預防骨質疏鬆適合做哪些運動

1、預防骨質疏鬆，適合中老年人在家做的運動有哪些？

隨著生活水平的不斷提高，人們也越來越注重自己的健康問題，尤其是一些老年人，也開始注意了，養生方面的問題，在人老了之後，身體會出現很多器官衰竭的表現，骨質疏鬆也是很多老年人的困擾，下面就來說一說，老年人能在家裡預防骨質疏鬆，的一些運動。

對於老年人來說，膝蓋等各個方面可能都不是十分的好，所以一定要做一些對膝蓋傷害比較少的運動，也就是說，對於老年人來說，可以適當的做一些有氧運動，例如可以在室外，騎單車或者是到游泳館裡面去游泳，這些有氧運動對於膝蓋的傷害非常的小，而且還能讓老人充分的得到鍛煉，適當的情況下，老年人可以在飯後或者是那些時候去散步，打一打太極，做一些比較緩慢的動作，對於骨質疏鬆的預防都有一定的幫助，同時還能保護我們的膝蓋。

對於老年人來說，膝蓋的保護是十分重要的，所以在運動之前做一定充分的熱身也是十分必要的，所以老年人在做運動之前可以做一些簡單的熱身運動，讓身體的肌肉活動起來，才能更好地進入運動的狀態，讓我們身體得到充分的放鬆，然而，一些老年人可能更加的喜歡一些爬山等運動，我個人是不建議老年人坐這里運動的，因為這類運動對於膝蓋的傷害很大，會嚴重影響我們的身體健康，但是具體的運動強度，以及運動情況，還是要根據老年人的身體情況來制定。

對於一些老年人來說，身體上面可能存在著不同的問題，所以在做運動上面選擇的時候，也可以根據醫生的意見來進行選擇適合自己的運動，讓自己更加的健康，每天也會更加的充實。

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2、骨質疏鬆患者適合做哪些運動？

骨質疏鬆的患者多為老年人，運動項目的選擇要慎重，應該根據自己身體狀況的不同來選擇適合自己的鍛煉項目。美國運動醫學學會最新研究成果顯示，負重有氧運動對骨骼發展很重要，是預防骨質疏鬆的最好運動方式。一般選擇散步、慢跑、踏車、登台階、太極拳等運動，動作的速度和幅度相對較緩慢，既又能刺激骨骼，增加或維持骨量，防止骨量過多丟失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨質疏鬆引起的骨折。

一些強度或負荷較大、屏氣用力，以及對抗性或技巧性較強的運動，均不適合於骨質疏鬆患者。這些運動容易發生運動性損傷，甚至骨折。如仰卧起坐、坐位體前屈等動作，不適合骨質疏鬆患者。這些動作都需要彎曲脊柱，使脊柱承受很大的張力，很容易引發嚴重的背痛，甚至脊柱骨折。

運動量和運動強度應因人而異，應該針對個體運動能力的差異、骨密度及是否有骨折來制定運動療法方案。每次運動訓練時應有準備活動和整理運動（10～15分），運動持續時間一般20～30分。骨質疏鬆症患者應進行低強度較長時間的運動。在運動開始的第1周，要進行低、中等強度運動20～30分，運動2～4周後出現正常的運動反應且無並發症時，運動時間可以從20分逐漸增加。嚴重骨質疏鬆患者也可進行間歇運動。運動頻度通常為每周3次。

此外，每天堅持1小時日曬，能有效防治骨質疏鬆的發生。曬太陽應在上午6～9時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9～10時、下午4～7時，這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間，如果老人缺鈣或者骨質疏鬆，應該在這兩個時間段好好曬曬太陽。

3、預防骨質疏鬆，要多做運動，哪幾種運動有效果？

防治骨質疏鬆要做有氧運動。有氧運動能夠有效的預防骨質疏鬆這個也是經過國外和國內實踐證明的，有氧運動對我們的骨頭很有好處

4、改善心肺功能，預防骨質疏鬆，適合中老年人做的運動有哪些？

近些年不管是一線城市還是二線城市或者是農村，健康生活和運動越來越被人們所重視和意識到。由於工作壓力比較大，工作占據的時間非常多，導致人們長久以來積壓下來的身體非常不健康，基本上處於亞健康的狀態。

長久下來，人的年紀大了，就連跑個幾百米也變得非常的難受，負荷不了。
特別是爺爺奶奶輩的人，年紀大了，行動沒有以前那麼的靈活，走起路來也是很吃力，更何況長期堅持運動。那麼，對於老人家的骨質疏鬆改善心肺功能的到底有哪些方面需要注意做哪些運動會有改善呢？

首先我們應該建議老人多補鈣片，喝老年奶粉，早晚補充身體所缺失的物質能力，面色沒有光澤度發黃皮膚鬆弛也是膠原蛋白流失的表現，在這種情況下我們不僅僅要從營養上去改善，每天健康飲食，一日三餐；那從運動方面也需要採取一些措施，既然老人年紀大了，沒有辦法做劇烈的運動，作為晚輩我們可以選擇一些合適的運動器材，比如溜溜球、快速走路、小區內部的基本健身活動，這些都是老人可以選擇的。關鍵還是堅持。

長久堅持下來，對於身體免疫力和體能都會有所改善。

所以說，不管是年輕人還是老年人，養成好習慣是養成好身體的前提，多使用瓜果蔬菜，復函豐富的維生素和礦物質，這些都是身體吸收的前提。

5、老人得了骨質疏鬆症可以做哪些運動

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

6、有哪些運動適於中老年人防止骨質疏鬆？

中年以後肌肉力量逐漸減弱，如果注意經常運動，可使肌肉變得粗壯有力，使骨質加厚加固，減輕骨質丟失，防止骨質疏鬆。

怎樣進行運動，不必強求一致也不必有特定的場所，可以根據個人環境和條件進行。比如能在早晨到花園或空地鍛煉後上班，積極參加工間操，也可在坐或站立工作約2小時後稍走動一下，用力伸展四肢及轉動身體幾分鍾。運動動作要先簡後難，由靜到動，再由動到靜，最後形成一套有節奏的動作，堅持一段時間再增加新的動作。有條件的婦女可參加練拳、舞劍、打球、跳舞等活動，但都要姿勢正確並持之以恆，並要量力而行，達到身體發熱，微微出汗就可以了。如果感到頭暈、胸悶、心慌、氣短或非常疲勞，就應停下休息，以後縮短運動時間或換其他較輕的動作。

老年人在做體育活動時要輕、慢、穩，並循序漸進，要注意：①運動要適量，運動量太小，起不到作用；運動過量，則會引起身體損傷。運動量的適宜程度可用心率來測算，對一位70歲左右的無病老人來說，目標心率應定為100～120次份，最好維持15～20分鍾。②鍛煉應安排在光線充足的時間和地點，許多老人視力不良，如果晨起太早，光線亮度不足，容易跌倒發生骨折。還要選擇好運動場所，應以熟悉的環境為宜，需要時應有人陪伴。適合老年人的運動很多，如醫療保健操、太極拳、室內康復自行車、散步等。別看散步簡單，它對身體的益處並不平常，散步時也要講點方法，散步時要注意：①散步前應全身放鬆，調勻呼吸。②散步應從容和緩，百事不思，可使大腦解除疲勞，益智養神。③步履要輕松，猶如閑庭信步，周身氣血可暢達，能取得較好的鍛煉效果。④散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。步行也是很好的活動，在散步的基礎上，進一步可以進行步行鍛煉。

鍛煉身體應保持經常，但對老年人來說，要注意自身的特點，切不可操之過急，運動過量、過急或一次運動時間過長都會影響身體。如果覺得疲乏、食慾和睡眠不佳，可能是運動過量，要及時調整或暫停運動，疲乏緩解後，再開始正常運動。

7、有哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆的？

隨著人口的老齡化的增加，骨質疏鬆的人群也變得越來越多，這類疾病也是屬於一個中老年人的高發疾病，所以建議可以通過運動來提高骨質密度，達到預防骨質疏鬆的目的；在戶外時還可以多曬太陽，有利於鈣的吸收。運動和曬太陽是預防骨質疏鬆的主要手段。推薦以下5項運動方法：

1、在坐、站、躺時都要伸直腰背

在坐著或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

2、每天走5000-10000步或者慢跑2000-5000米

每天走相當於走2-3公里，可以有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少於1000步，骨量會下降，多於1萬步骨量則增加不太明顯。

慢跑是一項比較考驗耐力的運動，可以維持和增加骨量，預防疲勞性骨折。

3、每天練握力30分鍾

這個方法非常適合中老年人，每天堅持做，對於預防手部的骨質疏鬆很有效，畢竟手部也是骨折相對高發的部位。

4、抗阻力訓練是對骨骼最有好處的運動，包括俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目，不過中老年人要格外注意，避免運動損傷，建議一星期鍛煉3-5次，每次持續半個小時左右。

5、有氧訓練，比如健步走、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，拉伸肌肉改善身體柔韌度，對骨骼也有好處。建議一周堅持3~5天，每天30分鍾。

每個人的骨質疏鬆部位不一樣，最好是到醫院做個檢測在針對性制定適合自己的運動方案，在訓練時要循序漸進，逐漸加力，切勿用力過猛。

8、骨質疏鬆適合什麼運動 幾項運動可鍛煉身體素質

隨著年齡的增長，人的免疫力會逐漸下降，機體功能減弱，骨密度和顧質量會有所下降，脆性增加，骨骼一旦經受些許的刺激就可能隨時發生骨折，這也就是為什麼老年人常常會閃到腰、腿崴到的原因，這都歸咎於骨質疏鬆症的形成，發生了此病，生活中的很多事情都很不方便進行。
患有了骨質疏鬆症，人的骨頭質量下降，容易遭受外界刺激而被破壞，這種疾病多發生於中老年人，一些疾病如腎臟、血液等疾病都會促使骨質疏鬆的形成，青年人也有一定幾率罹患此病，只不過病因尚未明確。那麼，骨質疏鬆患者適合哪些運動呢？
1、太極
太極可以算是我國國粹了，是一種可以調養生息、緩慢而優雅的運動，一般作為養生之道的首選運動，可以活躍身心，具有健骨的功能，尤其可以減緩絕境後女性骨質流失的速度，每周進行五次太極拳，且每次進行一小時左右，骨質丟失速度能減少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽這項運動也是緩慢的，只不過力度較大，比太極拳更柔剛一點，能夠使練習瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加，骨骼的各項密度都可能會增加，尤其是那些骨折的好發部位，瑜伽的站姿以及下犬式等都對骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑，也可以是夜跑，都對人體健康有一定好處，骨質疏鬆患者每天進行四十分鍾左右的跑步，罹患顧著的風險能夠降低很多，這項有氧運動可以根據自身情況調整速度，隨時隨地進行，可以促進心肺功能，增強免疫力。
這三項運動是我比較推薦給大家進行的，骨質疏鬆患者一般都是中老年人，進行這種中等刺激的運動是再合適不過了，男性平常打打太極拳，女性跳跳廣場舞、練瑜伽，平日里沒事進行一次慢跑，對骨骼都會有一定的鍛煉，可以有效防止骨質疏鬆的進一步惡化。

9、到底哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆？

散步，跳舞，游泳，心肺健康是三高人關注的健康話題，對於抽煙喝酒的人來說，他們的肺總是受到傷害。如果你真的不能戒煙喝酒，那麼你需要注意的是通過鍛煉來降低患病風險，這項運動幾乎適合所有成年人，如果你剛吃完，這種運動可能會更激烈，你可以選擇飯後半小時或晚一小時鍛煉，這對增強心肺功能非常有益，其主要機制是利用心跳加快，從而促進血液運輸能力，達到鍛煉心肺的效果。

中老年人是骨質疏鬆的高發人群，如果你能做有效的鍛煉，你就能在鍛煉的過程中鍛煉我們的肌肉，增強肌肉的力量，從而在一定程度上預防骨質疏鬆症，三高最需要做的是控制三高，有效的步行方法可以幫助我們達到這個目標，同時幫助我們控制體重。變老後，許多人不再喜歡運動，但是如果一些朋友要求自己在晚上跳舞，他們仍然非常願意去做。

事實上，跳舞也是一種很好的鍛煉方式，尤其對於老年人來說，跳舞可以鍛煉大腦的反應和智力，也有利於緩解老年人的心理壓力，減少抑鬱等負面情緒，使老年人的生活豐富多彩，如果你經常呆在家裡，很容易讓你的身體停留和崩潰，夏天很熱，所以很多人不喜歡運動，事實上，你可以選擇游泳而不用擔心出汗。

它還具有降溫和緩解夏季熱量的效果，此外，對於三高的人來說，在水下，它還可以降低膝關節的壓力，鍛煉全身的協調能力，這也是一種很好的鍛煉方式，需要注意的是，防止水進入到我們的眼睛，如果耳朵進水了，你也可以把你的頭移向耳朵的一側，讓水從耳朵里流出。 

關於到底哪些適合中老年人在家做的運動有助預防骨質疏鬆的問題，我們今天就討論到這里。