬆從娃娃抓起，並貫穿一生。首先應調整生活方式，飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質；二是進行適當戶外活動尤其是有助於骨健康的體育鍛煉；三是遠離煙酒，慎用影響骨代謝的葯物；四是防止跌倒，加強自身和環境的保護措施(包括各種關節保護器)等；五是服用適量鈣劑和維生素D，補充骨骼中丟失的鈣質。

看來生活當中很多的情況都可能導致骨質疏鬆的發生，所以在平時生活當中，我們應該針對這些情況進行積極的預防，同時要注意飲食，注意適當的運動，改掉一些不良的生活和飲食習慣，而且預防骨質疏鬆要從孩子抓起，這還是一個非常漫長的工程。

4、中年婦女應該如何補鈣

鈣對人體至關重要，不但關繫到骨骼健康，而且可能與高血壓、經前期緊張綜合征等有關。隨著人們對健康的日趨關注，很多人希望通過補鈣來保護健康。然而，當人們面對眾多補鈣品時，常感到難以選擇．有的自稱含鈣量高，有的說吸收好，真讓人不知如何是好。

事實上，選擇補鈣品的關鍵主要取決於兩個方面，一是含鈣量二是在腸道中的溶解度，因為鈣溶解後才能被吸收。補鈣品的含鈣量是指元素鈣的含量，而不是鈣化合物的含量。目前，在有補鈣作用的保健食品中，一部分產品的含鈣量不足，鈣值大大低於產品標准值．還有一些標明的是鈣化合物含量，而不是元素鈣含量，所以看似含鈣量很高，實際並非如此。因此，在選擇補鈣品時，應追究其含元素鈣的量到底有多少。

影響補鈣效果的另一個關鍵，是補鈣品在腸道中的溶解度。鈣化台物只有在腸道內呈溶解狀態，即不被其他物質結合或沉澱的情況下，才能被吸收，否則就從腸道直接排出。以下幾種因素，可影響鈣在腸道內的溶解度，並進而影響鈣的吸收。

(1)膳食組成
膳食中過多的膳食纖維，如存在於菠菜、莧菜、筍類等植物中的草酸，可以與鈣結合成難溶解的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。膳食中過多的脂肪或脂肪消化不良時，也可使鈣吸收減少。

(2)維生素D的參與
維生素D3可以作用於小腸粘膜細胞，促進鈣結合蛋白的合成，而鈣結合蛋卓梢雜敫平岷銑梢恢摯扇苄願春銜錚

5、經常喝可樂真的會導致骨質疏鬆嗎？

攝入過多的磷會導致骨質疏鬆，可樂類碳酸飲料也確實含磷酸，但可樂中的磷多為磷酸鹽，且含量並不高，在鈣質攝入充分的情況下，適量飲用碳酸飲料對身體的鈣吸收並不會有什麼影響。

6、骨質疏鬆就像無聲的殺手，我們該如何預防這種疾病？

一、合理選擇高鈣食物

鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關系。我國老年人膳食鈣的攝入量不到推薦量的一半，因此更應特別注意攝人含鈣高的食物。我國推薦的每日膳食中鈣的攝人參考量為：成年人平均為800mg，50歲以下的成年人以及兒童、青少年為1000mg，孕婦和乳母為1000~ 2000mg。

奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。青少年要攝入足量的奶類來源的鈣，在骨骼成熟之前，盡可能提高使骨密度峰值，以對抗隨著年齡的增長而導致的骨量下降和骨質疏鬆。要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。攝入奶類可採用多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和乳酪20~30g。

除了奶類外，還可選用豆製品（豆腐、豆腐乾等）、海產類（海帶、蝦、螺、貝）、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。

 二、多曬太陽，補充維生素D

維生素D能促進鈣的吸收和利用。大多數食物中的維生素D都很少，維生素D主要來源於自身皮膚的合成。皮膚在陽光中紫外線的照射下，自動合成維生素D。對老年人骨骼健康來說，充足的維生素D其實比補鈣更關鍵。

多曬太陽對老年人是非常重要的。一般建議是，在陽光充足的情況下，老年人平均每天曬20- 30分鍾（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的維生素D。因此，老年人能在戶外進行體力活動兼曬太陽最好，因故不便進行體力活動時，到戶外陽光下坐一坐曬一曬也很有益處。這對於生活在北方地區（日曬不足）的老年人尤其重要。

維生素D的食物來源非常少，僅限於海水魚、動物肝臟等。其他絕大多數食物（如谷類、蔬菜、水果、薯類、豆製品、奶類等）中維生素D含量都很少，不能滿足人體需要。

如果食譜中海水魚不多，曬太陽也不夠（比如北方冬天）。可以通過口服維生索D制劑（如魚肝油或復合維生素等）。

三、積極參加戶外運動

戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。老年人的運動量應根據自己的體能和健康狀況隨時調整，量力而行，循序漸進。

在活動時，應當注意：

1.安全第一；2.多種運動；3.舒緩自然；4.適度運動。

要根據自身狀況選擇適當的運動時間、頻率和強度。一般認為每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少6000步。注意每次運動要量力而行，強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。

適宜老年人的運動包括步行、快步走、太極拳、門球、瑜伽等耐力性和抗阻運動（舉啞鈴、拉彈力帶等）。

7、養兒防老不靠譜，老年人如何保證自己的晚年生活？

想要養兒防老幾乎不可能，不是兒子不孝順，而是一對小年輕上面四個，上面這四個頂上還剩兩三個呢，請問他養得起嗎？所以老人的第一位是攢健康，儲蓄健康要比儲蓄錢管用。

1. 飲食要多樣化  吃多種多樣的食物才能利用食物營養素互補的作用，達到全面營養的目的。

2. 主食要粗細搭配 粗雜糧包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等，比精糧含有更多 的維生素、礦物質和膳食纖維。老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜松軟易於消化吸收，以保證均衡營養，促進健康，預防慢性病。

3.  每天飲用牛奶或食用奶製品  牛奶及其製品是鈣的最好食物來源，每天300毫升牛奶有利於預防骨質疏鬆症和骨折。

4.  吃大豆或其製品  大豆不但蛋白質豐富，對老年婦女尤其重要的是，其豐富的大豆異黃酮和大豆皂苷可抑制體內脂質過氧化。

5. 適量食用動物性食品  禽肉和魚類脂肪含量較低，較易消化，適於老年人食用。    

6.  多吃蔬菜、水果  蔬菜和水果是多種維生素以及膳食纖維的主要來源。老年人要做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。不要因為牙齒不好而減少或拒絕蔬菜水果，可以適當延長蔬菜烹調時間、水果切塊，從而容易咀嚼和消化。

7.  飲食清淡、少鹽  選擇用油少的烹調方式如蒸、煮、燉、焯，避免攝入過多的脂肪導致肥胖。少用各種含鈉高的調味料，避免過多的鈉攝入引起心腦血管疾病。

重視有助於心血管健康的運動  鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要，選擇游泳、慢跑、散步、騎車等有氧運動，每天進行30分鍾。

應重視力量訓練  適度的力量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的功能均有積極作用，如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等。但每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

量力而為，貴在堅持  老年人要根據自己身體狀況選擇合適的運動，平時也要有意識增加各種身體活動，減少久坐時間。無論選擇哪種運動形式，堅持下去才能有助於健康。

8、一袋純牛奶卡路里是多少？

一袋250ml純牛奶的熱量卡路里大概在150千卡左右。

牛奶含有人體所需多種營養物質，版如有豐富的蛋權白質、脂肪、碳水化合物，鈣、鐵、鋅、硒等微量元素含量也極豐富，還有維生素A、B等。

組成人體蛋白質的氨基酸有20種，其中有8種是人體本身不能合成的(嬰兒為9種，比成人多的是組氨酸），這些氨基酸稱為必需氨基酸。我們進食的蛋白質中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質便是全蛋白。

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牛奶在天然食品中營養最為全面，但這並不等於喝牛奶一定會長胖。牛奶含水分86%左右，一袋250克的全脂牛奶僅含熱量150千卡， 相當於小半碗米飯或一罐可樂。然而，吃一包100克的餅干，就會攝入熱量450 千卡以上。

牛奶容易使人感到已吃飽，在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。需要注意的是，如果睡覺前要喝牛奶，那還是應該相應減少晚餐的食量，避免攝入過多熱量。