骨質疏鬆一天曬多長時間太陽

1、成人長期不曬太陽會缺鈣嗎？

成人長期不曬太陽會缺鈣嗎？長期不曬太陽，對身體不利。會缺鈣的。

2、一天要曬多久的太陽才能補鈣

曬太陽其實主要補充的是人體內的維生素D，而維生素D的作用之一就是促進鈣吸收。所以，曬太陽可以間接的幫助人體吸收鈣質。戶外運動每天保證2小時就可以了。

3、骨質疏鬆最好是否曬太陽

出現骨質疏鬆主要是不良生活習慣、缺乏運動和日曬減少造成的。」骨科專家介紹，相對來說，前兩個原因，人們或多或少都知道，但對曬太陽少會導致骨質疏鬆卻不太明白，有人甚至認為曬太陽多了會誘發皮膚疾病，其實，人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成，所以曬太陽很重要。
骨科專家解釋說，陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D 可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
「若體內活性維生素D的量不足，即使吃了鈣片，也不能起到補鈣的效果。」骨科專家說，冬季曬太陽既可以減少骨質流失，又能夠增加人體對鈣質的吸收，還能夠增強骨細胞的活性。

很多人都選擇在室內曬太陽，殊不知室內曬太陽只得到了陽光的溫度，卻拒絕了陽光的「營養」。
骨科專家解釋說，普通玻璃窗戶可以阻擋紫外線，玻璃吸收了紫外線之後，人體只能接收到日光中的紅外線，所以只會感覺到溫度，不會起到補鈣的作用。
「冬季外出曬太陽的最佳時間是上午9點至10點，下午2點到4點。這個時間段的紫外線對鈣質吸收作用更大，而且正是氣溫比較高的時候。」骨科專家說，日常生活中，很多人特別是老年人喜歡長時間曬太陽，認為曬得時間越久，補充的鈣質越多，其實這種做法是錯誤的，每天堅持曬太陽30~60分鍾即可，「無論哪個季節，尤其是中午12點至下午2點，最忌長時間曬太陽，因為此時的紫外線會對皮膚造成傷害」。
骨科專家提醒，曬太陽時，要多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用，「曬手腳還可以去寒氣，利關節；曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺」。
很多人認為吃飽飯後曬太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。骨科專家說，曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。此外，曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
望採納

4、骨質疏鬆可以曬太陽嗎

建議咨詢醫師或者葯師，一般來說是缺礦物元素，曬太陽只是促進吸收，並不能減緩元素缺乏。

5、多曬太陽真的可以預防骨質疏鬆嗎？

骨質疏鬆症是以骨強度下降、骨折風險性增加為特徵的骨骼系統疾病。據統計，在中國，65歲以上人群骨質疏鬆症患病率達到32%，其中男性為10.7%，女性為51.6%，城市地區為25.6%，農村地區為35.3 %。

骨質疏鬆症會增加骨折的風險，發生骨折後，後果難以預料，統計數據顯示，約30%的人群在骨折後，造成永久致殘，40%人群不能獨立行走。

骨質疏鬆是咋來的？

我們人體骨骼的發育從胎兒期就開始了，一直延續到成年約30歲左右。這一階段稱為“骨量儲備期”，主要依賴於兩種細胞：成骨細胞和破骨細胞。

成骨細胞就是可以搭建骨骼的細胞，如果成骨細胞搭建錯了，破骨細胞就好比“監工”，在搭建錯的地方吐出一種酸性物質，把建錯的骨骼溶解掉再重新搭建。

因此，兩種細胞在年輕時處於動態平衡之中，我們的骨頭既不會畸形，又不會疏鬆。

但隨著年齡的增加，卵巢和睾丸萎縮，人體內激素水平下降，導致成骨細胞越來越少，而破骨細胞卻越來越多，骨質疏鬆就慢慢形成了。最終，好好的骨頭全被破骨細胞拆成空洞了，一旦受到外力觸碰，骨頭斷裂了，這就是骨質疏鬆性骨折。

多種因素導致骨質疏鬆

其實，骨質疏鬆是一種與多因素相關的綜合退行性疾病。

1、基因作用

一些患者本身就存在成骨基因的缺乏（如APOE基因）或破骨基因的相對活躍（如OPG基因、IL-6基因）；

2、雌激素缺乏

雌激素既能提高成骨細胞數量，也能阻止破骨細胞生成，對骨骼具有保護作用，因此女性在45～55歲絕經期時，由於卵巢分泌雌激素減少，導致骨質流失非常快。

3、長期營養攝入不足

尤其蛋白質缺乏造成骨基質合成不足，維生素D、K、鈣、磷等元素攝入量低導致鈣吸收減少；

4、長期吸煙或過度飲酒

由於尼古丁對骨骼細胞有直接毒性作用，酒精會使骨骼中的鈣、磷等礦物質流失，降低骨密度；

5、長期服用激素類葯物

還有一些患者因為患有哮喘、類風濕性關節炎等疾病，需長期服用激素類葯物，這些葯物也會導致骨質流失。

曬太陽能預防骨質疏鬆么？

答案是曬太陽好處肯定有，但預防骨質疏鬆的作用還是相對局限。

曬太陽主要是幫助人體獲得維生素D，而維生素D又能促進鈣吸收，可以在一定程度上幫助預防骨質疏鬆。人體內絕大部分維生素D來源於皮膚在紫外線照射下的合成。

適宜的紫外線照射，能夠使人體皮膚組織中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，然後在肝臟和腎臟完成2次羥化，形成生物活性的維生素D，促進鈣吸收。另外，紫外線也會增加白內障的患病風險。一次半小時全裸日照，就能生產出足夠20天用量的維生素D。因此，如果要曬太陽，時間不能太短，也不宜太長，一般10-20分鍾左右就足夠。 

6、老年人為什麼容易骨質疏鬆？

首先老年人隨著年齡的增長鈣就會慢慢地流失！這樣的狀況也是屬於正常的，年輕的那會不注重鈣的補充，老了更容易骨質疏鬆！接下來我們談一下導致骨質疏鬆的原因和後期如何預防及補救方法。

導致骨質疏鬆的原因有以下幾點。

1：首先呢應該是缺乏運動，上了些年紀的人活動漸漸變少了，不太喜歡外出鍛煉，包括體力勞動都有點力不從心的感覺了。正是由於活動量減少了就會導致骨頭內的血液循環變差，從而骨基質和礦物質減少而引起缺鈣，因此也就導致了骨質疏鬆症！

  2：還有就是對於老年女性來說，骨質疏鬆的形成是由於絕經以後造成的，由於年齡的關系，對於營養物質的吸收也沒有年輕那會好，所以和正常代謝沒辦法相持平，而且絕經後體內的激素水平也會有變化。

因此一定要盡早的預防！

1：首先要做的就是合理的搭配飲食結構，平常應該多喝點牛奶啊、雞蛋、瘦肉、牛肉等，膽固醇高的可以只吃蛋白，不要吃蛋黃！這些食物裡面的蛋白質含量比較高，所以通過飲食裡面去補充鈣質和蛋白質可以起到預防骨質疏鬆的作用！

2：沒事兒的話該多出去溜達溜達，曬曬太陽，大家都知道曬太陽可以補充維生素D。而且多在外面走走，活動活動筋骨對身體健康也有很好的作用，經常在家裡待著接觸不到太陽，人就很容易確實維生素！再說了，出門和要好的鄰居朋友多接觸心情也會舒暢！

所以，假如出現了骨質疏鬆的情況，一定要及時的調理並治療，以防有骨折的情況發生！必要的時候也得選擇一些補鈣的產品去長時間的吃！慢慢就改善了。

7、一般曬太陽曬多長時間為好？

適量的紫外復線能促進鈣質的吸收，對制預防骨質疏鬆、佝僂病有好處。
現在，許多人一天到晚坐在辦公室，很少有與陽光親密接觸的機會，體育活動又少，對健康不利。醫學研究表明，每人每天至少應該接觸20－30分鍾的陽光，特別
是早晨的太陽對人體大有好處。