哺乳期會有骨質疏鬆嗎

1、長期喝咖啡和濃茶對身體有害嗎？

咖啡和濃茶都是常見的提神飲品，每當工作還未做完又想睡覺時，我們就會泡一杯咖啡或者濃茶來驅除睡意，強迫自己打起精神。

而這種違反人體自身修養生息的方法終究會給自身帶來一些損害，正所謂「有得必有失」，得到了更多的時間就會失去身體的健康。

下面就一起來看看，喝咖啡和濃茶對於身體的危害。

首先，我們先來了解一下喝咖啡的危害：

1.咖啡因有助於提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。但如果過多飲用的話，就會產生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經過敏。

2.加劇高血壓，咖啡因因為本身具有的止痛作用，常與其他簡單的止痛劑合成復方，但是，長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴重。

3.誘發骨質疏鬆，咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，對於婦女來說，可能會增加骨質疏鬆的威脅。

其次，再繼續了解喝濃茶的危害：

1.經常喝濃茶易引起貧血。現代醫學研究發現，特別是餐後喝茶會使食物中的鐵因不易吸收而排出體外引起貧血。

2.經常喝濃茶會使多種營養素流失。營養專家發現過量飲茶會增加尿量，引起鎂、鉀、維生素B等重要營養的流失，而且老年人過量飲濃茶還會增加心臟負荷。

2、粗糧和細糧的區別.

各有利弊：
一，粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
（一），好處
1
長久食用可以防止熱性病的產生，如糖尿病、癌症、高血壓、傷風等。
2、防治心腦血管疾病
3、防治糖尿病
4、醫治便秘
5、減肥的浸染
6、防治抑鬱症
7、養脾胃，最好在春季
8、改良腸道環境
（二），壞處
以25至35歲的人群為例，過量食「粗」的話，會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會影響到人體的生殖能力。
1.如果粗糧吃的太多，就會影響消化。過多的纖維可導致腸道阻塞、脫水等急性症狀。
2.長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂「面有菜色」,就是纖維素吃的太多，導致營養不良的典型表現。
3.對於那些養分需要量大的「特殊」人群來說，過食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處於生長發育期的青少年。
4.纖維素還具有干擾葯物吸收的作用。它可以降低某些降血脂葯和抗精神病葯的葯效。
（三），宜忌人群：
胃功能差
胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。
缺鈣鐵
因為粗糧里含有植酸和食物纖維，會結合形成沉澱，阻礙機體對礦物質的吸收。
消化不好
如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。
免疫力低
如果長期每天攝入的纖維素超過50克，會使人的蛋白質(蛋白質食品)補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。
體力活重
粗糧營養價值低、供能少，對於從事重體力勞動的人而言營養提供不足。
發育青少年
由於生長發育對營養素和能量(能量食品)的特殊需求以及對於激素水平的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素，也妨礙營養素的吸收和利用。
老人小孩
因為老年人的消化功能減退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對於胃腸是很大的負擔。而且營養素的吸收和利用率比較低，不利於小孩的生長發育。
患有骨質疏鬆症的老人不要多吃粗糧，因為過量的膳食纖維會影響人體對鈣質的吸收。
2.患有胃病、腸道消化不良疾病的老年人應少吃粗糧，以防膳食纖維刺激腸胃，使病情惡化。
3.營養嚴重缺乏、能量蛋白質缺乏及病後的老年人應少吃粗糧，多補充蛋白質及能量高的食物為佳。
二，細糧：所謂細糧
，原則上是指加工後的成品糧。一般指麵粉與大米等食糧，與「粗糧」相對而言。我國各地區的細糧，根據生活習慣的不同，細糧標准也不一樣，除了西北以未加工的主糧小麥為細糧外，其他地區都是以主糧加工後的成品糧為細糧。細糧有稻米、小麥、玉米等。稻米又分為大米和糯米。
好處：
細糧不僅口感好，而且容易被身體消化和吸收。
細糧中的蛋白質含量高於粗糧，可以有效補充人體對蛋白質的需求。
細糧中含有較多的人體所需的氨基酸。
為了營養起見，粗糧和細糧搭配來吃，才是最營養和保健的。

3、一天最多能喝多少咖啡

裡面還有咖啡因對很多人來說。如果每天喝的咖啡超過兩杯以上，會造成上癮，並且。喝咖啡對解乏基本上沒什麼作用，只是被誇大了而已。

4、有一種補充劑要從小補到老，你給孩子補了嗎？

在工作過程中，經常接到一些家長的咨詢，孩子要不要補鈣？給孩子補點什麼好呢？家長關注孩子健康是好事兒，如果孩子的飲食狀況良好，魚肉蛋奶豆製品蔬菜水果主食吃的都還不錯，基本上不用太擔心。家長們只需要重視一種補充劑的補充就行，它就是維生素D。

首先，維生素D有調節鈣磷代謝的作用，主要體現在①促進腸粘膜對鈣磷的吸收；②增加腎臟對鈣磷的重吸收；③刺激破骨細胞促進骨質溶解，升高血鈣促進骨生成。

其次，維生素D還具有免疫調節的作用，能在一定程度上提高孩子的抵抗力，減少發生呼吸性系統感染性疾病、哮喘、I型糖尿病、食物過敏的發生概率。

兒童時期缺維生素D，會造成骨骼生長發育障礙，嚴重的還會形成雞胸、漏斗胸等骨骼畸形。成年人缺乏維生素D，會發生骨質疏鬆、骨軟化症、易骨折等。

維生素D缺乏的8大症狀：

1、容易生病，比如感冒、感染等

2、經常覺得累

3、骨痛、背痛

4、抑鬱

5、傷口癒合慢

6、骨質減少，骨密度下降

7、掉頭發

8、慢性肌痛

如果你或你家人有以上症狀，建議你去醫院查一下血液維生素D水平。

如何獲得維生素D呢？

由中國營養學會編著的《中國嬰幼兒喂養指南》中指出，嬰兒出生後數日就要開始補充維生素D，不需額外補鈣。這是因為母乳中維生素D含量特別少，所以需要額外補充。一周歲以內的孩子需補充400國際單位。如果是喝配方奶粉的孩子，因為奶粉中額外添加了維生素D，一般不需要額外補充了。

那麼孩子大一點是不是就不需要補充了呢？不是的，因為在天然的食物中，維生素D的含量都不多，只有在一些脂肪含量高的食物中才比較多，比如三文魚、雞蛋黃、灌裝沙丁魚等，而且烹調方式會影響維生素D的活性，比如高溫煎魚的話，可能會破壞50%的維生素D的活性，所以有些食材不能單純只看營養素的含量，還要考慮食材在烹調過程中的損耗。一些強化維生素D的食品中，維生素D的含量多一些，比如強化維生素D牛奶、麥片等，目前我們國內強化維生素D的食物還比較少。單純通過飲食來獲取足夠的維生素D基本是實現不了的。國內部分地區的調查數據顯示約90%左右的人存在維生素D缺乏的情況。

曬太陽補充維生素D靠譜嗎？

好在，我們可以通過皮膚直接照射紫外線來合成足夠多的維生素D。在春夏秋季，陽光充足的時候，大約11點~15點期間，露出頭部、面部、胳膊等，不打傘、不擦防曬霜（防曬霜能阻擋92~99%以上的維生素D的合成）的情況下，在太陽底下曬15~30分鍾，每周曬3次就可以達到預防維生素D缺乏/不足的目的。陰天、霧天、霧霾天、隔著玻璃等都會嚴重影響曬太陽的效果。不過曬太陽的風險也很大，11點~15點這個時間段是最容易曬傷皮膚的，而且研究發現，成年人得皮膚癌與兒童時期日光照射程度密切相關。所以，曬太陽補充維生素D還真有點不靠譜。

維生素D補充多少合適呢？

對於維生素D的補充，建議直接吃補充劑，1歲以內建議每天補充400IU維生素D，1歲到70歲每天補充600IU維生素D，70歲以上建議每天補充800IU維生素D。懷孕期間和哺乳期無論任何季節都建議每天補充不少於400IU維生素D。

5、女性吃鈣鎂片的好處？

補鈣的好處就是補充身體所需要的微量元素鈣，有預防骨質疏鬆的作用。女回性有幾個答特殊時期是非常需要鈣的，具體如下：

第一、青春期，青春期女性的骨骼處於快速生長的狀態，這時是非常需要鈣劑的補充的。鈣的補充可以來源於食物，多喝牛奶、酸奶，平常多曬太陽，補充維生素D來促進鈣的合成，對於女性骨骼的生長發育是非常有好處的。

第二、妊娠期和哺乳期，妊娠期和哺乳期是鈣質流失非常嚴重的時候，在妊娠期補鈣不僅可以幫助女性補充鈣劑，對於孩子也有好處，再有補鈣有助於減少妊娠期高血壓疾病的發生。而哺乳期是鈣流失非常嚴重的時期，因此補鈣建議要覆蓋整個哺乳期。

第三、女性的更年期也叫做圍絕經期，圍絕經期由於卵巢功能逐漸衰退，卵巢分泌的雌激素越來越少，雌激素本身就有促進鈣吸收的作用，由於雌激素的降低，鈣就不好吸收。在補鈣的同時還要曬太陽、運動、鍛煉身體，促進鈣質的吸收，防止絕經以後骨質疏鬆的發生。

6、想給孩子訂牛奶喝，朋友推薦了長富牛奶，長富牛奶怎麼樣？

1.懷孕的婦女，哺乳期的母親補充鈣，既為自己補充，也為寶寶補充。母親缺鈣，會增加患骨質疏鬆症的風險，缺鈣會影響嬰兒的骨骼發育。因此，中國膳食營養素參考攝入量建議中晚期妊娠和授乳母親的鈣攝入量應比健康成年人(約一袋牛奶)高200毫克，即每天約500克昌福巴氏殺菌鮮奶。圖2。兒童補充鈣以滿足骨骼和牙齒的生長發育需要。特別是在寶寶換牙的過程中，鈣質是否充足，會直接影響寶寶的牙齒發育。如果寶寶個子高，牙齒健康，就讓寶寶喝牛奶吧！每天必須喝300毫升長而濃郁的巴氏消毒牛奶。圖3。青春期是身體迅速發育，骨骼長得又長又粗又寬又大的時期。」鈣的缺乏可以彌補建築物中砂石的缺乏」.此外，在這個階段需要500毫升長期濃縮的巴氏殺菌奶。圖4。成年人服用鈣補充劑，以彌補骨質流失，減少骨質疏鬆的風險。但是成年人不再需要長得又高又粗的骨頭，所以每天300毫升的長福鮮奶。如果你超重，選擇低脂或脫脂牛奶。圖4。老年人必須補鈣，通常在40歲以後，人體的鈣吸收能力下降，但對鈣的需求卻一點也沒有減少，尤其是60歲以上、65歲以上的人，骨鈣丟失加速，大多數老年人患有骨質疏鬆症。所以老年人需要更多的鈣，每天300 ~ 500毫升的龍福巴氏殺菌奶也是必需的。

7、坐月子飲食有什麼要注意的嗎？

B族維生素
有助於身體能量的代謝和神經系統的正常功能，也可加強血液循環，對於產後器官功能的恢復很有幫助。
無機鹽
產中大量出血，丟失了鐵、銅等微量元素，應注意補充，同時應補充鉀、鈉、鎂等微量元素。
蛋白質
蛋白質是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。蛋白質進入人體，經過人體消化後，會變成氨基酸，從而對身體組織建造修補。
產後補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡快癒合，並恢復體力。
氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是能調整激素、減少發炎反應的營養素。當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，所以必需脂肪酸對新媽媽特別重要。
香油，也稱麻油，是必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合新媽媽食用。
碳水化合物
產中宮縮的疼痛，消耗大量熱能，只能動員體內儲存的肝糖原分解，以碳水化合物補充能量的不足，造成體內能量大量的消耗。
因此，產後應注意熱能的補充，多吃大米等含碳水化合物豐富的食物。
鈣
分娩後，新媽媽元氣虧虛，體內鈣的流失量較大。而哺乳需要新媽媽每天分泌約 700 毫升的乳汁，相當於平均每天丟失鈣約 300 毫克。
坐月子期間，新媽媽很少進行戶外活動，很少曬到太陽，這樣就不利於鈣的合成和利用。如果新媽媽體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，出現骨質疏鬆的症狀。
尤其產後新媽媽還要擔負哺育新生兒的重任，新媽媽缺鈣會減少母乳喂養中新生兒對鈣的攝取，影響新生兒牙齒、頭發和骨骼的正常發育。
哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產後又不注意鈣，不良狀況可延續到分娩後2 年，對新生兒的影響更加深遠。因此，新媽媽坐月子期間千萬不要忘了補鈣。
Tips：新媽媽在分娩後消耗很大，因此，產後應增加營養，但不可偏食雞、魚、肉、蛋等食物，不要認為多吃動物性食品才是增加營養，而應葷素搭配，營養全面，即瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果都要吃。這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需要，又可防止肥胖。

8、適合老年人的鈣片？

因為老來年人骨質疏鬆的源發生率是比較高的，而補鈣只是一個基本的方法，它可以對骨質疏鬆有所緩解，老年人到底是吃什麼鈣比較好，就要結合老年人的自身的情況，像65歲以上的老人，他可能是胃酸比較缺乏的時候，其他鈣可能是效果不太好的，這個時候，我們可以選擇用一些枸櫞酸鈣。