骨質疏鬆半月板損傷

1、骨質增生怎麼治療呀膝蓋有這個骨質增生的情況？

膝蓋是由股骨下端，脛骨上端及臏骨所組成，外包以關節囊，內有交叉韌帶及半月板，是人體中最復雜及關節面最大的負重關節。膝關節骨質增生也稱為增生性退行性關節炎。它並不是關節普通炎症，而是一種軟骨長期退化性病變。

骨質增生也叫骨刺，或稱骨贅，它是在椎骨邊緣或關節邊緣、關節面及骨突處增生的骨質，是骨與關節之退行性改變，系人體為適應力的變化，維持關節內外平衡而產生的一種防禦性反應，屬生理代償性改變。如果增生之骨質壓迫其周圍神經、血管等組織影響關節活動時，就會出現相應的臨床症狀，即稱為骨質增生病或骨質增生症。作為膝部骨質增生，一般可出現膝關節腫痛，當下蹲、上下樓梯時加重，或拍片時發現膝關節間隙變窄，統稱為膝關節退行性病變或骨關節炎。

高發人群

1、膝關節過度活動者，如運動員、舞蹈演員及以膝關節活動為主的某些工種的勞動者。

2、外傷導致膝關節不穩定者，如膝關節反復扭傷、挫傷使關節韌帶鬆弛者，外傷致膝關節側副韌帶損傷未作系統治療者，十字韌帶斷裂未作嚴格固定者，以及膝關節骨折治療不當者等。

3、因佝僂病等導致膝關節畸形者，如羅圈腿(出叫O形腿)和拐腿(也叫X形腿)畸形。

4、老年體弱者，特別是出現老年性骨質疏鬆者。

5、體重明顯超過正常標准者。

2、爬樓梯鍛煉對膝蓋有傷害嗎？

實際上，只要不是過度，爬樓梯對健康是有好處的，並不會傷膝蓋。

科學爬樓梯對膝關節影響小：

爬樓梯可以鍛煉下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節影響很小。

不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因為下樓梯的時候，抬腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大於爬上樓。

不當爬樓梯對膝蓋傷害大：

從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

膝關節由三個關節構成，分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨床上最容易出現問題的是髕股關節。

有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當於你背著6.6個自己在平地行走。可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。

資料拓展：

爬樓梯生理作用

（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。

（4）發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。

（5）提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。

3、長期跑步有哪些好處和壞處？

長期跑步的好處：

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
　鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

每天跑步的壞處
:

由於跑步時大腿肌肉反復收縮，膝關節重復屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對於業余的、沒有運動健身基礎的跑步者來說，這一點體現得尤為明顯。長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩沖作用。
每天都跑步對身體並不好，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

4、橢圓機好還是跑步機好，有什麼區別？

在心肺功能訓練方面，橢圓機明顯好於跑步機。橢圓機和跑步機的區別主要在於二者的功能不同，二者的特點不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同，

1、橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。

2、跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。

二、二者的特點不同，

1、橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。

2、跑步機通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動，由於被動地形成跑和走，從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，能量消耗也比普通走、跑為多。

三、二者的作用不同，

1、橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

2、在跑步機上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右，也就是說，以較少的體力消耗獲得最佳的鍛煉效果。很多多功能跑步機內置了多種跑步程序，可以根據自身的情況選擇不同的鍛煉方式，以達到最大的鍛煉效果。

參考資料來源：網路-橢圓機

參考資料來源：網路-跑步機