怎樣預防骨質疏鬆和補鈣

1、怎樣預防和治療骨質疏鬆

2、中老年人怎樣預防骨質疏鬆？吃什麼食物才能補鈣？

鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關系。我國老年人膳食鈣的攝入量不來到推薦量的一半，因此更應特別注意攝入含鈣高的食物。
奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比自較合適，還含有維生素百D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。青少年要攝入足量的奶度類來源的鈣，在骨骼成熟之前，盡可能提高使骨密度峰值，以對抗隨著年齡的增長而導致的骨量下降和骨質疏鬆。要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。知攝入奶類可採用多種組合方式，道如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和乳酪20-30g。

3、怎麼預防骨質疏鬆

骨質疏鬆（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四屆國際骨質疏鬆症研討會將該症定義：骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加以至於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨吸收出現、骨小梁稀疏、變細甚至斷裂等一系列骨的微觀結構退化現象；骨的脆性增加，強度下降，降低了對原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發生骨折。

骨質疏鬆是中老年人的常見病，女性多見於絕經後，男性多在55歲後。女性發病較早且數倍於男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關系。此外，生活方式與機械活動也對骨密度產生較大的影響。體力活動對骨骼的影響極大，活動越多，對骨的牽拉力越強，就能促使破骨細胞轉變為成骨細胞，有利於新骨形成。長期閑居以及各種原因的廢用，由於對骨骼的機械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導致骨質疏鬆。骨折與骨病長期固定後也會導致骨質疏鬆。缺乏戶外活動，日照不夠導致維生素D不足也是骨質疏鬆的原因之一。

因此，進行適當的運動是防治骨質疏鬆的重要措施之一，特別是負重有氧運動，對預防骨質疏鬆效果最好。需要注意的是不可選擇強度過大，速度過快，較為強烈的運動項目，運動負荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發心血管疾病，故在選擇體育項目之前，應做一次較全面的體格檢查，最好根據醫生的意見或建議，結合自身的健康狀況，選擇合適的運動項目。要遵循循序漸進、有計劃、有規律的原則，建立良好的生活習慣。運動的強度一定要因人而異，如果體能較好者，運動量可適當加大。運動前應做准備活動，運動後注意放鬆運動。

4、怎麼預防骨質疏鬆？

隨著年齡的增長，我們的骨骼趨向於變得密度較小，從而削弱了它們的形狀。結果，您的骨頭會開始擴大細小的骨折。由於這些裂縫是如此之小，因此它們肯定不再是麻煩。但是，如果您擴大了骨質疏鬆症，您會擴大許多細小的骨折，直到它們上傳成一個大問題為止。

保存骨質疏鬆症需要了解的內容

最酷的消息是骨質疏鬆是可以預防的。如果遵循這5條簡單的指針，則可能有助於保持骨骼的堅固和密實，從而使骨骼的健康狀況保持更長的時間。

1.獲取大量的鈣。鈣是骨骼的組成部分。如果您簡要介紹鈣，您的骨骼會變弱並且特別脆弱。通過牛奶，酸奶，綠色，多葉蔬菜和大量大豆商品很容易獲得鈣。您可能還需要補鈣。

2.營養D。如果您沒有足夠的營養D，在飲食中添加鈣並不總是很有效。這是由於營養D可以幫助您吸收鈣。整個夏季，您高質量的營養D供應都是太陽能。冰冷時，您可以嘗試曬黑的床墊或富含維生素D的產品。牛奶和某些早餐穀物中還含有營養D。還有其他營養對保持骨骼健壯至關重要，其中包括維生素K，磷，維生素C，鎂，錳，鐵，硼和銅。在減肥計劃中添加這些礦物質的好方法是使用多種維生素。

3.負重體育賽事。這里最好的信息是，您現在不需要在附近的健身房開始進行重量訓練方案。實際上，最大的女性絕對可以藉助步行來獲得適量的負重運動-因為您可以承受自己的負重。為了保持骨骼的堅固，每天上升幾分鍾並四處移動非常重要。當然，如果您可以做更多的事情，則必須實現這一目標。運動對於保持健康的體重也很重要-其他一切合適的方法都可以預防骨質疏鬆症。請記住，您不希望減輕過多的體重，因為這也可能暗示骨骼質量減少。

4.放棄那些可怕的習慣。您可能會偶爾喝一點酒，因為事實證明這可以改善您的骨骼狀況。但是過量飲酒會傷害您的骨骼。吸煙還可以增加您發生骨折的機會。另外，當然，戒煙是全方位的真正健身習慣。

5.不要太遲。盡早開始考慮骨質疏鬆症，不要等到更年期的最初跡象。絕經後骨骼確實開始更快地倒入鍋中，但是如果您一開始骨骼較弱，請准備好直到絕經並不是一個好主意。相反，您必須盡早開始遵循這些准則。更幸福，更健康的生活方式。

採取這些小小的步驟來拯救您的骨質疏鬆症的重要組成部分是，它們可以幫助您更好地保存各種疾病。遵循這五個簡單的建議，您可能會過上幸福，健康的生活。

5、怎樣防治骨質疏鬆？

骨質疏鬆症已成為威脅中老年人健康、影響生活質量的公共健康問題。一般說來，骨質疏鬆發生發展有一個漫長過程，與鈣代謝失常密切相關。當前，越來越多的中老年人注意補鈣，預防骨質疏鬆，這無疑是有益的。但少數中老年人對防治本病尚缺乏全面認識，以為只要長期大量補鈣就可以解決問題，這是一個誤區。1989年，世界衛生組織明確提出，防治骨質疏鬆應遵循三大原則，即補鈣、運動和飲食調節。在合理補鈣時，堅持運動也很重要。這三者，患者在防治過程中不可偏廢。

生理學家研究證實，運動防治骨質疏鬆，一是促進性激素分泌，包括雌激素和睾酮分泌增加。這兩種激素可加速骨蛋白質合成，骨鹽沉積增加，骨質增厚；二是運動可增加骨皮質血流量，活躍骨內血循環，減少鈣溶解，增強骨細胞代謝；三是運動時，肌肉對骨骼會產生牽張力，它對骨強度的影響遠遠超過相關激素、鈣等的作用。實驗發現，通過鍛煉增強肌肉力量，可以對骨代謝起調節效應。肌力鍛煉只要能重復一定次數或持續一個時期，便可使肌肉纖維變粗，肌力增強，從而減輕或延緩骨質疏鬆發生。

運動鍛煉時，因為中老年人宜選擇步行、慢跑、騎自行車、原地輕度跳躍等方式。研究發現，不同運動項目和方式對增加骨密度有部位特效性。比如，體操訓練有助於預防腰椎骨質疏鬆；逐漸進行的抗阻力練習有助於加速骨質疏鬆康復；每日步行五千步以上有助於防治下肢及脊柱骨質疏鬆；每日堅持握力訓練30分鍾以上，有助於防治橈骨遠端和肱骨近端骨質疏鬆。有專家指出，如果單純預防，可採取步行和慢跑；如果已經患骨質疏鬆，除慢跑外，加騎固定自行車、原地跳躍、太極拳等；症狀較明顯、手腳不靈活的老年患者，可在室內繞圈行走，以提高平衡功能。總之，要爭取一切機會動起來。運動強度並無絕對標准，以不過於激烈為原則，關鍵在持之以恆，才能收到良好效果。當然，強調運動鍛煉並不否定合理補鈣的重要性。兩者有機配合，才可以相得益彰，療效卓著。