骨質疏鬆要怎麼保養

1、為什麼老年人年紀大了骨質會疏鬆呢？平時應該如何保養？

因為老年人年紀大了之後骨質會流失，平時應該多吃一些補鈣的食物，多參加體育運動鍛煉身體。

2、骨質疏鬆日常生活中如何保養

1適量運動。要根據自身年齡、條件及身體狀況，選擇合適的運動方式和運動量。一般以能耐受和不出現疲勞為宜。適當的鍛煉可促進骨量增加，減少骨質疏鬆的發展。

2注意合理的營養飲食。保障各種營養素均衡對防止骨質疏鬆有利，老年人和絕經後的婦女多有體內鈣缺失情況，保證充足的鈣尤其重要。

3勞逸適度。養成良好的習慣，做到起居有常。避免久視久卧、做到不吸煙、少喝酒、不喝咖啡。不要劇烈運動以免造成骨折。

3、養護膝關節，牢記哪些方法，強筋健骨，遠離骨質疏鬆？

膝關節是人體之中最大、構造最復雜的關節，也是下肢的主要承重關節。它的構造和運動方式非常復雜。關節內外布滿肌腱韌帶，具有特殊的半月板結構，這決定了它是全身最容易發生病變的部位。膝關節常見疾病主要包括膝關節骨性關節炎、髕骨軟化症、膝關節滑膜炎、半月板損傷等。此外，病理變化的發生往往會導致多方面的失衡、病情復雜，難以恢復。

膝關節疾病大多是由勞損引起的，因此在預防時必須注意適當的活動，勞逸結合，並保持動靜平衡。以達到運動鍛煉、強筋壯骨的目的，還要避免過度活動造成損傷。膝關節疾病與損傷有著密切的關系，如骨關節炎、膝關節滑膜炎、半月板損傷等，這些都與創傷有關。因此，加強養護和避免創傷對預防膝骨關節疾病具有重要意義。

生活環境應該安靜舒適，卧室應該通風和陽光充足，衣服適當搭配，注意防風禦寒。多做戶外運動，經常曬太陽，預防骨質疏鬆症。養成良好的站立、坐卧、行走等姿勢，勞逸結合，避免過度勞累。避免長時間坐著、站著和走路。每次坐著不超過一個小時；站著不要不超過20分鍾；走路不要超過一個小時，具體要以自身感覺舒適為宜。

飲食應保持鈣、磷、蛋白質等的營養平衡。由於老年人的內臟功能退化，一方面會消化吸收不良，另一方面新陳代謝和營養流失增加。因此，老年人應該特別注意營養的補充和均衡，不能一味盲目吃素。各種維生素的合理補充，食用新鮮蔬菜和水果是補充維生素的簡單而安全的方法。不要長時間大劑量服用維生素保健品，更不要把維生素當成補葯。

4、骨子疏鬆怎麼治，怎麼保養身體，平時應注意什麼

原因有兩點：其一，我國的飲食含鈣往往偏低，不像歐美等國家的人習慣喝牛奶，肉食、豆類很豐富，而我國人的奶製品、肉類等消費少，所以從食物中攝取的鈣偏低。人體中骨頭的主要成分是鈣，而人體中鈣主要是從飲食中來，所以飲食中的鈣來源要充分，才能保證有鈣的源泉。其二，補充足夠的鈣才是基礎治療，但是對於發生了骨質疏鬆的人來講，光補鈣是不夠的。因為發生骨質疏鬆，不是完全由於缺鈣引起的，比如絕經後的婦女，隨著雌激素的減少，骨質流失增加，骨質形成減少。即使一邊在補鈣，卻一邊在流失，形成一個漏洞。預防骨質疏鬆關鍵就是要堵住這個漏洞。

補漏洞的方法

目前認為激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑、雙膦酸鹽和降鈣素等四類骨吸收抑制劑對預防或治療絕經後骨質疏鬆症有效。

激素替代療法(HRT)——適用於絕經婦女骨質疏鬆症的預防，已經公認雌激素對骨具有保護作用。

降鈣素——它是身體中的一種激素，有利於鈣的吸收，同時把鈣轉移到骨里。對於疼痛也有很好的治療作用，但是需要注射，所以不方便。另外還有一種是鼻噴劑。

雙膦酸鹽類——近30年來，雙膦酸鹽類葯物已發展成為最有效的骨吸收抑制劑。由於它能減少各種原因引起的骨吸收，因此被用來預防和治療原發性骨質疏鬆症。

維生素D——維生素D能促進鈣的吸收，老年人由於各種器官功能衰退，腸道功能也下降，在治療骨質疏鬆時應補鈣+維生素D。

市面上有三種維生素D：

沒有活性的維生素D（鈣爾奇），進到體內需要經過肝、腎的代謝，才會轉化成活性的維生素D。

有活性的維生素D——αD3，它是單羥的維生素D，不需要在肝腎轉化直接發生作用，但只有一個活性。

完全有活性維生素D，是雙羥的維生素D，不需要在肝腎代謝，有顯著的生物活性，能直接發揮調節血鈣和促進骨形成的作用。

從療效上講，當然是有活性的維生素D的好，但是如果是肝腎功能正常的人群，則不需要羥化的維生素D。另外，建議服鈣片的時候連同維生素D一起服用。還要提醒的是，即使購買鈣片，都需要咨詢醫生。

什麼情況需要服葯治療

骨質疏鬆最嚴重的危害就是疼痛和骨折，最常見的是腕部骨折、脊柱骨折、髖部骨折。如有骨質疏鬆，輕微外力就可引起這三大部位骨折。以下四點是容易發生骨質疏鬆的危險因素:
（1）曾經有過骨折史。這種骨折不是外界的暴力引起，而僅僅是輕微的外力作用（如摔倒）引起的骨折。或者是父母有過骨折史，尤其是母親有過骨折史，其子女會成為高危人群。

（2）身材偏瘦。臨床中發現有趣的現象，比較肥胖強壯的人不太容易發生骨質疏鬆，而身材瘦小的人卻容易發病。

（3）有不良生活習慣。

（4）需要服用皮質激素葯物治病的人。

有兩個以上的危險因素，再結合醫院檢測骨密度，檢測結果顯示骨質疏鬆達到嚴重或中度的程度時，通常醫生會建議患者使用葯物進行治療。服用葯物一般要服用半年到一年才能發揮改善骨質量的作用。

如何預防骨質疏鬆

葯物治療骨質疏鬆只是一個方面，而預防才是最重要的。只有骨質儲備得越多，到了年老時發生骨質疏鬆的程度才會減慢或者減輕，所以，在青年時就應關注自己的骨骼，儲備更多的骨量。

★營養要均衡。現在雖然食品種類豐富，但很多人還是沒有合理地進食，比如有些人為了減肥，不吃肉類，其實骨中很需要蛋白質，過度減肥對骨骼不利。

★適量的運動。無論哪一種運動，跑步、打球、登山都會鍛煉骨骼。因為運動會刺激骨骼，骨頭受到應力的作用後會變得更加堅硬。

這兩點對於預防骨質疏鬆是最重要的，當然也有些不良的生活習慣也容易破壞鈣的吸收。

●喝酒。從流行病學統計顯示，喝酒的人容易發生骨質疏鬆。

●吸煙。絕大多數吸煙者是從青少年開始，那時正是骨量獲得的關鍵時期，吸煙可能影響最佳骨峰值的獲得，增加了老年後的骨質疏鬆症和骨折的發生率。

●葯物中含有的激素。比如過敏性鼻炎、哮喘等葯物中使用的激素能引起骨質疏鬆。所以醫生在用葯時需要注意。

●偏食或者是過度減肥。

5、骨質疏鬆應該怎麼保養才不會讓骨質疏鬆更嚴重了？

隨著年齡的增長，人體機能的逐漸退化，身體微循環功能存在著一定的障礙版，導致了營權養無法給骨骼所吸收，骨質開始加速的流失，造成了骨密度下降骨質疏鬆了。可以先從緩解骨骼骨質流失的速度，再把已經流失的骨質給補回來。促進骨骼對營養的吸收，慢慢的骨質疏鬆就可以恢復了。袁浩牌骨疏康可以提高骨密度，是可以幫到你的。