骨質疏鬆早預防早治療

1、骨質疏鬆，越早預防效果越好，科學補鈣的方式有哪幾種？

我們都知道，如果一個人的身體內缺少了鈣這種元素了的話。那麼，他就會出現諸如骨質疏鬆等一系列症狀，尤其是對於老年人來說，這種現象尤為嚴重。而如果到了那個時候，再想到要去進行補鈣等這樣的操作，恐怕就已經為時已晚了。所以說，補鈣要趁早，在我們還算年輕，身體還沒有出現那諸多困擾的情況之下，便「未雨綢繆」，及時為自己的身體健康著想，多多補充鈣元素，以免在自己的老年出現那諸多狀況。

那麼，我們只是簡單的服用鈣片就是補鈣了么？補鈣真的就只有這么簡單么？現在的許多醫生都在提倡的科學補鈣是不是就只是單純的服用鈣片呢？如果不是，那麼，所謂的科學不該究竟又是什麼樣子的呢？

一、接受適當的光照進行補鈣。

我們如果要補鈣，其實，絕對可以通過接受光照的方法來進行。我想，應該我們中的大多數人都是知道的，接受適當的光照，是有利於我們的身體對於鈣元素的吸收與凝聚的。所以，在適當的情況之下，接受適量的光照，絕對是有利於我們的身體補鈣的情況的。

二、去正規葯店購買對症的鈣片。

我們所有人都知道，如果說一個人生病了，那麼，他是不可以在不經過醫生的指導下自己買葯來進行服用的。因為，很多時候，即使是同一個人，所生病症的症狀也極其相似，可是，那也有可能是不同的病狀，需要服用完全不同的葯。這也就是所謂的「對症下葯」。可是，你知道么？即使是補鈣，也是要對症下葯的呦。現在的市面上，有很多種的補鈣葯品，如果你想要進行補鈣的話，最好還是要知道自己究竟是缺乏哪種的鈣元素，然後相對應的進行補鈣。

2、懷孕後別捨不得吃4種食物，或對胎兒發育有益！4種食物是什麼？

小雅已經懷孕6個多月了，為了自己和胎兒的健康，小雅准備在孕期多吃一些補身體的食物。不過，在抵達超市之後，看著琳琅滿目的商品，小雅一時間也沒了主意，她不知道到底應該買些什麼。為了不浪費自己的時間，小雅立刻給醫生朋友打電話，讓她推薦幾種有助於胎兒發育的食物。在朋友的建議之下，小雅終於買到了合適的物品，那麼這些東西到底是什麼呢？下面就一起來看看吧。

燕窩

醫書記載燕窩味甘、性平，非常適合體質虛弱和大病初癒的人用來補身體，當然也適合孕媽食用。因為它含含豐富的蛋白質、鈣、鉀、鐵等元素及多種礦物質，可以促進細胞代謝提高人體機能。孕期多吃燕窩的話，不僅可以促進胎兒的發育，對孕媽身體的健康也是有益處的。不過，市面上的燕窩有很多，建議各位孕媽在購買燕窩時，一定要買大品牌的，這樣吃著才會更加安心。

紅薯

紅薯一種很常見的食物，而且還非常好吃，除了這一點之外，紅薯還富含營養纖維、維生素B6、鉀等元素，非常有益於人體的健康。最重要的是，紅薯還富含豐富的甘薯β-胡蘿卜素,這是一種抗氧化劑，當孕媽吃下紅薯之後，它就會由身體轉化成維生素A。而維生素A對胎兒的眼睛、骨骼和皮膚的發育能起到很大的幫助。

酸奶

酸奶是一種很常見的飲品，很多人都喜歡喝它，不僅因為酸奶好喝，跟它富含多種營養也有一定的關系。建議孕媽養成每天一杯酸奶的好習慣，因為它比牛奶的鈣含量還要多，孕媽經常喝的話，不僅可以降低早產的風險，還能預防骨質疏鬆，對胎兒的發育來講，也是有益處的。

燕麥片

很多女人到了孕中期之後，孕吐的反應會越來越嚴重，有些孕媽甚至因為孕吐的關系而吃不下早飯。這樣做是不對的，不僅損害自己的健康，對胎兒的發育也會造成不利的影響。因此，一定要吃早飯，建議孕媽每天早晨可以泡一杯燕麥片，因為它富含維生素B6、蛋白質以及纖維，不僅可以緩解孕吐後的疲憊，對胎兒的發育也有益處。

相信各位孕媽看過本篇文章之後，對孕期該吃什麼東西，已經有了一個清楚的認識。其實，除了飲食之外，孕媽也要注意自己的作息，這樣才能更好的保護胎兒的健康。

3、除了吃鈣片預防骨質疏鬆，還有什麼其他好的方法預防嗎？

在日常生活中，我們可以通過合理膳食搭配、健康生活方式、早預防早治療三個方面預防骨質疏鬆。

1、合理膳食搭配

多食用含鈣、含磷的食品，少吃糖、食鹽及碳酸飲料，動物蛋白也不宜過多。因為磷存在於人體所有細胞中，是維持骨骼和牙齒的必要物質，適量補充磷元素能有效預防骨質疏鬆。而碳酸飲料中含有大量磷酸，磷酸會影響鈣的吸收，引起骨質疏鬆。

2、健康生活方式

適度參加戶外活動，每天接受約半小時的日光浴，不吸煙不喝酒。曬太陽時，陽光中的紫外線會照射進人體的皮膚，促進人體內合成維生素D，而維生素D又可以幫助人體吸收鈣，所以每天半小時日光浴很有必要。又因為煙酒裡面的某些化學成分會影響骨頭吸收鈣，所以建議不吸煙不喝酒。

3、早預防早治療

一些疾病與骨質疏鬆有關，一定要早預防早治療。這些疾病一般包括：糖尿病、哮喘、類風濕性關節炎、慢性腎病、甲亢、慢性肝病等。

總而言之，預防骨質疏鬆的前提是骨量要充足。所以我們可以多補充維生素D，可以多食用魚肝油、深海魚類、動物肝臟等；適當增加戶外光照時間，通過增加戶外光照時間來增加人體自身合成的維生素D以促進人體內鈣的吸收；遇到與骨質疏鬆有關的病症一定要早發現早治療，這樣不僅能保證我們不被病痛纏身，還能預防骨質疏鬆，何樂而不為！

4、當你老了，如何保持一身硬骨頭？

當人老了，大多數人最大的願望就是身體健康。但你有沒有常常聽到周圍的老人家不小心摔了一跤，骨折了。甚至從此折卧床，肺部感染，下肢血栓都出來了，所帶來的身心痛苦難以言述。宣武醫院急診科郭亞威醫生表示，老年人摔一跤就容易骨折很可能是骨質疏鬆了。

人的身體就像是一棟房子，靠206塊骨頭的連接組成。一旦發生骨質疏鬆，整個身體就會像豆腐渣工程一樣，無法承受相應的重量，容易出現骨折等種種問題。由於骨質疏鬆的發展是長期的、隱蔽的，因此骨質疏鬆症又被稱為人體「寂靜的殺手」。

導致老年人骨質疏鬆的因素

1.可控因素：低體重、性腺功能低下、吸煙、過度飲酒、過多咖啡攝入、體力活動缺乏、高鈉飲食、鈣和維生素D缺乏、有影響骨代謝的疾病和應用影響骨代謝葯物。

2.不可控因素：人種、老齡、女性絕經、母系家族史。

骨質疏鬆給老年人帶來的危害

衛健委關於老年人骨質疏鬆預防的10個提示

上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。預防更重要，從任何時候都不算早，從任何時候都不算遲。以下是衛健委對於老年人骨質疏鬆預防的10個提示：

1.骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。

2.人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆的發生有密切聯系。

3.富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

多食富含鈣質食物：海產類、豆製品類、乳品類、蔬菜類、堅果類，以及其他添加鈣食品。肉類攝取應節制，過量蛋白質攝入會增加鈣質流失，應按照營養學會膳食指南中對肉類攝取的每日推薦量控制在200—300克左右；少食腌製品；避免長期使用利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌葯、強的松等。

4.無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

5.不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或開胃酒120毫升之內。

6.步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。

美國運動醫學會推薦的骨質疏鬆症預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走。患者至少每周進行兩次訓練，每次一個小時，具體如下：20分鍾行走、跑步或增氧健身運動，然後5分鍾跳繩、40分鍾力量訓練（握拳、上舉等），從而使所有的肌肉群得到鍛煉。

7.平均每天至少20分鍾日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。適當日照曬太陽是利用日光進行的一種鍛煉，陽光還能夠促進體內活性維生素D的生成。老年人接受適量陽光，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。曬太陽的時間段最好在每天下午3時以後到傍晚時分， 20到30分鍾為宜，在這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。

8.負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

9.預防跌倒。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。骨質疏鬆症患者的生活環境應光線充足、地面乾燥且少障礙物，不鋪地毯或將地毯固定住；在飯後起立、夜間起床、下雨、下雪、地面有冰、負重等容易跌倒的情況，應加倍小心，採取措施防止跌倒。外出活動時使用各種保護工具：如步行器、關節保護器、具有防滑鞋底而富彈性的平底鞋等。

10.高危人群應當盡早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，早診斷，早治療。

願所有老年人都健康快樂，當你老了，仍是一把硬骨頭！

5、骨質疏鬆，及早預防是關鍵，哪些方法能夠減少體內鈣物質的流失？

人一上了年紀，身體最先出現問題的可能就是骨頭了。隨著年齡的增長，人的身體的機能會出現不同程度的下降。比如皮膚衰老，腿腳不便，而人體的鈣質流失是一個很大的問題，老年人補鈣變得尤為關鍵。不過，對於補鈣，很多老年人對於補鈣都有一定的誤區，而只單純懂得吃鈣片進行補鈣，其實效果往往事倍功半。得先知道老年人缺鈣的原因，再對症下葯。方能做到更好的補鈣。

老人缺鈣主因是老人器官機能下降，胃酸分泌減少。老人由於血管逐漸硬化，胃部供血不足，胃粘膜內的腺細胞開始減少或退化，導致胃液及胃酸分泌減少，這就使食物中的鈣不容易解離成鈣離子的形式被吸收，容易缺鈣。其次是維生素D吸收和合成減少。老人膽囊及膽管壁變厚，膽汁減少而粘稠，使脂肪消化和吸收減少。同時老人皮膚合成維生素D能力也逐漸降低，到了80歲時只有20歲時的一半，這些造成內源性維生素D合成減少。

還有一個重要原因是骨膠原蛋白流失。骨膠原蛋白不僅能夠潤滑骨關節，而且還能促進鈣質在骨骼上的附著，減少鈣流失。但是骨膠原也會隨著人體年齡的增大而逐漸流失，所以加速了鈣的流失。所以。老年人想要補鈣，除了吃鈣片，還要從補充骨膠原蛋白和減少流失這方面著手。很多老年患者對骨質疏鬆的預防意識十分缺乏，其實骨質疏鬆症的預防比治療更重要。

其實，老年補鈣，是亡羊補牢。中年人應該在骨峰值開始下降的時候就注意加強運動、補充鈣劑和維生素D，維護充足的骨量。

6、卵巢早衰，在吃激素和坤泰膠囊，還需要補充鈣和維生素D來預防骨質疏鬆嗎？

這個是中成葯,不含雌激素的,可以放心服用。

7、骨質疏鬆早期有何症狀？又該如何預防呢？

骨質疏鬆的人早期會出現關節疼痛的情況，平時一定要注意多補充鈣質，減少活動量。

8、女人進入更年期吃什麼可以延緩更年期

1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其專中的B族維生素和碘也屬能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
3、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
4、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
4、葯物使用
這種症狀女性可以服用金巢安，它裡面含有木瓜濃縮粉、葛根濃縮粉、大豆濃縮粉，都是含有植物雌性激素較高的成分，具有增加雌性激素，調理內分泌，緩解經期疼痛，調節月經紊亂等，每天喝兩袋，對身體有很好的調節。