1、怎麼樣才能睡著啊
1.改掉仰卧抄的習慣
仰卧是最常襲見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
最佳睡眠姿勢：右側卧。
2.寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
3、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張舒適的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
4、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
5、根本入手
每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鍾，提高睡眠質量。
2、早上睡覺起來腰疼，過一會就好了，是怎麼回事
你這屬於腰椎小關節紊亂的症狀,休息時肌肉放鬆紊亂的小關節坎壓住,肌肉就被動在一個位置,時間久了引起肌肉疲勞痙攣,故早上起來引起腰痛,稍微活動一下坎壓的小關節被彈開症狀就緩解了,這說明你平時的腰椎功能鍛煉的少,你應該加強體育鍛煉了.
3、早上睡醒之後馬上起來好還是再躺一會後起來好？
早上睡醒之後，再躺一會後起來好。
睡醒後馬上起床對身體有害:
1. 醒後立即起身
有些人早上聽到鬧鍾鈴聲會立刻起身,這樣是不對的。人睡醒後,由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。最好的辦法是把鬧鈴設置的比預定起床時間早幾分鍾,鈴聲響起後在床上緩一緩,等腦子慢慢清醒過來,在被窩里活動一下手腳再起床。當然,前提是別在這幾分鍾內又睡回籠覺。
2. 醒後揉眼睛
許多人早上醒來後都有揉眼睛的習慣,覺得揉過眼睛後視力會變得更清晰。事實上起床後揉眼睛對眼睛健康不利,尤其是糖尿病、高血壓等患者,千萬不要起床後揉眼睛。用手揉眼睛還容易破壞皮膚彈性,導致毛細血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛,進而造成感染。因此,早晨起床後可以洗凈雙手,用干凈的溫毛巾熱敷眼部,或用清水沖洗。
3. 起床後立即疊被子
疊被雖然是保持整潔的好習慣,但起床後立即將被子疊起來是不正確的。因為人在一個晚上的睡眠過程中,呼吸道和全身皮膚上的毛孔都會陸續排出不少的廢氣,比如二氧化碳。與此同時,皮膚細胞也相應地會排泄出一些代謝產生的物體和皮屑等,這些不幹凈的物質都已經散布在被子中。這時候如果立即疊被,被子就會保持在相對密閉的狀態下,那這些不幹凈的物質就不容易被排出,如不讓其散發出去,易使被子受化學物質污染,給蟎蟲創造生存條件。早上起床後最好先將被子翻轉過來,讓被子內側朝外,同時將門窗打開通風,等洗漱完再將被子疊好。
4. 醒後賴床不起
許多上班族遇上節假日,便習慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感受:躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩,還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。還有人鬧鍾響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。因此,不論何時都要養成不賴床的好習慣。
5. 醒後馬上進食
經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於「半夢半醒」的狀態,需要十幾分鍾至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。
6. 起床後不拉開窗簾
不少人起床懶得拉開窗簾,其實要想從睡眠狀態恢復過來,最好先拉開窗簾,讓陽光進來,給生物鍾一個信號。此時,身體就會停止分泌令人睏倦的褪黑激素。然後在窗邊站立片刻,深呼吸,給大腦足夠的氧氣,加速清醒。
7. 醒後立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鍾，再慢慢走向廁所。
8. 醒後立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」。然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次；然後仰卧，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。