50歲的女人怎麼預防骨質疏鬆

1、骨質疏鬆，別等50歲才開始防，具體的有哪些靠譜的補鈣方法？

骨頭是支持人體的重要部分，骨質疏鬆是人到年老的時候經常會犯的一種毛病，其根本原因就是缺鈣造成的。但是不要等到骨質疏鬆問題出來後才想的補鈣，從年輕時候就開始注重身體，注重骨頭的成長，有這么幾個靠譜辦法可以幫到你。

一，曬太陽。其實曬太陽並不是直接的補鈣，它是幫助你更好的吸收營養，從而強化補鈣效果。紫外線照射皮膚後會合成轉換成為維生素D，維生素D可以有效地促進鈣物質的吸收，從而達到「曲線「補鈣的效果。為了骨質健康和骨頭能夠更好的吸收鈣，不如在陽光充足的地方曬一會太陽，時間大概20分鍾左右就好。

二，飲食補鈣。很多人都說牛奶補鈣效果好，的確如此，牛奶是最能補鈣的一種食物，其中鈣與磷的成分比例剛剛好，能夠被人體更有效地吸收。其次吃一些其他食品也有助於補鈣，比如黑芝麻，也是一種常見的補鈣食品，常被磨成粉末製成黑芝麻糊食用。還有其他蔬菜，芹菜，秋葵也能起到補鈣的作用。

三，運動。運動時最能強身健體的，運動補鈣的的方式就是更好的搭配飲食，促進吸收。因為身體有需求，才會需要鈣，如果你光吃一些補鈣的食品，不運動，鈣也不會補到你身體里去。因此做一些高韌性，高負重的運動可以增加骨頭密度，促進鈣的吸收。比如老年人比較喜歡的爬山，跳繩。這些都能有效的增強骨質密度，加強鈣吸收。

2、別等50歲才開始防骨質疏鬆，有哪些補鈣方法靠譜？

人到了一定年紀，就會出現身體上的一些改變，其中骨質疏鬆是每一個人都必須經歷的，只不過年齡大小，由於個人體質各不相同，所以我們在年輕的時候，就應該懂得保護自己的身體，防止骨質疏鬆。

其實我個人覺得在年輕的時候，千萬不要因為工作而疏忽了對自己的體能鍛煉，一個人的體質好，病症自然而然就會很少。

而現在的年輕人，每天除了工作就是玩，根本沒有時間去鍛煉自己的身體，所以身體的免疫力也越來越低。其實前期在防止骨質疏鬆的時候，可以通過一些食補來進行一些初步的調理。

比如說牛奶就是最有效補鈣的方式之一，但是牛奶也不能過量的飲用，因為每一個人的體質各不相同，有些人的體質天生排斥牛奶，所以在長時間喝牛奶之後，感覺到身體不適也應該停止，也需要在醫生的囑咐下取適量飲用。

中國人提倡以形補形，所以從古至今一直流傳著一種補鈣的方法，那就是喝大骨湯。而大骨湯一般以牛骨和豬骨為主，其實效果不知怎樣，但是喝一些對身體也不會有太大的害處。

還有一點，我覺得鍛煉這個東西也要適度，自從手機運動這個功能推出之後，有很多的老年人都瘋狂迷戀上這個運動，但是長時間的暴走，會對自己的關節造成巨大的壓迫，所以在做任何事情的時候都不要過度，尤其是自己身體不允許的情況下，一定要謹遵醫生叮囑。

3、過了五十歲的人想預防骨質疏鬆，可以多補充哪四類維生素？

年輕人身體會比較強壯，因為是身體的各個機能都處於盛年時期，但是也不能放任自己去「放肆」，雖然在年輕的時候可以「為所欲為」，但人是會老的，年輕的時候身體是可以扛得住，但是越往後的年紀，身體機能下降，可能就一下子承受不住了，所以一定要有節制。所以，應該多重視下身體的健康，當過了50歲後，可以考慮補充下身體的維生素，多補充其中的這4種，好處多多。

補充維生素D

補充維生素D，能夠幫助中年人預防骨質疏鬆，加上維生素D中里含有脂溶性的維生素可以有效的促進鈣和磷的吸收情況，從而促進了骨骼的生長和發育。老年人的身體機能下降，其實也帶著身體的鈣流失掉了，所以要適當的補充維生素D，效果還是非常不錯的。

建議：早上的時候可以吃一個雞蛋，也可以和牛奶吃魚肝油這些富含維生素D 的東西，晚上的時候就是先喝杯牛奶再入睡，還能幫助你有個好的睡眠。

補充維生素E

美顏護膚那些經常提到的，就是維生素E了，有著抗氧化劑的功效，還可以清除自由基這些，起到了延緩衰老的一些效用。那麼對於已經過了50歲的人來說，補充的同時要注意用量，什麼東西都是不能多吃的，而且維生素E過量會誘發心血管疾病。

建議：動物肝臟以及綠色蔬菜、豆類、瘦肉等都是富含維生素E的，所以在平常的飲食中，可以適量的吃這些食物，而動物肝臟這個選項，是非常要注意不能多吃的。

補充B族維生素

B族維生素，就是說明，這個是一個維生素的大族群，包括了維生素B1，B2，B6，葉酸等非常多的維生素，對人體的皮膚、血液健康，還有對維持人體的神經都有著非常重要作用的維生素。

就拿葉酸來說吧，聽起來感覺不像是維生素里的，但其實它屬於維生素B9。中老年人補充葉酸的話，對於心血管系統的健康是非常有用的，而且還能對高血壓有所控制。建議：葉酸主要在綠色蔬菜、堅果類、豆類和新鮮水果上，動物肝臟也含有，但是同樣的，蔬菜水果類可以多吃哦。

補充維生素C

維生素C應該很熟悉了吧，是人體非常需要的營養物，但是人體是不能自己合成的，所以一般都是食用外物來補充，這就是家裡人經常叫你多吃青菜的原因了。因為它可以起到維持血管肌肉的正常功能，也能促進傷口更快的癒合，還能有抗衰老的效果，作用非常廣。老年人多補充維生素C，可以增強一下身體體抗力，預防貧血等。

建議：維生素C最簡單也是最常用的攝取方法，就是多吃綠色蔬菜和水果哦。

到了一定年紀的時候，身體機能開始下降，這時就該要開始補這補那了，而且適當的補充維生素，可以給身體帶來非常多的好處。

4、50歲的女人會患骨質疏鬆症嗎

會的，五十歲的女性，正處更年期，由於體內雌激素的分泌紊亂，可以帶來一系列的更年期綜合症，激素水平的紊亂，可以加速血液中的鈣離子流失，易造成骨質疏鬆，建議去看看專科醫生，適當的補補鈣，做一下調理，

5、50歲左右的女人吃什麼補鈣好？預防骨質疏鬆，比如吃什麼蔬菜或者什麼品牌鈣片？

牛奶，蝦皮、豆類、海帶、魚、硬果類、芝麻醬等

6、上了50歲，是不是真的特別容易骨質疏鬆？

中年人每天需要補鈣800毫克，如果達不到就已經處在缺鈣，有的人感覺很到哪裡不舒服，到了老年後身體的各方面免疫力低下，就會出現各種不適，比如睡眠不好，關節疼痛，有的人全身上下都痛，到了老年每天需要補鈣1200毫克.正常需求量是1000毫克 因為年齡大了吸收不好，所以有一部分是被浪費掉了。

7、骨質疏鬆不能等50歲才開始防，哪些補鈣方法非常靠譜？

說到骨質疏鬆這個問題，其實我想說的是根據科學的研究發現，骨質疏鬆這個事情從一個人30歲、40歲甚至更早就開始發生了，所以等到五十歲才去採取措施防止骨質疏鬆，已經很晚了。

而且根據數據表明，女性患骨質疏鬆的幾率是更大的，對於那些平時不喜歡運動，不喜歡曬太陽，總是喜歡過度減肥的女性，由於她們的骨質並沒有那麼強健，所以患骨質疏鬆的幾率是更大的。

還有那些更年期的女性，絕經了的女性也是很有可能患骨質疏鬆。所以為了防止骨質疏鬆，我們就應該提前採用一些補鈣的方法，別等到真的骨質疏鬆以後才想著去補救，那樣就遲了。

下面我來說一些補鈣的方法，首先營養真的很重要，所以一定要在飲食上營養均衡，多吃水果蔬菜，補充蛋白質，那些奶製品，豆製品，魚類，還有一些雜糧粗糧都是很好的補鈣食物。

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應該適當的多吃一些，比如可以吃一些酸奶，牛奶，三文魚，沙丁魚等這些食物。當然如果鈣補充不足的話，也是可以適當的吃一些鈣片的。

但是鈣片針對不同的人群，不同人的情況也是有不同的用量的。一定要適當吃，並不是越多越好的。第二點就是一定要多曬一曬太陽。

那樣對身體也好，曬太陽的話，皮膚在紫外線的作用下是可以合成維生素D的，維生素D更有利於身體對鈣的吸收，所以它也是很重要的，通過它才可以讓身體更好地吸收鈣。

8、五十歲女性，如何補鈣對抗骨質疏鬆？

說起骨質疏鬆，很多人都會想到「中老年」，其實，骨質疏鬆高不僅高發於中老年人，還特別青睞絕經後的婦女。因為50多歲女性身體開始出現了衰落。

絕經以後體內雌激素分泌減少，因而骨質也會加速流失。其次，女性本身的骨架及骨量就比男性少，再加上運動量、肌肉力量都很弱，所以，被骨質疏鬆盯上的幾率就會高一點。

所以，50歲的女性應該科學補鈣，防患未然！

補鈣的誤區 

1. 多吃肉少吃蔬菜

我們都知道，蔬菜是補充維生素的，而肉類才是高鈣產品。

但其實，蔬菜中不僅含鈣，同時含有鉀、鎂、維C等，這些成分都能夠促進鈣的吸收與利用。而肉類中雖然有鈣，但過多食用肉類，其中的蛋白質會阻礙鈣的吸收。

2、單純的喝奶、曬太陽

喝牛奶、曬太陽確實可以起到補鈣的作用，但補鈣是一個綜合的事兒，它不是依賴某一項行為就能把鈣補好，避免骨質疏鬆的。另外，如果患上骨質疏鬆症，單純的補鈣是不起作用的，還是需要去醫院檢查，服用專門的葯物。

3、骨頭湯補鈣

國內幾乎90%的人都會想：「吃啥補啥」，骨頭湯更補鈣的理念，

棒骨中確實含有鈣質，但骨頭湯中所含的鈣，幾乎全都是不溶性的鈣鹽，人體吸收的量非常有限，幾乎達不到補鈣的效果。

那麼，50多歲的女性應該怎樣補鈣才好呢？

●飲食

飲食適當增加富含鈣質的食材，比如新鮮蔬菜、豆製品、堅果、牛奶等。每天新鮮蔬菜超過500克，堅果每天一小把，每天牛奶要達到300毫升左右，盡量的選擇低鹽飲食、低脂飲食以及低糖飲食。

●運動

運動是促進骨骼健康非常重要的措施。我們建議每次進行中等強度運動30分鍾，每周進行5次即可，像快走、慢跑、騎自行車、太極拳等等，都是可以的。

另外，患有骨質疏鬆的女性朋友們，每周可以適當地做一做舉啞鈴動作，也是非常好的一個鍛煉辦法。

●日曬

日曬能把我們皮膚表面的維生素d轉化為活性維生素d，對於維持骨鈣的健康確實有很大的作用。但是，日曬比較強烈或者時間過長，很有可能增加皮膚癌的風險，建議：每天日曬20~30分鍾也就夠了，陽光不要太強烈。

●適當補充鈣片

正常情況，50歲以上的絕經期女性，建議每天攝入的鈣要達到1000毫克。

所以，首先我們應該通過膳食來補充鈣含量，如果鈣含量沒有達標，可以適當的補充補鈣的量。建議最好要隨餐服用效果相對來講比較好。

總結

對於50多歲這個年紀，激素水平會有明顯的改變。所以，骨質疏鬆是非常常見的事情。但是，想要避免骨質疏鬆並不是簡單補鈣就能可以。

還是要科學合理的運動，飲食，配合醫生進行正確的葯物選擇，才能幫助自己把骨骼強健起來。