骨質疏鬆練肌肉嗎

1、最近健身練肌肉，中午可以吃玉米饅頭嗎？

現在的男性都在追求八塊腹肌和胸肌，這樣代表著他們男子漢，展示了其陽剛之氣和魅力，男性朋友如何來練好肌肉？

男性如何練好肌肉？

1、更高和更重的次數

在鍛煉時需要更重以及更高的次數，這樣可以鍛煉能量的系統，從而刺激了身體中的一些肌群。但是一定要在專業的教練指導下進行，在訓練前一定要為身體補充足夠的能量。

2、適當加入單邊訓練

可以嘗試單手俯卧撐，單腳跳等運動，單邊訓練可以補充肌力不平衡，控制好肌肉，可以嘗試著提高自己的訓練難度。

3、慢速度地運動

男性朋友平時可以多做舉啞鈴的動作，要慢慢的舉起來，然後慢慢的放下，這樣可以更深層次的來刺激肌肉，尤其是在放下啞鈴的時候，一定要控制好速度進行退行性的鍛煉，這樣才可以充分的刺激肌肉。

鍛煉肌肉吃哪些食物好呢？

1、雞蛋

在雞蛋裡面含有大量的蛋白質，能夠有效的提高身體的免疫系統，以及強化身體的代謝功能，雞蛋裡面也含有大量的卵磷脂、飽和脂肪以及健康的脂肪，有利於肌肉的生長。

2、牛肉

男性朋友平時可以多吃一些牛肉，可以幫助人體快速的練出肌肉，因為牛肉裡面的蛋白質是非常高的，而且能夠把身體裡面酸性排出體外，即使多吃也對身體沒有任何的負擔，而且牛肉裡面的脂肪量很少能夠促進肌肉的增加。

3、全脂奶

如果想要快速長出肌肉的話，那就應該多喝一些全脂牛奶，裡面還有大量的脂肪以及蛋白質，牛奶裡面的脂肪一般都是短鏈的。短鏈的脂肪能夠有效的促進合成，防止肌肉出現分解，容易在身體裡面轉化為體脂，促進了身體吸收維生素d，減少了患上癌症的風險。另外也應該多吃一些碳水化合物的食物，比如燕麥片、玉米和饅頭。

溫馨提示

男性要選擇正確的方法來鍛煉肌肉，長時間鍛煉出肌肉可以預防心腦血管疾病的發生，在鍛煉的過程中加深了呼吸的過程，會讓人們吸入更多的氧氣，排出體內過多的二氧化碳，增加了肺活量，改善了其呼吸系統的功能，同時也可以預防骨質疏鬆的發生。千萬不能盲目的練肌肉，不然會反其道而行之。

2、骨質疏鬆引起肌肉疼痛要堅持鍛煉嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

3、如果是為了強壯肌肉,健美體形,預防椎間盤突出症,頸椎病以及骨質疏鬆,骨質軟化的人, 應當做無氧運動???

跑步不是不合適，當然活動對身體肯定是有好處，只是加強無氧運動有助於增強肌肉，讓肌肉在您做動作的時候起到一個支撐的作用。以免讓某一部位充分受力。

4、老年骨質疏鬆有何症狀？久坐站起來腿肌肉痛，是否是其症狀之一？

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5、骨質疏鬆會導致肌肉一直減少嗎？

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6、打激素練肌肉會有副作用嗎

1、感染：因為能抑制機體對炎症的反應，而使機體抗感染的能力下降， 因此，表淺的或輕微的感染可能演變為全身性感染，靜止期感染可能轉變為活動性感染，能使潛在的病灶如化膿性病灶，結核等活動和擴散，所以平時應注意預防感染，細心觀察病情，必要時及時減量並停用，而當有急性感染中毒發生時，必須與足量、有效的抗菌葯物配合應用，合並結核者與足量的抗結核葯同用。

2、體態改變：許多激素治療的患者可發生體態的改變，以致影響患者的精神，情緒，由於長期應用激素可使脂肪重新分布，患者可出現滿月臉、水牛背、軀乾肥胖、四肢瘦小向心性肥胖等體態改變，還可出現痤瘡、多毛、皮膚紫紋等影響美容。

3、糖尿病：激素可增高肝糖元，補充血糖，誘發糖尿病，應用大量皮質激素時應注意觀察血糖、尿糖變化，發生高血糖則應給予降糖葯治療，必要時可應用胰島素治療，但隨著激素用量的減少，降糖葯或胰島素用量可減少。

4、骨質疏鬆：激素可使骨質脫鈣，變為骨質疏鬆，骨質疏鬆即指單位體積骨量的減少，就好象蓋房子減少了鋼筋用量一樣，很容易造成骨折。無菌性骨壞死，尤其是發生在股骨頭的骨壞死也是一種常見的並發症，但其發病機理可能是由股骨頭血液循環障礙與毛細血管炎所造成的骨股頭壞死，因其壞死原因不是細菌感染而致，也稱之為無菌性股骨頭壞死。所以長期用激素的患者一定要定期做骨密度測定，做到心中有數，同時在服用激素時，加服維生素和鈣制劑，這樣可減輕皮質類固醇所致的骨質減少，以預防和治療骨質疏鬆症，適當的體育鍛煉可促進骨骼的血液循環， 促進新陳代謝，對防治骨質疏鬆與股骨頭壞死有一定的幫助。補鈣是一個長期的任務，患者務必要持之以衡，堅持不懈，才能取得較好的療效。

5、消化性潰瘍：激素可刺激胃酸，胃蛋白酶分泌，過多的消化液常可造成胃炎，胃及十二指腸潰瘍，甚至穿孔出血，患者如出現消化道症狀，在服用激素時應與制酸劑同服，以保護胃粘膜免受損傷，臨床常用的有雷尼替丁，陳香露百露等，可作為口服激素葯的協同用葯常規使用。

6、電解質紊亂和高血壓：激素可導致水鈉瀦留而引起水腫，有很多患者出現高血壓，由於鉀排泄增多，患者常有低鉀發生，對充血性心力衰竭或明顯的周圍性水腫病人應選用對水鹽代謝影響小的激素類，定期檢查患者的電解質平衡狀況。激素類葯物治療常並發高血壓，尤其是狼瘡腎的患者，此時，一方面盡量減少激素用量，一方面使用合適的抗高血壓葯物，如心痛定、開搏通等。盡管有些抗高血壓葯物可能對狼瘡體質帶來副作用，但在權衡了利弊之後仍需果斷使用。

7、其他：大量應用皮質類固醇時患者可明顯的出現興奮，易激惹，欣快感，神精過敏，失眠，也可出現抑鬱症或精神病，長期大量應用激素可出現肌無力，肌萎縮，甚至肌炎，眼壓增高，甚至青光眼，皮質腺功能減退等。月經不調甚至閉經也是很常見的。

7、50歲荷蘭「潮老頭」，30年來堅持鍛煉肌肉讓小鮮肉汗顏，如今怎樣？

隨著社會的大力發展，人們的生活水平也越來越高，不再擔心溫飽的問專題，更多的時間放在了自屬己的健康上，畢竟有一個好的身體才是革命的本錢，特別是上了年紀的人，他們就更加關注養身，健身等問題了，今天要說的一個國內84歲老人，他非常的喜歡健身，而且心態也好，被稱之為「最潮老頭」，如今怎樣了？

這個人「最潮老頭」叫做王德順了，胡須跟頭發已經變白了，不過看他走路還有站姿就可以看出他的身體非常的硬朗，全身充滿了力量美，即使跟年輕人比，也是有著優勢，兼職就是老人之間的大帥哥，而且不看他的白頭發，很難想像他已經84歲了。

王德順能在這個年紀保持那麼好的狀態這離不開他每天的堅持鍛煉，這已經成為了他生活中不可缺少的一部分了，就跟吃飯一樣是必須做的，當然更重要的是他還有一個年輕的心態，他平時的穿著也是很年輕化，他並不會覺得自己年齡大就跟年輕人有代溝，相反的，他有很多年輕的朋友，而且王德順跟他們相處的很融洽。

如今的王德順依舊沒有放棄鍛煉，不過畢竟年紀大了，也要注意一個度，不然也容易受傷，對此大家覺得呢？