骨質疏鬆患者曬太陽多長時間

1、曬太陽可以改善骨質疏鬆，那每天曬多久合適呢？

我們國家老年人口越來越多，隨著老齡化日益嚴重，骨質疏鬆症的重視程度也比以前高多了。

對於很多人來說，大家都知道曬太陽可以有效地預防和治療骨質疏鬆。

但是到底應該怎麼曬太陽呢？在家可以曬太陽嗎？曬太陽要不要開窗？

不是會建議患者在太陽底下暴曬吧？

當然不用暴曬，其實曬太陽也沒有那麼難，今天就查一些資料，總結一下應該如何曬太陽，現在就娓娓道來。

一、為什麼曬太陽有作用。

為什麼曬太陽會對骨質疏鬆有效呢？

無論是在預防和治療中曬太陽對骨質疏鬆都有很重要的意義。

究其原因，還是太陽光中的紫外線的作用。

首先要知道一個問題，那就是骨質疏鬆是因為骨骼中鈣沉積的量比較少，或者也可以說骨質在生成和破壞的過程中，生成的量沒有破壞的量多，長久下來就出現了骨質疏鬆症。

那麼我們一方面需要減少骨質的破壞，另一方面，我們也要想辦法幫助骨質多生成一點。

從生成的方面來講，我們應該怎麼做呢，很多人第一反應都是補鈣。

的確，如果血液中的鈣離子增加，那麼對骨質生成有很大的幫助，但是我們吃進肚子里的鈣離子可以被我們人體順利吸收嗎？

其實並沒有那麼簡單，在吸收的過程中我們需要維生素D的幫助，這樣可以增加腸道對鈣離子的吸收，進一步增加人體中鈣離子含量。

那麼，我們人體中的維生素D含量充足嗎？

當然不充足，維生素D的來源一方面是通過食物獲取的，有一些含有維生素D含量很多的食物，我們通過吃東西就可以吸收到。

如含脂肪高的海魚和魚籽、肝臟、蛋黃中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含量很少。

但這些食物中所包含的維生素的含量並不能夠完全滿足我們身體所需要的，這部分的維生素D占我們所需要的20%。

那麼還有80%的缺口，我們該怎麼補充維生素D呢？

有一個好辦法，我們的皮膚就可以合成維生素D。

這時候是不是突然覺得我們的身體很神奇？

但是我們的皮膚不會自動合成，而是需要在紫外線的照射下才可以把7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。

也有研究顯示，對於阿爾茲海默病合並骨質疏鬆的患者也可以通過紫外線照射，有效減少跌倒的頻率，而且還可以預防椎體骨折。

那麼討論一下關鍵問題，我們應該怎樣曬太陽呢？

二、曬太陽也是一門學問。

先說答案，建議每天在戶外進行一小時左右的日照活動。

這句話一定要充分理解，因為每一個字都是有用的。

首先我們看一下為什麼是一小時，有人就想問了，如果照射時間是不是越多越好啊？

其實並不是。有一份研究調查，通過觀察絕經後婦女日照量和血清中維生素D水平以及骨密度之間的相關性，他們發現了一個事實，曬太陽一個小時剛剛好，陽光照太多了，也沒什麼大作用。

當然結論看著很簡單，但是數據可是做了非常多的。

簡單來說，如果日照量每天在30分鍾以下骨密度情況也會改善，但是改善的效果確實沒有30分鍾以上的好。

另一個問題，30分鍾以上時間越長越好嗎？當然不是，研究發現，每天日照量如果超過60分鍾，新增加的活性維生素地就微乎其微了。

看明白了吧，最終的結論就是30分鍾以下沒什麼用。60分鍾以上也沒什麼用。

所以最終的建議就是每天日照一小時剛剛好。

另外，最好的曬太陽時間是上午10:00到下午3:00這個時間段。因為陽光還可以，但是一定要注意不要讓自己曬傷。

三、除了時間，我們還應該注意哪些？

對於最終的結論，我們還應該再補充幾個小問題。

1、每天日照的時間，說的是真正接受到紫外線照射的時間，那麼我們就不要在曬太陽的時候塗抹防曬霜了，這樣會很嚴重地影響日照效果。

2、但這也並不是說我們應該讓陽光強烈照射，如果曬到皮膚疼痛或者有不舒服的時候，也應該防止皮膚灼傷。

3、有的人會問，在家裡可以看到陽光，那麼我在窗戶底下曬一曬就可以了？

這種說法也是不對的，因為我們的玻璃可以有效地把紫外線擋在外面。這樣的陽光跟不曬太陽沒什麼區別，最大的區別可能就是覺得身上暖洋洋的。

如果真的想在家曬太陽，請務必開窗，會有效的。

4、另外，如果可能的話，一定要在戶外進行正常的活動，不要一直坐著，起碼應該多散散步。

5、但是對於一些長期卧床或者行動不方便的骨質疏鬆患者來說，也可以採取室內紫外線療法。

這種療法聽起來很高大上，其實也很簡單，就是用我們人體可以接受的紫外線燈光照射一下。不過需要注意的是，照射時間和劑量要保證患者的絕對安全。

總結。

大家都知道曬太陽是改善骨質疏鬆的有效方式，所以如果可以曬太陽的話，還是去曬曬比較好。

每天一個小時的戶外活動，說多不多，說少其實也不少，如果能堅持下來，那肯定是一個讓人敬佩的愛好。

另外，如果可能的話，也建議去室外進行一些體育活動。可以選擇太極拳或者五禽戲。當然，如果身體素質比較好的話，也可以選擇一些球類運動。當然，這還是要看個體的身體素質，否則有可能出現損傷。

總之，量入為出才是最好的。

2、骨質疏鬆可以曬太陽嗎

建議咨詢醫師或者葯師，一般來說是缺礦物元素，曬太陽只是促進吸收，並不能減緩元素缺乏。

3、人每天曬太陽至少要多長時間?

每天到累計三小時。

才能合成每天必要的維生素D

最好在紫外線弱的時候直曬，也就是11點以前，下午4點以後

4、一般曬太陽曬多長時間為好？

秋季紫外線照射比春冬季強。在這個季節，老年人適當接受陽光的照射，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強的紫外線照射，就可能誘發皮炎、白內障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避開正午，選擇在早上10點前及下午4點後的陽台或空曠場所曬太陽。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光。老人體質沒有年輕人好，因此每天曬1小時、每次20—30分鍾即可。但患有白內障的老人應注意，不要讓紫外線直接射入眼睛，最好戴一副防護鏡，同時穿長袖薄衣，以防曬傷胳膊。
中青年人身體的新陳代謝較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素d，故而需要較長時間的日照。上午6—10點和下午4—6點，充分地在陽光下活動是不錯的選擇，每天曬1—2小時左右為宜。如果出汗太多，就多喝一些水。
少兒處在身體成長發育的關鍵時期，尤其是骨骼的發育，需要大量維生素d來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素d則會引起鈣吸收障礙和骨礦化障礙，導致兒童生長緩慢和佝僂病，所以要多曬太陽。但「曬」亦有度，避開正午12點至下午4點的陽光，其餘時間應盡可能讓他們在陽光下玩耍，以充分補充體內的維生素d。
嬰幼兒皮膚嬌嫩，很容易被陽光灼傷，所以要選擇微弱的陽光，並遠離陽光能直射到的地方。家長可在清晨或傍晚，在樹陰下、屋檐下或開窗讓寶寶沐浴陽光。每天曬1小時，每次15—30分鍾左右為宜。有些父母擔心寶寶被曬黑，常用傘為其遮陽，或把寶寶捂得嚴嚴實實。其實黑皮膚對人體有一種防衛功能，家長不必太擔心。有的媽媽怕寶寶吹風，常關著窗戶讓寶寶曬太陽，這樣其實是隔離了紫外線，阻礙了維生素d在體內合成。

5、每天曬太陽多長時間最合適？

曬太陽時間一般在半小時到一個小時內。

一、曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。

二、根據研究表明，正午時間和晴空萬里時最好不要曬，天空有點雲彩時比較適合，如果感到陽光使皮膚產生了刺痛或灼熱感，就應該躲避到陰涼處。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然，曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好選擇在戶外或寬敞的陽台上。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

三、也有人說，曬太陽養生的最佳時間是上午9~11時和下午5~6時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。

四、一般每天曬太陽1到2個小時就可以的!可以做，注意營養的補充和注意維生素AD的補充，以及液體乳鈣做對症補充，和輔食的添加，多吃些雞魚蝦做補充就可以的!

五、曬太陽可以強壯人體鈣質的，曬太陽也是有講究的，要看太陽光的強度，紫外線太強也不舍和曬太陽，而且會曬傷皮膚，紫外線太弱又起不到作用，一般冬天曬太陽最好，時間1小時左右為宜 ，夏季每天曬太陽半個小時就可以了。

(5)骨質疏鬆患者曬太陽多長時間擴展資料：

曬太陽的益處

1.常曬太陽能預防近視

陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。所以，經常曬曬太陽可以降低近視的風險。

2.常曬太陽減少感冒

曬太陽可以提高體內的維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症狀，從而降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的發生機率。

3.常曬太陽血管更健康

如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎症的發生，更有益於血管的健康。

4.常曬太陽能延長壽命

專家經過長達26年的研究發現：多曬太陽的人壽命也比其他人長。

5.常曬太陽能提升激素水平

經常曬太陽可以得到最廉價的天然「偉哥」，如果每天堅持曬太陽1小時，體內的睾丸激素就能增加69%。

6.常曬太陽可以降低患癌症的風險

研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。

7.常曬太陽少得抑鬱症

研究發現：有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等症狀，這都是日照時間減少引起的。

8.常曬太陽可增強免疫力

經研究證實：人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高。而曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。

6、骨質疏鬆最好是否曬太陽

出現骨質疏鬆主要是不良生活習慣、缺乏運動和日曬減少造成的。」骨科專家介紹，相對來說，前兩個原因，人們或多或少都知道，但對曬太陽少會導致骨質疏鬆卻不太明白，有人甚至認為曬太陽多了會誘發皮膚疾病，其實，人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成，所以曬太陽很重要。
骨科專家解釋說，陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D 可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
「若體內活性維生素D的量不足，即使吃了鈣片，也不能起到補鈣的效果。」骨科專家說，冬季曬太陽既可以減少骨質流失，又能夠增加人體對鈣質的吸收，還能夠增強骨細胞的活性。

很多人都選擇在室內曬太陽，殊不知室內曬太陽只得到了陽光的溫度，卻拒絕了陽光的「營養」。
骨科專家解釋說，普通玻璃窗戶可以阻擋紫外線，玻璃吸收了紫外線之後，人體只能接收到日光中的紅外線，所以只會感覺到溫度，不會起到補鈣的作用。
「冬季外出曬太陽的最佳時間是上午9點至10點，下午2點到4點。這個時間段的紫外線對鈣質吸收作用更大，而且正是氣溫比較高的時候。」骨科專家說，日常生活中，很多人特別是老年人喜歡長時間曬太陽，認為曬得時間越久，補充的鈣質越多，其實這種做法是錯誤的，每天堅持曬太陽30~60分鍾即可，「無論哪個季節，尤其是中午12點至下午2點，最忌長時間曬太陽，因為此時的紫外線會對皮膚造成傷害」。
骨科專家提醒，曬太陽時，要多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用，「曬手腳還可以去寒氣，利關節；曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺」。
很多人認為吃飽飯後曬太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。骨科專家說，曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。此外，曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
望採納

7、每天曬太陽多長時間適宜

每天堅持曬太陽不少於30－60分鍾，可平衡陰陽。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫百外線；次選白色服裝，禁忌黑色服裝。
曬太陽度要講科學。

冬季一天中，有三段時間最適合曬太陽。第一段是上午6－9時，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分別是上午9－10時和下午16－17時，此時正值紫外線中的A光束占上風，可促進腸道鈣、磷吸收，有利於增強體質，促知進骨骼正常鈣化。