骨質疏鬆預防鈣

1、怎樣防治骨質疏鬆症？

骨質疏鬆症是由多種原因引起的進行性全身骨鈣量減少，骨皮質變薄，骨小梁減少，從而易於骨折的一種疾病。

骨質疏鬆症發病隱襲而緩慢，如無骨折等並發症時多無症狀，部分病人周身骨痛，以腰背部為主，呈持續性，活動時痛甚從而導致活動受限，日久則有下肢等處肌肉萎縮。骨折以脊椎常見，並可導致駝背、身長縮短。

本病患者宜多食富含鈣、磷、蛋白質的食品，如豆製品、牛奶等。富含維生素D及C的食物亦有裨益。應戒煙戒酒。堅持體育鍛煉，定時曬太陽，每日戶外日曬不少於半小時。可適當選用食療及保健品，如核桃、黑芝麻，或更年康、龍牡壯骨沖劑等。可採用以下葯物治療此病：

（1）鈣劑：葡萄糖酸鈣片0.5克、活性鈣沖劑5克、甘油磷酸鈣2克，每日3次。

（2）維生素D：阿爾法D30.25毫克，每日2～3次。

（3）鈣爾奇D：每日1片（600毫克）。

（4）氟化鈉：20毫克

2、單純補鈣能不能預防骨質疏鬆？正確的補鈣方法是什麼？

一說到骨質疏鬆，很多人都會想到那是因為機體缺鈣導致，所以，很多人為了預防骨質疏鬆都會選擇補鈣。但是，很多人卻只知道其一而不知道其二。骨質疏鬆確實是因為機體缺鈣導致，但是，我們只是通過單純的服用一些補鈣的食物或者是葯物是得不到很好的補鈣效果的。因此，要預防骨質疏鬆，不能單存的補鈣，而是需要掌握正確的補鈣方法：

1、為機體補充足夠的鈣元素

鈣是維持骨骼健康的重要物質，一個人一旦機體缺鈣必然會引起骨骼方面的不良症狀。所以，要保證骨骼健康，為機體補充充足的鈣元素是前提。

我們可以通過食物來獲取鈣元素，也可以通過使用一些鈣劑來補充機體所需的鈣元素。比如，在日常生活中，我們一定要多食用含鈣量高的食物，牛奶、海產品、蝦皮等需要經常性食用，特別是牛奶應該保證每天至少300克。其次，鈣片、鈣劑在飲食補充不足的情況下要適當服用。

2、補充維生素D

維生素D是一種促進鈣元素吸收的物質，如果機體缺乏維生素D的話，那麼補充了足量的鈣，機體對其吸收的能力也是不強的，這也可能會導致機體缺鈣的情況產生。因此，要預防骨質疏鬆的出現，還需要為機體補充維生素D。

補充維生素D的最好方式就是經常性的進行戶外運動，讓自己的皮膚受到太陽光線的照射。當然，也可以補充維生素D劑。

3、補充維生素K2

這種維生素是將血液中的鈣元素抓取到骨骼中進行沉積的一種關鍵性物質，如果沒有這種物質的參與，那麼血液中的鈣元素就沉積不了在骨骼中，從而也會導致骨質疏鬆的產生。

因此，我們要預防骨質疏鬆的產生，僅僅只是補鈣是遠遠不夠的。我們還需要將維生素D和維生素K2結合起來補充，這樣做才會在補鈣的路上達到事半功倍的效果，從而有效預防骨質疏鬆的產生。

3、怎麼預防骨質疏鬆？

隨著年齡的增長，我們的骨骼趨向於變得密度較小，從而削弱了它們的形狀。結果，您的骨頭會開始擴大細小的骨折。由於這些裂縫是如此之小，因此它們肯定不再是麻煩。但是，如果您擴大了骨質疏鬆症，您會擴大許多細小的骨折，直到它們上傳成一個大問題為止。

保存骨質疏鬆症需要了解的內容

最酷的消息是骨質疏鬆是可以預防的。如果遵循這5條簡單的指針，則可能有助於保持骨骼的堅固和密實，從而使骨骼的健康狀況保持更長的時間。

1.獲取大量的鈣。鈣是骨骼的組成部分。如果您簡要介紹鈣，您的骨骼會變弱並且特別脆弱。通過牛奶，酸奶，綠色，多葉蔬菜和大量大豆商品很容易獲得鈣。您可能還需要補鈣。

2.營養D。如果您沒有足夠的營養D，在飲食中添加鈣並不總是很有效。這是由於營養D可以幫助您吸收鈣。整個夏季，您高質量的營養D供應都是太陽能。冰冷時，您可以嘗試曬黑的床墊或富含維生素D的產品。牛奶和某些早餐穀物中還含有營養D。還有其他營養對保持骨骼健壯至關重要，其中包括維生素K，磷，維生素C，鎂，錳，鐵，硼和銅。在減肥計劃中添加這些礦物質的好方法是使用多種維生素。

3.負重體育賽事。這里最好的信息是，您現在不需要在附近的健身房開始進行重量訓練方案。實際上，最大的女性絕對可以藉助步行來獲得適量的負重運動-因為您可以承受自己的負重。為了保持骨骼的堅固，每天上升幾分鍾並四處移動非常重要。當然，如果您可以做更多的事情，則必須實現這一目標。運動對於保持健康的體重也很重要-其他一切合適的方法都可以預防骨質疏鬆症。請記住，您不希望減輕過多的體重，因為這也可能暗示骨骼質量減少。

4.放棄那些可怕的習慣。您可能會偶爾喝一點酒，因為事實證明這可以改善您的骨骼狀況。但是過量飲酒會傷害您的骨骼。吸煙還可以增加您發生骨折的機會。另外，當然，戒煙是全方位的真正健身習慣。

5.不要太遲。盡早開始考慮骨質疏鬆症，不要等到更年期的最初跡象。絕經後骨骼確實開始更快地倒入鍋中，但是如果您一開始骨骼較弱，請准備好直到絕經並不是一個好主意。相反，您必須盡早開始遵循這些准則。更幸福，更健康的生活方式。

採取這些小小的步驟來拯救您的骨質疏鬆症的重要組成部分是，它們可以幫助您更好地保存各種疾病。遵循這五個簡單的建議，您可能會過上幸福，健康的生活。

4、骨質疏鬆，需要補什麼鈣

病情分析：
骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。
指導意見：
保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。葯物有維生素D與鈣劑。

5、吃什麼鈣片可以預防骨質疏鬆？

牛奶復
半斤牛奶，含鈣300毫克，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。但牛奶的含鈣量畢竟太低，遠遠達不到正常人體所需的攝入量。
大豆
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。但豆腐是不可與某些蔬菜同吃的，蔬菜中含有草酸會與鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃25克，就可制以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

近日，康乃健鈣片以高含量、吸收好的獨特產品功效，一經上市就掀起了市場的補鈣熱潮，深受中老年人群體喜愛，成為中老年補鈣首選。據悉，康乃健優選雙重天然鈣源——碳酸鈣和檸檬鈣，單片含量340mg。特別添加CPP，是鈣的超強吸收劑，能快速促進人體鈣鐵鋅等同步吸收，高含量、實效性強

6、想問問大家經常吃鈣片可以預防骨質疏鬆嗎？

可以的，但是除了吃鈣片還有其他預防的方式。之前我在常笑健康公眾號上看到一篇關於骨質疏鬆的文章，平時也可以補充維生素D，可改善平衡、降低跌倒及骨質疏鬆性骨折風險。而且骨質疏鬆的防治跟平時的生活方式也息息相關，加強營養、均衡膳食、規律運動、忌煙酒等也是可以預防骨質疏鬆的。

7、補鈣就可以防治骨質疏鬆嗎？

很多人認為補鈣可以防治骨質疏鬆，其實單純補鈣遠不能滿足骨代謝的需求，可應用含有鋅、賴氨酸等成分的復合補鈣制劑澳諾鋅鈣特，鋅元素可以協同細胞因子調節骨細胞的代謝，可降低骨丟失，賴氨酸可以有效的促進鈣在腸道的吸收，保證體內鈣質得到充分吸收和利用，可很大程度保持骨量。

8、骨質疏鬆吃什麼鈣片最好

骨質疏鬆是一種常見的全身代謝性疾病，主要表現為骨量鈣質明顯減少，主要見於絕經期後的婦女和老年的患者。主要表現為脊柱和四肢的疼痛。常常導致病理性的骨折。
治療方法：
1、一定要多運動，適度的運動有助於總體鈣量的增加。
2、要加強營養，多吃蔬菜水果及含鈣高的食物，奶類，豆製品等，也可以補充鈣維D軟膠囊可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。