l如何預防骨質疏鬆

1、我們應該怎麼預防骨質疏鬆？

2、怎樣預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低、脆性增加，容易發生骨折。

骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下去，脊柱骨就會塌陷、壓縮、變形，骨皮質就無法支持人體重量，發生脊柱骨折或髖部骨折。

由於骨質疏鬆是一種「無聲無息」的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那樣易引起人們的重視，但骨質疏鬆症的最終後果將導致腕部、脊柱和髖部的骨折。據統計，五十歲以上的婦女發生腕部骨折的比例比同年齡男性高十倍，而髖部骨折因並發症而死亡的高達百分之十，死亡率在各種疾病中占第十二位。可見骨質疏鬆性骨折的危害是很大的。我國是世界上老年人口最多的國家之一，可以預計，隨著人口老齡化的進程，骨質疏鬆症會急劇增加，並將成為老年醫療保健的重要問題。

目前世界上診斷骨質疏鬆症最先進的雙光子骨密檢查儀可以對人全身及主要骨質易疏鬆部位進行定量斷層掃描，從而迅速、准確的確定被檢查者有無骨質疏鬆症，並對患者進行葯物治療。

3、中年人應該如何補鈣？

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，版雞蛋，蝦皮，芝權麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏鬆，是中年人的常用食品。
堅果
堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。
適當的運動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

4、睡前喝杯牛奶好還是咖啡好？

「睡前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠」，大家是不是經常聽到類似於這樣的說法，當然睡前喝牛奶，對我們的健康和睡眠都有所幫助。但是，並非所有人都適合在睡前喝牛奶，哪些患者不適合睡前飲用牛奶呢？現在咱們來聽聽醫生的看法~~~
1、由於普通全脂牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等消化道疾病的朋友們最好不要喝牛奶。對於膽囊炎和胰腺炎患者。全脂牛奶中含有較多的脂肪，其消化有賴於膽汁和胰腺酶的幫助，所以喝牛奶會加重病情。
2、牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被人體吸收利用，對於乳糖不耐症患者因為乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。喝牛奶後，此類人群會產酸、產氣，出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。
3、睡前喝牛奶2～3小時後，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結石。所以患泌尿系結石的患者更要注意。
4、當你正在服鐵劑葯物治療缺鐵性貧血時，如果喝牛奶中的鈣質和磷酸鹽會與鐵劑葯物結合影響葯效。
5、最後一點，尤其重要！對於服用含丹參類葯物的，如患高血壓和冠心病的病人，由於丹參分子結構上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡合物，降低葯效。
綜上所述，歡迎大家自己對號入座，是否適宜喝牛奶，以及是否適宜睡前喝牛奶，還是不能一概而論的，要因人而異具體情況具體分析。牛奶是一種基礎食品，建議一日三餐一般以飯後喝為宜，並且不宜空腹喝奶。

5、每日攝食新鮮蔬菜深色蔬菜最佳比例是多少

養兔入門－飲食篇

q：兔兔吃什麼？

a：兔兔是草食性動物，龐大的消化系統需要靠大量纖維來維持運作，纖維攝取不足會使兔兔的腸道蠕動減緩，造成腸中壞菌過度繁殖，兔兔便會生病。

選購兔糧時，其纖維含量最好高於12％以上。兔糧是很好的營養來源，它能提供足夠的營養維持兔兔的健康，但不是只吃兔糧就可以哦！因為兔糧有很好的營養成份，如果未限制兔兔的食用量，容易造成兔兔病態肥胖，兔糧不要無限量地供給兔兔。

新鮮的蔬菜由於水份含量高，兔兔吃多了會拉稀；水果的糖份高，攝食過多也會造成兔兔虛胖。這些可以當作"副食品"，一天餵食少量給兔兔即可。

所以兔兔吃什麼？答案是：「限量的兔糧、不限量的乾凈的飲水及乾草」。

q：兔兔可以喝水？

a：答案是肯定的，任何活物都需要水來維持生命，兔兔喝水會死的傳言是錯誤的。

兔兔絕對可以喝水，給予兔兔的飲用水，一定要是乾凈的，不乾凈的飲水會造成兔兔下痢，嚴重會丟了小命。最好用寵物專用的飲水器(有鋼珠的那種)，兔兔不會打翻、踩臟，臟東西也不容易污染水質，可以確保飲水的衛生，但要常清洗飲水器哦！

q：任何年齡的兔兔餵食方法都相同？

a：不同年齡的兔兔所需要營養結構不同，以下的「餵食基礎量表」供兔主人參考。

年齡或狀況 基礎餵食量

0－3周齡 母乳

3－4周齡 母乳和少量的苜蓿乾草或兔糧

4－7周齡 母乳和增量的苜蓿乾草及兔糧

7－12周齡 開始給予兔糧及乾草，可不限量

12－16周齡 苜蓿乾草換成禾本科牧草。開始給予蔬菜，一天一次少量

7周－7月齡 無限制的牧草和兔糧。蔬菜約2杯以上加少量水果

7月－1歲 開始限制兔糧的量，蔬菜減量以應付1歲後的飲食控制

1－6歲 無限量的乾草。兔糧為1/4－1/2杯／每天／每3公斤體重
2杯的蔬菜和少量水果

6歲以上 不限量的兔糧及乾草，蔬菜300g、水果60g／每天／每3公斤體重

懷孕或泌乳期 苜蓿乾草和兔糧的量要增加，且24小時供食

冬天或寒流來襲時 給較多的兔糧和蔬菜

q：餵食蔬果時該注意什麼？

a：大頭菜、菠菜、甘藍，由於草酸過高，一周不可餵食超過2次以上。

豆類及馬鈴薯、地瓜、玉米，因澱粉含量過高，易引起鼓脹，少喂兔兔吃。

南瓜、小黃瓜、胡蘿卜勿與其他蔬果同時餵食，因為會破壞其他蔬果的維生素c。

q：如何挑選兔糧？

a：請選擇標示清楚，品質良好穩定的兔糧，兔兔的健康安全才有保障。以下是適合兔兔的飲食成份標准：

纖維：12～25％(18％以上較好，20～25％最好)
蛋白質：14～16％(幼兔或活動量大的兔兔，蛋白質需求為16～22％)
鈣質：不要高於1％
脂肪：1～2％

q：挑選兔糧為什麼要留意蛋白質、脂肪及鈣的含量？

a：人類現在開始知道，我們真正所需要的蛋白質，要比以前相信的少得多。即使是完全素食者，也可能攝取過多的蛋白質。兔兔不需要動物性脂肪，而且它們的身體也不能夠吸收動物性脂肪。兔兔對脂肪的需求量很小，1－2％的含量對大多數兔兔而言已經足夠。兔兔和人類一樣，攝食過多動物性脂肪中的膽固醇時，會產生像動脈硬化這類的疾病。

兔子營養學專家說過：「蔬菜中所含的油脂，的確要比動物性脂肪更具消性，也更能給豬和家禽更多的能量。同樣的結果也在兔子身上被證實。」

那麼為什麼我們有時候會在兔糧的營養成份，見到動物性脂肪，或其延伸物呢？因為兔糧原本是製造給種兔吃的，大部分的種兔要比家兔承受更多的緊迫(stress)，所以許多品牌兔糧，標榜會讓兔兔生育機能大增，這些兔糧含有高量的蛋白質(16－20％)。

對於住在沒有氣溫調節環境、不斷地生產或哺乳的兔子而言，高量的蛋白質也許是必要的，因為身體上、環境中和心理上的緊迫，會需要較多的能量讓它繼續生存下去。(文節錄自hrs網站)

q：為什麼不建議給成兔吃苜蓿草？

a：因為你的兔兔並不是處於生產計畫中的兔兔，它們不像種兔，會需要苜蓿中大量的蛋白質與鈣。在苜蓿的葉子中，比大多數的乾草含有更多的蛋白質和鈣，如果與其他含鈣量高的食物一同餵食，會造成消化系統含鈣量過高，這是件很危險的事。

目前市售、易取得的乾草中，苜蓿含有最高量的鈣，最少量的纖維。

q：不吃、或吃很少兔糧的兔兔怎麼辦？

a：可給予較多高營養成份的牧草來補足所需，如：豆科牧草。

q：不吃乾草可以嗎？

a：不可以。前面提過兔兔飲食中需要大量纖維以幫助腸道蠕動，兔糧中雖然也含有纖維，但牧草的纖維素對腸道的蠕動刺激比兔糧來得好。

你一定覺得，兔兔的排泄物怎這么多，對吧?!兔兔是食草動物，植物性食物提供的熱能較低，兔兔吃進肚子里很快就消化排泄掉，一會兒又餓了，所以兔兔需要靠大量進食來維持體力。由於兔糧不適合無限量供給，這時乾草就是最好的主食啦！乾草是好的纖維來源，而且不必擔心兔兔吃多會有營養過剩的問題。

乾草還有一個很重要的功能哦！那就是－－磨牙。

q：給兔兔吃什麼可以幫助磨牙？

a：最好的磨牙工具是高纖維的牧草。雖說市面上有些質感較硬的兔糧，標榜著具磨牙功能，但效果是有限的，而且所謂的「磨牙飼料」，纖維含量其實並不高。

為什麼「磨牙飼料」磨牙效果會不好？因為飼料主原料是草粉，雖然已製成硬顆粒，但兔兔也只是用臼齒「壓碎」而已，磨牙效果有限；乾草能讓兔兔咀嚼時間長一些同時磨牙，不僅臼齒能磨得整齊，門牙在切斷乾草時也達到了磨牙效果。

q：磨牙木是必須的嗎？如何挑選好的磨牙木？

a：兔科動物與嚙齒動物一樣，牙齒都會不斷長長，所以啃咬物品可以說是兔兔每天例行的基本工作。既然食物中的纖維已有磨牙效果，還要給磨牙木嗎？

仔細觀察過兔兔進食沒有？兔兔是用臼齒磨碎食物的，食物中的纖維可以把臼齒磨得整齊漂亮，但門牙就得仰賴其他的磨牙工具，磨牙木是不錯的選擇。

市面上琳琅滿目的磨牙木，要如何挑選磨牙木？最好的磨牙木是蘋果樹的樹枝，寵物店內也會販售上色或製成各種蔬果形狀的磨牙木，其實那隻是做給兔飼主看的，因為兔兔是色盲，顏色對它們而言沒有義意，它們也不會在乎磨牙木的形狀，所以為兔兔選購磨牙木時盡量挑未加工過的，對兔兔的健康會比較好。

要留意的是，不要拿松杉木等針葉樹的樹枝給兔兔磨牙，一些有毒的植物樹枝也要避免，有的果樹樹干有毒，但摘下來後是無毒的，在自己無法判斷時，請請教專業人士後再決定要不要給兔兔使用。

q：需要給兔兔吃鹽磚/輪嗎？

a：如果兔兔不是以兔糧為主食，為了怕它可能會缺乏一些礦物質，可以給它一個鹽輪。動物會自己調節攝取的營養量，需要的時候兔兔會自己舔鹽輪。

q：可以買兔零食給兔兔吃嗎？

a：其實寵物店的兔零食多是一些熱量高、糖份高、纖維少的食物，身為甜食愛好者的兔兔多很喜歡，但那是不必要的食物，兔主人想要寵寵家裡的寶貝，只要抽空多陪陪它，摸摸它的兔頭，兔兔就很滿足了！

但也可視兔兔的實際情況，及主人的經濟能力斟酌選購，這些零食也可以偶爾拿來獎勵你的愛兔，或者在兔兔食慾差的時候做為引誘。

q：哪些食物不能給兔兔吃？

a：烹煮過的、冷凍的、腐壞的、油炸類、巧克力、咖啡、糖果、肉類、辛香料植物(如：大蒜、洋蔥、韭菜、蔥、辣椒...等)、人類吃的加工過的食物。

請特別留意巧克力這項食物，巧克力含有生物鹼，兔兔誤食會中毒；糖果、餅乾含的碳水化合物較高，容易使腸道菌叢過度滋生而產生脹氣或蠕動變慢，造成腸道發炎的隱憂。

q：兔兔可以吃肉？

a：兔兔是完全草食性的動物，我們知道兔兔需要靠大量的纖維來維持胃腸的正常運作。肉類是很棒的蛋白質、脂肪來源，但卻不適合兔兔的消化系統，長期吃肉的兔兔除了會有病態的肥胖，胃腸也很容易出現疾病，嚴重甚至會使腸子壞死。

q：可以給兔兔吃谷類嗎？

a：谷類富含蛋白質，其中小麥除了粗蛋白還有維他命e，是不錯的添加食物。但這類食物由於熱量太高，容易讓兔兔體溫升高，餵食要限量。

q：摘野草給兔兔吃？

a：要摘采野草給兔兔食用前，得先確認是不是有毒的植物，不認識的植物不要拿給兔兔吃。此外，馬路旁的野草容易有汽車的廢氣污染，噴灑化學農葯的植物也不要給兔兔吃。

一般來說，禾本科、菊科植物都可食用，但菊科植物屬涼性，不宜給兔兔吃太多。

q：木瓜丸是做什麼用的？兔兔一定要吃嗎？

a：隨著養兔人口愈來愈多， 寵物兔的周邊商品也不斷推陳出新，木瓜丸成了兔飼主用來預防兔兔毛球症的新寵。

木瓜丸含的木瓜酵素，可幫助排出推積在兔兔腸道中的毛發、異物，如果沒有木瓜丸，新鮮的木瓜(特別是青木瓜，酵素含量更高)、鳳梨(菠蘿)也有同樣的效果，在兔兔換毛期時投喂，可以預防毛球症發生。

兔兔一定要吃木瓜丸嗎？答案見仁見智，其實只要每天給予大量的乾草就能預防毛球症。在換毛期天天為你的寶貝兔子梳梳毛，除了能增進你與兔兔的感情，也是預防毛球症的好方法。

q：木瓜丸餵食量？

a：6月個以下－短毛兔3日半粒，長毛兔3日一粒。

6個月以上－短毛兔3日一粒，長毛兔每日一粒。

若有毛球症狀時，短毛兔每天一粒，長毛兔每天3粒。

願你的兔寶寶健康成長！

6、怎樣防止自己在跑步時經常抽筋？？

第一，要加強平時跑步訓練，循序漸進，才能在跑步中越跑越輕松版；

第二，一定要注權意跑前熱身和跑後拉伸；

第三，冬天要注意根據自己的體質，對腿部保暖，尤其是跑步結束後，注意及時加衣。

第四，在跑步過程之中，前期不要跑太快，要為後期留下足夠的體力；

第五，平時注意用熱水泡腳，促進血液循環，可以在泡腳的時候，用熱毛巾對小腿進行熱敷；

第六，加強腿部力量的訓練；

第七，在參加運動會的時候，可以穿著帶有護腿的專業壓縮襪，能夠有效防止腿部抽筋。

(6)l如何預防骨質疏鬆擴展資料：

抽筋的處理方法

腿抽筋就是肌肉痙攣，當肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮。如果在跑步中出現抽筋的現象，要及時停下來，及時做一些拉伸動作，有助於肌肉的恢復。

如果是腳趾抽筋了，可以將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。或者脫掉鞋子，用手向上搬起抽筋的腳趾。

若大腿抽筋，彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反復多次即可。

若是小腿肚抽筋，可以將腿部伸直，回勾腳尖，可以用手輔助，很快就能恢復。

7、怎樣預防老年人骨質疏鬆？

1、首先是健康教育，患者要知道生活中骨質疏鬆的危害因素，哪些是無法控制的，哪些是可以控制的。從老人來說，人種、性別、遺傳因素是無法控制的；但是很多因素是可以控制的，比如酒精、過度的咖啡、濃茶等這些因素我們要避免，還有一些基礎疾病需要去控制，比如腎病、肝病、內分泌系統性疾病要控制好，對骨質疏鬆也有幫助；
2、除了這些可控因素以外，還要注意一些飲食的營養均衡，補充鈣質、維生素D，還有一個比較重要的就是曬太陽。大家都會聽說曬太陽，但是曬太陽也需要注意，我們會選擇上午或下午的時間段曬太陽，保證面部和四肢皮膚的充分暴露，但是要維持一定的時間，一般要維持到20-30分鍾日照時間以後，會保證體內的維生素D的合成，日光很重要；
3、還有就是適度運動，對骨骼是很好的刺激，能夠有利於骨骼強壯，也是非常有幫助的；還有就是適當的增加一些肌肉力量的訓練，也是很有益骨質疏鬆；還有就是日常可以採用一些運動方式，比如游泳、騎車這些非負重的運動，有利於增強肌肉力量以及關節的保護，也能預防骨質疏鬆的並發症，尤其是骨質疏鬆骨折的發生。