腳跟骨質疏鬆嚴重

1、身體上的哪些跡象表明你正在衰老？

年齡是判斷一個人是否年輕的直接標准，可是，一些身體上的現象同樣也能反映一些問題，如果有下面這些跡象，說明你開始變老了！

1.血壓升高隨著身體的衰老，人的動脈血管情況會變差，彈性和寬度都不如前，血壓就會受到影響；腎衰老後功能降低，排鈉能力下降，血壓也會被影響。

2.睡眠變差睡眠很重要，能反映出身體的狀態。老人常常難以入睡，並且睡眠時間減少，半夜容易醒，反而白天容易犯困。

3.頻繁上廁所人在衰老後，腸道肌肉和神經活性下降，膀胱功能下降，一些激素的分泌也會減少，上廁所的次數就會增多，容易半夜上廁所和便秘。

4.眼睛退化眼睛退化是一個緩慢的過程，人在衰老後，眼睛容易干，受不了強光的刺激，到了晚上光線不好就會看不清楚。

5.飲食變化吃東西口味開始變重，說明身體對食物的感知能力已經不行了，味蕾減少，嗅覺退化。同時，吃東西口乾，容易嗆到，不喜歡硬的東西也都是身體慢慢變化的表現。

6.容易勞累


體力下降身體大不如前是人衰老最直觀的感受，比如打球變得笨拙，跑不動步，搬重物乏力。身體的衰老是一個不可逆的過程，全身機能會慢慢變差。

7.記憶力變差


容易忘事記憶力變差是大腦開始衰老了，很多不良生活習慣還會加速大腦的衰老，所以記憶力會隨著時間的流逝慢慢變差。

8.衰老感


生活失去激情，總是覺得空虛說明你的心開始變老了。年輕人總是充滿激情，生機勃勃，探求無限的可能性，而老去的人則會讓人變得狹隘，排斥了更多精彩事物可能性。

2、腳後跟痛是什麼原因？應該怎樣治？

腳後跟痛是什麼原因？應該怎樣治？

什麼是足跟痛

足跟痛指足跟一側或兩側疼痛，不紅不腫，行走不便。又稱腳跟痛。是由於足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。常見的為跖筋膜炎也就是足底筋膜炎，往往發生在久立或行走者，長期、慢性輕傷引起。側位X
射線片顯示跟骨骨刺。但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。

足底筋膜炎原因

足底筋膜插入端點的附近長期退化的狀況足底筋膜是用來吸收足部壓力和牽拉的組織，當壓力過大時，足底筋膜就會被破壞，而機體對損傷的首要反應就是炎症，足底筋膜表現為發炎和足跟痛。在大多數情況下，足底筋膜炎的發生沒有一個明確的病因，但以下情況可能促使其發生：
腓腸肌緊張，腳部背屈困難 肥胖，足弓過高嗎，重復的高強度運動(如跑步)， 嘗試新的不熟練的運動，或增加運動強度。

足跟痛怎麼辦呢

首先明確引起足跟痛的原因臨床上主要有：跟腱周圍炎；跟骨骨刺；跟骨骨膜炎；跟骨下脂肪墊損傷；跟骨骨折；跟骨皮下滑囊炎，跗骨竇軟組織勞損；跟骨結核、腫瘤等。

一般治療方法如下

休息：出現足底筋膜炎症狀，最先要做的就是讓腳休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等運動。

換鞋：磨損嚴重、過緊、對足弓支持不夠的鞋子，需要及時更換。鞋跟要保持在3cm左右的高度，不要過薄過硬，失去減震功能。或者矯正鞋墊緩解跖腱膜張力，減輕刺激，緩解疼痛
。

鍛煉：腳踩網球或高爾夫球前後左右來回的按摩放鬆，掰腳趾，
面對牆站立，將患腿盡量向後伸，雙臂前舉扶牆至肩水平。抓毛巾，將毛巾平鋪在地面上，患腳平放於毛巾上，腳後跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然後放開。

應用止痛葯、理療、局部封閉、沖擊波等治療方法緩解症狀，必要時手術治療。

怎麼預防足跟痛

一、平時要注意鍛煉身體，鍛煉時要選擇一雙合適的鞋子，盡可能地做非負重鍛煉，如騎自行車和游泳等。

二、不經常鍛煉身體的人，偶爾一次長時間的行走或站立容易得跟痛症，因此除了平常注意外，要防止過度的負重和用力，包括控制體重，避免重體力的活動。

三、穿鞋要寬松，鞋底要有彈性柔軟。

四、中老年要注意補鈣，防止骨質疏鬆。

3、腎虛要吃什麼才能盡量補起來？最快大概要多久？

中醫上來說腎虛分為腎陰虛，腎陽虛及陰陽兩虛，對於你老公說具體出現版的腎虛的表現權進行相對應的治療，如果他平時有腰膝酸軟也有怕冷，或者說是有遺精，這方面的症狀是屬於腎陽虛，可以吃一些補益腎陽的葯物，如果有煩躁不安，或者說有陰虛內熱，可以吃一些滋補腎陰的葯物。

4、腳跟經常走路骨質疏鬆該怎麼辦？有什麼預防的辦法嗎？

骨質疏鬆者就是年齡增大而發生的一種骨質流失的現象，然後導致骨密度有所下降，不像以前那麼堅韌了。其實走路並不會對骨質造成太大的影響，可以簡單從生活中的一些小習慣來預防骨質疏鬆。

骨頭之所以發生骨質的流失，是因為人年齡大了之後所帶來的自然老化一般來說從生物規律上講我們個人是沒有辦法，逆轉這種生物老化的，這是不可避免的自然規律。我們可以在一定程度上延緩這種骨質流失的速度。比如說我們可以市場補充一些鈣元素新元素，鈣元素氫元素蘊含比較豐富的食物，胡蘿卜骨頭鈣片兒，這些都是生活中很常見的，而且成本比較低的，可以起到補充作用的，也可以通過一些運動，或者醫生的專業意見來打到，補充鈣質的目標。

運動是提升我們身體免疫力非常重要的渠道之一，也對於我們延緩衰老有著非常好的作用。運動的過程會加快我們的心臟跳動，加快我們身體的血液循環，它能夠幫助身體的營養運輸到各個部位，然後可以讓我們身體的毒素快速的排出來，對於提升身體免疫力延緩跟摔倒有著非常好的作用，能夠在一定程度上提升骨密度，減少鈣質的流失，也就是說能夠起到延緩骨質疏鬆現象發生的作用。

平常也可以通過食補的方式，比如說一些蔬菜水果和專用葯片兒來達到預防骨質疏鬆的目的。所以說預防骨質疏鬆有很多很多的方式，其實最保險的還是在醫院咨詢專業的醫生，看醫生結合你的個人情況給出你的是什麼樣的建議，適合食補還是葯補，還是說適合一些自然而然的養生方式，比如說通過運動或者一些按摩的方式來達到養護骨骼的目的。

5、要是想「長命百歲」，可以試試哪幾個動作？

腳雖然是離大腦最遠的地方，但是腳卻一直被稱作為人體的「第二大腦」，這是為什麼呢？

因為人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。要知道連接人體肺腑的12條經脈，其中有6條起始於足部。而咱們的雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。可見腳確實能夠真實反應人的身體健康程度。

自測你的腳老了嗎？

俗話說，「人老腳先衰」，所以上了年紀的人，常會抱怨腿腳不方便。其實人的衰老確實是從腳先開始的。現在教你四招自測，你的腳開始衰老了嗎。

1靈活度大幅度下降

當身體衰老後，腳肌腱的含水量也會下降，這也就是為什麼人年齡越大，腿腳越不靈活的原因之一了。

同時隨著身體衰老，關節也開始越來越緊綳，僵硬，因此發生肌腱撕裂和斷裂的風險也會相應提高。

2抽筋次數增多

腿抽筋雖然是常見的現象，但如果並非因為劇烈運動或者腿涼抽筋，那麼很可能就是骨質疏鬆引起的。

骨質疏鬆多發生在年老者身上。身體衰老以後，身體的整體骨密度都會下降，尤其是腿腳部分會越發的明顯，因此抽筋次數也會越來越頻繁。

3腳部更易酸痛

隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失是必然，因此腳底的脂肪墊也會相應變薄，從而腳部的支撐力也會變弱。就會有種「用骨頭走路」的疼痛感。

4腳部皮膚差

人體衰老後傷口癒合的速度會越來越慢。加上機體衰老，也易引起糖尿病、靜脈疾病等。這些疾病都容易導致流向雙腳的血流速度減緩。長期如此，腳就會呈現粗糙、乾裂的狀態。

哪些不良習慣正在偷偷毀你的腳？

腳部的衰老不僅和年齡有關，更與不良的生活習慣密切相關。

高熱量飲食

長期高熱量的飲食會引發肥胖。而腳部受力約為體重的120%，一旦超重，肥胖則會增加雙腳的壓力，使負擔變重。更易引起關節痛、患跟腱炎等疾病。

光腳走地板

正常人的腳掌都有一定的生理弧度，在柔軟、稍有起伏的地面上行走時，這種生理弧度可以幫助減小沖力。

如果光腳在地板上走來走去，腳底弧度無法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承托，長此以往會導致腳跟及膝關節疼痛。

穿鞋不當

相關調查顯示，有64%的人的腳病與穿鞋不當有關。

比如平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐，容易導致腳掌過度下陷，與光腳走路相近。

而穿高跟鞋會導致更多的重量移向跖骨，使前腳掌有壓力和疼痛感，長期積累會導致壓力性骨折。

另外，鞋頭短、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲，擠壓大拇指球區。

不僅如此，像踝關節扭傷、拇外翻、跟痛症、胼胝（老繭）等問題都與鞋相關。而一雙合適的鞋子可以保護好足踝、足弓、足跟等部位。

>>>>

選鞋技巧

① 看鞋底。鞋底太軟或太硬都不行，可以嘗試扭動鞋底，扭不動或可以扭成「麻花」都不好。

② 看鞋頭。很多老年人有拇外翻的問題，這些老年人就適合穿鞋頭寬松的鞋子。

③ 看高度。相對來說，腳後跟比腳掌高2cm左右是最為合適的，符合人的正常生理曲度。

練就一雙「長壽金足」

想讓腳部健康很簡單，幾個動作堅持每天做一做，就很容易達到保養的目的，也更有利於長壽。

1深蹲：每天60個

下蹲時雙腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會快速迴流到心臟；起身時，血液又快速返回，一蹲一起有利於氣血的流暢。

方法：站立時，雙腿應分開與肩同寬，臀部向後如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

2踮腳：每天5分鍾

踮腳時，小腿的肌肉會加快收縮頻率，從而刺激人體血管，達到增加血液循環，舒緩神經的效果。長此以往可延緩腿腳衰老。

方法：貼著牆站立，踮起雙腳的同時，將雙手舉高，手背貼牆，保持30秒再放下，反復堅持5分鍾。

3動趾：活動5~10分鍾

每天在練坐或者卧時可以有意識地活動腳趾。長此以往堅持下去，可促進血液循循環。

方法：除了單純的活動腳趾，也可以將一些輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等都可以，然後坐或躺在床上，用二趾和三趾夾那些物品，達到活動腳趾的目的。

【注意】不要用太重的物品，以免傷到腳趾。

4捶腳底：每天50~100次

有事沒事可以用拳頭或小棒槌敲擊我們腳底，力度根據自己的承受力而定。使之產生酸、麻、熱、脹的感覺。這樣可通過刺激腳底的神經末梢，促進血液循環，舒緩腳部壓力。

方法：盤坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。

腿足保健操：舒筋活絡腿不老

【功效】

腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。

① 足背屈

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上後放下。

② 足內旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳尖並在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

③ 足外旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

④ 足背伸

收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。

⑤ 對足跟

腳跟對腳跟成為「一」字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前「哈」，要挺起胸膛，堅持5到10秒。

⑥ 搖擺

起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳後跟，先往右邊，右腳後跟放下，左腿放鬆，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經脈，慢慢綳起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。

⑦ 提踵顫足

雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿綳直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，綳緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

6、腳後跟總是疼？多半與哪四個因素有關，如何緩解疼痛？

正常情況下，如果腳後跟總疼的話，那麼我們應該首先想一下，最近有沒有出現過腳後跟受傷的情況，這種受傷當然不是說明顯的受傷，而是由於意外導致腳後跟受挫，或震傷等等，如果有這種情況的話，那麼很有可能是腳後跟的骨頭受到了一定程度的損傷，應該注意保護受傷部位，走路的時候力道不要過重，尤其是下樓梯的時候千萬要注意，除此之外，還有幾個可能會影響腳後跟：

1、鞋子大小不合適

首先鞋子的大小也會影響到腳部骨頭的健康，現在的年輕人經常喜歡穿一些奇形怪狀的鞋，或者因為鞋的生產廠家生產出來的產品不太合格，導致我們腳部受到擠壓或損傷，最後慢慢的變得疼痛，所以說我們在選用鞋子的時候，盡量要選合適自己尺寸的，尤其注意不要穿鞋跟太高的鞋子。

2、骨質增生

如果經常疼痛的話，那麼我們就要警惕是腳後跟的骨質增生所導致的，這個問題就比較嚴重了，如果發生此類情況，我建議到本地的正規醫療機構進行相應的檢測，在科學的指導下進行有效的治療和保養。

3、骨質疏鬆

骨質疏鬆也有可能導致腳後跟疼痛，這是因為骨質疏鬆是缺鈣所引起的，而骨質疏鬆以後，我們的骨頭會變得相對來講比較脆弱，通俗的說就是容易受傷，所以當骨質疏鬆的現象發生以後，我們就應該注意在日常生活當中多補充一些鈣質。