50歲女性骨質疏鬆症

1、別等50歲才開始防骨質疏鬆，有哪些補鈣方法靠譜？

人到了一定年紀，就會出現身體上的一些改變，其中骨質疏鬆是每一個人都必須經歷的，只不過年齡大小，由於個人體質各不相同，所以我們在年輕的時候，就應該懂得保護自己的身體，防止骨質疏鬆。

其實我個人覺得在年輕的時候，千萬不要因為工作而疏忽了對自己的體能鍛煉，一個人的體質好，病症自然而然就會很少。

而現在的年輕人，每天除了工作就是玩，根本沒有時間去鍛煉自己的身體，所以身體的免疫力也越來越低。其實前期在防止骨質疏鬆的時候，可以通過一些食補來進行一些初步的調理。

比如說牛奶就是最有效補鈣的方式之一，但是牛奶也不能過量的飲用，因為每一個人的體質各不相同，有些人的體質天生排斥牛奶，所以在長時間喝牛奶之後，感覺到身體不適也應該停止，也需要在醫生的囑咐下取適量飲用。

中國人提倡以形補形，所以從古至今一直流傳著一種補鈣的方法，那就是喝大骨湯。而大骨湯一般以牛骨和豬骨為主，其實效果不知怎樣，但是喝一些對身體也不會有太大的害處。

還有一點，我覺得鍛煉這個東西也要適度，自從手機運動這個功能推出之後，有很多的老年人都瘋狂迷戀上這個運動，但是長時間的暴走，會對自己的關節造成巨大的壓迫，所以在做任何事情的時候都不要過度，尤其是自己身體不允許的情況下，一定要謹遵醫生叮囑。

2、50歲女性骨質疏鬆應吃什麼鈣片

不要吃鈣片，是葯三分毒，總歸不好，食療最好了，多喝牛奶，燉骨頭湯（要把骨頭燉化使湯呈白色最好），少熬夜，少喝茶

3、50歲的女人會患骨質疏鬆症嗎

會的，五十歲的女性，正處更年期，由於體內雌激素的分泌紊亂，可以帶來一系列的更年期綜合症，激素水平的紊亂，可以加速血液中的鈣離子流失，易造成骨質疏鬆，建議去看看專科醫生，適當的補補鈣，做一下調理，

4、50歲女性吃什麼補鈣最好？

50歲確實是女性年齡的「分水嶺」，絕大部分女性都是在50歲左右絕經，女性絕經之後由於體內雌激素的「斷崖式」下降，很多問題就會開始顯示出來，其中一個問題就是骨質疏鬆。

為什麼絕經後容易發生骨質疏鬆？

大家可能不知道，其實我們的骨頭每天都在變化，每天都在經歷著骨破壞和骨重建，骨破壞主要由破骨細胞進行、骨重建則主要由成骨細胞進行。

這個階段我們骨頭的骨量在增加、骨密度在增高，人也在長個，這個狀態一直持續到青春期後才達到高峰、趨於平緩。所以說，青春期以前是長身體的關鍵時期，也是我們儲備骨量的關鍵時期！

女性絕經之後由於體內的雌激素「斷崖式」下降，這時候破骨細胞就開始活躍起來，骨頭破壞就大於重建，骨量在一天天丟失，骨密度也在一天天降低，如果年輕的時候骨量儲備不足夠，到了六七十歲就很容易開始出現骨質疏鬆，於是常常出現小腿肌肉抽筋、腰酸背痛等症狀，如果骨質疏鬆嚴重還容易發生骨折，比如腰椎的壓縮性骨折，有時候稍微摔一下就可能導致肢體的骨折，很多老人就是因為不小心摔一跤就站不起來了。

預防骨質疏鬆不能等50歲絕經了才補鈣，青春期以前先把骨頭夯實了才是關鍵！

每一個女性都避免不了要面臨絕經，但是絕經後並不是每一個女性都適合激素替代治療，所以大部分女性難免要面臨骨量在一天天減少。如果青春期以前我們通過多參加戶外運動、多曬太陽，注意加強營養，把我們的骨量儲備充足，把我們的骨頭夯堅實，就算絕經後骨量丟失也很難發生骨質疏鬆。

當然了，50歲絕經後補鈣也很重要，鈣元素是組成骨頭重要的礦物質，補鈣有助於延緩骨頭破壞的速度，對於預防骨質疏鬆也有幫助。

那麼，50歲女性吃什麼補鈣最好？

1.天然食材：牛奶、蝦皮、堅果等食材都含有豐富的鈣含量，特別是牛奶，很適合補鈣；另外，維生素D有助於鈣的吸收，補鈣的同時配合補充維生素D能夠起到事半功倍的效果。天然食材中海魚、蛋黃等食物就富含維生素D。

2.保健葯物：如果食物補充不夠，還可以通過服用保健葯物來補充，補充維生素D的葯物有骨化三醇以及阿法骨化醇等，至於鈣片嘛，市場上有太多太多供大家選擇了，在這里我就不舉例了，以免有廣告之嫌。

對於50歲絕經後已經發生了骨質疏鬆的女性，特別是全身骨痛明顯或者發生了骨折的患者，這時候補充鈣、維生素D等原材料還不夠，這時候我們可以使用雙膦酸鹽（比如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等）、降鈣素（比如依降鈣素、鮭降鈣素等）等葯物抑制破骨細胞的生物活性，避免骨質進一步破壞！

5、上了50歲，是不是真的特別容易骨質疏鬆？

中年人每天需要補鈣800毫克，如果達不到就已經處在缺鈣，有的人感覺很到哪裡不舒服，到了老年後身體的各方面免疫力低下，就會出現各種不適，比如睡眠不好，關節疼痛，有的人全身上下都痛，到了老年每天需要補鈣1200毫克.正常需求量是1000毫克 因為年齡大了吸收不好，所以有一部分是被浪費掉了。

6、50歲女性吃什麼補鈣最好？

身體中鈣的含量對身體十分重要，身體中缺鈣的時候，對於小朋友，不僅會影響到骨骼的發展，還會引起骨質疏鬆等疾病。對於超過50歲的女性來說，缺鈣的危害是不小的。佝僂病、骨質疏鬆、骨折、更年期提前、阿爾茨海默症等都會由身體中缺鈣引起。當身體中出現缺鈣的情況的時候，就會容易出現：牙齒松動、關節腫脹、失眠、睡眠質量不好、骨質疏鬆、腰酸背痛、駝背、高血壓、等症狀，嚴重的時候容易出現抽筋的現象。其中，骨質疏鬆算是年齡比較大的人群中比較常見的一種現象。

知道了缺鈣會有什麼危害和影響，大家比較關心的就是如何能夠更好地、正確地補鈣，從而達到預防或者改善骨質疏鬆的目的。

1、 葯物

其實，這個葯物指的並不是什麼治病的葯，主要就是補充鈣質的。女性在年紀比較大了以後，卵巢的功能會逐漸下降。同時，身體中的雌激素也會降低，這樣也會給女性帶來各種各樣的健康問題，加速骨質的流失。當女性處於更年期階段以及徹底的絕經的階段，雌激素的降低會讓它對骨質的代謝失去保護的作用。成骨的速度跟不上骨質流失的速度，就會讓骨質的密度一步一步地降低，最終導致骨質疏鬆出現。

當骨質疏鬆出現以後就會伴隨著各種各樣的問題，骨折、肌肉疼、骨骼疼等。有的時候一個沒注意，就容易出現骨折的情況，嚴重的時候甚至會影響到自己的正常生活和身體的健康。

所以，當我們發現這個問題的時候是一定要及時地補充鈣質的。但是我們所吃進去的鈣質又不一定會全部被吸收，變成骨質。所以，在我們補充鈣質的同時也要注意多補充維生素。維生素相信大家也別陌生，平時吃得比較多的可能是維生素C。這次，可以用維生素K2和維生素D為輔助骨質的生成。這兩種維生素是缺一不可的，維生素K2是一種脂溶性的維生素，能夠幫助被吸收的鈣質成為形成骨質的重要營養。

對於女性鈣質的攝入量要不少於1000mg，不超過2000mg，維生素攝入量要不少於10mg，維生素k2的攝入量在50mg-120mg左右。

2、 飲食

要想有一個好的身體，能夠提前預防骨質疏鬆，飲食方面的問題就一定要多加的注意。食物是我們每天都會吃的東西，並從其中吸收我們身體所需要的營養物質。所以，一些飲食上對我們身體有幫助的飲食一定要知道。上面我們提到的維生素D和維生素k2在一部分食物中也是含有的。

奶製品，比如牛奶之類的。這一類的食物建議是每天都攝入一些，這三種重要的營養素在牛奶中都是含有一定量的。每天喝一些牛奶，或者攝入一些奶製品是能夠幫助自己的身體提前預防骨質疏鬆的一個重要方式。如果是身體上患有高血脂的人，可以選擇一些脫脂的或者低脂的奶製品。豆製品，也是鈣的重要來源之一，鈣的含量也比較多。比如：黃豆、豆腐、豆腐皮、扁豆等。平時多吃一些，能夠幫助身體多補充一些油脂的鈣質。蔬菜和水果，雖然鈣的含量不是很多，但是蔬菜和水果能夠幫助身體將營養進行均衡，完善飲食的結構。

肉類，肉類的攝入也是很有必要的，大家不要怕胖，適當的攝入是不會有問題的。像是一些魚類的肉製品，每周可以吃兩次，比如鯉魚、蝦、螃蟹、鯽魚等。還有一些海產品，比如海帶、紫菜等。這些東西對於鈣的攝入都很有幫助，而且還可以降低血脂。

3、 運動

除了飲食方面，平時也不要忘記多多運動。當然，運動也要選擇適合自己的運動，如果自身的身體素質不是很好，建議選擇一些比較溫和的運動去增強身體的抵抗力。

4、 曬太陽

這個方法應該是最簡單的一種方式了。天氣比較好的時候，可以選擇一個陽光比較充足的地方搬個凳子坐下來，讓身心都能夠得到放鬆。

7、50歲後骨質疏鬆多補鈣，但補鈣誤區都有哪些，你清楚嗎？

上了50歲的中老年人會覺得自己的身體是一天不如一天了，現在爬個樓梯都覺得非常費勁。腿腳不靈活跟缺鈣有一定的關系，年紀大了，鈣質流失嚴重，這個時候不及時補鈣，就會出現骨質疏鬆的問題。補鈣需要正確，了解補鈣誤區。

在我們的日常生活中，大家都知道喝牛奶可以補鈣，還會特地去買高鈣牛奶去喝，以為這樣補鈣的效果會更好。

事實上，高鈣牛奶裡面的成分不一定是純天然的，沒有那麼容易被身體所吸收，弄不好還會產生反效果。每天喝純牛奶的補鈣效果，並不比高鈣牛奶差。

另外，有些中老年人喜歡熬大骨頭湯來喝，覺得這樣可以讓身體變得更加結實，對腿腳的靈活度也有一定的幫助。不是都說以形補形嘛，骨頭不好的話，那就多喝點大骨頭湯吧！

然而喝骨頭湯補鈣的效果其實也不太好，不僅不容易被身體所吸收，而且還容易引起發胖，給身體造成負擔。

其實補鈣很簡單，可以通過飲食來補鈣，我們平時吃的大豆以及一些豆製品、牛奶、酸奶以及花生、海帶之類的食物都有很多的鈣，經常吃也可以給身體補充鈣質，預防很多骨骼問題的出現。

除了飲食補鈣以外，還需要多曬太陽，多運動，這樣能促進鈣吸收，補鈣後身體不吸收的話，也是做無用功。補鈣需要早，不要等年紀大了再決定補鈣，特別是女性，每天吃一顆鈣片對身體是有好處的。

8、骨質疏鬆不能等50歲才開始防，哪些補鈣方法非常靠譜？

說到骨質疏鬆這個問題，其實我想說的是根據科學的研究發現，骨質疏鬆這個事情從一個人30歲、40歲甚至更早就開始發生了，所以等到五十歲才去採取措施防止骨質疏鬆，已經很晚了。

而且根據數據表明，女性患骨質疏鬆的幾率是更大的，對於那些平時不喜歡運動，不喜歡曬太陽，總是喜歡過度減肥的女性，由於她們的骨質並沒有那麼強健，所以患骨質疏鬆的幾率是更大的。

還有那些更年期的女性，絕經了的女性也是很有可能患骨質疏鬆。所以為了防止骨質疏鬆，我們就應該提前採用一些補鈣的方法，別等到真的骨質疏鬆以後才想著去補救，那樣就遲了。

下面我來說一些補鈣的方法，首先營養真的很重要，所以一定要在飲食上營養均衡，多吃水果蔬菜，補充蛋白質，那些奶製品，豆製品，魚類，還有一些雜糧粗糧都是很好的補鈣食物。

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應該適當的多吃一些，比如可以吃一些酸奶，牛奶，三文魚，沙丁魚等這些食物。當然如果鈣補充不足的話，也是可以適當的吃一些鈣片的。

但是鈣片針對不同的人群，不同人的情況也是有不同的用量的。一定要適當吃，並不是越多越好的。第二點就是一定要多曬一曬太陽。

那樣對身體也好，曬太陽的話，皮膚在紫外線的作用下是可以合成維生素D的，維生素D更有利於身體對鈣的吸收，所以它也是很重要的，通過它才可以讓身體更好地吸收鈣。

9、50歲左右的女人吃什麼補鈣好？預防骨質疏鬆，比如吃什麼蔬菜或者什麼品牌鈣片？

牛奶，蝦皮、豆類、海帶、魚、硬果類、芝麻醬等