維生素c預防骨質疏鬆

1、為了預防骨質疏鬆症，你應該改掉哪些習慣?

隨著年齡的增長，我們的骨骼變得不那麼緻密，這就削弱了它們的形狀。最終，你的骨頭會開始擴大微小的骨折。由於這些骨折很小，它們肯定不再是麻煩了。然而，如果你的骨質疏鬆症擴大了，你會擴大很多小骨折直到它們上傳成為一個大問題。

你需要了解什麼來拯救你的骨質疏鬆症

最酷的消息是骨質疏鬆是可以預防的。如果你遵循這5條簡單的建議，你可能會幫助你的骨骼保持強健和密集，從而保持多年的最佳健康狀態。

1. 攝入大量的鈣。鈣是構成骨骼的基石。如果你的鈣攝入量不足，你的骨骼就會變得更加脆弱。通過牛奶和酸奶，從綠色蔬菜、綠葉蔬菜和大量大豆商品中很容易獲得鈣。你可能還需要補充鈣質。

2. 在你沒有足夠的營養的情況下，在你的飲食中添加鈣並不總是很有效。這是因為營養有助於你吸收鈣。整個夏天，你的高質量營養供應都來自於太陽能。當天氣寒冷時，你可能會嘗試曬黑床墊或添加了維生素D的產品。牛奶和某些早餐麥片中含有額外的營養D。還有其他一些對保持骨骼強健至關重要的營養物質，包括維生素k、磷、維生素C、鎂、錳、鐵、硼和銅。在你的減肥計劃中突出這些礦物質的好方法是服用多種維生素。

三。負重運動項目。這里最好的信息是，你現在不需要在你家附近的健身房開始重量訓練養生法。事實上，大多數女性完全通過步行來獲得正確數量的負重鍛煉——因為你正在負重你自己的體重。為了保持骨骼的堅固，每天站起來活動幾分鍾是非常重要的。如果你可以做更多的運動，你就必須達到這個目標。運動對於保持健康的體重也是至關重要的——這是防止骨質疏鬆症的其他正確方法。只要記住，你不想減掉太多的體重，因為這也意味著骨量的減少。

四。戒掉那些可怕的習慣。你可以偶爾喝點酒，因為這已經被證明可以改善你的骨骼狀況。但是過度飲酒會對骨骼造成傷害。吸煙也會增加你骨折的幾率。另外，當然，戒煙是一個全面的真正的健身偏好。

五個不要等待太遲了。盡早考慮骨質疏鬆症，不要等到第一次出現更年期跡象。在絕經後，骨頭的確會更快地腐爛，但如果你的骨頭一開始就很脆弱，那麼在絕經前就做好准備並不是一個好主意。相反，你必須在可行的時候就開始遵循這些指導方針。

更快樂、更健康的生活方式

採取這些小步驟來挽救你的骨質疏鬆症的偉大組成部分是它們可以幫助你很好地挽救不同的情況。遵循這5條簡單的建議，你可能會過上更快樂、更健康的生活。

2、老年人骨質疏鬆，是因為骨中缺少（）A．維生素B．鈣C．鐵D．

A、缺乏維生素會導致各種疾病如神經炎、壞血病等，但不會患骨質疏鬆，故不符合題意；
B、鈣主要存在於骨胳和牙齒中，使骨和牙齒具有堅硬的結構支架，缺乏幼兒和青少年會患佝僂病，老年人會患骨質疏鬆，所以符合題意；
C、鐵是合成血紅蛋白的主要元素，缺乏會患貧血，所以不符合題意；
D、水是構成人體細胞的重要成分，對人體內的各種化學反應作用極大，但缺乏水不會患骨質疏鬆，所以不符合題意；
故選：B

3、為預防中老年人患骨質疏鬆症，應建議他們適量補充下列哪類無機鹽和維生素D（）A．含鈣的B．含鋅的C．

無機鹽中含有的鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分，幼年缺鈣易患佝僂病，中老年人缺鈣易患骨質疏鬆，因此，上了年紀的人易骨質疏鬆，應補充含鈣的無機鹽豐富的食物．
故選：A

4、老人患骨質疏鬆，原因是骨中缺少了（）A．蛋白質B．鐵C．維生素CD．維生素

A、蛋白質是構成人體細胞的基本物質，人體的生長發育、組織細胞的修復和更新等都離不開蛋白質．此外，蛋白質還能被分解，為人體的生理活動提供能量．A錯誤．
B、鐵是構成血紅蛋白的一種成分；缺鐵容易造成貧血，B錯誤．
C、體內缺少維生素C易得壞血病，C錯誤．
D、維生素D促進鈣磷的吸收和骨骼的發育，老年人由於新陳代謝變緩，消化能力減弱，骨骼中的鈣逐漸丟失，因此易患骨質疏鬆症．
故選：D

5、骨質疏鬆症的維生素C要怎樣獲取？

骨質疏鬆症患者的膳食要富含蛋白質和維生素C。高蛋白膳食可明顯增加鈣的吸收。膳食中若缺乏蛋白質，骨有機質生成不良，若缺乏維生素C則影響基質形成，並使膠原組織的成熟發生障礙。因此，必須供給充足的蛋白質和維生素C。

一般主張每日供給優質蛋白60～70克、維生素C300毫克以上。這些蛋白質主要從魚、蝦、奶及黃豆製品中獲得。維生素C可通過食用富含維生素C的蔬菜和水果獲取。

6、維生素在體內的含量少，但作用大．缺乏維生素C易患______，缺乏維生素D易患______

常見維生素的食物來源、功能、缺乏症如下表：
維生素種類食物來源主要功能缺乏症維生素A動物肝臟、魚肝油、玉米、胡蘿卜促進人體正常發育，增強抵抗力，維持人的正常視覺皮膚粗糙、夜盲症維生素B1牛肉、動物腎臟、豆類、谷類的種皮維持人體正常的新陳代謝和神經系統的正常生理功能神經炎、食慾不振、消化不良、腳氣病維生素C綠色蔬菜、辣椒、西紅柿維持正常的新陳代謝，維持骨骼、肌肉和血液的正常生理作用，增強抵抗力壞血病、抵抗力下降維生素D動物肝臟、魚肝油、蛋類促進鈣、磷吸收和骨骼發育佝僂病、骨質疏鬆因此缺乏維生素C易患壞血病，缺乏維生素D易患佝僂病和骨質疏鬆症．
故答案為：壞血病；佝僂病和骨質疏鬆症

7、人體缺乏維生素C容易出現 A．骨質疏鬆 B．夜盲症 C．牙齦出血 D．貧

C