1、骨密度底,骨質疏鬆還可以爬山嗎
你好！對於你的問題。由於個人體質差異比較大，因此在參加體育鍛煉前要進行全面的身體健康檢查，以便合理的選擇運動項目及確定適宜的運動量。可以爬山不過要看受損的情況，建議先去檢測骨密度測量儀會比較好。
2、中年人應該如何補鈣？
在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，版雞蛋，蝦皮，芝權麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏鬆，是中年人的常用食品。
堅果
堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。
適當的運動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。
3、骨質疏鬆可以爬山嗎？
當然可以，但是要強度適當，並做好防護工作，比如帶好護膝護踝等護具，最好多人結伴而行