那一個運動有氧操可以預防骨質疏鬆

1、預防骨質疏鬆，要多做運動，哪幾種運動有效果？

防治骨質疏鬆要做有氧運動。有氧運動能夠有效的預防骨質疏鬆這個也是經過國外和國內實踐證明的，有氧運動對我們的骨頭很有好處

2、有氧運動及其特點是什麼？

有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

三大有氧運動包括：

1.游泳

游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

2.慢跑

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

3.騎自行車

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

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有氧運動好處：

1.增強心肺耐力

當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。

2.減肥瘦身

有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。

3.增加血紅蛋白

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。

參考資料：網路-有氧運動

3、有氧運動的好處

有氧活動是指那些可以訓練耐力、有節奏感、促進肌肉群收縮，運動強度屬於中低等級的健身運動。有氧運動不會呼吸困難。有研究表明合理的有氧運動能夠有效的減緩衰老。好處一：增加供氧量。
人體在進入中年之後供氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當最大有氧能力降至15毫升以下後，就很容易感到疲勞，活動能力降低。在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力。
好處二：增強心肺功能。
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
好處三：減肥塑身。
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。好處四：擁有好心情。
有氧運動是一種積極的情緒調節方式它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，有益於緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質疏鬆。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。希望對你有幫助。

4、有氧運動有哪些?

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鍾以上還有餘力的運動。

有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。

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有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為力量耐力和速度耐力，它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

1、擊打沙袋在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。

2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

3、勻速跑心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。

4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。

5、跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鍾。

5、有氧運動和無氧運動有什麼區別？

1、能量代謝系統不同

有氧運動是屬於有氧代謝，無氧運專動是屬於無氧代謝。

2、所需屬能量不同

有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉群都參與。

無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。

3、最大心率不同

有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。

無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。

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二者定義：

1、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

2、無氧運動

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

6、跑步機算不算有氧運動？

跑步機是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動內過程容中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動。

以上都是有氧運動。

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。比如：

是不是「有氧運動」跟開不開窗沒關系，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

7、經常運動有哪些好處?

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

8、為什麼長期運動的人停止運動/健身一段時間之後特別容易發胖?

健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時「開源」和「開流」。那麼，一旦停止健身訓練，身體會出現以下變化：

首先，熱量消耗會大幅減少。肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了，原先訓練所消耗熱量直接為零。也就是說，如果保持每周數次訓練，那麼在訓練間期肌肉休息的時候，它也會消耗掉大量熱量。

但是連續數周不訓練，肌肉就會「冷」下來，同樣體積能夠發揮的力量也會減小，基礎代謝率隨之降低，一大塊熱量消耗被「節約」了。如果訓練繼續停下去，身體為了節省能量，會讓肌肉萎縮、流失，熱量的消耗就會進一步減小。

反之，熱量攝入還可能增加。要知道，飯量可不像熱量，說減少就減少的。健身者在停止健身後，消化系統還是一如既往地高效率工作，那麼就要吃下同樣多的食物，否則會飢餓難當。同時，由於停止了健身，食譜也許不再那麼嚴格，以往不太碰的高糖飲料、油乎乎的菜餚可能又回到了食譜上。也就是說，攝入的熱量可能比健身期間還要高。一邊「節流」，一邊再「開源」，怎麼會不胖呢？

其次，從外表來看，健身者發胖的視覺沖擊力遠高於普通人。一個人開始健身時，肌肉會增加、脂肪會減少。也就是說，就算外表不變，內在的脂肪和肌肉比例已經變了。停止訓練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進一步變胖，也會比原先顯得胖。

(8)那一個運動有氧操可以預防骨質疏鬆擴展資料：

健身的好處有：

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

發胖絕對與午餐選擇有關。

外賣、快餐、零食熱量大得驚人；

選擇西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多；

一百克油能提供900千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。

另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五穀表面的養分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。

看到了吧，西式速食有這么多壞處，為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。

選擇中式快餐：絕非健康。

西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油(不排除有些還是劣質油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨麵熱量能達到一千卡。